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最近一次爬百岳
已經是遙遠的四月了⋯

前陣子疫情嚴峻加上狂下豪雨ㄧ直無法上山，趁著這週好天氣先找一些簡單的郊山來個山復健🦵🏽🦵🏽

有在登山跟運動的Ivan這次又受到「WOAWOA運動機能襪」的第二次邀請，有機會又可以試穿由台灣製造的登山襪，這次新推出三款台灣百岳收藏款~玉山/雪山/大霸尖山，我穿的是大霸尖山款。

Ivan之前就已經穿WOAWOA機能登山襪爬了幾座百岳，好走的木棧階梯、石階、泥土路、手腳並用的大岩石攀爬路線，經過Ivan的蹦蹦跳跳使用之後，到底WOAWOA機能登山襪好不好穿呢？以下實穿使用心得👇🏾

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⭕️透氣排汗表現：
登山行走的時間動不動就是6~12小時以上，不夠透氣排汗的襪子，會讓腳底濕濕滑滑甚至有悶熱感，我很討厭腳趾之間有汗水濕濕的感覺。

以實測這次來說，雖然郊山步道花的時間沒百岳那麼長，但在高溫炎熱35度的天氣襪子依然透氣度良好，採用100%竹分子纖維紗，真的很透氣、吸濕排汗，也有天然除臭抑菌的功能，完全沒有想脫鞋讓腳吹吹風的感覺，我在山頂上脫下鞋子是為了讓大家看這次新款的百岳登山襪配色有多好看多好搭配。

⭕️服貼度表現：
即使是挑選自己尺寸的襪子，難免會因為腳型的不同而感到不夠服貼，Ivan的腳型屬於寬腳板型，有些襪子的包覆感會在行走時腳趾不斷擠壓而感到不舒服，整雙採用三倍美國杜邦萊卡纖維，有三倍的彈力包覆。

WOAWOA機能襪沒有這種擠壓的不舒服，此時襪子的束覆要是太緊，腳可是會很明顯的變色，服貼度佳並且沒有束覆感太緊的問題，血液循環還算ok！

⭕️厚度表現：
我就是個喜歡厚襪的人，對於很愛蹦蹦跳跳的人厚襪不可少，那為什麼不能好好走路呢？

欸不是阿，爬山對於有時侯單攻百岳趕著下山難免會有需要跳躍或大步跨躍的時候嘛！

有厚度才能避震，腳跟才不會受傷，還有我非常非常在意「起水泡」這件事情！
在山上起水泡怎麼辦？其實不能怎麼辦，第一是忍痛繼續走，第二是戳破包紮繼續走

為了避免這麼折磨人的情況發生，爬山千萬不要穿薄襪！！乖乖選擇厚襪+服貼度的登山襪就對了

WOAWOA足底三倍加厚，防震又夠耐磨，局部毛圈氣墊設計也讓登山爬坡減壓、腳底緩衝，正中下懷。

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✔️商品特色
🌐天然100%竹分子纖維材質:透氣吸汗
🌐三倍美國杜邦萊卡天加:彈力包覆
🌐SGS檢驗實證:有效除臭抑菌
🌐TTRI三項耐用測試皆獲得最高等級!
🌐INTERTEK化學成分檢驗全部零檢出!

WOAWOA是台灣在地30年的品牌，從設計到製造都是MIT。
非常推薦大家一起支持台灣在地的好品牌！

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⬇這次百岳系列⛰的三雙WOAWOA登山襪，配色都很鮮豔好看！
而且價格也是相當實惠！！！
大家要走入山林前真的務必先戴上一雙厲害的襪子，保證讓你的登山之路輕鬆很多！

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WOAWOA百岳系列⛰能量登山襪 3 入優惠組:
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撇除鞋子太小之外 連襪子也太小了！！！！！！
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minihope抗菌除臭襪總共有三款網眼短襪、直板襪、中筒襪還有親子襪！
襪子材質添加了Protimo抗菌防臭纖維，
纖維中添加抗菌劑，可以有效抑制細菌滋生以及防止異味產生！
含棉量高吸汗 不腳臭 柔軟舒適
如果要機洗可以反面套上洗衣袋，含棉量高會比較容易起毛球！

minihope沒有多餘的包裝，只需要把套住襪子的標籤直接取下即可！
減去了不環保包裝，市售襪子前端會用小鐵釘，釘著襪子，吊牌的部分會使用塑膠線，來把吊牌跟襪子緊緊連再一起，家中如有幼兒小鐵釘其實很危險，小寶寶最喜歡撿地上的東西放入口中了！

✔️ 抗菌除臭網眼萊卡短襪
有發現他的後腳跟長的比較長嗎？
穿鞋子會磨腳的地方大多，是在腳趾跟後腳跟的部份，既然腳趾穿襪子保護好好的，後腳跟的部份也不能放過！
腳背上是設計透氣的網眼織紋 透氣性佳怕熱的孩子，就選這雙了！

✔️ 抗菌除臭萊卡直板襪
小孩還在學習穿襪子，直板襪相對小孩會比較好自己穿襪子，其他形狀襪子小肉包很容易把腳跟 部分穿到前面來（大概跟個性急也有關？

✔️ 抗菌除臭萊卡中筒襪
中筒襪跟其他兩雙童襪比起來差別在於
多了 360度環狀足弓加強
一般的足弓襪大多使用在運動襪上
中筒襪使用360度環狀足弓支撐，因為小孩活動量大 足弓尚未發育完全，穿著足弓襪可以分散長時間活動，造成足弓的壓力，襪子也不容易滑動造成破損 ！
足弓襪兼顧了好看跟好穿，襪子上面的刺繡很精緻上學跟出去玩穿都很適合！

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#不會脫皮 #不用磨腳皮
#輕鬆貼好貼滿撕下後水嫩細滑腳後跟
夏天露出腳穿涼鞋的季節到了 腳後跟粗糙脫皮❌❌
晚上貼上足貼🆘🆘救救妳粗糙的後腳跟
去美甲沙龍一次破千的足部護理
真的很傷荷包～在家也能輕鬆護理👌🏻
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不只是腳後跟可以貼 手肘 膝蓋也可以使用
角質管理+天然保濕膜打造水潤腳後跟
溫和低刺激去除腳跟老廢角質
專為足跟設計
有4處開岔可完美無缺的貼合腳後跟
腳跟沒有皮脂腺所以特別容應乾燥
成人每日平均步行3000步.為了承受體重.足跟會形成厚厚的角質層
高跟鞋等穿鞋時的刺激,容易起繭產生厚厚的角質
天然成分以保濕方式低刺激幫助角質脫落.可每天使用
使用前先洗淨貼魔的部位.每次使用最少2小時以上~
建議睡前貼上,睡醒在取下 效果會更好(可在套上襪子讓足貼更固定)

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你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！

侯鐘堡醫師的足部保健法

穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。

補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」

赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。

他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」

足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。

足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。

肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。

深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。

侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。

深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師／破解健康密碼】
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各位大家好，歡迎來到HenHenTV的奇異世界，我是Tommy。今天我們又來繼續說初版的格林童話，如果大家還沒看Part 1，記得按右上角的I先看了吧～如果你是第一次看我的影片，我的影片主要是做一些稀奇古怪，奇異靈異，格林童話和童謠等的題材，還有一些旅遊Vlog，記得訂閱HenHenTV哦～先謝謝大家哦！
好！我們開始吧！
大家都有聽過灰姑娘的故事吧！大家想聽聽初版裡面的灰姑娘是怎樣嗎？今天我們再來繼續我們的初版格林童話。

1. 灰姑娘
從前有個富翁和他的妻女非常美滿，但是她妻子身患重病，知道自己不久於人世，就把她的女兒帶到身邊說：孩子，我不能照顧你很久了，我會在天國保佑你的，在我過世後，記得在我的墳前種一株小樹，如果有什麼事情，可以去求這顆樹。說完就去世了～她女兒也照著做了，每天為那株小樹澆水，只是她不需要提水，因為她的眼淚已經夠了。（不是吧～～醬多嗎?）
過了不久，她父親另外娶了另外一個妻子，那個婦人把她兩個女兒也帶到她家裡。這個繼母和前夫生的女兒雖然長得漂亮，不過心腸卻狠毒，進了門後，繼母和她兩個女兒就當灰姑娘傭人一樣對待，每天要她洗衣，洗碗，打掃家裡和不准她穿美麗的衣服，只給她一些破破爛爛的衣服，而且讓她睡著廚房，由於天氣太冷，她惟有在灶爐旁邊才能保暖，那就弄得一臉都是灰，所以她們就笑她是灰姑娘。
一天，國王為了幫王子找王妃，就舉辦了三天三夜的舞會，邀請全國的女生參加這個舞會，當兩個壞姐姐收到邀請信後，就和灰姑娘說：你要幫我們重頭到尾打扮得漂漂亮亮，你一定很想去，可惜你沒有漂亮的衣服。要是被人認得是我們的妹妹多丟臉。你要把碗裡乾淨的豆子挑了出來才可以睡覺！否則我們回來後就要你好看！
灰姑娘目送他們離去，等馬車離開了視線才回到廚房，面對灶爐上面堆積如山的豆子，灰姑娘不禁嘆氣起來，說道：這些豆子必須在午夜之前分好，看來今天不能睡覺了，我天國的媽媽，為什麼他們那麼喜歡欺負我呢？說著，有兩個小白鴿飛了進來，說道：讓我們來幫你分豆子吧！灰姑娘說：請把壞的豆子吃掉，好的放進鍋子裡（小白鴿吃了不知道會不會肚子疼）才十五分鐘，白鴿就把豆子分開並把好的豆子放進鍋子了，它就問灰姑娘說：你一定想看你姐姐和王子跳舞的情景，請來到我們的鴿舍，它們領著灰姑娘登上了鴿舍的樓梯，皇宮的大廳頓時映入眼裡，裡面點燃了好幾千支蠟燭，好不耀眼！看了很久，灰姑娘傷心的回到灶爐前睡覺。
當兩個姐姐回來後，看到全部豆子都分好了，找不到藉口唯有炫耀昨晚的舞會，她們說：王子真的是在這世界上最英俊的人，我們其中一個一定會成為王子妃。灰姑娘說：是啊～皇宮裡面點燃了很多蠟燭，很漂亮！她兩個姐姐驚訝的問：你怎麼知道？灰姑娘就告訴他們在鴿舍看到的，結果她們就把鴿舍拆了！第二天她們就把一袋蠶豆給他，要灰姑娘分了才可以睡覺。
同樣的事情發生了，白鴿一樣把壞的蠶豆吃掉，把好的蠶豆留在袋子裡。然後它們就說：你想去舞會嗎？？灰姑娘說：我想去可是我全身都是灰，沒有漂亮的衣服可以參加。白鴿說：你可以去到你媽媽墳前有去搖那棵樹，它會給你漂亮的衣服，只是你記得一定要在午夜十二點之前離開。灰姑娘就去到那棵小樹前許願：小樹啊～～小樹，請賜予我漂亮的禮服！剛許願完畢，在她面前就出現了光彩奪目，用銀線編織的高貴禮服，用金線縫製，帶有珍珠的襪子，和一雙銀製的舞鞋。當她換上衣服步出家門時，前面已經有六匹馬的豪華馬車在等著了，另外還有身穿藍色和銀色禮服的僕役，迎接灰姑娘上車了.
當馬車到達皇宮時，王子以為是別國的公主到來，就親自出門迎接了！他迎接灰姑娘下了馬車，撬著她的手進去皇宮大廳裡，在千支蠟燭的照耀下，灰姑娘讓在場的很多人都驚嘆不已，而她兩個姐姐看到有人比她們漂亮時，更是氣得臉色大變，萬萬沒有想到她就是家裡骯髒兮兮，滿臉灰塵的灰姑娘。王子對灰姑娘一見鍾情，一再邀請她跳舞，而且已經決定迎娶她成為王子妃，而過去一直與灰渣和悲傷為伍的灰姑娘，如今沉醉於豪華和浪漫氣氛下，幾乎忘了時間正在無情的逝去，當還沒到午夜十二點前，灰姑娘不顧王子的再三挽留，衝衝的離去，回到小樹前說：小樹啊小樹，請把我變回原樣吧～過後她的衣服就變回破破爛爛的衣服，她回到爐灶前，把灰渣塗在自己的臉上，在那邊睡著了。
兩個姐姐回到了後心情很糟糕！她們就說：舞會突然來了不知道那個國家的公主，王子整晚只願意和她跳舞，奇怪的是，沒有人知道她是誰。灰姑娘說：你說的那位公主，是不是搭著一架六匹馬的豪華馬車來的？她姐姐問：你怎麼知道的？灰姑娘說：她的馬車經過家前面，我看到的！她姐姐說：哦！原來你又偷懶了，以後不能在門前。
第三天，灰姑娘又照樣的幫姐姐們打扮，然後他們也是一樣刁難她，給她一大袋豌豆要她分開，晚上白鴿再次出現了，幫她吃掉了壞的豆子（你們真的ok嗎？）然後灰姑娘再次到小樹前面許願，這次更美麗的禮服出現了，這次是金線編織的禮服，鑲滿珍珠的襪子和金鞋子，當她的馬車到達王宮，王子已經在那邊等著她了，昨晚為灰姑娘的打扮驚嘆的來賓，今天她的裝扮更加讓人屏息。王子為了更了解灰姑娘的，派士兵看守各大通道，更把焦油塗在樓梯上希望能拖延灰姑娘的離去，灰姑娘沉醉於與王子跳舞，忘了已經是十二點了，便匆匆忙忙的離去，樓梯的焦油讓灰姑娘漏掉了一隻鞋子，然後到了十二點時，她和她的禮服和馬車都消失了。孤獨的站在黑暗中，看著在尋找她的王子。
王子就下了一道命令，凡是可以穿上這金鞋子，他就迎娶她為妻，只是那隻鞋子太小，全部試過的人都進不到。輪到壞心眼的姐姐試穿，她就用刀切掉腳跟，硬要塞自己的腳進去，當她穿上金鞋子時，王子就以為她找到了她的王子妃，就用馬車迎接她進宮，但是白鴿在唱到：咕咕，咕咕，快看哦～～鞋子裡都是血，因為鞋子太小了，真正的新娘在家裡，王子看到鞋子裡滲出了血，就把她送回家了，然後問她繼母：你還有幾個女兒？繼母也叫她另外的女兒試穿，也是進不到，就叫她把腳尖也砍掉！也是硬塞自己的腳進去鞋子，白鴿又唱道：咕咕，咕咕，快看哦～～鞋子裡都是血，因為鞋子太小了，真正的新娘還在家裡。
王子再次回到家裡，問：你家裡還有其他人嗎？繼母心不甘情不願的叫灰姑娘出來，灰姑娘穿進來金鞋（裡面滿是血的喔？？）王子就知道找對人了！（問題王子你近視啊？這樣都認不出灰姑娘）然後白鴿就唱到：咕咕，咕咕，快看哦～～鞋子裡沒有血，大小剛剛好，王子帶著真正的新娘回家了，從此王子和灰姑娘過著幸福快樂的日子。。。。麻煩去配配眼鏡吧～王子！
這是初版的第二十一篇故事，是馬爾布魯克的救濟院末個老太太述說的故事，過後第二版和另兩個賀森的故事合成。據說其中一篇來自菲曼寧的故事。

好了！大家聽完這個故事，知道這個初版的灰姑娘和現在的灰姑娘有什麼分別嗎？好！我買了原版的格林童話書籍，來和大家開箱去！

這兩部安徒生和格林童話是一套，如果大家有興趣可以直接在說明文上方點擊‘產品鏈接’直接購買吧！