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［ 深夜閱讀 療癒孤寂 ］
#蘇絢慧
懂得獨處的時候，不需要療癒孤寂，只需享受孤寂的喧囂，因為此時孤寂帶來的喧囂，不至於讓個人迷失。
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但是害怕失聯會
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反過來說，與自己連結的人，從不害怕與他人失聯～因為孤寂是一種狀態，和吃飽、穿暖、歡樂、爽，都相同，這種刺激是中性的。
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害怕孤寂不是，這種焦慮是真正害怕失去，害怕損失，會引發人緊抓和攫取，是種患得患失的感覺！
也因為患得患失，往往感到全有全無，令人想空檔就唐塞些什麼，卻永遠無法感到安全
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害怕假日、害怕沒人陪、害怕沒人關注、害怕世界沒了自己根本沒差⋯
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蘇絢慧心理師將這些不安的課題，轉化成再一次親近自己的願意，用30堂課，重拾對挫折背後雨過天晴的企盼，引領自己坐回體認孤寂、接納孤寂的大位，給自己的靈魂一張回穩的大椅，重新當一次自己生命中最真摯的夥伴！
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#內在安全感
#親密與自主
#療癒孤寂
#蘇絢慧
#天下雜誌

博客來網路書店連結🔗
https://www.books.com.tw/products/0010876551?gclid=CjwKCAiA25v_BRBNEiwAZb4-ZST3GQqOs42Havo2_TsOMfJ7WeElNNmqcTz7FevDn0fjUN2ehRssjRoCuSkQAvD_BwE

[書籍]關係物化：那些假愛之名的需索與控制，是否真是我們想要的愛？
在今年的五月，跟 #當最親的人成為傷痕 在疫情期間悄悄上市的還有這一本書，郭彥余老師的「關係物化」，閱讀彥余老師的作品會感覺到郭老師不但是諮商心理師，也是為有自己哲理思考的思想家，在這本書中，透析關於關係中的自我滿足，或者滿足他者的布伯提出的「我－汝」的關係，書中更有提供許多心理學精彩讀本中的社會心理學實驗，運用在關係中，透過郭老師洗鍊的文筆，透徹的眼睛，將社會心理學實驗以及社會實驗，融入在這本書中。
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他在書中提到，心理學家Ｆｒｏｍｍ認為追求自主地分離情境式引發焦慮的來源，也因為人害怕與人分離的感受（象徵無助、他人可能隨時可侵犯我的心理狀態），隨即有擔心與人失去連結的恐懼被引發，然而這跟我在當最親的人成為傷痕中，提到的親密與自主性的剝離狀態，非常接近。書中也提及Otto Rank提到，人心中有擔心失去與更大整體連結的恐懼，進而也提到大腦的相關研究，證明人需要與人連結的需求。也因人類原生的需求就期待與人有良好的互動，所以關係的問題從中叢生！
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他更提出，良好的關係並不是建立在"誰控制誰"的基礎上，並提及控制感的相關研究，指出人有無控制感和「有餘裕可選擇」影響著生活的幸福感和活潑程度，對於對抗焦慮也有更多的心理能量。但也就在於人對人若因為害怕信任，而緊抓或者控制對方，對方的反彈和幸福感是降低的，在雙向互動的健康關係中，主控權的多寡雖影響著焦慮的程度，但過多的主控權卻也會抹煞了對方的幸福感和控制感。
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我們人常因為想驅趕無聊，連結人群，常加諸自己的想像在對方身上，當幻想破滅時，又感到無比空虛。在這本書中，看見，當人想要控制時無所不用其極的行使"自認為對對方好的事情＂或是"對方怎麼活比較符合自己期待的行為"這些，都是基於不安和焦慮，程度的多寡，當然就在看書的同時，也體認自己一下，自己投入的程度，以及填補焦慮時的一時平安，但當暫時的安全感流失時，又如何陷入另一種失望的深淵。在這樣的人際來來回回中，又如何看待自己！書中 #海苔熊 的引言，也非常精采好看。
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這本書的出版，讓我感到很訝異也很呼應今年自己出的這本書，如果搭配閱讀，想必你對關係會有更多地看見！也謝謝彥余老師在學校生活忙碌之餘，能夠將這些觀點，帶給更多的人接觸並看見！
#郭彥余
#商周出版
博客來網路書店：https://www.books.com.tw/products/0010856435

#新書上市📖｜適度依賴💗
　
◎【依附領域研究權威】羅勃‧伯恩斯坦博士（Robert F. Bornstein PH.D.）
　【臨床心理治療專家】瑪麗‧朗古蘭博士（Mary A. Languirand PH.D.）

譯者：石孟磊｜歐陽敏
　
【#疏離】（有敵意、多疑、封閉）←【#適度依賴】（安全感、信任、彈性）→【#過度依賴】（不安全感、焦慮、依附）
　
「適度依賴」意味著充分信任別人，
打開心，露出自己的脆弱，
同時有足夠自信，處理關係裡的失落與衝突。
　
▌在 #愛情、#親情、#友情、#職場 中，安心依賴並保有自己。▌

▌開口求助，反而是自信的表達。▌

⭐️美國心理學會卓越人格研究獎項得主│劃時代傑作！
⭐️美國亞馬遜網路書店讀者│5星強推！
　
　
◆◆◆

不想跟人太冷，又怕太親暱的你，
總是照顧別人而難有喘息的你，
被冷待、被排拒，自尊銷蝕的你，
以為求助是錯的，自責不夠好的你……
別再含淚硬撐，用「適度依賴」，讓關係新生！

◆◆◆
　
獨立就只能靠自己？開口求助很沒用？其實，真正的堅強是勇於攤開脆弱，你相信自己，信任別人，有點黏但不太黏，遇上磨擦、衝突或失落時，不會死守過去的經驗不放，讓你與人相處更舒服、自在──這正是「適度依賴」。
作者歷經二十多年研究，針對十大關鍵面向，精闢剖析「適度依賴」的概念及方法。
　
　
你是什麼樣的「#關係類型」❓

📍「#障礙性疏離型」：獨立，不求助他人，拒人於千里之外。
📍「#適度依賴型」：自信自主，信任他人，懂得求助。
📍「#消極的過度依賴型」：依附他人，逃避責任，無助。
　
你是否落入「#關係陷阱」，而不自覺？

🔍如果你正經歷這些情況（任一項），你可能和一個「過度依賴」的人在一起：

☑️你可能會被他的需求所誘惑，扮演了照顧者，花大量時間、心力去照顧他。
☑️你努力與他拉開距離，以抗拒繼續被過度依賴。
☑️你乾脆接管一切，開始決定所有的事情，主導這段關係。
☑️你看不起他，認為他懦弱、無能、幼稚。
　
🔍如果你有這些本能反應（任一項），你可能和一個「障礙性疏離」的人在一起：

☑️你加倍努力去接近他，他卻覺得自己被侵犯了，更退縮，使你更挫敗和憤怒。
☑️你可能會非常內疚，以為是自己造成了雙方的距離，希望做一些努力，修復關係。
☑️你轉而從其他的關係中，尋求親密感，比如出軌。
☑️你不面對問題，而是找理由說服自己一切都沒問題，過一段時間，關係就會變好。

➡️本書將讓你學會：如何從不利的「關係陷阱」脫困，重建「適度依賴」，將敵意轉變為善意。
　
💖💖💖名人推薦💖💖💖

洪培芸 Matilda 的心理觀察（臨床心理師、《人際剝削》作者）：「真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴。」

《出版家週刊》：「本書提供了在親密與自主、信賴和自信之間，找到平衡的關鍵技巧！」
　
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沒有人是一座孤島，在大海里獨踞；

每個人都像一塊小小的泥土，連接成整片陸地。

——摘自約翰‧唐恩〈沉思第十七篇〉
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❣️ #8月26日適度依賴暖心上市 ❣️

本集主題：「「這樣安排是為你好！」──照顧父母的25個盲點」介紹

訪問作者：陳乃菁 醫師／副教授

內容簡介：
你、我無法想像的老後狀況，震撼、揪心，
正每分每秒發生。

為了安全，把長輩關在床上？
為了討愛，奶奶要求掛上鼻胃管？
看護要睡覺，只好讓媽媽吃安眠藥？

　　▌中年子女什麼都幫年邁父母做，並不是真正的孝順。
　　▌孝順是讓年邁父母自立，盡量健康活到最後。

　　以下的狀況，都是照顧父母時，我們容易犯下的盲點。
　　◆中風後的爺爺走路慢，還沒到廁所就尿出來，只好幫他包上尿布？(X)
　　◆因為怕王伯伯危險，看護把他綁在床上？(X)
　　◆外籍看護要睡覺，只好讓媽媽吃安眠藥？(X)
　　◆一年只回家兩次的弟弟對姊姊說：「媽媽被你照顧，好像變瘦了？」(X)
　　◆爸老了，什麼都做不好，所以什麼都不要讓他做？(X)
　　◆用藥當然是照顧父母的第一選擇？(X)
　　◆子女無法照顧父母，當然就請外籍看護？(X)
　　◆住院的奶奶想下床走一下，當然要禁止她：「不行」、「很危險」？(X)
　　◆我們三個兄弟要「公平」照顧媽媽，所以媽媽輪流在我們三兄弟家住？(X)
　　……

　　當我們對年老的父母說：「這樣的安排都是為你好！」
　　但，我們與父母討論了嗎？
　　我們了解父母的想法與感受嗎？
　　因為，「尊重」與「將心比心」才是最好的照護。

　　你、我都會老。
　　今天我們照顧父母的方式，就是我們未來被照顧的方式。
　　老後的「獨立自主、尊重生命品質」
　　是父母與子女都該學習的功課。

　　高雄長庚神經內科系主治醫師、前智能與老化中心主任陳乃菁醫師，對於照顧父母，除了提出相互尊重與良好溝通的想法外，她認為「自理與自立生活」更該是台灣年邁父母與中年子女都需要學習的一門新功課。

　　台灣社會普遍重視孝道，中年子女也容易因為孝順，而以年齡來限制父母能做的事，又或對年邁父母過度保護，但當剝奪了父母的自理能力，在中風、生病後因過度保護而失能、臥床。雖然父母壽命極長，但那卻不是一個人該有的生命品質。如何如同北歐長者獨立自主，往生前臥床僅數週，乃菁醫師期待所有人可以一起為有自主的老年而努力。

　　因為，我們愛著這些老去的父母，我們多麼希望他們不要因為藥物而沉默不已、整日昏沉；我們多麼希望他們還可以叫叫我們的名，跟我們說說一天內發生的事情，甚至一起唱歌、聊天，或憶著過往，這些都是人與人間的親密交流。我們不該只期望讓父母安靜、睡著。

　　只有呼吸的照護，不是真正的照護啊。

作者簡介：陳乃菁醫師／副教授
　　‧高雄長庚神經內科系主治醫師、前智能與老化中心主任
　　‧高雄第一個失智共照中心「高雄失智共同照護中心-長庚」執行長
　　‧公共電視「熟年台灣」節目主持人
　　　
　　國防醫學院醫學系畢業，曾服務於屏東基督教醫院、高雄榮總等單位，現為高雄長庚神經內科系主治醫師，並取得老年醫學專科醫師資格，醫療業務領域包含：老年醫學、居家醫療、失智症、癲癇等。

　　自二○一六年起，擔任高雄長庚智能與老化中心主任，開始推動醫院與社區間醫療能量之交流。重要發展包括以全人照護的精神，定期開辦失智照護人才培訓課程。後於二○一七年起，以執行長身分，承接高雄第一個失智共照中心執行計畫，協助失智據點之開創與建立，連結在地資源，並積極協助患者和家屬之照護需求。

　　其他相關職務包括；二○一九至二○二一年高雄區域醫療網（醫療區域輔導與醫療資源整合計畫）委員、第四屆台灣臨床失智症學會副祕書長、第八屆社團法人台灣失智症協會「國際關係委員會」委員、醫策會疾病照護品質認證（失智症）委員、衛生福利部預防及延緩失能照護計畫儲備審查委員、第七屆屏東縣政府老人福利推動小組外聘委員等。

　　日常忙碌於醫療領域，回家後就是五個孩子的母親，體會到照護小孩和老人的過程，頗多可相互照映之處，更相信失智照護的推動，必須回歸到對社會大眾發聲，因此積極透過媒體傳遞照護理念，舉其要者包括；大量投入社區和醫療單位演講、主持公共電視「熟年台灣」節目、製作方便外籍看護工理解的《雙語對照版失智照護手冊》、編製國小學童得以理解的失智照護繪本等等。

粉絲頁： 高雄失智與陳乃菁醫師共同照護團隊

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