▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣,還會蒙蔽判斷能力,使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力,無法為後續的行動做出最佳選擇。
想要重獲看淸現況的能力,為自己做出最合適的決定,「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度,冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧,當你覺得情緒不受控制時,它們就能派上用場。
練習時,請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境,以十分為滿分來說,請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中,然後依序執行S.T.O.P. 四步驟:
#S停止你手上正在進行的所有事情(Stop everything your’re doing)
按下行動的暫停鍵,讓自己停在原地,不要輕舉妄動。
#T緩緩地做三個深呼吸(Take three slow deep breaths)
把注意力集中在感受呼吸上,你會感覺身體漸漸放鬆。
#O觀察自己和自身處境(Observe yourself and your circumstances)
想像你宛如靈魂出竅般,從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度,去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切,你看到了什麼景象呢?
#P評估你所能採取的大、小行動(Praise yourself in any way you can, small or large)
想想自身的優勢,並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做,現在你的思緒會比一開始淸楚許多。
完成這個練習後,請反思整個過程。問問自己,是否有從另一個角度看待自身的處境?如果有,有發生什麼變化嗎?是否發現處理這個情況的新方法?
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者:蓋兒.蓋茲勒
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各位朋友好:
這套STOP的技巧,在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力,能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項,能做到這兩步,情緒就能緩解很多。
祝願您,能在教師節這天,感受到我們能當自己老師的愉悅!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過4,680的網紅健康聲友會,也在其Youtube影片中提到,前一集【狄志為&陳欣湄時間】跟大家講了過年可能會發生的健康問題 最可怕的也許就是放假玩耍完後的 『Monday Blue』!!! 今天陳欣湄醫師要來跟大家分享自己的憂鬱攻略---冥想! 想知道如何冥想,讓大腦做個瑜伽嗎? 快收聽健康聲友會! 健康聲友會各平台連結: Faceboo...
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▍萬物無常,只有變化恆常
生活中遭遇的許多困難和挑戰,其實就是源自我們不願意接受這個重要的事實。我們常常認為事情會一直保有一定的樣貌,或認為只要夠努力就可以讓事情保持原樣。又或者,我們會擬定某些制式、不可變動的計畫,而當事情沒按照預期發展時,就會感到心煩意亂。
做個有彈性的人是指:能接受現實的變化並隨時做好準備,以避開各種不必要的痛苦和折磨。人是能夠透過用「不同」的角度看事情,找到面對改變的彈性。
「三相」說明了現實人生中不可逃脫的三項特質,它可以讓人淸楚看見培養復原力的重要性。。
#第一相 是「苦」,指發生在人生中的壞事和磨難。
這是一個基本且無可避免的事實,每個人終其一生一定會碰上一些逆境。當事情的發展不如預期的時候,我們是不是常發現自己無法接受這樣的情況,或是忍不住與他人比較,認為自己總是比其他人倒楣?接受第一相可以免除這類不必要的苦惱,並賦予自己更多面對人生困難的彈性。
#第二相 是「無常」,指萬物皆會改變,沒有什麼東西是不變的。
而且我們對這些變化造成的影響有點雙重標準。一方面,我們想要喜歡的事情一直保有它原本的樣貌,另一方面,又想要討厭的事物盡快變成另一種樣貌。可是這樣緊抓著短暫美好事物不放,又無謂抵抗著持久醜惡事物的行為,卻會讓人蒙受不必要的痛苦。
#第三相 是「無我」,我們的想法多半會繞著自己打轉,所以常會覺得別人的話、舉動與自己有關。
這個第三相的觀念可以幫助我們了解,生活中與自己有關的事情其實非常少。
當你覺得自己受到傷害、不受尊重或被忽視時,請你提醒自己好好想一想,因為你正以一種以自我為中心的角度看事情。如果你能停止這樣的看事角度,並把這件事看成不是在針對你,一切會有什麼不同?
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花一點時間去反思「三相」,你或許會開始明白,許多苦痛都是源自於被忽視的這三項基本眞理。當然,我們每一個人都有過這樣的經驗,因為人的大腦很擅長說故事。只不過我們對自己說故事時有個壞習慣,就是會扭曲現實。
我把「三相」的意義稍微統整,讓你可以更輕鬆的把它們的意義謹記心中,並運用它們來增添復原力,如下:
#發生在人生中的壞事和磨難:如果我認為某些困難不應該發生在自己身上,我可以提醒自己,苦難是每個人生活的一部分,所以它本來就涵蓋在我們的計畫之中。
#萬物皆會改變:如果現在正身處困境,我可以提醒自己,這個情況並不會永久不變。
#我不是問題的中心:舉例來說,當孩子為了我不買給他最新的電腦遊戲,說我是世界上最差勁的父母時,我會理解他的這句話並非是針對我個人,它只是表達了靑少年和父母相處上的和睦程度。
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
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作者:蓋兒.蓋茲勒
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各位朋友好:
這本書的概念,真是讓我驚奇,作者連「三相」也能融入到復原力的培養當中。就我自己的經驗來說,對三相保持覺知,確實更有餘裕面對苦厄。
祝願您,能覺知我們所經歷的事件、情緒、想法,常常只是暫時!
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贈書直播_越有壓力越冷靜,復原力可以培養與練習
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什麼是「復原力」?
這是一種存於人體內的力量,能讓你安然度過困難和挑戰,
使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒.蓋茲勒醫師認為,
每個人天生都有復原力,只是有時會處於休眠狀態,透過練習就能找出這股力量。
在人生的道路上,我們會碰上許多抉擇點。有時候,我們面對的挑戰和困境確實會超出掌控,但復原力主要是幫助自己在「可掌控」的範圍內,做出選擇。復原力不是要你對人生的苦難逆來順受,而是要對自己可做出的努力主動出擊。
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
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作者:蓋兒.蓋茲勒
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在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
許醫師冥想 在 健康聲友會 Youtube 的精選貼文
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許醫師冥想 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
病怎麼看都看不好?原來是「 #心病 」在搞鬼!
80%疾病與情緒有關 讀懂身體求救信號!
病由心生、百病生於氣,脾氣來了疾病也來了!
排情緒、解壓力, #消除病氣 身體才能養好氣找回身體健康
播出時間:6/26(五)下午兩點
★節目來賓★
花蓮慈濟 #能量醫學 主任 許瑞云
花蓮慈濟能量醫學副主任 鄭先安
馬偕小兒心臟科醫師 葉樹人
中醫師 高堯楷
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許醫師冥想 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題: #外星曼陀羅展 #陳克華醫師專訪
有時候會在自動書寫時,筆下出現讀不懂的文字狀的圖形。同樣地,也常在用電腦製作曼陀羅圖時,陷入一種異樣的出神狀態,往往一陣子下來,望著電腦螢幕上已然存在的各式各樣的曼陀羅,卻完全記不起來,如何用電腦簡單至極的軟體,做到這一步的。連擅於電腦繪圖朋友們看了也嘖嘖稱奇。前一陣子書市頗流行彩繪曼陀羅,我找出之前輸出好的作品,也忍不住技癢,在美術用品社找到了適合的彩筆,一心一意為這些作品做最後的潤飾和上色。也才發現為曼陀羅上彩,彷彿真的有一種靜心和冥想的效果。也才又一次體會到,電腦繪圖所欠缺的,究竟是什麼。至於內容,如同那些我在自發性的自動書寫狀態下所完成的「書寫」,我只能任我的想像力馳騁其上,以為是一種外星文字,如神秘的麥田圈所示現的,一種從遙遠宇宙盡頭傳來給地球人的訊息。放下成見,用心感受,或許就是解讀這些曼陀羅的關鍵。然而我在這個展示的時刻,卻只能把這些曼陀羅當作藝術品來欣賞,因為除了連我也不能理解的訊息和意義,它們同時也是美麗的。如同許多不可解的詩一樣,有時候光是欣賞它的美,就已經足夠了,不是嗎?(文/ 陳克華)
陳克華簡歷:
一九六一年生於台灣省花蓮市
台北榮民總醫院眼科主治醫師
國立陽明大學眼科副教授 (2007-)
學歷 ︰
台北醫學院醫學系畢業、美國哈佛醫學院博士後研究員
得獎記錄(文藝類):
中國時報文學獎多次,聯合報文學獎多次, 「聯副新人月」新人,金鼎獎最佳
歌詞獎︰沈默的母親,金鼎獎最佳專輯︰台北的天空。中國時報五十週年青年
百傑獎《文藝類》,第一屆陽光詩獎, 中國新詩協會《八十九年度傑出詩人獎
》,台北文學獎新詩組得獎人《作品︰美麗深邃的亞細亞》,第三屆文薈獎報
導文學獎第一名。文建會台灣文學獎散文評審獎。教育部文藝創作獎。
得獎記錄(藝術類):
2011 巴黎大獎優選獎
2012 南美獎西畫類版畫入選獎
2013 台陽美展版畫類入選獎
2014 全國美展版畫組入選獎
文字出版記錄︰共47本書(計有小說、新詩、散文、歌詞集等…)
個展:
花 (壓克力新作) ─台北榮總中正樓藝廊 / 台北 2014.0301-0331
情色情 (台灣人體攝影藝術大展) ─華山 / 台北 2014.0517-0616
攝影、數位版畫─台北榮總中正樓藝廊 / 台北 2014.1001-1031
當我們的愛還沒有名字─油畫展─M畫廊 / 台北 2014.10/05-10/31
華山攝影聯展─ 華山 / 台北 2014.11/7-11/10
男慾天堂─ 東海岸文教基金會 / 花蓮 2015.01/17-03/10
花叢中的男子─博藝畫廊 / 台北 20150625-07/19
花叢中的男子─高醫大 / 高雄 20150913-1009
騎鯨少年-油畫展 M畫廊 /台北 201510.04-10/31
末日聖嬰-圖像創作展 華山 /台北 20151119-23
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