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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
#徵文【戴口罩爬山行不行】口罩也擋不住我對山寶寶的愛
嘗試戴口罩上山的山友這樣說：
①很難維持規律的呼吸，只能改成微呼吸微吐氣
②建議腳步可以放慢，適時休息
③登山時間不宜過長，2小時以內為佳
▸▸▸戴口罩爬山會影響整體的呼吸效率，如果平時沒有訓練心肺，可能真的會覺得要去了😂
🔺週末出門登山別忘了口罩不離身，也請密切注意午後雷雨狀況喔。
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｜bit.ly/3zRU8hw
（圖／Angela）
如果你的幼童時期，時常處於情緒高壓力的環境，不僅常被照顧者的情緒驚嚇，同時你的內在也不斷被激起高度不安和慌張的情緒，你必然會自動的認定這世界充滿威脅和危險。這種深信不疑的信念，便會讓你喪失安全感，身心時常處於緊繃、警戒、敵意和焦慮中。
任何人的任何一句話、一個眼神、一個不滿意、一個抱怨，只要會引發你自動化的神經症反應，不停受環境或他人的威脅，這足以讓你內在混亂，開始引發失控的情緒效應，不安及感到身心痛苦（例如：頭痛、胸悶、胃痛和背痛）。
所以，我們在第一步要聚焦練習的，就是能軟化及鬆動你的神經症反應，降低你被制約，然後不自覺的引發身心的劇烈不舒服反應。減少你受制於身心痛苦，然後愛莫能助的，再用慣性反應去因應周遭發生的人事物，及無助的自己。
但首先，你需要明白，既然是神經症的制約反應，它都不是你說「練幾次」或是「看看書上的文字」就可以鬆動或軟化的。能形成神經症的自動化反應，都是長年累月的，在你無意識之中，就悄悄形成，然後變成牢不可破的機制。你要有長期練習，及刻意練習的準備，並且鼓勵自己去克服自動化神經症的迴路，走出一條新的大腦迴路，建立好的新系統、新路線。
接下來，我們便要開始保有關注力去覺察你有情緒衝擊的時刻，以慢慢的適應情緒的感受，降低敏感所引發的焦慮。
過往你有任何情緒衝擊，不是下意識的「逃或躲」，不然就是「對抗、拼了」，再不然就是「抽空、斷線、不要感覺」，現在開始，當你注意到有情緒時，讓它有空間和時間去流動，你把關注力放在自己身體的反應，不論是發抖、頭皮發麻、心臟跳得很快，或是胃抽痛及胸悶，都刻意感受它。當你在感受它（身體症狀）時，保持規律的呼吸。
你可以給自己指令：吸氣～吐氣～吸氣～吐氣～吸氣～吐氣～（規律、穩定、持續進行），一邊進行呼吸，一邊讓身體的症狀反應從發作到和緩，再到平穩。給自己幾分鐘的時間，可以有這樣和情緒共處的時間，不要興起任何的「念頭」，如果有像是評論或是解釋，察覺後就讓它離開，就像是一片一片的雲朵，你看見它們，然後讓它們離開，不要強留或抓取，這會令你陷入一波的意念混亂和干擾，也會激發像漩渦般的混亂情緒。
若是要知覺什麼，你可以試著這樣告訴自己：「我有這些情緒，但這些情緒不是我」，然後，繼續引導自己觀察及感受自己的身體感覺、覺察自己正在呼吸。
減緩神經症焦慮或神經症不安，或任何神經症的身心反應，你都需要練習允許情緒會發生，但不因情緒發生而陷入自動化的恐慌。你若越是想瞬間切割情緒或解決情緒，你的神經症反應會越強烈。所以你需要練習和情緒引發的不舒服相處，和緩平穩的調節不舒服的情緒。
🤱擁抱及療癒親近你內心的孤寂小孩
🤱以愛重新陪伴與長大
更多練習，完整歷程收錄在：
《療癒孤寂》
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跟著磬，跟著鼓，一吸，一呼
將身心帶到一個穩重的步調
面對生活，面對眼前的考驗
把自己的呼吸交出來
交給磬，交給鼓
一切都好
呼吸怎麼來，怎麼走，都不要去管它
不去管，身體反而會自己照顧自己
該長呼吸，就長呼吸，該短呼吸，就短呼吸
你唯一可以做的
也只是放過呼吸，放過身體
不再去干涉它，不再去刻意改變它
放過身體，你會發現好的很
它其實不需要你操心
不需要你改變
都是多餘的
你哪裡也去不了，哪裡也來不了
什麼也成為不了
真正的你，不需要你成為它
最多只是在，只是覺
其他都是多餘的
一切都是顛倒的
我們以為這一生有個目的，有個意義
反過來，其實是把所有我們認為的意義、價值挪開
才活出真正的自己，全部的潛能
這時候，不需要做什麼
真正的自己不需要你表達
只是輕輕鬆鬆放過一切
什麼都沒有期待，什麼都不需要
你已經老早活過
一切都好
「如果想要自己的身體突破極限，那你更需要好好休息恢復」!
「慢速」的運動，在伸展肌肉筋膜軟組織的同時，也更能啟動你的運動知覺，藉由慢速與專心，慢慢學會去感受身體的運作，瞭解與認識自己的身體，進而更能直接地用大腦去控制身體，這是在許多高強度又快速的運動中，無法達到的目標。
以下四個運動，結合肌力訓練和伸展訓練，請用慢速練習，並且在做的時候，保持專心，還有注意自己要和緩規律的呼吸！
今次我設計左一套“每日五分鐘保健瑜珈”，希望大家一齊努力啦！
*每天至少五分鐘瑜珈，可因應能力加長動作維持的時間，期間保持規律的呼吸。
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