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光懂得自我覺察，就能讓我們的生活走向療癒之道了。
覺察能力不是非得和靈性或東方世界扯上關係不可，它也可以用來改善生活品質。有療癒力的自我之所以實用，就是這個緣故，它不受任何情境、時間或宗教信仰的限制。
我們雖然可透過穿戴式裝置得知自己心臟開始狂跳、血壓飆高、呼吸變得不規則等，但能對這些信號做出回應並啟動療癒反應的，只有一個人，就是我們自己。
取自《自體的療癒》
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各位朋友，早安：
這一本書先從基本的研究與例證帶入，一點一點地走向我們平常的生活。我也希望用這種方式，慢慢地、慢慢地讓版面上的朋友感受到，照顧好自己的重要性，特別是從心理層面著手的部分。
有時會想說，老生常談會不會容易讓朋友們忽略，所以我想把這個主題拉長一點。即使我們並不真的擁有身體，但只要我們跟它在一起，就可以保有善意。
身體會變化，心緒會起伏，內外境不斷循環。我們藉著覺察，清楚照見自己的回應，最後如何作用在自己的身心。
祝願您，能對身體發出的訊號，懷著愛與謙和！
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基本的覺察力
【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】
綜合前面所說，要促成有意識的療癒，好像唾手可得。很多人以為，只要沒有睡著或昏迷，就叫「有意識」了，可惜事實並非如此。不過，這些人在意識發展上的潛能並不輸許多功力深厚的瑜伽士或僧侶，只是從未有人教他們如何運用這份能力。隨便找三個人在同一個房間坐下，問他們當下察覺到什麼，三個人給出的答案很可能截然不同，而且還不見得會重複。譬如說，張三注意到房間裡的氣味，李四注意到壁紙的顏色或花樣，王五注意到天花板的高度。除非刻意改變外在環境，好比將室內溫度調高到攝氏三十度，三個人給出的答案才可能比較一致。此外，回答內在狀態（包括念頭、心情和感官覺受）的機率也比較低。
不管是瑜伽還是其他東方傳統中的靈修練習，主要目的都是要收攝散漫的意識，讓覺知變得更敏銳，將天生的秉賦鍛鍊成才能。在覺察到任何外在事物或內在狀態以前，受過這方面訓練的人一定都會說自己能覺察到自我。其實，一般人也有這份能力，畢竟若是覺察不到自己，自我感就不可能存在。不過，這樣的自我覺察層次較低，和心識中散漫躁動、變幻莫測的認知活動相比，不過是小巫見大巫。
覺察能力不是非得和靈性或東方世界扯上關係不可，它也可以用來改善生活品質。有療癒力的自我之所以實用，就是這個緣故，它不受任何情境、時間或宗教信仰的限制。自我覺察關注的對象，是我們當下健康狀態的及時指標，包括：
•知道身體出現了什麼感受：要做到這一點，我們的意識必須夠敞開，才能敏銳察覺到身體在傳遞什麼訊息。
•知道如何詮釋身體傳遞的訊息：要做到這一點，我們必須能接納自己的身體，把它當成最佳盟友，而非痛苦的來源。
•知道自己在情緒層面發生了什麼事：要做到這一點，我們必須放下否認、恐懼和不切實際的想望，也不再壓抑情緒。
在日常的人際互動中，當別人隨口問「你好嗎？」時，我們常常也隨口回答，但有療癒力的自我不這麼做，它會認真看待這個問題。一旦對自己當下的身心狀態清楚明瞭，自我療癒的過程也就展開了。我們雖然可透過穿戴式裝置得知自己心臟開始狂跳、血壓飆高、呼吸變得不規則等，但能對這些信號做出回應並啟動療癒反應的，只有一個人，就是我們自己。
下面我們以職場為例，說明自我覺察能力有哪些好處。
▍把正念帶入工作：可立即實行的七種自我覺察練習
典型的職場難免會對員工造成一些看不見的負面影響，但我們可以透過一種或多種技巧來改善，抵銷負能量；必要的話，這些方法還可以視個人狀況做調整。
1. 東方的修行傳統多半要求修煉者將覺知專注在特定的點上，也就是既專注又放鬆。還有，不要多工；已有研究證實，多工會分散注意力，降低工作效率。
2. 覺知雖然要保持專注，但狀態應該是放鬆而不是緊張的。找個安靜且不受打擾的環境工作，每小時起身活動兩次，進行人際接觸，讓同事知道你也需要人際互動，不要讓他們覺得你很孤僻或冷漠。如此一來，同事會更懂得尊重你的獨處時間。
3. 把覺知放在當下。一件事如果不到五分鐘就可以完成，請馬上處理，別讓不重要的小事堆積如山。養成這個習慣還能改善時間管理狀況，讓你不會在一天工作快結束時，抱怨自己沒有充足的時間完成該做的每件事。
4. 細心聆聽身體的需求。每小時最少起身一次，做做伸展操或走動一下。
5. 把注意力放在身體的核心和中軸上。疲累時，找個安靜的地方閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓專注力再次回歸中心。對一些人而言，把注意力放在心臟附近會讓這個練習的效果變得更加顯著。
6. 別忘了呼吸。呼吸能協調身體的許多機能，如心跳速率、血壓值和壓力反應。每小時做至少一次呼吸練習，方法如下：吸氣時從一數到四，閉氣一秒鐘，讓自己融入在呼吸所帶來的放鬆感中，然後吐氣，數六下後結束。重複個幾次。（用你覺得舒服的步調練習，速度無須放得太慢，以免做了幾下就喘不過氣來）。做完上述練習，每分鐘的呼吸次數通常會從十四次降到八次，心情也會跟著平靜下來。
7. 牢記工作初衷。工作的目的不是要拚死拚活地趕在期限內交差，而是要樂在其中。心理學家發現，生活過得幸福美滿的人，通常都知道要怎麼讓自己快樂。那麼，什麼樣的經驗稱得上快樂呢？基本上，只要能讓人打從內心發出真誠的微笑，都算是快樂。
上述練習不但能用在職場上，職場以外也相當有效。現代人每天幾乎都要花三分之一甚至更多時間在工作上（據估計，下班後把工作帶回家做的白領階級，每週花在工作上的時間平均超過六十小時），要在強大的工作壓力與負荷下保持自我覺察，確實是一大挑戰。儘管如此，這些練習依然值得你投入時間去做，因為效益可觀──如果能保持專注、不動如山，不被工作忙碌所激發的種種內心「噪音」淹沒，就能達到行住坐臥皆靜心的境界了，而這也是所有智慧傳承的要旨之一。而且，就算撇開靈性議題不談，光懂得自我覺察，就能讓我們的生活走向療癒之道了。
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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB
一中心出版 1 Center LTD.
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#文末贈獎 #想像力建立在知識上 #簡易科普
大V選書又來啦~我的書單不是大眾路線（笑）希望你們會喜歡囉！
🔸心得（更多蒙式理念）https://pse.is/KWGGW
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我很少提供「童話」或是「太幻想」的書給亮亮，盡可能以知識或是培養觀察力為主。
🌟因為蒙特梭利提到：不贊成給年幼的孩子講虛幻的童話故事。#創意是建立在真實之上
許多人以為蒙特梭利教育不鼓勵孩子的想像力，其實這是一種誤解。
🔸相反的，蒙特梭利不但不壓抑幻想力，反而認為兒童應盡量發揮，以獲取最大的利益，所以她提出方法來達到這個目標。
蒙特梭利認為幻想力必須具有感官基礎，感官教育讓我們能正確地察覺事物性質的不同，幫助我們從外在世界收集資料，提供幻想的空間。
📌所以我們協助孩子發展幻想力的最佳途徑，就是帶領他去經歷真實的世界，讓他藉由自發性的觀察，多用眼、耳、鼻、口和手去接觸環境，以累積正確的影像。
因此，我們應該要多帶孩子經歷真實世界，培養他的想像力，提供他想像的空間，讓他自由地創作，不要給他太多的建議，更不要壓抑。
🌟切記：「有想像力的創造」才是我們的目標。
——前言好長往下是書⬇️
大家常問我亮亮都看什麼書呢？這樣子的書對孩子會不會太難？
🌟在我的理念來說，沒有什麼東西對於孩子「太難」當然孩子有其能力限制，成人要做的是在這裡面找出孩子能理解的點，循序漸進由淺入深的帶孩子體驗。
每次讀每次都有不同的體悟，藉由不同時機，不同狀況帶孩子再讀一次，你會發現孩子能觀察到的細節比你想像的還要多，試著讓孩子成為自已的主人，跟隨他的腳步吧！
接下來有大量書籍內容，先來本次書單給你參考👉詳細請見心得 https://pse.is/KWGGW
🔸我的小雞雞（附導讀手冊）
作者用小朋友可以理解的文字，回答了許多令大人尷尬問題，例如「為什麼我有小雞雞而妹妹沒有？」「小嬰兒是從哪裡來的？」。
繪本的內容不單呈現基本的性知識與衛生習慣，更包括了個人界線、自我保護、性侵害以及尊重生命等相關議題。
透過繪本（書中談及隱私處、上廁所關門與可能的危險情境部分），讓小朋友學習找到自己的界線，並尊重他人的界線。
也讓小朋友明瞭一個小生命的誕生就如同一個奇蹟，而這個奇蹟是帶著許多人的愛與關懷來到這個世界，也因此，每個生命都非常珍貴與獨特，世界上沒有第二個與你完全相同的人！
🔸認識便便大發現
為什麼會有便便呢？孩子每天都會遇到的「便便」事跡一起來探索吧~
從動物、人類全面性卻又簡潔的介紹便便讓孩子對便便有初步認識、引發興趣，利用翻翻書設計很容易引起孩子的好奇心！
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🔸熱帶魚泰瑞
人們總希望自己可以和喜歡的人一起玩，深怕與別人不一樣。
但是每個人都是獨立的個體，因為我們與別人不一樣才能創造出這麼多種可能性，先認識自己後知道自己的價值才是最重要的！
原來，不需要擔心與別人不一樣。
這本書的色彩非常鮮豔，大家可以搭配畫畫或是粘貼跟孩子一起創作哦！
🔸飛天狐猴
狐猴一家人都很會跳，只有他一個人沒有辦法..
我們經常遇到類似的狀況發生，尤其是家族傳承中認為理所當然、我們卻做不到的事，譬如，麵店的孩子不會煮麵，木匠的孩子不會鋸木頭。
幸好狐猴家的爸爸、媽媽、奶奶都是體貼型的，他們開始想辦法幫小孩找到適合的跳躍方式，不過，他們很快就領悟到真相。
他們告訴小狐猴，他不必跳，可以學做別的事，譬如砸派、拍鈴鼓、溜滑板、倒著吹笛子，還可以當一個火箭！
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夏天動物園太熱了嗎？來試試看水族館吧！搭配這三本繪本每個夏日週末都很豐富。
🔸大海的習題
不同於單純繪本著重在讀為主，還能帶領孩子發揮創意，藉由觀察海生動物眼睛的生長位置、魚鰭的使用方法、鼻孔的數目及形狀、魚的形狀、斑紋與顏色與意義，更深一層了解海洋生物的獨特性。
親手製作「海邊萬花筒」「海洋拼貼」「大海顏色拼貼圖」、「沙色拼貼圖」、「海洋的回憶盒」還有「貝殼、海膽、石頭搜集」、「海藻壓花」、「海水造鹽」的簡單方法，創造出專屬自己獨一無二的翻翻書，
🔸潛進深海
我們可以看到很高很高的山，那麼很深很深的海裡有什麼呢？一起探索神秘面紗的深海世界吧！
在深海魚可見到：
發光的魚，為什麼魚會發光呢？（隱身光、誘食光、訊號光）
超大嘴巴的魚，為什麼魚嘴巴這麼大呢？（黑叉齒魚、黑柔骨魚）
超大眼珠的魚（因為深海很暗）
在深深的海底可不是平平一片哦，就像陸地上一樣有高低起伏，來看看深海的特殊地形是怎麼造成的？
生物爬行痕跡、海底斷層裂縫、鯨魚骨頭遺跡、深海綠洲、熱水煙囪、向上延伸的懸崖！
🔸大家都沒有骨頭
小朋友有骨頭、爸爸媽媽也有骨頭，常吃的肉肉有骨頭，所有的生物都有骨頭嗎？
書內可以學習海底的無脊髓動物、軟體動物、節肢動物、棘皮動物。
一週七天~每天一個小主題來試試如何過沒有骨頭、軟趴趴的生活！
畫風可愛親切，但是細節都沒有省略，知識也很豐富！好多我都不知道呢。
最後還有附上小遊戲~護貝後再玩比較不會壞掉。
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🔸你有看到我的怪獸嗎？
這個年紀的孩子對形狀特別敏感，利用黑白筆觸+鮮明色彩人驚豔的線條、圖形，讓人忍不住一翻再翻，是一本超乎形狀受限的一品。
🔸畫一棵樹
整本書運用黏土一點一點的堆疊出樹的形象，讓孩子欣賞到不同技法呈現出的效果。
書中有許多小細節也很值得一提，利用樹與雲朵、帽子、小鳥的配置，對照出四個人不同形象。
樹在作者的眼裡，可以是海盜船、熊洞、遊戲場、朋友，還可以是夏日的遮陽傘。
樹也像人一樣～有嬰兒樹、少年樹、成年樹、老爺爺樹。
🔸我長大了、小種子快長大
由生態繪本作家陳麗雅耗工耗時完成，特殊的設計，呈現如電影動畫般的效果。
我長大了包含昆蟲、動植物和人類的成長過程，讓小朋友建立成長的概念。
因為包含不同的物種，所以可以讓小朋友透過圖片了解什麼是「完全變態」
小種子快長大分為蔬菜跟水果篇，有預算考量的帶其一即可。
🔸我的第一本地圖繪本
罕見有台灣定位的世界地圖繪本啊！身為台灣孩子一定要買～
從地理位子、節慶、到時差、高山、河流、動物、食物！很適合淺入，再針對孩子有興趣的部分深入瞭解。
🔸走進大自然
你會用什麼樣的文字描述四季呢？
輕盈柔美的筆觸讓人心曠神怡，從季節開始探索世界。
以四季為主軸，重覆造訪九個不同的地方（包括農場、花園、樹林……等等），探討不斷變化的風景，還有動、植物的季節差異。
🔸Look inside–奔馳的火車
Usborne Look inside系列鼎鼎大名，內容充實機關也很多，我也有購入一部分英文版。
當時推薦過大家購入特價書，結果因為細節太多許多V友告訴我後來沒有看好可惜啊！
火車系列的專有名詞很多，真心推薦中文版比較好入手～家有火車控必入。
🔸神奇小手動一動
這套是AR書，我意外買快樂寶寶動動書內含的😂
前陣子大野狼AR超紅我都沒動心，發現家裡有AR書來試試看，效果超級好～想體驗AR書可以來一本，但我不鼓勵常給孩子使用，亮亮都是當讀本看為主喔。
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Ex @黃亮亮 @Z先生 我最喜歡我的小雞雞，用小小孩能理解的口吻介紹身體，明白尊重自己及他人的界線，在變態橫行的社會很重要啊！
3⃣8/20晚上十點來看你是不是幸運兒
