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同時也有386部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Kun阿錕,也在其Youtube影片中提到,此影片為疫情前拍攝! ►訂閱阿錕Youtube頻道:https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber ►Instagram:https://www.instagram.com/kun_a.kun/ ...
課程菜單 在 Facebook 的最佳解答
❤️進入成果倒數的一週了💕專業的老師團隊們😎總是把最好的運動課程菜單都給你們💪🏻大家有沒有通通都學起來了呢😍趕快準備好毛巾跟水瓶✅繼續跟著🔆孝澤老師舞動起來吧‼️ #舞蹈體驗 #嘻哈派對 #孝澤教練
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微解封的情況還是不敢直接上健身房運動嗎?
其實我覺得,如果家裡有空間的話,
不妨趁這個防疫期間先試試徒手訓練,
Youtube裡就有非常多的健身影片,
瑜珈、間歇有氧、皮拉提斯、
或是單一肌群的訓練,
身體本身的重量本來就是一個很好的負重唷!
自己真的沒動力的話怎麼辦?
參加online的課程也是很好的方式喔,
F45就有很不錯線上課程,
除了大家連線一起上課之外,
他們的APP還有飲食規劃、
每天課程菜單不重複、食譜、
追蹤妳的喝水量、睡眠時間等等,
用久了就會養成各種好習慣,
更了解自己的狀態。
疫情期間預算吃緊的情況還能做什麼?
寶寶們,那就跳繩或是去騎騎腳踏車吧!
我自己覺得在戶外跳繩感覺比較不會那麼快累,
腳踏車慢慢騎也是挺享受的,
之前騎腳踏車回家都睡得超級好😆
以上,
就是希望大家脫離沙發馬鈴薯動起來啦^^
課程菜單 在 Kun阿錕 Youtube 的最佳解答
此影片為疫情前拍攝!
►訂閱阿錕Youtube頻道:https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
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►Facebook:https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/?ref=bookmarks
►一對一、一對二教練課程請填寫表單:https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
►我身上穿的衣服
EGX https://www.egxtech.com/ 【折扣碼kunkun 全館95折】
►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約:kunkun7865@gmail.com
相關連結:
和比基尼冠軍一起訓練!|選手訓練菜單|ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練|單手划『人』|臥推訓練|健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神?|高強度燃脂|HIIT|TABATA|減脂瘦身|
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1|10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
課程菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約:kunkun7865@gmail.com
相關連結:
和比基尼冠軍一起訓練!|選手訓練菜單|ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練|單手划『人』|臥推訓練|健人就是腳勤
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