#花花的佛系減脂團 DAY.15
每到週一就是我的檢討日,開始減脂到現在經過兩週了,各位的進度還好嗎?如果有進度超前或是停滯的話,記得要去檢視一下自己的運動或飲食,是否有需要做調整的地方,如果不知道問題在哪,也歡迎在社團中提出來,或許花花能夠給予各位一些建議喔。
社團在此👉🏻 花花開團沒
PS:心因性的問題只能靠自己能解決,像是很想亂吃怎麼辦?只能自己選擇吃或不吃啊,莫非要我拿針線把閣下的嘴縫起來嗎lol
起床立刻吃纖益菌、九點吃第一餐、工作到下午三點吃第二餐、晚上六點吃訓前餐、晚上八點吃爆氣並且開始訓練、晚上十一點吃訓後餐、晚上十二點吃魚油跟汲氣準備就寢。
以上是我第一週的日常,在沒有兒子影響的情況下,我的生活模式是可以像機器一樣規律的。
飢餓、難吃、重複性高這些對我來說都不算問題,大多數的時候我都能夠直接無視這些感受,並且做好我該做的事情。偶爾真的不想忍受飢餓感時,我才會去另外弄些低熱量的點心來止饞,像是蒟蒻麵、杏鮑菇絲、蔬菜湯等等。
至於食物不美味的問題
.......人要認清自己的能力到哪,至少我努力過了😂
跟第一週比起來,第二週的體重體脂變化就比較穩定,也都有在合理的範圍中下降。兒子們回來後雖然有影響到我的用餐以及運動時間,但目前尚未發生過無法運動或者無法控制飲食的狀況。
我有因為忙著處理兒子們的問題而延後抵達健身房,若不影響當日的訓練課表的話,我最多就是晚一點回到家而已,課表我依然還是會跑完;如果真的耽誤到太多的時間,則是會把原本的訓練課表換成有氧日要做的運動,高強度要花三小時才能練完,有氧只需要一小時。
我高強度日跟有氧日所吃的份量與熱量相差不多,只差在高強度日時,我會把一整天的碳水化合物全部集中在訓練前中後吃,確保身體有足夠的能源能夠做使用;有氧日因為運動強度不高,因此可以把部分的碳水化合物挪到其他餐一起吃,就不會整個白天只能吃肉吃菜吃到厭世。
但這些進食時間只是營養師為我規劃、#盡可能能夠達到更好的減脂效果 所安排的,即便沒辦法完全按照這些時間吃,只要熱量與份量沒有爆表,頂多就是從原本能有九十分的成效,變成只有七十五分或八十分罷了。
只要有努力,就不可能什麼收穫都沒有。
如果發現自己很容易執著於一定要做到完美,請去回顧昨天(DAY.14)分享的內容。不要為了今天的一餐無法控制,就否定自己過去幾天甚至幾週、幾個月的努力;這一餐無法控制,那就好好吃完這一餐後繼續回到控制飲食的道路上。
走過的路不會有回到原點的問題,即便我兩週前重新開始減肥時,雖然看似打掉重練但其實不然,因為我帶著兩年前的經驗回到這條路上。有過之前的經驗這次執行起來會格外輕鬆,並且大概都知道這個階段會遇到什麼問題、下個階段又會有什麼狀況。
新手從無負重到可以負重一百公斤做深蹲,可能會需要花上幾年的時間,之後或許荒廢了一段時間,甚至退步到徒手深蹲都覺得吃力,但只要重新開始規律訓練,就會發現不需要花原本那麼長的時間,就能夠回到原本的程度上了。
肌力與體能如此,心智也是如此。
我們在學生時期都經歷過段考,考試原本應該是用來測驗自己在這個階段的知識究竟吸收了多少,而自己不熟悉或者沒有學會的部分又是哪些,從考試中去了解自己的問題並加以解決。
但我們的考試制度卻扭曲成人與人之間的兢爭,甚至連負責教育的導師,也會為了不想自己的班級排名落後而要求學生們想辦法考高分。於是我們只在意分數,於是我們栽培出許多很會考試的孩子, #考前衝刺班 的噱頭永遠不過時。
然後考完試過一陣子就全部忘光光;就如同我們拼了命的用三個月快速瘦身下來,結果半年後就復胖到比原本更胖,無限循環。
我們總是習慣只看成績進步幾分、校排進步幾名那些,眼睛看得見的變化;減肥時只在意體重體脂的下降、褲子有沒有變鬆等等,當我們沒有「看見」任何變化時,就會否定自己所做的一切努力。
閉上雙眼後,不論體重計上的數字如何,或是體態有沒有變化,我們就什麼也看不到了。但即使閉上了雙眼,我們仍舊能夠記得這一段時間我們做了哪些努力。
例如第一次幫自己準備減脂餐,買了乾爹雞胸回家後傻傻用微波的方式加熱,結果變得又乾又柴超難吃,於是學會了可以用隔水加熱的方式。
又例如週一晚上到健身房時想跑個跑步機做有氧,結果發現週一的健身房滿滿都是來為週末吃大餐贖罪的會員,所有的有氧器材都是使用中的狀態,於是學會了可以週日的時候先來做有氧,空蕩蕩的器材任君挑選。
又例如每週記錄體重體脂肪的變化,但兩三週過去了卻沒有明顯的改變,於是學會幫自己的飲食也做記錄,用餐時手機拿出來拍一下,然後睡前回顧才知道原來自己一整天根本吃太多;相簿裡都是隔壁同事遞過來的零食、每天一杯的手搖飲、午餐升級套餐於是除了主餐之外還多了份麵包與濃湯、甜點......
學著去看自己努力的過程,這樣才能夠真正地發現並且解決問題。
#以下業配
#沒有富貴命只有貴命的孩紙
#變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌
訂購連結: https://lihi1.com/VTlr2
產品介紹: https://reurl.cc/E7aqXR
變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
#花花的佛系減脂團 DAY.14
就這樣寫著寫著也來到第十四天了,明天又是一週回顧日。相較於第一週的穩定,本週因為多了兩個兒子這極大的變因,我的訓練與飲食計畫多少也受到了影響。今天就來跟大家聊聊,當計畫好的事情遇上變化該怎麼調適心情吧。
在經過了一整年的磨合,我漸漸也學會了放下許多的執著。也許是孩子長年不在自己身邊,剛把他們接回身邊時,我是帶著強烈的彌補心態想為他們做些什麼,但最後的結果是他們兩個壓力很大,而我也沒了一切屬於自己的空間,兩敗俱傷的局面。
兩個孩子回前夫家放寒假兼過年時,我就不斷地在思考如何調整自己與他們相處的模式,該如何找到一個平衡點,既能夠讓他們穩定進步,同時我也不會把自己逼到絕境。
第一項重大改變就是決定恢復成晚上訓練。
白天訓練雖然時間充足,但是那就表示我無法有良好的工作品質;晚上不論我是待在家中或是到超商、咖啡廳等處工作,吵雜的環境都會使我無法專注,產不出好文章也無法好好吸收書籍的內容。
一但無法好好工作,首當其衝受影響就是我的收;經濟壓力一大,對孩子們也更容易失去耐心。
我將工作移到兒子們都去上課的時間進行,他們都出門上課的時候,我家是非常安靜的,而我白天待在家中工作除了不被打擾之外,也能夠省下不少的開銷,每一次去路易莎至少就是花一杯大冰美的費用。
除了週三週五尚宇讀半天之外,其他天尚宇放學回來時,我比較迫切需要處理的工作也多半完成,可以去陪伴他整理家務以及完成作業。獲得陪伴的尚宇,在情緒上會較為穩定,對他的學習也會有正面幫助。
剛開學的那三天都表現很好,好到一度讓我覺得自己要出運了;放學回家會主動拿作業出來,寫完還會整理自己房間,約好晚上九點要睡覺,時間到了就乖乖關電視吃藥上床去。
結果才跟團友們分享尚宇的進步,隔天他就開始擺爛又不想寫作業了,並且發脾氣把自己關在房間不出來。
很幸運的是我當天剛好休息日,可以花時間去安撫他,不過昨天就沒那麼幸運了。我以為突發狀況比較容易會出現在平日,結果昨天明明是假日仍舊狀況也沒少過。
去年花在給兒子們上體操課、巴柔課等各式各樣的課程費用真的太高了,且多半三分鐘熱度一下子就沒了興致,對熱心教課的老師也深感抱歉。今年決定放掉家教課之外的所有課後才藝班,專注在木工課程上。
我想木工課程除了一次就是一整天之外,兩個兒子們也能夠確實學到實用的木工技術,說不定將來可以朝木工師傅的方向發展。最重要的是他們對木工感興趣,且木工是可以立即看見成果的一項活動。
尚謙一開始報名巴柔也是興致勃勃,後來發現真正的巴柔課無趣到會懷疑人生,跟他原本預期的那種整堂課都在跟學員扭打的熱血課程完全不一樣,也讓他後期開始愛上不上;甚至每到上課就會肚子痛要請假,最後學費就這樣付諸流水。
木工課吸引他的是,他的每一步都能夠看見變化,每刻一刀就能看見自己的作品更接近完成一步,那是重視基本功的巴柔課無法給他的成就感。
而尚宇雖然也喜歡手作,但無法停從指令並且不懂得愛物惜物,兩堂木工課下來,被他浪費掉的木材多不勝數,老師無奈之餘只能跟我酌收額外的材料費。我聽不出來老師那略帶玩笑的口氣是不是認真的,但他說尚宇再這樣浪費木頭,可能以後只能幫尚謙上課而已。
昨天本來是高強度訓練日,但兩個兒子上完木工課後回到家的時間比我原本預期的晚很多,已經超過了我該吃訓前餐的時間。我匆匆地弄完兒子們的晚餐,也硬逼著自己吞下幾片吐司當訓前餐,打開電腦想確認一下敏益菌團購的訂單進度如何。
我被那大量的訂單給嚇到了,我想著如果這些全部都週一才處理的話,那我週一的行程就全部都會受影響,倒不如趁著還沒出門訓練先處理一部分起來吧?
我低估了自己的執著,當我開始整理訂單後就想全部處理到好,等回過神來時才發現當時已經快八點了,而我應該六點就要到健身房開始訓練,等我匆匆趕去健身房時已經超過八點。
那時間如果還做高強度訓練的話,一來是距離我吃完訓前餐的時間已經過了太久,可能會讓我在訓練過程中表現不如預期;二來則是等我練完可能已經要十二點了,對我來說那時間已經太晚,睡眠不足會影響到我的身體恢復,同時也會影響到減脂成效。
我沒有因為無法按照排定的計畫去執行就感到一切都失敗了,我得承認的確是有點沮喪,畢竟我對自己的要求非常高,但我也明白我把自己能夠控制的一切都盡力做好了,其餘的突發狀況要發生,那不在我的控制中,我也無需怪罪自己。
過去的我雖然對自己也是近乎苛刻的高標準要求自己,但我卻幾乎沒有真的做好一件事情過;我總認為過程有瑕疵這件事情就算失敗了,因此每當遇到突發狀況時,我是連補救都不願意嘗試就直接放棄。
"今天破戒吃了蛋糕,算了今天就不控制飲食了。"
"今天要練深蹲但是大腿還在痠,算了今天就不練了。"
"明明在減肥但應酬都推不掉,算了乾脆不要減了。"
我的世界非黑即白,我只能接受全然的完美,只要有一點點的缺陷就會讓我直接放棄。不論是對減肥;對健身;對朋友甚至於對感情都是抱著這種心態。
因此過去的我,沒有一件事情能做得好。
如果不放下這種 #不完美就是失敗 的心態,不論做什麼事情都只會感覺很痛苦並且壓力很大,最後任何一點小事都能夠成為壓垮自己的最後一根稻草。
我們沒辦法控制人生要遇到什麼狀況,即便我們把自己能做的事情都做好了,也無法預測會不會有意外發生;兒子們的狀況起碼是自己的兒子造成的,有時候突發狀況的發生會讓自己覺得怎麼能夠如此倒楣,明明就不干自己的事。
例如只是想去超商買個訓前餐吃吃就開始訓練,正在排隊等結帳時不巧遇到前一位客人對店員找碴,店員無法結帳已嚴重耽誤到自己的時間,最後還被店員拜託留下來當證人,因為他已經報警處理。
"啊...明明就有監視器啊干我屁事?我今天要測最大肌力,是三個月才只能做一次的測驗啊......"
"今天的測驗關係到我下一個週期的訓練課表,為了今天的測驗還特別調整了休息時間,就是要確保天時地利人和啊..."
"同商品買一送一能不能換成同系列商品,這種事也能吵到報警到底是有什麼困難啦..."
最後,我會將後續發生的各種不順利都歸咎於超商的那個事件害的;來不及測驗只能延期是超商的鳥事害的;昨天吃了東西沒運動造成額外的熱量攝取變胖是超商的鳥事害的;沒有如我預期破紀錄甚至還比原本更差是超商的鳥事害的;所有的問題通通都是超商遇到的鳥事害的!
這是當然的,怪罪他人比檢討自己容易多了,畢竟我們成長在一個互相競爭的環境,從小到大就被教育成要贏、不許失敗。因此只要把責任推到自已以外的人事物上面,就不需要去承擔結果不如預期時所帶來的挫敗感。
學習個體心理學後讓我明白,人與人之間的競爭有多麽的無意義,即便是同卵雙胞胎之間,幾乎完全一樣的基因也都會有個性上的差異了,何況是其他人。
當我們有想要與人較勁的心態時,才會因為突發狀況影響到自己的計畫時感到憤怒,甚至想放棄。而這個競爭對手不見得是實際存在的某個人,也可能只是存在於自己潛意識中,曾經有某位長輩對你說:「你什麼都做不好。」
你是在跟自己潛意識中的記憶競爭,想對那一段記憶證明,你是有能力的。
當放下了競爭的念頭,完全只專注在自己想做的事情上面時,即便遇到了突發狀況,也能夠較為坦然去面對,並且嘗試做些補救。因為已經沒有了對手,因此不需要擔心自己做得不夠好,或是補救後狀況變得更糟等狀況。
不去執著成果一定要如自己所期望時,才能自在的面對整個過程甚至樂在其中。
花花的減脂團會叫做 #佛系 正是希望大家都能夠有這樣的心態,不要把減肥當成是某一段期限內要做的事情,比方說為期三個月的狂熱減肥計畫,這三個月中一定要採取OO飲食、XX訓練,這樣的計畫往往最後都會成為否定自己的理由。
"我沒辦法堅持下去是因為我很爛、我就爛!"
不是你爛,而是這樣的計畫就完全沒有把控制不了的變化給考量進去啊,即便是研究生為了收集樣本會盡可能讓受試者的變因降到最低,但也不表示整個研究過程都不會有任何突發狀況發生,更何況是普通人?
佛系的心態應該是什麼?
"昨天有很認真控制飲食但今天聚餐就破功了。"(否定自己的努力)
請學著練習把這句話改成
"今天聚餐就破功但昨天有很認真控制飲食了。"(肯定自己的努力)
不要因為那兩個小時的聚餐就否定了過去二十四小時的努力;就算白天上班都亂吃,下班回到家有好好吃一頓乾淨的晚餐,那也是努力的象徵,那也是自己為了減肥這件事情所做的改變;因為你大可以對自己說:「反正白天都亂吃一天了,有差這一餐嗎?」
🐷 炸排骨便當 680大卡
🥦 超商健身餐 400大卡
一餐差了兩三百大卡可能無感,但持續累積下來,半個月、半年、一年是很可觀的;一餐少攝取280大卡,一個月就減少超過八千大卡,相當於一公斤多的脂肪。
駁:「騙人!我連續一個月晚餐都吃健身餐也沒減少一公斤啊!」
🌺:「你沒吃健身餐的話一個月後可能會增加一公斤啊(笑)」
永遠保持正向;永遠不要否定自己的努力,不要執著於成果,而是享受整個過程所看見的改變。不論改變的是體態、體能、心態或一切,去學著發現肉眼看不到的變化,任何的付出都一定會有收穫。
#以下業配
#沒有富貴命只有貴命的孩紙
#變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌
訂購連結: https://lihi1.com/VTlr2
產品介紹: https://reurl.cc/E7aqXR
變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌 在 路易莎蛋糕熱量表-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看 ... 的推薦與評價
相較於第一週的穩定,本週因為多了兩個兒子這極大的變因,我的訓練與飲食計畫多少也受到了 ... 變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌訂購連結: https://lihi1.com/VTlr2 ... <看更多>
變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌 在 路易莎蛋糕熱量表-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看 ... 的推薦與評價
相較於第一週的穩定,本週因為多了兩個兒子這極大的變因,我的訓練與飲食計畫多少也受到了 ... 變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌訂購連結: https://lihi1.com/VTlr2 ... <看更多>