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#punk的減肥日記 #Day18
今天明顯的感到水腫很嚴重,所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水~
還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點
只是水喝太少+便秘
所以昨天晚上74.1公斤,今天早上拉完屎💩,空腹已經回到72.8公斤
剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤
希望這週可以降到70開頭🥺(雖然覺得有點兒難😅)
對了,搭上最近很多爭議的 #斷食 話題
這輩子都在減肥的我,也想以自身經驗分享給大家
📌擇食比斷食重要
吃的內容才是重點,盡量吃的乾淨,蛋白質跟蔬菜盡可能多吃,碳水盡量少一點,也避免精緻碳水
我個人不太認同只看熱量的飲食控制法,例如:一天預計攝取的熱量是1000卡,然後就吃兩個500卡的麵包這種~
瘦是一定會瘦,但對身體並不好,會變成泡芙人,這樣的人身體檢查數據可能比我還糟!
我除了體重跟體脂超標外,身體檢查沒有其它紅字!
📌斷食給你框架限制進食時間,這樣有可能就會少吃一點,三餐變兩餐,少了一餐的熱量
📌增加空腹時間,也會讓腸胃變得比較敏感一點點,我覺得類似校正回歸的概念
📌空腹也會讓胃縮小一點點,我之前嚴格執行週一斷食計畫時,食量真的有被養小,當然如果你之後又狂吃,吃到撐,還是有可能會撐大!
📌有氧運動對於減脂效果不錯,想減脂的人真的可以多做有氧
但飲食還是比運動重要,如果覺得自己飲食控制已經算嚴格,或者運動後容易有代償心態暴食的人,就不強求運動了,避免毀了飲控的意志力😅
我本身肌肉量不低,而且我是練武奇才(我的教練們都這麼說)🤣
所以我的目標主要會放在降體脂,比較沒有在看肌肉量,除了我有本錢掉肌肉之外,我也有能力再把肌肉練回來
如果本身肌肉量很低的人,建議也加入重訓~
《總結》
很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事
但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似,不是很容易診斷的一個項目
目前大家的判斷標準都很籠統~
有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗
我的腰圍有超過
但我依據網路上提供的公式驗證
(飯前血糖x飯前胰島素值)再除405
結果顯示我沒有胰島素阻抗!
我自己偶爾也會使用斷食,我覺得這是減肥的一個手段,但長期來看,擇食才是最重要的,也對身體最好的
擇食不是一直要吃很乾淨
但可遵照82法則
80%乾淨 20%隨意
我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容
平日都盡可能健康,休假的時候會吃自己喜歡的碳水
他會盡可能阻止我吃甜食,因為甜食比麵飯這種碳水更可怕!
#早餐
福樂 希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇
本來今天要走輕食路線,結果,同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的,他在家裡其實有吃一點了,說可否分我一半🤣
還帶了他老婆手作曲奇🙄
#午餐
沙拉
#晚餐
鹹水雞(纖維&蛋白質)、荷包蛋*2
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑面蔡媽媽 #消水腫 #酵素果汁 火燙燙的夏天,有時候真的沒什麼食欲; 但是又不能不吃餓肚子,雖然賺到體重變輕, 可是要小心這樣做會變成泡芙人喔! 另一個苦惱是真的食欲大開的時候, 常常一個衝動吃太多, 要不然就是開啟夏日宵夜模式~ 來,那麼你會很需要這一杯「夏日輕爽果汁」, 只要準備牛奶或優酪...
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變成泡芙人 在 拉給集 Facebook 的最佳解答
早安。我的食物流水日記又來。
#食物日誌 #流水日記
圖一:早午餐
圖二:晚餐
圖三~圖六:2021、2020、2019、2018的08.27圖三的雞肉丸子是香菜雞肉丸(我打成芹菜了)哈哈哈哈哈(芹菜雞肉丸感覺會有點可怕。)
先說。烤羽衣甘藍有夠好吃。有一點點一點點像韓國海苔的口感。超好吃。
處理起來簡單,需要點耐心,再擦乾的那個步驟,其它都很快速;扮1或2匙橄欖油,撒點鹽,150度烤15-20分鐘。
可以試試 ʕʘ‿ʘʔ
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看了2018-2021年的飲食記錄,覺得自己確實有在改變、進步,雖然暫時無法看出有什麼不一樣,可是也沒有因為如此就覺得這樣的改變不值得或是不快樂。
反倒是開始每天拍下自己的食物以後,內心出現了滿足感。
也許當初開始改變也不是因為要以變瘦為目標,腦子裡面並沒有我要這樣吃變成幾公斤的那樣想法,大概就是希望自己可以更健康一點的初衷慢慢開始一點一點的改變,也沒有極端、嚴格的規範。
只是好像漸漸學會了對於食物的分配,好食物、壞食物都是我們自己貼的標籤,其實任何可以吃的都是食物,如果強硬的把每一種食物貼上能吃、不能吃,反而越不能的越想吃?或是徒增自己的困擾,譬如吃了一些精緻食品就充滿罪惡感。
於是我都還是跟自己說很想吃可以吃,只是量要取捨、也要想好如何分配,少量的吃對健康影響不會太大,比較可怕的是,當你把食物先預設為壞食物絕對不能吃的時候,一不小心吃了反而容易有自暴自棄的心情,反而不好受。
以想讓自己變健康為前提。開始重新學習什麼叫做「好好吃飯,好好生活」。
不知不覺也有2個月左右了,嗯,希望可以繼續持續:)
啊如果體脂肪可以再降低一些、肌肉量再多一點,我會更開心(有機會再公佈我嚇人的體脂)我的朋友們看到反應都很失禮。
她們都說對不起我的反應真的很失禮,可是我沒有看過這麼高的體脂?(泡芙人就是我,161公分53.5公斤,聽起來很正常,但體脂肪很不正確🤣)
大家飲食真的要均衡,如果可以,也要運動,不要變得跟我一樣哦!絕對不要亂節食,或是只吃單一食物減重,瘦下來變成泡芙人沒有比較好哇!
但我應該從小就這樣,可能是基因也有可能是小時候也有不正常飲食過,體重差距很大(譬如52公斤很快的變成43公斤之類,總之可能從小家庭的飲食、環境、自己本身的習慣造成的。)
然後許多女生都對於重訓有點害怕,擔心自己變太壯,但我要說其實女生很難變壯!真的很難。尤其一般人重訓除非超級認真,如果是普通一週2-3次重訓,其實不太可能長出什麼可觀的肌肉。
我自己覺得,我從55公斤瘦到53.5左右,測量InBody肌肉量其實沒有減少也沒有增加,感覺只是持平而已(可能一週2-3次的教練課讓我在變瘦的期間,肌肉儘量不流失而已。)
在體能上倒是真的可以感受到差異,在機器上目前還沒有特別的成長🤣
所以會擔心的女生們真的不用太擔心哦!除非妳先天超級會長肌肉,不然不會有妳們擔心的問題:)
可能比較需要擔心肌肉越來越少會是個問題😂
#好好吃飯 #好好生活 #料理 #料理記録
#烤羽衣甘藍 #藍莓乳酪 #蘿蔓蛋沙拉 #香菜雞肉丸 #羽衣甘藍
變成泡芙人 在 林佳祐 Chia yu Lin Facebook 的精選貼文
文內送優惠🎉🎉
疫情在家裡雖然體重沒增加
但都覺得自己訓練還是有點快變成泡芙人😅
這次 AM ME 新推出的商品款式
讓我很有動力‼️‼️
在平時訓練上也可以有一套新戰服了🥳🥳🥳
https://www.facebook.com/ammesporty/
上衣的部分會強調集中包覆的效果
然後我選了自己沒有的酒紅色款式🤣
不勒肉肉也舒服~~
而且這件褲子莫蘭迪灰色是這次夏季的新色✨✨
除了高延展性的瑜珈運動褲面料
360°超渾圓提臀高彈8分瑜伽機能口袋✔️
這件褲子還有一個最特別的特色
就是在胯下私密處內側‼️‼️
多了抑菌墊片的設計✔️
所以是一款可以不用穿內褲的運動褲哦🤩🤩
不用內褲的運動褲我還是第一次聽到!
不需要穿內褲方便以外,
也可以不用擔心有內褲的痕跡🤣🤣
方便又舒服✔️😚😚
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變成泡芙人 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #消水腫 #酵素果汁
火燙燙的夏天,有時候真的沒什麼食欲;
但是又不能不吃餓肚子,雖然賺到體重變輕,
可是要小心這樣做會變成泡芙人喔!
另一個苦惱是真的食欲大開的時候,
常常一個衝動吃太多,
要不然就是開啟夏日宵夜模式~
來,那麼你會很需要這一杯「夏日輕爽果汁」,
只要準備牛奶或優酪乳,香蕉鳳梨,
就可以整腸固胃,同時消炎消水腫,
而且鳳梨的蛋白質分解酵素,
很適合在大魚大肉過後飲用;
也因為使用香蕉的關係,
適合運動過後打一杯來喝,腸胃負擔更輕。
打這杯果汁要花你多少時間呢?
看看黑面蔡媽媽的料理方式,
扣除聊天,可能花不到你28分鐘喔!
對了~這杯果汁小孩喝也好棒棒~
#黑面蔡媽媽 #輕食生活 #鳳梨香蕉果汁 #優酪乳 #超級媽咪 #SuperMami #蛋白質分解酵素 #消水腫
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小妹來分享一下七個月的心路歷程,今天量完inbody還感動到默默滴了兩滴淚呢,希望能
藉由我的經驗給新人一點方向!
從小我就不是個特別胖的人,當然也不是特別骨感,所以仗著年輕可以隨便吃大量吃都有
本錢完全跟隨自主意識,運動部分也只是偶爾打打羽球,完全沒接觸重訓,直到今年才赫
然發現體脂肪特別高,一個簡單的想法出現,再高下去三高或其他疾病會開始找上門,天
生怕死的個性立馬報名健身房,從此開始了我的減重計劃。
進入健身房的第一天2018.04.24
獻醜了,數據一出來讓我無地自容
開始大量研究如何改變飲食習慣和運動頻率
至此開始遵從以下幾點原則
1.只吃原型食物(拒絕加工食品)
2.晚餐不碰澱粉(早、午餐一定有)
3.少醬料(包含吐司不抹沙拉、火鍋不沾沙茶醬)
4.戒糖(只喝水,一天2000-3000cc)
5.一週2天各重訓一小時
剛開始躍躍欲試,衝勁十足所以難不倒我,但我屬於三分鐘熱度的人,慢慢地會不小心破
戒經不起食物誘惑,真的很想把嘴用快乾黏起來,這時候建議各位找出一個目標,讓自己
有毅力朝正確的方向前進,我個人禁不起被激,所以看著朋友們一個個變瘦,看著自己的
腿一天天更靠近,讓我心意已決,死守五大原則,先說我沒有刻意減少食量,只是做出較
健康的擇食,偶爾晚上家庭聚餐還是快樂的反饋自己作為鼓勵!
過了一個月2018.05.19
肌肉量增加0.5kg
體脂減少2kg
讓我信心大增,五大定律不變繼續實施!
過了二個月2018.06.24
肌肉量減少0.2kg
體脂減少1kg
雖然進步幅度減少,還掉了一點肌肉,不過我以減體脂為主,所以先含淚忽略!
過了三個月2018.07.22
肌肉量增加0.4kg
體脂減少0.7kg
每次量inbody都好緊張,比考試壓力還大,雖然一直告訴自己得失心不要太高,但努力那
麼久終究還是想看到成果,所以建議各位放輕鬆往好處看,進步幅度不大,但至少努力沒
有化為泡影!
過了四個月2018.08.24
肌肉量不變
體脂肪減少0.1kg
開始停滯了T^T我的決心也開始動搖,雖然心情不美麗,但是五大原則已經實施一段時間
也習慣了,這時候只覺得增加運動量應該會好一些,所以重訓變成一週三次,一次1.5小
時。
過了五個月2018.09.25
肌肉量增加0.1kg
體脂增加0.2kg
真的差點哭出來T^T重新檢視飲食部分,畢竟七分靠飲食三分靠運動,我個人也不是特別
愛運動的人,所以一週三次個人覺得差不多了(羞),飲食部分開始計算熱量,我的基礎
代謝率一千一百多,每天吃1200-1300大卡,每餐盡量都攝取到各種營養,早餐多為麥片
加牛奶求方便,另外由於我是業務每天東奔西跑,中餐都會選客戶附近的自助餐店或是便
當店,有菜有肉飯半碗吃的飽飽的,晚餐就清淡一點多青菜多蛋白質些許水果。
過了六個月2018.10.23
肌肉量增加0.9kg
體脂降2.2kg
惹得我欣喜若狂心花怒放,終於繼續進步,非常心甘情願的控制飲食和運動。
過了七個月2018.11.25
肌肉量增加0.1kg
體脂肪減少1.2kg
最近被異性友人說太瘦了,希望能吃胖一點,再加上前陣子週年慶買新衣,發現XS還是有
點鬆,決定停止減脂為目標,改為增肌為主,不僅可以增加基礎代謝率,繼續默默降體脂
,重點是可食熱量調整為1800大卡(tdee+200),讓我樂開懷!
最後結論
1.給自己一個目標作為偷懶時一個警告
2.該吃的盡量吃,不該吃的偶爾可以吃, 把自己逼太緊只會有更可怕的反饋,適時放鬆
是必要的
3.運動以重訓為主,有氧為輔,至少我覺得減脂過程中,已經少的可憐的肌肉量不要再掉
了
4.最後也是最重要的一點,持之以恆不走捷徑才是上上策
預祝大家都可以成功朝目標邁進!
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※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 12:58:34
※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:05:54
※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:06:29
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