訓練游泳是不是一定要在50米泳池,效果才會比較好啊??
這個問題我也常常被問到,記得以前練鐵人前幾年,也是一直懷疑,是不是因為我都在小小的泳池訓練,效果比較不好,所以比賽都比別人慢....
直到我深入了解,尤其是去美國上課程時,得知美國大部分的游泳池都是25碼長而已。沒錯,就是25碼長,25碼大概只有22.5公尺而已,比台灣常見的25米泳池還要短!! 那美國人是不是因為這樣,游泳就會比較慢呢? 答案當然不是啊!!
但是無庸置疑的,在50米泳池訓練還是有一些好處:
1. 比較不用一直轉身,可以專注在泳姿的練習上。
2. 比較可以模擬長距離游泳的感覺,不能一直停下來休息。
3. 容易執行長距離訓練的課表。
4. 泳道長在人多的時候也比較不用一直超車。
不過即使如此,如果你家附近、或是公司附近並沒有適合的50米泳池可以訓練,只有25米甚至更短的泳池,我還是比較建議你去容易去的地方。畢竟,你一周可能需要訓練游泳2-3次,如果為了去50米泳池而花費太多交通時間,長久來說並不划算。寧願拿那個交通時間在25米泳池多游幾趟,長期下來多出來的訓練量是很可觀的。
舉例來說,假設妳到50米公尺泳池要多花10分鐘、來回就20分鐘,很多人20分鐘已經可以游1000M了。一周二次就是2000M,等於一個月同樣時間可以多練8000M,幾個月下來保證程度差很多啊!!
還有,泳池長短不是重點,重點是那個泳池是否人比較少、讓你能夠好好游自己的課表不受干擾!! 最好還能使用划手板、蛙鞋等輔助工具的泳池,才是最適合游泳訓練的場地!
基本上以我自己為例,家裡社區就有泳池,雖然只有短短25碼長(真的就只有25碼不是25米!!) 但是只要規畫適當的課表,一樣可以把自己操到不要不要的。
所以,游得好不好,跟你去25、50還是100米泳池其實相關性不大。游泳要游得好,最重要還是先找教練調整好姿勢,然後執行適當的課表持續訓練。不管泳池長度多少,能夠好好執行課表與規律練習才是進步的王道啊!!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅丁妹動吃動吃 Sportzimitzi,也在其Youtube影片中提到,這個夏天,你游泳了嗎!? 這個夏天好熱!不知道在台灣的大家有沒有開始游泳了呢?今天跟大家介紹選手常用的訓練器具,其實沒有什麼太高深的東西.....就是一些常見的浮板、划手板、蛙鞋、呼吸管......其中我最愛的器具,莫非就是我在澳洲買的蛙鞋啦!影片中我也簡短的和大家介紹這些游泳訓練用具的用途,希望...
訓練用短蛙鞋 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最讚貼文
訓練游泳是不是一定要在50米泳池,效果才會比較好啊??
這個問題我也常常被問到,記得以前練鐵人前幾年,也是一直懷疑,是不是因為我都在小小的泳池訓練,效果比較不好,所以比賽都比別人慢....
直到我深入了解,尤其是去美國上課程時,得知美國大部分的游泳池都是25碼長而已。沒錯,就是25碼長,25碼大概只有22.5公尺而已,比台灣常見的25米泳池還要短!! 那美國人是不是因為這樣,游泳就會比較慢呢? 答案當然不是啊!!
但是無庸置疑的,在50米泳池訓練還是有一些好處:
1. 比較不用一直轉身,可以專注在泳姿的練習上。
2. 比較可以模擬長距離游泳的感覺,不能一直停下來休息。
3. 容易執行長距離訓練的課表。
4. 泳道長在人多的時候也比較不用一直超車。
不過即使如此,如果你家附近、或是公司附近並沒有適合的50米泳池可以訓練,只有25米甚至更短的泳池,我還是比較建議你去容易去的地方。畢竟,你一周可能需要訓練游泳2-3次,如果為了去50米泳池而花費太多交通時間,長久來說並不划算。寧願拿那個交通時間在25米泳池多游幾趟,長期下來多出來的訓練量是很可觀的。
舉例來說,假設妳到50米公尺泳池要多花10分鐘、來回就20分鐘,很多人20分鐘已經可以游1000M了。一周二次就是2000M,等於一個月同樣時間可以多練8000M,幾個月下來保證程度差很多啊!!
還有,泳池長短不是重點,重點是那個泳池是否人比較少、讓你能夠好好游自己的課表不受干擾!! 最好還能使用划手板、蛙鞋等輔助工具的泳池,才是最適合游泳訓練的場地!
基本上以我自己為例,家裡社區就有泳池,雖然只有短短25碼長(真的就只有25碼不是25米!!) 但是只要規畫適當的課表,一樣可以把自己操到不要不要的。
所以,游得好不好,跟你去25、50還是100米泳池其實相關性不大。游泳要游得好,最重要還是先找教練調整好姿勢,然後執行適當的課表持續訓練。不管泳池長度多少,能夠好好執行課表與規律練習才是進步的王道啊!!
訓練用短蛙鞋 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳貼文
【靠自己】
前幾天有學員練完訓練營的課表後在日誌中提到「之前為了應付比賽,平常都穿浮力褲或防寒衣練習,久而久之,對於脫掉浮力裝備游,可說是完全沒有信心。」這讓我想到過去也有不少人問到選鞋和選車的問題。
不管是鐵人三項、跑步或游泳的訓練課,我極少提到裝備。記得第一次跟東華鐵人隊去比賽,教練(Benjamin Rush)的轉換區就在我隔壁。他一邊擺放自行車與跑步的裝備,一邊在旁給我比賽的忠告。準備完後,教練帶著我去觀摩菁英組選手的自行車設定與轉換區。當我看到別人既帥氣又充滿流線感的三鐵車,以及那俐落的沒有一點贅肉的板輪。就像小孩子在大賣場看到其它小孩手裡拿著自己心愛的玩具似的,目光就此無法從那上面移開,「好想要」的心情瞬間佔滿心房。教練看到我以欽羨的眼神望著那些腳踏車時,我一直記得當時,他用那帶著美國腔的國語對我說:「不要管那些,你的腳比較重要」。
教練隨口的一句話,對我影響深遠。
游泳訓練常用的浮板、浮球、划手板和蛙鞋,在此次游泳訓練營的課表中都不用,我的意思並非這些訓練器材沒用,而是希望學員們把注意力放在「自我」與「自己的身體」上。我希望學員先學會的是完全「靠自己」的身體前進,掌握到課程中技術的關鍵之後,再靠裝備來加強力量與技術的知覺開發,但那已是第二階段,在此之前,先學會靠自己是最重要的。
我過去也很喜歡夾浮板帶(划手)板游間歇,很爽,每一趟都可以游得比徒手快,但一拿掉板(浮板和划手板)就現出原形。過去其實不懂為什麼。現在才知道夾浮板或浮球時,浮力支撐的體重會比較容易轉換到移動支撐上(也就是前伸手上),所以能有效運用支撐手來移動身體(這也是水感會比較好的原因),但是當浮具一拿掉,下半身的浮力下降,體重變得不容易轉換到移動支撐上,那水感因此就變差了。
那怎麼辦?
我的做法是回到原點,拿掉所有的輔助裝備,「靠自己」前進。先在有限的資源下訓練,再同步發展活動度、力量和體能,逐步提高自己的技巧,以及信心。因為信心是來自於那看不見的技能,而非看得到的器材或表象的成績;裝備加成所帶來的表現,只能帶來短暫的快樂,並無法帶來自信心。
信心,來自於實在、有料的真本事。
因此,在開發技巧時,我也盡量不使用裝備或器材 (當然有些特殊情況還是需要,但盡可能不用),透過訓練使學員靠自己進步,逐步自立、建立自信。
學員不穿浮力和防賽衣練完當天的課表後回饋到「結果星期天和今天的訓練,讓我覺得游得好像超過預期,也似乎沒有想像中的慢和下沉。」極限,是人心想像出來的。我們的極限,都會超過我們的想像。
訓練用短蛙鞋 在 丁妹動吃動吃 Sportzimitzi Youtube 的最佳解答
這個夏天,你游泳了嗎!?
這個夏天好熱!不知道在台灣的大家有沒有開始游泳了呢?今天跟大家介紹選手常用的訓練器具,其實沒有什麼太高深的東西.....就是一些常見的浮板、划手板、蛙鞋、呼吸管......其中我最愛的器具,莫非就是我在澳洲買的蛙鞋啦!影片中我也簡短的和大家介紹這些游泳訓練用具的用途,希望對大家有幫助。
感謝 Turbo Taiwan贊助的超美泳裝!
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