【關於人體的平衡系統】
分享一下人體平衡系統如何工作,以及我們如何能夠簡單的訓練他們。
人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。
1 前庭系統 (節錄自wiki)
前庭系統(英文:Vestibular system),是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統,對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中,前庭系統和耳蝸(負責聽覺)是內耳最重要的組成部分,二者一起構成了內耳迷路。
前庭系統連接前庭神經,發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統,保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺;也發送信號給肌肉相關的神經結構,使我們保持直立。
由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成,前庭系統也由兩個部分組成:半規管(感知旋轉動作)、耳石(感知直線加速)。
前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成,後者在結構上位於半規管和耳蝸之間,包含了耳石,與中耳的聽小骨相連。
而當前庭系統出問題,常見症狀之一是BPPV,全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo,發生的原因可能為耳石剝離,其碎屑落入半規管中,大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時,這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動,而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。
此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。
2 視覺系統
主要透過眼睛的輸入,了解我們周遭環境的相對位置,進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡,這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。
3 本體覺系統
本體覺簡單來說,就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置,包含在哪裡,要往哪裡去,以及速度,身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動,透過這些訊息的輸入,我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。
Homunculus 皮質小人
為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小,進而繪製人體的特殊方式。
基本上會發現頭,舌頭,手掌,以及腳相對占比大。換句話說,比例越大代表該處感覺受器越密集。
這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。
以上三個系統中,至少要有兩個能夠運作正常,我們在日常生活中才能保持平衡。
我們如何透過訓練強化人體的平衡系統?
1 本體覺強化
就如同皮質小人的敘述,透過四足支撐類型的練習,我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸,不管是靜態的穩定或動態的移動轉換,我們都在刺激身體的本體感覺活化,練習平衡,像是 Animal Flow 類型的練習,其實真的是非常好的開始。
2 站姿穩定
透過髖膝踝,甚至赤足訓練,實踐在單腿站,分腿蹲,深蹲等等,我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練,一樣可以強化站姿的穩定能力。
3 視覺的挑戰
在良好的動作控制基礎下,我們可以嘗試閉眼睛做動作,在SFMA的SLS,也有閉眼睛的測試版本,同樣也是強調沒有視覺輔助下,我們其他兩個系統合作的表現是否正常。
經典的影集像是夜魔俠,他沒有視覺的幫助,卻開發出更強大的本體感覺,才能夠打擊犯罪。
而這些都是人體動作的重要基礎,分享給大家。
#平衡系統
#前庭覺 #視覺 #本體覺
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
視覺空間感訓練 在 當錞霖在一起·Phoenix媽媽的育兒記事簿 Facebook 的精選貼文
🔖技能獲得「大拼圖進化小拼圖」
拼圖遊戲實在是很好打發遊戲的活動,所以Phoenix媽媽也選購了不少款式給錞霖,而且我覺得一盒盒很好收藏!(其實我是收納怪,最喜歡盒子,買了大量膠盒把散亂的玩具零件都裝好🤣)
又要再說一次,拼圖真的有非常多的訓練效果:
🔸手眼協調 🔸專注力 🔸空間感
🔸視覺記憶 🔸掃視能力 🔸力度控制…..
以前,主要都是買小朋友專用的拼圖🧩,大大的一塊,而且是很容易看到特徵的切割。後來朋友送給我們幾盒小塊拼圖,昨天跟錞霖拼拼看,才發現她們已經能在少量提示下完成,而且興趣大爆發,來回幾次玩了差不多3小時‼️
想孩子願意參與拼圖,有幾個小技巧~
1️⃣選擇合乎年齡要數量
1-2歲:2-3塊
2-3歲:4-10塊
3-4歲:10-30塊
4-5歲:30-60塊
5-6歲:60-100塊
6-8歲:100塊以上
2️⃣選擇較有厚度的拼圖,方便操作
3️⃣圖案有明顯的特徵,方便分類(因為像藍天/白雲/花海等等那些背景,是很崩潰的)
4️⃣切割的形狀有規則,拼上後不易移位
5️⃣最後,也是很重要的一點‼️先陪同孩子完全,增加成功感
媽媽表示很興奮,因為又有購物的理由了❤️而錞姐說,要姜濤拼圖🤣
#小肌肉
#拼圖
#當錞霖在一起
#Phoenix媽媽
視覺空間感訓練 在 懶媽親子育兒記 Facebook 的最讚貼文
【光影磁石板 - 培養空間感、發揮創意 】#益智玩具
#哲哲玩具試玩 #哲哲兩歲玩啲咩 #玩具試玩 #玩具開箱 #玩具介紹 #玩具推薦 #玩具評分
哲哲下個月就踏入三歲啦,媽媽行開書展,見到好多益智嘅玩具,揀咗份禮物送俾哲哲。哲哲一向好鍾意砌積木,今次我搵咗差唔多,但係加入咗磁力嘅玩具,就係「光影磁石板」。「光影磁石板」有唔同形狀同顏色嘅磁石板,透過磁力組合唔同嘅形狀或者立體圖形。
✴️砌積木有咩好?
主要可以訓練:
💕訓練手眼協調: 要準確拼合不同的板塊,同時訓練小手肌肉
💕強化視覺記憶: 小朋友回想起不同嘅影象,再透過記憶拼合出圖形來。
💕發揮創意: 可以創作不同嘅圖案,全無框框,培養想像力同創造力。
💕專注同思考力:係創作嘅過程中,提升小朋友專注力。
💕培養自信心: 小朋友完全可以自主控制想拼合嘅圖形,完成後增加自信心。
💕培養空間感: 透過拼合立體圖案,培養空間感。
✴️哲哲嘅玩法:
一打開個盒,哲哲最喜歡就係有車轆嘅車架,即刻就同我講要切架大貨車,所以就同媽媽一人一塊咁樣慢慢切咗個大貨車出嚟,跟住嘅大貨車,仲可以收埋好多唔同嘅細車仔,喺場景裏面玩上落車。哲哲一開頭嘅時候都會唔適應啲磁力,會令到啲磁石痴埋一齊,唔能夠組合成佢自己心目中嘅形狀,但係慢慢就會開始適應磁力嘅引力,準確咁樣拼合。
✴️磁石板嘅玩法:
1️⃣拼合出基礎嘅形狀例如ABC或者123 ,亦都可以透過磁石板去認識唔同嘅形狀、顏色同大細。
2️⃣切出唔同嘅幾何圖案,建立基礎嘅空間感,例如可以切平面烏龜,或者係平面飛機。
3️⃣切出三維立體嘅圖形,令到空間嘅立體感逐漸增加,例如好似哲哲咁切一架車。
4️⃣將立體造型同埋環境一齊融合,場景化咗成個玩法,例如切一個停車場然後上落停車。
✴️玩具及配件:
小正方形30塊、大正方形2塊、長方形4塊、等腰三角形8塊、直角三角形8塊、等邊三角形14塊、田字窗4塊、口字窗4塊、工字窗4塊、車子2架🚗、解說書1本(共32例)
✴️玩具評分:
💖質素-耐用性(4/5分):⭐⭐⭐⭐
今次嘅磁石板更加係有八條磁力,磁力效果非常好,建造出嚟嘅立體圖形,唔會好容易鬆散,但係磁力都屬於剛剛好,小朋友可以自行組合分開和拼合。磁石板比起傳統積木就比較重身,但磁石板堅硬,唔容易破碎,圓角設計就比較安全,就算踩到都唔會痛。(踩過積木嘅媽媽都會知道嗰種痛🥺)
💖襟玩度(5/5分):⭐⭐⭐⭐⭐
同積木一樣都係有千變萬化嘅玩法,可以拼合唔同嘅平面或者立體圖案,連5歲嘅表姐都好鍾意玩,所以我覺得其實玩到10歲都仲適合。
💖容易收藏(4/5分):⭐⭐⭐⭐
磁石片收納嘅時候可以黐埋一齊,非常慳位,不過略嫌比較重身,就唔可以帶出街玩。
💖平均玩樂時間:20-30分鐘。
💖媽媽喜愛程度(5/5分): ⭐⭐⭐⭐⭐
我好喜歡,因為我細個冇玩過,所以自己都覺得好新奇有趣,自己都好鍾意玩,好鍾意同吱吱諗新嘅圖形或者形狀,近期哲哲開始認字,我會同哲哲玩鬥快切唔同嘅數目字。
💖哲哲2.5歳喜愛程度(5/5分):⭐⭐⭐⭐⭐
哲哲最喜歡都係用車架切車,然後帶住架車周圍走,融入左停車場嘅概念,就更加喜歡玩。磁石板有唔同嘅顏色,特製嘅表面,能夠令光線有唔同嘅反射,增加玩樂嘅趣味。磁石板可以發揮想像力建立自己嘅小世界,數量充足嘅磁石板,可以切出更多唔同變化嘅圖形!
💖總分:4.5分
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玩具:Babygrow Creative Mag 光影磁石板
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了解更多:
https://blog.ulifestyle.com.hk/article/lazymablog/4144014/
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