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〖插畫家給 SOHO 族的在家工作 11 個小撇步〗
身為從畢業就在家工作的資深 SOHO 族，在疫情緊張的時期生活基本上沒有太大變化。知道身邊很多朋友突然要轉化居家工作模式，可能有點措手不及或是不習慣。
　
但其實居家工作是一個很好的生活調節時機，在家的時間長了，很多以往早出晚歸無心關注的角落都成了日常，終於有時間好好梳理家裡，學習和環境和自己好好相處。
　
居家防疫對我來說是無比珍貴的經驗。雖然一開始像是被迫的，要斷捨離所有的社交活動，把自己縮進屋宇巷弄，但是在一點一滴收納自己的過程，會發現我們依然擁有生命極大的主導權，這段時間，我們可以專心成為一個更不一樣的人。看似是淨空，其實是累積，累積更強大的力量，與更美好的未來相遇。
　
根據我這幾年在家工作的經驗，列出了幾點我這幾年下來嘗試過覺得不錯的居家工作小撇步，讓我們一起正向居家防疫，Work from Home!
　
1. 折好棉被
床鋪絕對是居家工作最大的敵人。
　
摺棉被這個動作，除了可以提醒自己結束睡眠行程之外，更可以保持床鋪的乾淨整齊，讓床鋪呈現一種冰山美人的姿態，使人想跟她保持距離，不會動不動就想親近。
　
舖床折棉被這一招對我滿管用的，對於好不容易整理好的地方，看上去賞心悅目又有成就感，我總是不忍心破壞。
　
2. 脫下睡衣
一開始我也是一個尋求在家就是要無比舒適的心態，只要不出門就是穿著睡衣，即使在電腦前工作，看上去也像是隨時可以睡著那般自在。但這種過於閒散的情緒讓我總是太輕易反撲床上睡回籠覺，在睡眠中錯失很多白天可以處理事情的時間，更讓作息混亂，日夜顛倒。
　
後來我開始試著盥洗完，就脫下睡衣（很需要強迫自己），換上正常上班外出的服裝。這大大改變了我整個人的狀態，讓我的時間藉著更衣乾淨劃分開來。
　
3. 劃分空間立下結界
居家工作常常會落入公私不分的窘境，這當然很難全面防堵，畢竟在家裡也同時會帶來許多便利。但有一些小方法倒是可以提醒自己現在應該專心工作，那就是劃分出明確的工作區域。
　
有幾個大原則就是不要在床上辦公、不要在床上吃飯，這太容易讓區域混亂。以往我住小套房的時候，也常常因為混亂的區域導致進入工作狀態需要耗時很久，而一個不注意又神遊太虛。
　
之後我便開始明確界定我的工作區、吃飯區和休息區，配合上前面說的換衣服儀式，這讓我的工作狀態有很大的提升。
　
4. 做個時間管理大師
時間的部分我其實覺得是最難的，因為在家工作常常會睡到自然醒，或是不自覺熬夜加班，一天比一天晚睡晚起的後果就是生理時鐘大失調，也造成很多心理身體上的負擔，於是自律的時間管理非常重要，可以說是居家工作最核心的能力了！一定要練起來！
　
可以依據每天需要工作的工時、和客戶同事線上溝通的時程，以及自己喜歡的生活模式，訂定一個適宜的工作時間，盡量固定時間起床，固定時間上班。並且在時間點到的時候給自己一個小獎賞，強化這個時間點的分水嶺效果。
　
例如說早上九點可以享用一頓美味的早餐或是六點下班可以打開期待已久的新影集。
　
5. 為自己好好倒一杯飲品以及兩首歌的上工準備時間
這個其實是我想出來的自我開工儀式，在開工前有時候心裡總是有一點抗拒，這時候幫自己好好準備一杯鮮奶茶、咖啡或豆漿（像我自己是滿滿一大瓶水），都可以讓身體在這個過程中慢慢去轉換成需要工作的動力，兩首歌的時間也是給自己個一優雅的緩衝，在音樂的進行中去排解焦躁，並讓大腦學習兩首歌之後就要轉換思考模式，幫助自己更順暢進入工作模式。
　
6. 自我打卡儀式感
和上述倒飲料放兩首歌的概念一樣，自我打卡也是一個很不錯的開工儀式，我知道有一些 SOHO 族會買打卡鐘自己在家上班打卡，卡一插下去的聲音就是開工的宣告。這個方法我也試過，但是不太適合我，我可能還不太習慣瞬間轉換的感覺，不過這種果斷明快的節奏也很適合大家參考！
　
7. 保持正常飲食時間
吃飯是一件很重要的事情，因為正常的飲食習慣會讓身體很明確建立時間鐘。記住防疫其實是一個長期的馬拉松，我們必須認真教導自己的身體什麼時候該做什麼事情，也才可以提升自己的抵抗力並維持工作效能，自律才能帶來做大的自由。
　　
雖然沒有同事相揪吃飯訂外送，但是大家還是可以在線上群組互相提醒，一起同時間吃飯線上聊天也很不錯！非常時期，健康的身體是你最強的武器。
　
8. 關心周遭朋友、建立工作夥伴群組
所以，就來建立線上工作夥伴群組吧！
　
防疫期間自己關在家裡，沒有了辦公室互相支持的感覺，我們就把它線上化吧！我自己也有一些防疫泡泡群組，把一些工作夥伴或是至親好友加入，每天互相上線打卡開工，中午就互傳午餐分享今天吃了什麼！關得住人，關不住情感，讓我們一起為彼此加油，這場仗也就不那麼難了！
　
9. 放一株小植物吧
有棵植物在身邊是好的，有人會養毛小孩，我也覺得很好。讓空間裡有其他生命氣息的流動，和你息息相關，能夠彼此陪伴互相支持，或單單就只是知道它／牠們存在，都能獲得能量。
　
幫植物澆水、修剪整理的過程，也可以舒緩工作的情緒，排解在疫情下的恐慌。它們就像是馬拉松的補給站，光是看著、一起曬曬太陽都可以覺得有力量。
　
10. 確保定期運動曬太陽
因為長時間在家，活動範圍限縮，各種零食又唾手可得，很容易造成身體的倦怠、體力下降跟脂肪上升的負擔。為了能保持工作效率和身體的活力，確保定期的運動是這個時間非常需要的工作。
　
因此就算在家工作，也可以設定鬧鐘讓自己每個小時站起來動一動，我因為長期居家辦公，因此已經把桌子換成升降桌，可以自由調整高度站著也可以工作，避免久坐脂肪囤積。
　
此外分出一點時間，每天半個小時或是一週三次就好，鋪個瑜伽墊做一些強度比較高的徒手訓練，或是跟著網路上的健身教練、瑜伽老師，做完一套完整流程，讓自己能流流汗、保持肌肉的使用。運動會讓心情愉快，這時候我們最需要身體來支持心理，因此也學著操練身體吧！
　
身體是最忠誠的，你運動多少，身體就會回報你多少。當身體強壯了，對自己所能掌握的一切也會更有自信。另外找時間曬太陽補充維他命 D，這絕對比關在家裡吃各種保健食品來得更有益身心！
　
11. 固定時間居家清潔
每個星期找一天，好好整理居家和工作環境吧。因為在家的時間長了，你會發現垃圾的累積變快，家裡的整潔也很容易被破壞，因此找個固定時間整理好居家空間，不只可以讓自己活動一下身體，也能讓環境保持讓人願意待好待滿的樣子！
　
這個空間需要支撐你很長一段防疫時間，所以好好環顧四周，如果有什麼想換的傢俱、鍋碗瓢盆、工作用品，總之只要能讓你增加幸福感和歸屬感的，都換起來吧！讓家裡不再只是旅館，而可以是一個更可愛的地方。
　
如果大家有什麼點子也歡迎分享！
　　
讓我們一起好好待在家裡生活工作，就是對台灣最大的守護。正向防疫，台灣加油！
　
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【從小男孩到大男孩的最大變化，就是從「直接大哭」變成不輕易掉淚】
【長大的男孩終於願意走向我的臂彎~好好哭泣】

前一陣子，面臨挫折的小子之一、之二在深夜時敲了我的房門，說想要跟媽媽我講一些事，

我睡眼矇矓地打開房門，小子便叨叨絮絮，沒多久，竟哭倒在我懷裡，我一時之間湧上非常複雜的情緒。

是驚，是憂，但說實在的，也有很多的寬慰。

其中有個最奇怪的感覺是：哇，小子們溫熱的淚水竟是如此陌生啊！

將近十多年有了吧，我怎麼也想不太起來三小子的哭哭臉了！

曾何幾時，這幾隻幼時「一哭二鬧三上吊」的大內高手早已不練武功，甚少掉淚。

反倒是我，早已淪為全家最會哭的人。

被臭男生激怒到極點時當然是潸然不止，「3+1無感男生」卻呆頭楞腦一旁涼快；

看電影時，我的淚珠一滴接一滴無可自拔，攪亂「男生宿舍」裡一貫的理性氛圍；

當幸福感湧至極致，我更按耐不住地眼眶泛紅，淚水的鹹澀轉成神馳的甘味。

我找得到太多理由、太多情境流下悲苦的淚、欣喜的淚、同情的淚，感動的淚。

淚水釋盡時，靈魂在寸步難行中獲得了釋放，靈性在悲天憫人的更深處滋長；淚水是療癒的神藥，是潤澤的聖水。

然而，曾經哭起來能驚天地泣鬼神，任我威脅兼利誘也莫可奈何的三枚重磅炸彈，怎麼現在一個一個都難以引爆？

忘卻「淚水」這上天恩賜的聖物與武器？

「為什麼現在都不哭了？」我問其中曾經淚腺最發達、卻也轉變最劇烈的小子。

「男生哭什麼？要哭也要躲到棉被裡哭！」小子理所當然地回答。

原來咱家小子們慢慢長大之後，也難逃所有僵化固執男人的想法：男兒有淚不輕彈！

不僅不流淚，我也發現，三小子不太常談到自己的悲傷、憂愁、挫折，

我唯一能判斷的，就是他們的沉默無語、黯然的表情，以及如洩氣皮球的肢體語言，然後揣測他們大概遇到了難題。

然而，他們似乎也不太樂於別人插手。

從小男孩到大男孩的最大變化之一，就是從「直接就大哭起來，而且比女生哭得更慘烈」變成不再輕易掉淚，或者不再輕易的在別人面前掉淚，

這正是因為隨著長大，他們發現男孩在真實的世界裡掉淚會被別人恥笑，於是就收斂起傷心的淚水，更不可能隨便張揚自己被感動的「明證」。

而當男孩不再掉淚，是不是就表示他從自己的根本問題跳開，並不打算真正處理自己的負面情緒？

男孩子表現情緒的方式確實與女孩大異其趣。

不論小女孩、大女孩、少女、熟女，女性在任何年紀情緒震盪，幾乎都會出於本能的四處尋找「垃圾桶」傾倒苦水，直到自己心情舒坦平復，

然而「打開自己的心房」卻是男孩們普遍感到困難的習題。

男孩處理自己情緒的典型模式有：忽略感覺、拒絕表達、自我隔絕；

而激進的方式則有：肢體發洩、破壞物品、攻擊別人。

但最不會選擇的方式就是好好地把來龍去脈訴說一遍，更遑論表達自己內心複雜的感受。

男孩善於解析具體有形的物體，但卻很難體察看不到、摸不著的「心情」，

或許他們感到不舒坦，但覺察與分辨自己的心情，就像是刁鑽考題一般，令他們傷神。

於是，個性溫和的男孩寧可選擇逃避自己的感覺，避談任何細節，或者躲到自己隔絕的空間裡，悶不吭聲，

或者故作瀟灑，一副滿不在乎的樣子，極力把自己抽離事件，逃開情境。

個性激烈的男孩則藉由摸得著、掌握得到的人或物品來發洩情緒，以粗暴的肢體動作、凶惡的眼神，再配上洩憤式的惡言惡語，把壞情緒轉移出去。

畢竟轉向內心去感受自己的心緒實在費神。

因此，不少媽媽向我抱怨她家的小野獸一發起脾氣，就亂丟玩具，用頭撞牆、捶胸頓足；

大一點的男孩則打沙袋、踢牆、掀桌子、找人打架、霸凌弱小；

即使已經長大，卻仍然無法使用精確的言語，好好說明發生了什麼事、為什麼心情低落。

有的媽媽甚至看到兒子發怒，還會連忙躲到一旁，因為兒子踢牆甩門，失控到連媽媽都不放過。

然而，倘若負面的情緒沒有被處理掉，反而會以不健康的形式呈現：

上課不專心、破壞公物、騷擾別人、說話無禮、行為脫序；

而到了情緒高張衝動的青春期，倘若仍然以掩飾、忽略的方式來處理低落的情緒，則很可能轉移以藥癮、酒癮、混亂的性關係作為情緒的出口，甚至傷害別人或殘害自己。

根據統計，大約九十五%的少年殺人犯都是男孩，在十個煙毒少年犯中，有九個是男孩。

更令人憂心的是，青少年試圖自殺者當中，成功者大部份都是男孩，自殺已成為青少年男孩第二大死因，

十五歲男孩的自殺率竟比女生多出七倍。

這些恐怖的數據顯示，比起叨叨絮絮不斷抱怨訴苦的女孩，不會表達、不願表達的「不傷心男孩」才是真正苦不堪言、痛不欲生的弱者。

不論逃避感覺或是轉嫁怒氣，都是不健全的情感表達方法，因為情感的表達原則是：

不能傷害自己，也不能傷害別人的身體與財物。

不過，很不幸的，長此以往，人們對於男孩情感的表達也侷限在錯誤的認知裡，多半認為「男孩子都是這樣表達怒氣」，沒必要大驚小怪。

對於男孩欺負弱小的弟弟妹妹或鄰居同學，也可能扭曲為「陽剛男子氣概」的表現，因而忽略了在關鍵時刻去幫助男孩認識自我的情緒，與健康的紓解方式。

很多父母的態度也不樂於看到男孩哭泣，甚至不免疑惑起自家男孩少了點骨氣！

其實，男孩非常容易偵測到這一點，因為多數男孩非常在乎自己看起來是否堅強，最怕被別人批評「娘氣」，正像每個女孩都在乎自己看起來漂不漂亮，討不討人喜歡。

比如，我家三小子從中年級開始就拒絕穿紅色外套，拒絕使用粉紅色物品，拒絕與有雷斯花邊的物品有瓜葛，因為心靈深處就是害怕與「女性化」有任何牽扯，

於是，「哭」這個被定罪為很「娘」的動詞就此從他們的生活中隱退，渾然不覺的，我已想不太起來他們哭泣的表情。

當我意識到這樣的轉變，我必須提醒自己要反其道而行，讓三個收起「哭」功的「武裝」分子不要以自己珍貴的「淚水」為恥，

引導他們真實接觸自己的悲傷，習慣自然的表達情緒，把哭泣當成正常的身心反應；

同時，男孩也能學習柔軟自己的身段，在承受不住時，願意大方接受別人真誠的撫慰與關懷。

孩子在心理渾沌不安的時刻，確實需要他人的傾聽、安慰與指教，尤其是自己的父母，確實是幫助他們從磨難中復原的最大支柱。

因此，我們要設法讓男孩不害怕表達傷心，甚至哭泣，讓他們從釋放情緒與獲得慰藉中理解到：

人們展現憂傷並不丟臉，心情可以低落但不表示從此一蹶不振；

掌握到自己的憂傷，但不代表就一定會焦慮緊張，而是真正面對問題，在同理與支持中，得到激勵，想出對策，重新屹立，這才是處理憂傷的健康模式。

另一方面，在生理上，男孩的痛覺觸覺較為遲鈍，自己覺得不痛不癢，當然就無法進一步理解粗暴的行動對別人會造成深重的傷害。

對於心裡的感受亦是如此，對於轉向自己的內心去察覺自我，男孩確實不及女孩靈敏，更缺乏興趣，

因為無法精確、深刻地感受到自己的歡喜傷悲；相對的，對於別人的喜怒哀樂，便無法有對等的感受力。

要調教出一個健康表達情緒、體貼別人的好男孩，勢必要從引導他認識自己的情緒變化，增強自我覺察力做起，

懂得表達情感，再將自我的感受投射到別人身上，才可能進一步培養出設身處地為人著想，觀照別人需要的貼心男孩！

當大男孩毫不隱瞞地在我面前哭泣、並願意試著整理自己的思緒，好好坐下來、試著用愈來愈豐富的詞彙描述自己糟糕的情緒時，

我知道，他的自覺能力與同理能力也正在滋長！

【延伸閱讀】
https://www.books.com.tw/products/0010887768?sloc=main

CH 感謝筆記提供Ru Sin Jhu

精準購物衣櫥整理
Vicky老師 廖心筠老師

Vicky：看了近藤麻理惠影集─以為斷捨離就是丟衣服自己來就好，後來還是找朋友幫忙，黑色垃圾袋，看不到就不會揀回來了。不捨丟哺乳衣、孕婦裝。

如何精準採買，廣告與代言人等吸引以為買了會達到快樂時尚等等。
廖哥：花錢了，覺得不適合，不甘心，繼續留著等哪一天穿就會美
累積很多可有可無的，會穿的80/20法則，每次打開衣櫥就會有好心情
一次下架，依類別，今天裙子，明天短袖上衣，不要全部都拿出來會累死。
問三件事：1.好喜歡2.可是(這件很好看可是起毛球、縮水、穿不下) 3.不知道
對鏡子想像鏡子內是未來瘦的自己，「嗨未來的OO，你還會想穿這件嗎?」→未來的你會想穿新衣服or老古板
避免失手，要先了解自己的品味跟價值觀。
櫃姐介紹，最難介紹的就是「都可以」，給了才說「不要」
如何知道風格?衣櫃全部打開，最喜歡最常穿最被誇獎的，或看雜誌喜歡的就去店裡試穿，試穿很重要，漸漸就會知道自己適合什麼，就不會踩雷。

Vicky：例如面試，櫃姐介紹黑色的或是套裝，但是自己要去的是設計產業，就去公司前面站1~2小時觀察他們的穿著。不要被框架綁住。很多人都沒有自己的調查跟紀錄。
廖哥：簡單的紀錄方法，可以先把衣櫥的衣服拍起來，購買前先看過一次。可以用手機拍下每天自己的穿搭。好看的、不好看的都記下來，用圖像記錄，不一定要用字。Vicky：還可以PO上IG動態XD，促進互動。
可有可無的→敗部復活區，這一周就穿出門，每天穿，發現自己不想穿，就會很快斷捨離。

Vicky：昂貴的禮服、到了一個階段、決定送人：希望對方要會穿，真的要穿去吃飯、要拍照，不然就要送人或丟掉，不能造成別人衣櫥的困擾。
廖哥：每個階段的衣服，隨著你”長大了人生進階，衣服可以給別人。
Vicky：用季來汰換整理衣服。
廖哥：斷捨離要什麼時候做?每天365天每天都斷捨離。在衣櫥旁邊放一個籃子，穿了不舒服不適合不好看，反面丟進籃子，滿了，反面拿去洗跟曬，等累積到一個數量要送了就翻到正面，PO在贈物網或分享愛，一次送出。超快！
衣架不能變多，用空間限制數量。
垃圾整理好，只是整齊的垃圾。收納─是有多少數量跟有什麼放哪裡才是收納。
Vicky：不要買自己不能負荷的衣服，年輕小姐時還可以燙，後來生小孩9點就要熄燈，沒空檢視衣服狀況沒空燙，要整理起來方便、省時、省力。
廖哥：可以在衣櫃內裝燈，也不用全部丟掉，很喜歡的還是可以留下。
Q(jess)：剛新裝潢房子，想要利用天花板的空間作吊櫃，老師有建議怎麼擺放跟收納工具，不知道怎麼做會比較好。
A(廖哥)：手舉高的高度已是極限，太高拿不到不會想拿，上面的空間可以放棉被或包包跟行李箱，吊的與抽屜的比例看自己習慣與衣服種類，但抽屜會比較貴，抽屜不夠用可以去ikea買抽屜櫃。
Q(jess)：建議買什麼收納盒
A(廖哥)：ikea skubb收納盒 輕、單色、白，或百寶袋王，透明。
Q(善善)：材質款式顏色有什麼特別喜好或建議?
A(廖哥):黑、白、灰、深藍、米就很好搭配，自己最合適、好搭的。
A(Vicky)：主色桃紅、黑白灰去搭
Q(設計先生):行為管理，80%黑白灰20%配件點綴有色彩的東西。環境的朔造，人有怠惰性，爬上去不太可能、蹲低又不太願意，超越人體的部分可以用機械電動，但懶得用還是會不用。房價很高的地方，床會想設計到天花板。
A(vicky的總結)：手觸碰的到的放常用的東西，碰不到的可以放不常用的，而設計要成本，那就做好管理。

總結：拍照一次核對、用空間限制數量。

鑽進夜空織的被，牽著提比數星星。早上要穿條紋襪，把拖車裝滿花積木，種一座樂園在雲上面。跟著朋友大聲唱，連地心的恐龍都聽見。大野狼爬上椰子樹，吹倒磚頭屋，小豬的故事每天都改寫。踢開棉被，陽光探頭說聲嗨，又是全新的一天！
打開可愛星光吊燈，離宇宙再近一點，輕鬆組裝為孩子布置一座想像城堡！繽紛花色搭配印地安尖屋頂造型，活潑又俏皮；透氣窗及兩側捲簾，內部空間更通風舒適。



- 情境扮演發想
- 語言溝通練習
- 激發探索的心
- 綜合體適能發展
- 增加室內遊戲樂趣
- 建立責任感和自信心
- 親子同樂拉近彼此的距離



適合年齡：3 歲以上
尺寸：約 L 100.3 x W 100.3 x D 139.7 公分
設計製造：美國
產地：中國



組裝方法：( 圖示請參考原廠說明書 )
1. 組合營柱
2. 把營柱(A)分別穿過帳篷四邊的營柱套將之撐起形成立體
3. 將營柱(B)穿過底部的營柱套，並用連接角固定對應的營柱
4. 戴上可愛的造型屋頂並確實繫上鈕扣
5. 掛上星光吊燈
6. TA - DA！帳篷搭好囉！



清潔方式：
清潔時請用濕布擦拭勿浸泡水中



注意事項：
1. 星光吊燈需3顆3號電池
2. 本產品需由成人組裝，且在成人監護下使用
3. 本產品僅提供室內遊戲用，不適合戶外野營



B. Toys 玩具 100% 符合美國 ASTM F963、歐盟 EN71 及其他相關國際規範要求，無添加 DEHP、BBP、DBP、DNOP、DINP、DIDP 等鄰苯二甲酸酯類塑化劑 ( Phthalate Esters )，無雙酚A ( BPA )，無鉛成份。