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お子さんのお世話や家事をすると、中腰になる機会も多くて腰が痛くなりがちですよね。
布団の上などで簡単にできるヨガで、腰のハリや疲れを解消しましょう！
骨盤調整しながら腸の動きも促進するので、ケアしながら綺麗になれちゃうかも♪
【腰がスッキリ軽くなる！骨盤調整ヨガ】
【監修・出演】全米ヨガアライアンス認定 ヨガインストラクター NANAKO（ http://ameblo.jp/nanako-0731 ）
【橋のポーズ】
骨盤の歪みを矯正し腰痛の予防ができるポーズ
●手順
1.仰向けになり、脚を肩幅にして膝を立てる。
2.息を吸いながら足裏を地面に押し付けてヒップを持ち上げてしばらくキープする。
3.足と膝の位置を縦に揃える。
4.息を吐きながらヒップを下ろす。
5.ゆっくり膝を抱える。
●アレンジ
・太ももにクッションなどを挟むとより効果的です！
・ヒップを上げた時、下で手を組むと強度アップ！
●ポイント
・息を吐くときお腹を凹ませ、内ももの筋肉を引き締める。
【腰をねじるポーズ】
血流を促進し、こわばった腰回りをほぐすポーズ。
●手順
1.膝を曲げて胸に引き寄せる。
2.両腕を横に広げる。
3.吐きながら腹部を引き締め右側にねじって脚を床につける。
4.視線を反対方向に向け４呼吸繰り返す。
5.吸いながら脚を中央に戻す。
6.反対側でも同じことを行う。
7.吸いながら脚を胸に引き寄せる。
●アレンジ
・難しいと感じるとき：クッション等を膝の下に置く。
●ポイント
・腰をねじったとき、肩を地面から浮かせないようにする。
・ねじるときは反動を使わず、腹筋を使いながらゆっくりねじる。
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作文比賽裡日本福島縣一位中學生作文寫下了在避難時遇到的冷眼和歧視如栃木県停車場有車子貼貼紙明寫「謝絕福島縣民」，還有熊本地震捐助時物資被當地人拒絕⋯⋯
熊本熊家鄉地震，大家都關心；福島的核災卻沒有國內國外的同情或支援反而被歧視、縣民心裡受傷淌血。說好的全國各地互相支持、說好的日本是家鄉呢？
以下是中學生的作品：
《福島県民お断り》
私は家族と一緒に、親戚がいる栃木県に避難することになりました。ところが、その途中に寄った店で、とても衝撃的なものを見てしまいました。
それは、駐車場に停めてあった車に、「福島県民お断り」と書かれたステッカーを貼った車があったのです。
私はそれを見て、これからの事が不安だったこともあり、「え？」とただただパニックになり、意味を理解したとき、悲しい気持ちになりました。
震災から五年が経過した現在でも、福島県に対する偏見はまだまだ消えていません。それは、祖母の知人が熊本地震の際に、支援物資を届けに行ったときのことでした。
決して近いとはいえない熊本に、福島から行ったのにも関わらず、「福島の物資はいらない」と現地の方々に拒否されたそうです。
現地の方々も、放射能の被害を恐れての発言だったのでしょう。しかし、被災した方々のために、直接届けに来てくれた人に向かってどうしてそのような心ない言葉が言えるのだろうとむなしさがこみ上げてきました。
震災後、私は自分の気持ちを人に話すことが苦手になってしまいました。「福島県民だ」という周りの人達の視線がとても気になったからです。しかし、そんな私の心を、新たな出会いが変えてくれました。
それは「偏見」と「共感」です。「偏見」とは、自分の勝手なものさしで周りのものを判断することです。相手の気持ちを無視した、とても自分勝手な行動だと思います。
「共感」とは、相手のことを思いやり、相手の立場に立って行動することです。私が女川に来てから、私の心に寄り添ってくれた友人たち。私の痛みを自分の痛みとして捉え共に乗り越えようとしてくれたことにとても感謝しています。
私は将来、自分を救ってくれた人達のように、苦しむ人の小さな助けになりたいです。
まぐろのお刺身をあげたあとから、リキちゃんの視線が痛いｗ
（注意：ねこに赤身の魚をあげすぎるとイエローファットという病気になる恐れがありますので、あげるのは少量にしてください。）
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Male cat.
The age is about 9 years old.
【2月29日、晴れ】
５時間目の国語の授業で爆睡していると、まるで天罰のように「高いところから落ちる夢」を見て机をドカン！としてしまいますよね。周りの視線が痛いので、極力寝ぼけたふりをして責任を逃れたいものです。
思うのですが、なぜあんなに高いところから落ちる夢を見るのでしょうか？
そしてもうアレ、夢の中のくせに一度「落ちている」と分かると逃れようがありませんよね。
夢というものは記憶から作られると言いますが、もしかしたら『高いところから飛び降りても全く痛くない』
というような体験による記憶をあまり持っていないので、高いところから落ちる夢を見ると地面に当たる前に目が覚めて机を蹴り散らかしてしまうのではないでしょうか。
夢の中で高いところから落ちても
「我にこの程度の重力で痛みを感じさせようなどとおこがましい」
と焦ることなくカッコいいセリフを言い放ち、地面に豆腐のようにぶっ刺さって無傷でいることで夢から覚めることなく、効率よく大人しく睡眠が取れるように精神して参ります。
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どこにでもいる学生です！「またあいつアホな事やってるな〜」っと気軽に友達感覚で見てもらえたら嬉しいです！
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