「火燒心」胃食道逆流,如何改善呢?😎🧐
身邊實在有太多人有這樣的腸胃問題,也就是「胃食道逆流」!我們一天大致上至少會吃三餐,但患有胃食道逆流的人若是吃錯食物或是特殊情況下,可說是每餐飯後都深深困擾著他們。「火燒心」的戲碼幾乎天天上映,真的是既不舒服又無奈。因此,俐岑營養師想要與大家分享一些關於有助於逆轉胃食道逆流的飲食觀念,相信可以幫助你控制胃食道逆流的症狀,減少它發生的機會。
完整文章請見 https://reurl.cc/GmML8v
濃縮列出一些重點:
⭐️哪些食物很容易造成胃食道逆流的發生?或是加重其症狀:
📌1.刺激性食物:像是辣椒、黑胡椒、生大蒜等,這些辛香料會對胃黏膜造成刺激,所以若胃部較弱的人避免攝取到添加這些辛香料的食物,像是麻辣火鍋等,會讓你胃食道逆流症狀更加重。
📌2.咖啡因飲品:含有咖啡因的飲品像是咖啡、濃茶等,咖啡因會去刺激胃酸分泌(有些腸胃科醫師認為咖啡因不見得會去刺激胃酸分泌,但若你空腹喝會不舒服建議還是避免)
📌3.油炸食品、高脂飲食:過多的油脂會讓胃排空變慢,食物在胃中停留太久又不好消化,使得胃酸一直過度分泌,會加重胃食道逆流的症狀。
📌4.含糖食品/飲料:像是糖果、蛋糕、麵包、汽水等,都會去刺激胃酸大量分泌,所以下午茶的咖啡配蛋糕,就是最典型造成胃酸過度分泌的組合。
📌5.過甜/太酸的水果:過甜的水果像是鳳梨、葡萄、芒果等,會使得胃酸大量分泌,加上鳳梨的纖維較粗,有胃食道逆流的人吃了之後會更加不舒服。另外,吃起來偏酸的水果像是檸檬、番茄等,也會較刺激胃黏膜而感到不舒服。
📌6.不好消化的食物:糯米製品像是油飯、中式糯米飯糰、湯圓、麻糬、年糕等,由於糯米的澱粉結構為支鏈澱粉不好消化,再加上大多糯米製品而甜食,所以會使得胃酸大量分泌,加重胃食道逆流的症狀。
📌7.全脂牛奶:牛奶的乳脂肪不好消化,全脂乳的乳脂肪含量也較高,所以在胃中也會去刺激胃酸大量分泌。
📌8.薄荷:薄荷相關的食品,像是薄荷茶、薄荷巧克力等,因為薄荷會使得食道括約肌放鬆而無法關緊,使得胃酸往食道方向逆流,更凸顯出火燒心的感覺。
📌9.酒精飲料:像是各式酒類,酒精會去刺激胃黏膜,喝酒不僅傷肝也傷胃。
📌10.湯水類食物:像是湯泡飯或是粥品,液體和固體食物同時吃,很容易將空氣混和吃下肚,讓胃部消化不良,也會加重胃食道逆流的症狀。
⭐️哪些人容易罹患胃食道逆流?
*三餐不定時不定量:大小餐食,讓胃酸一下分泌很多一下分泌不足,加重胃部負擔。
*時常飲酒
*時常吃「吃到飽」的人
*懷孕後期的婦女:因為肚子的胎兒快速長大,而往上擠壓到胃部而容易造成逆流。
*壓力大的人
⭐️如何改善胃食道逆流的症狀呢?
俐岑也製作了一目了然單張懶人包,希望大家能秒懂,快速獲得營養資訊喔!
#我也是壓力型胃酸分泌人🙁
#一起來好好照顧胃吧
若你覺得實用的話,也歡迎分享給更多人唷!
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#冰箱收納 #食材保存
昨天PO出限動後
好多朋友跟我說應該寫成貼文方便尋找~~
其實我有放在我IG的限時動態,
如果有在使用IG的朋友可以追踨
👉dobemami這個帳號
在精選動態裡面有單獨分類哦!
沒有IG的朋友,也可以先看這篇圖文說明~~
這次是趁整理冰箱時,順手記錄一下而已~~
其實我有拍成影片,
但不知道為什麼,小孩在家
我的產片速度大幅受到影響 ~~~~
(臣妾做不到啊~)😭😭😭
本來有拍「一周採買 食材保存」
但為什麼剪這麼久還是難產了呢?😮💨
疫情都到尾聲了,
現在出這個影片,還有人要看嗎?(掩面哭泣)
---------內心宮廷劇小劇場X100次------------
好啦言歸正傳
總之冰箱食材保存「水氣」是很重要的關鍵!!
因為蔬果本身會產生濕氣,
另一方面還要阻隔外部的水氣
因為蔬果一但有水氣就很容易壞掉~~
所以食材買回來,
請千萬不要一股腦的全部塞進冰箱~~~
前置處理真的很重要哦!!!(這句話默寫十遍)
因為前置作業決定蔬果保存期限哦~
我最常使用的用廚房紙巾包食材,
因為報紙會有油墨我不喜歡
另外如果有咖啡店那種紙袋也可以,
再利用才能環保愛地球哦~
雖然我是用紙巾,
但我也是會重覆使用的喲~😆
再來不管你是用報紙/紙巾/紙袋/濕巾/舊衣服
把食材包起來吸收蔬果的水氣
外面也要記得再套上一層袋子,
阻絕冰箱的濕氣
不然蔬果的水份會流失很快哦!
👉詳細說明可以點開圖文👈
順便分享我在冰箱種香菜的小故事~~
覺得實用的話,
記得幫我 👍ㄈ ㄣ ㄒㄧㄤˇ哦~~🥳🥳🥳
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#柴魚玩調色
之前發限時動態的時候
有人反應教學的內容還是太難了
決定發一個用免費APP也可以做的修圖技巧
你們有看過一整張圖都是黑白的
但中間有一小搓彩色強調重點
這個效果用Photoshop做得出來
但其實用免費的APP也可以喔
覺得實用的話歡迎在下方留言告訴我
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