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4年前，初次與 許絜瑜 Chieh Yu Hsu - Connie 見面，因為 #北市府體育局的運動員計畫 開啟了好一陣子 #運動營養輔導計畫。那時只要Connie在世界各地比賽，一定會在職業網球網站上關心她的比賽情況
明天上午要與 謝語倢 Yu-Chieh Hsieh 一起在網球女雙項目對上第一種子隊伍。
趕快好好休息，明天早上兩個人都補碳好好地吃，全神灌注發揮吧！ 我們都在台灣為妳加油！
PS: 看半天好像找不到哪一台有轉播，跪求臉書大神，有人知道嗎？ 日本時間大約11AM舉行
#東京奧運 ＃網球 #許絜瑜
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#個人化運動飲食安排有疑問者請先洽詢運動營養師。
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［關於減去 #脂肪重量佔比 的重要性］
昨天直播演講，有一直強調關於 #減掉的脂肪比例的事，傳統 #低熱量飲食減掉的肌肉通常佔體重的四分之一，也就是說，假設水份都沒變，「減去脂肪重」佔「減去總體重」的75%是最低標準，但每流失超過1kg的肌肉， #就會大大增加復胖的機率，所以 #拉高蛋白質比例的目的是希望：
#減去的脂肪重/減去的體重>80% 以上，頂多流失肝醣跟組織間水份， #完全保留肌肉。
舉一個昨天視訊看診的例子，一位女性學員是繼3月底初診後的第一次回診，沒想到時隔不到四個月，她 #默默減掉20kg，而且減掉19kg的純脂肪，19/20.9=91%，剩下的1.9kg看起來就是組織間的水份跟肝醣，在R4的補碳期都會回來，算起來她 #一個月平均減掉近5kg的純脂肪，而且 #完整保留肌肉，內臟脂肪砍半💯
話說她因為台北的診很難約，又遇到疫情預約被延後，即使早就到了吃R3的門檻，還是 #乖乖的吃了R2跟R1的交替食譜，沒想到體重完全沒停滯期的降了20公斤，離當初33kg的目標只剩2個月多可以畢業。
王醫師這裡減超過20kg的學員已經非常多人了，大概每個月都會有10個左右達到20kg里程碑的人，算算有時一個月就幫台灣人減掉了近一千公斤的體重，累積下來也是十分可觀。
以前是只要自己一年減了20kg就能出一本書，我在「4+2R代謝飲食法」看到的希望是，以後20kg不再是困難的事，願意付出一年的時間，達到減掉40甚至是60kg的人，將會越來越多。
#以後要減掉40kg以上才能出書了（欸不對）
#聽話照做的好孩紙（淚）👍
#不要只看體重減掉多少就好棒棒
#麻煩先關心到底流失了多少寶貴的肌肉
大家早安👋吃早餐了嗎？
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濃貝果真的有夠適合當早餐！而且一顆就含有20克蛋白質 補碳又補蛋白質484超讚(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 口感屬於紮實有嚼勁 因為濃濃是加入大豆蛋白 所以除了麥香之外 還有大豆的香氣 超級療癒😍
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這禮拜發覺了在台北非常好吃會想再吃第二次的素食店，在民權西路捷運站的園和素鍋，大家有興趣可以去嚐嚐！
再來是健身界的高級食品Ricorico健美餐了，已經幫你調配好營養素，只要簡單料理再多加一些想吃的料就可以吃的又飽又營養，也分享給大家
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🎵Music
Jay Jay
Artist：Kevin MacLeod
我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3kblqt
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛，該繼續訓練還是停訓？
2. 03:28 如果感冒不舒服，該練還是停練？
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條，低次數較能增加肌肉量？
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼？
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同？
6. 14:01 如果目標是減脂，男生和女生的方式會不同嗎？
7. 17:28 我減脂應該要減多快，一個好的每週減脂率是多少？
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿？
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用？例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低，才可以看得到腹肌？
12. 29:27 斷水斷鈉，是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎？
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎？
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排（肝醣超補）嗎？
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少？
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587549/
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#減脂 #作弊餐 #補碳日
PEETA飲食計畫第一集- 生酮飲食補碳，以及普通飲食減肥法。 86K views · 6 years ago ...more. 營養健身葛格Peeta. 730K. Subscribe. 862. Share. ... <看更多>
基本上補碳都會用到一些相同原理1. 低醣期間減肥效果好2. 補碳補回賀爾蒙、補回重訓強度3. 重訓後肌肉開啟葡萄糖吸收傳送，吃的碳比較容易被肌肉吸收4 ... ... <看更多>
補碳 在 【重製】補碳與一碳三水的意義 的推薦與評價
健美比賽需要補碳嗎？有氧耐力運動需要補碳嗎？ ... <看更多>