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論情緒 在 NOWnews 今日新聞 Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2,750的網紅馬它mata x，也在其Youtube影片中提到，時間真的過得很快，想到當初還在桃園的家拍著穿搭分享，居然已經到了換上學士服的時候了，大學這四年對我來說別具意義，雖然在外表或個性上並沒有改變的太多，但我覺得看待事情的角度改變了不少，應該是朝我認為好的方向改變吧！ 同時今天也是我的22歲生日，還蠻不真實的，也可能是因為我也開始工作一個月了，一切都跟...
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論情緒 在 我在出版業上班 Facebook 的最讚貼文
樂讀｜那一天，憂鬱症找上了我 #出版社閱讀邀約書籍
「憂鬱症」這幾年來逐漸被大眾認識，但仍然有不少人會把它跟「憂鬱」的情緒混為一談。
過去閱讀的書籍大多是討論情緒的「憂鬱」，鮮少有直接談論「憂鬱症」的議題，加上身邊也沒有親近的友人有過憂鬱症，所以，我也會思考，若有一天憂鬱症找上我或是親友，那屆時該如何面對呢？
《那一天，憂鬱症找上了我》是一位韓國記者在經歷一段憂鬱症療程後的經驗分享。第一、二章主要闡述當初如何覺察到自己的心理狀態、面對踏入精神科看診時的各種糾結，以及與他人坦承自己的身心狀況等。以輕鬆口語的方式書寫，意外地好閱讀，不知不覺就讀完了。
其中，初次踏入醫院時，他說：「我原本以為醫院裡會坐滿一大堆眼神散患的患者，現在看來，只有『看起來很正常』的患者。」這段話我特別有些感觸，我們長期對於憂鬱症的誤解來自於不理解，很容易就會給他們貼上奇怪的標籤，另一方面，也表示我們很難去覺察自己身邊的人是否有憂鬱症。
作者在書籍後半段提供一些練習覺察情緒以及觀照自我的小撇步，這部分我覺得僅有憂鬱情緒的讀者也很適合運用。書末則有與職場同事的對談以及老婆一路陪伴他接受治療的感受分享，雖然篇幅不長，卻讓我讀得很感動。
這本看似是很簡單的生活分享，卻能夠讓我們再多了解一些憂鬱症者的感受，可以學習如何面對自己的憂鬱症，亦或是如何友善地對待憂鬱症的親友。
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作 者｜金正源（김정원）
譯 者｜黃莞婷
出版社｜平安文化／皇冠文化集團
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#駐點樂讀人專欄 ─── 陳子楹
更多閱讀互動都在instagram：https://www.instagram.com/lovelove_reading/
論情緒 在 默雨清晨 Facebook 的精選貼文
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語錄：金正源《那一天，憂鬱症找上了我》
很有趣的事情是，比起內容而言，這本書最讓我喜歡的作者的敘事手法本身。
在開始閱讀以前，原先抱著比較沈重的心情，但是本書作者以輕巧、溫暖、甚至略為詼諧的文字敘述了從就診、治療、到好轉的歷程，近似日記的口吻與篇幅讓人能夠小口小口地品嚐，使得閱讀本身變得意外地輕鬆。
這樣的敘事手法彷彿一種生活哲學，模糊了情緒輕重好壞之間的界線之餘，也確立了自己與情緒之間的分野——不論情緒的來與去，我都要在這裡生活，於是試著純粹座落，感受情緒的穿透與湧動。擁有不同情緒的我呀都是部分的我，卻也同時明確理解這都只是一種狀態，會興起、會波動、也必然會有趨於平靜的時候。
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得了憂鬱症，產生了憂鬱症，罹患憂鬱症，都是沒問題的說法，但一我為何捨棄「得了」這種簡單明瞭的詞，選擇說憂鬱症「來了」呢？或許是因為「得了」讓我覺得自己被某種東西抓住了吧？「得了」這個詞感覺像學生翹課被教導主任逮個正著；或像我做錯事被憂鬱症「逮住」；「或有個名叫憂鬱症的傢伙，故意抬腳「絆倒」我，又或是憂鬱症需要「花」很長時間的治療，所以我有意無意地避免使用這個詞。
「來了」感覺比「得了」更中立，不是我做錯事，而是憂鬱症自己找上我。打個比方，幾個朋友三更半夜忽然跑到我一個人住的家，我還能怎樣？既然「來了」不速之客，我起碼得請人家吃一碗泡麵才能送客吧。憂鬱症就像這些朋友一樣賴在我的心底不走，不過，有來就有去，客人總有一天還是得走的。等客人離開我家的那一刻到來時，我要打電話告訴朋友，說：「喔，憂鬱症不久之前走了。」
——摘自Ch2〈憂鬱症「來了」〉
#皇冠集團
#那一天憂鬱症找上了我
#手寫 #手寫字 #文字 #手寫文字 #寫字 #語錄 #心情
論情緒 在 馬它mata x Youtube 的精選貼文
時間真的過得很快，想到當初還在桃園的家拍著穿搭分享，居然已經到了換上學士服的時候了，大學這四年對我來說別具意義，雖然在外表或個性上並沒有改變的太多，但我覺得看待事情的角度改變了不少，應該是朝我認為好的方向改變吧！
同時今天也是我的22歲生日，還蠻不真實的，也可能是因為我也開始工作一個月了，一切都跟以前不通，不再是學生，也有更多課題要去面對，目前的我是帶著還蠻有動力的心情在度過每一天，但我也同時一直提醒著自己不論情緒是好是壞都要認真的感受生活，這樣就很足夠了
分享3件在大學這四年讓我感觸很深的事情，也分享一些我從來沒有分享過的故事給大家，不論你有沒有要畢業，是不是要踏入職場，都希望未來的生活能夠慢慢成為你想要的樣子
當然！意外開始拍影片的這段故事會繼續下去的！也歡迎留言給我你在大學這四年感觸深刻或是看完影片的小小心得～love and peace
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21歲，明白「放棄」有時也是種好選擇 ｜ 馬它mata x
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歡迎收聽「一天聽一點」，我們每週一到週五晚上7點，準時為你更新，結合心理學跟生活的真實運用，每天陪伴你進步一點點，如果你每天都想要有所進步，那就請你一定要訂閱我們的頻道。
人與生俱來都有一個習慣，那就是「自我關注」，如果我們在聽一個人說話，他說的每一句話，都彷彿是對你說，或者是從你的出發點說，我想噢，這種語言是全世界最好聽的語言！
那我們要怎麼樣在自己的表達裡面，做到這一點呢？事實上有很多人容易把重點畫在，怎麼樣讓自己的說辭變得漂亮，說法變得很厲害。
可是你想想看，漂亮的說辭、厲害的說法，你也只是在標榜你自己，而不是讓你的聽眾覺得你在對他說話，或者是讓他覺得你把關注力放在他身上。
所以我常常說，你要讓自己的表達，是別人聽得進去的，重點就要放在人身上，而且那個人就是你的聽眾，就是對方身上。
舉一個例子來看你會更清楚，比如說，把你買了一台車；結果呢，開回家之後隔兩天發現，你的車頂怎麼有一條刮痕呢？那這個時候，你把車開回去跟你的業務員說，這車底有刮痕是怎麼回事？
其實按照道理來說，你已經把車開回家了，那這個刮痕究竟是它出廠的時候就有，還是你在開回家的這兩天，自己弄到了，這已經死無對證了，
可是啊，如果對方把這樣的話，直接原版原封的告訴你，我想你可能會很生氣吧，然而你理性的想一下，他說的話是對的，但是這種所謂「對」的話，一點用都沒有！
不僅如此，你還會覺得他根本就在推卸責任，完全不可靠、不值得信賴，可是如果他對你這麼說：「哇，你真的很細心呢，你是什麼時候發現這條刮痕的？你兩天前拿車的時候，你有沒有看到這個刮痕？」
你看哦～他這句話也沒有承認刮痕是他們做的，可是也沒有把刮痕的責任，往你身上推，然而你感受一下，當你聽到對方跟你這樣子反應，你會不會第一時間比較舒服？
這個時候，才有可能進入相對比較理性的討論去理解，對啊！那這件事情是怎麼回事，如果後續要去做處理可以怎麼處理？
所以你仔細想想，後面的這個版本的說法，是不是把重點放在人身上，也就是你身上，其實哦，在我的【自信表達力】課程裡面，我就有專門專章在談，我們要怎麼樣把表達的「重點」放在人身上。
這裡呢，跟你分享三個技巧，第一個技巧就是，你要常常的練習問自己，如果我是他，我會怎麼樣？
你想想看，如果同樣一件事情發生在你身上，你第一時間也不會覺得是自己的問題啊，因為畢竟新車才拿到兩天，不是嗎？
所以呢，如果服務人員從這個角度作為出發點，而且第一時間還讚美你，你是一個很細心的人，那這個時候是不是才能夠騰出，理性討論的空間？
所以我很鼓勵你，你在遇到任何表達的情境，尤其是具有情緒張力的處境時刻；你不妨先靜下心來想一想～如果同樣的事情，如果你是他，你有什麼感覺？你會有什麼樣的直覺反應？
透過這樣的過程，你就比較容易能夠換位到對方的角度，去說那些對方第一時間聽得進去的話。
而第二個重點，把表達的重點聚焦在「人」身上的方法，就是請你打開眼睛，觀察他人；這個觀察哦，並不是一種觀念，而是一種行為。
回到你的真實經驗裡，是不是有很多時候，你覺得自己很認真的在聽對方說話，結果到最後的結論，就是你還是聽錯了，或者是你畫錯重點了。
這是因為啊，我們多數人很直接的，都把傾聽這件事情當成是耳朵的工作；然而事實上哦，在這裡我要顛覆你的想法，其實傾聽這件事情是眼睛的工作。
你只要試著去實驗一下，當你很認真的只用你的耳朵聽對方的時候，你可能漏聽啊，聽錯啊，都依然會發生。
而且更重要的一點是，你究竟真的是認真聽對方，還是你覺得你在聽對方，是不是有很多時候，我們都只抓了自己想聽的重點，和其他的都忽略了呢？
可是如果你在跟對方互動的時候，你好好的看著對方，你會在眼睛看著對方的時候，然後告訴自己把耳朵關掉嗎？應該不會吧！
你在看著對方的時候，耳朵其實是同步運作的，那麼我們說傾聽如果要達到的結果，叫做理解對方，那麼請問一下，單一的只用耳朵的感官，跟你用耳朵加上眼睛的雙感官，你覺得哪一個比較全面？
所以我在這裡顛覆你的想法，其實傾聽不是靠耳朵，是靠眼睛，當你看著對方，當你好好觀察對方的時候，你的耳朵是同時同步運作的，可是當你只是用聽的時候，有很多時候你的腦子可能都斷片了，自己也不知道，
而第三個，把你的表達重點放在人身上的關鍵，就是你要建立適當的抽離感。有時候我們遇到一些比較帶有情緒的表達處境的時候，我們的代入感太強了，什麼叫代入感太強？
就是我們太快的被自己的情緒牽著走，我們太快的把對方第一時間，讓我們覺得不中聽的那些話，覺得是對方的攻擊和冒犯；所以呢，跟代入感相對的，叫做「抽離感」。
試著用第三人稱的視角，或是用比較全景的角度，去理解一下這個對話是怎麼發生的，或者是對方到底是出於什麼樣的可能性，讓他說這樣的話？
就好像是前面的例子，如果你是服務人員，你的一個車主開了兩天之後回來跟你說，車頂有刮痕要你負責，如果你的代入感很強的話，你一定會覺得這個車主，根本是來找碴，根本是來敲詐的嘛！
可是如果你稍微有一點抽離感的話，今天先不論這個車主的意圖是如何，至少當你抽離出來，你不會有那麼多的情緒，反而你比較能夠心平氣和的去跟對方瞭解，那這件事情是怎麼回事，我們可以怎麼處理？
於是你才比較有可能，用那個對方聽得進去的起手勢，叫做「哇，你真的蠻細心的，你是什麼時候發現這個刮痕的，前兩天拿車的時候你有看到嗎？」
像這樣子讓別人聽得進去，而且不卑不亢的話，是要在抽離感的前提底下，才說的出來的，所以呢，我想哦出來行走江湖，我們都要張嘴說話，有太多時候我們都要透過表達來，讓別人知道我們怎麼想。
然而你表達的起手勢，你一張口是不是讓別人聽得進去的呢，就是要讓別人聽得進去，你一定要把焦點放在人，也就是你的聽眾身上。
今天提供的三個觀念跟做法，分別是要常常問自己，如果我是她，我會怎麼樣？第二個你要有意識的觀察他人，其實傾聽是靠眼睛；而第三個你要建立起抽離感。
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詹郎二氏情緒論＝張郎二氏論（James-Lange theory）～生理. →心理：情緒並非由外在刺激所引起，而是由... tive arousal theory）＝情緒二因論（two-factor theory of. ... <看更多>
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