你現在遭遇挫折了嗎？
不要灰心，不要害怕。
有時候，人以為沒有退路時，路就出來了；
以為沒有依靠的時候，自己就勇敢起來了。
所以，親愛的朋友們，
面對困境時，請別忘了讓自我強大起來，
最後一定能克服難關，轉變命運！〜雨揚
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同時也有244部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅戴愛玲Princess Ai，也在其Youtube影片中提到，數位收聽 🎧 https://WMTPrincessAi.lnk.to/FeverYC 【燒灼的費洛蒙，進化後的強大力量】 戴愛玲加盟華納首發單曲「燒」 滅掉內心最深處的黑暗靈魂 點燃自我的燦爛花火 【加盟華納音樂，打造全新火花】 2021年戴愛玲正式宣布加盟素有天王天后宮之稱的華納音樂，全...
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【贈書】【好書分享：中國哲學《梁冬說莊子》】
上禮拜談西洋哲學，這禮拜換換口味，改談中國哲學《莊子》．．．等等啊喂！！怎麼一哄而散啦！！雞排攤哪珍奶鋪給我撤回來啊．．．好好好我撒錢，撒錢可以吧！？每個人下去領五百，請在台下坐好。
呼（擦汗）～除了相關研究人士，莊子大概不是大家最親近的國學典籍，先秦時期留下之資料極少，勤練《葵花寶典》的司馬遷（喂喂）在史記裡僅用短短幾百字打發了他。而莊子重視提升心靈、放鬆身體，亦非傳統教育偏好，所以〈莊周夢蝶〉、〈濠梁之辯〉、〈庖丁解牛〉等寓言，以一種巧妙的態度存在於我們生活與工作的縫隙間。
多年來《中國文化基本教材》是我們蓋泡麵的好夥伴（咦），現在的你，可能會困惑：「讀莊子有何意義」？「讀莊子能帶來什麼好處？」
事實上，讀完《梁冬說莊子》並不會讓我們長高、變壯、考試都考一百分，卻能以古學今解的方式、犀利通透的角度，賦予《莊子》實用價值，譬如：
★人際關係陷入困境，人太美被小團體排擠怎麼辦？讀莊子！
★你的孩子不是你的孩子，我是為你好，有種冷叫做「媽媽覺得你冷」該如何是好？讀莊子！
★我想做好人，卻永遠無法受到肯定，是不是大家嫉妒我孤高的才華？讀莊子！
★啊師父我最近小腹冰涼、時常一瀉千里，能不能救救我的菊花？（師父沉吟許久：「最近有沒有吃過酸掉的豆皮捲？」「沒有欸，我不愛豆類製ㄆ．．」）讀莊子！
人生許多事物除了問你媽媽也可以讀《梁冬說莊子》，以下讓我們一探究竟。
《梁冬說莊子》套書分兩本，其一為〈人間世〉，其二為〈養生主〉。〈人間世〉是《莊子‧內篇》第四篇，主要講人與人相處之道，談世道艱難，人性皆有陰暗，例如出門買個鹽水雞掛在腳踏車把手上也會被偷，害我回家只能用眼淚拌飯。
故於此險惡社會中，如何以不變應萬變，找到解決的方法或心法，是當務之急（比如在鹽水雞裡放瀉藥）（結果被螺弟吃到）（也算是不錯的結局）。
再如許多人怨嘆「好人沒好報」，書中以孔子與顏回的對談釋義，忠厚善良需要建立在對人世間有深刻理解的基礎上才能做到，不了解人心難測、並對人性險惡有深刻的洞察與理解。好人要量力而為、助人前先正己，保護自己在人世間不受到傷害。
梁冬說了，狠狠地說了：「人心難測沒什麼問題，你對人心難測不了解才是問題。」
第五章則提到「我慢」是種包裹上我為你好的糖衣，當人們說「我是為你好」時，究竟是真的為對方好？或是「權力」的延伸？是基於感情？還是基於對自己的維護？因為當你自詡為「好人」的時候，你就播下了一顆「惡」的種子，讓對立面的那個人無形中成為壞人。
由上文看來，我們也可看出道家「不尚賢」之特色，他們認為好人沒那麼好，壞人也沒那麼壞，勿因善惡而糾結傷身。
〈養生主〉一書則以〈庖丁解牛〉為主，討論現代人為什麼活得不自在？學習在世間游刃有餘的智慧。
我看了《梁冬說莊子》的〈養生主〉深有感慨，現在世界的步調走的太急、太快，我們永遠都在被時間或某事某物的陰影追趕，比如事業、成就、功名，甚或他人眼中的評價。即便嘗試各種五花八門的紓壓方法，亦難以卸去肩頭重擔。
而〈養生主〉提到，當我們因為同僚或親朋好友間的比較不開心時（這很常見吧，連嬰兒的長度都要比呀我的媽啊），內心中會因「我應該成為的人」和「我活該成為的人」產生衝擊和矛盾。
當你覺得別人曬在ＦＢ和ＩＧ上一張張的豪宅、名車、度假照，覺得別人比你快樂、別人比你功成名就、自己還遠遠不夠，這些「不自在」就產生了。此時你將深刻體會「這世上沒有人能傷害你，真正捅刀的都是自己」。
克服矛盾的方法有兩種：
第一種是努力活成你認為自己應該成為的那個樣子。（比如孫芸芸或昆凌）（今天報紙說昆凌代言費從25萬變150萬）（我是來不及了，其他姊妹們加油吧！）
第二種是覺察到「應該成為什麼樣的人」很虛幻、無意義。從多元視角看來，那些令人艷羨的人，沒你想像中快樂，風光背後多的是不容易和加倍努力。
況且這個世界沒有「應該」，「應該」只是你內在的想像，我們的心智模式創造了一個自己所看到的環境，世界因你的心智模式而呈現不同模樣。滿足與否和EQ高低，取決於你看世界的角度。
總結來說，梁冬不循平常路徑詮釋莊子，他以古人智慧為底蘊，結合現代生活說出一番嶄新的道理，解決現代人遭遇的問題。意外的是，梁冬說莊子，卻勸你別全讀莊子，若一味鑽進莊子這口井，可能變成一種阿Q式精神勝利法。
好了，我想有耐心讀到文末的讀者，大概都成仙了，一個個騎著仙鶴飛走了，別忘了留言抽獎啊（踩滑板車離去）
【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『三套』新書，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。
2、留言請留：『《梁冬說莊子》：不是老子，不裝孫子，Just莊子。』
3、活動時間：即日起，至2018/08/02(四)晚上十點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。
4、請正取得獎者於2018/08/03(五)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
#梁冬說莊子 #今周刊 #梁冬 #莊子 #人間世 #養生主 #道家 #古學今用 #與人相處之道 #讓自我強大 #享受人生的自在
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影片（繁中字幕）：梁冬說莊子：-〈人間世〉〈養生主〉
https://youtu.be/GepI-dVZSzg
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數位收聽 🎧 https://WMTPrincessAi.lnk.to/FeverYC
【燒灼的費洛蒙，進化後的強大力量】
戴愛玲加盟華納首發單曲「燒」
滅掉內心最深處的黑暗靈魂
點燃自我的燦爛花火
【加盟華納音樂，打造全新火花】
2021年戴愛玲正式宣布加盟素有天王天后宮之稱的華納音樂，全新的團隊全力打造，擦出全新的火花。加盟華納的第一單曲”燒”由金牌金曲製作人剃刀蔣操刀製作，「燒」將搖滾、ELECTRO、HIPHOP三種風格融合，在ELECTRO的節奏上賦予饒舌的拍子，編曲再加上搖滾的元素，這首歌也特別邀請到饒舌鬼才熊仔使用了新的FLOW讓整首歌增加了更多刺激感。也是戴愛玲從未嘗試過的全新曲風。
#戴愛玲 #鐵肺天后 #燒 #Fever
燒 (Fever) feat.熊仔
詞 ：嚴云農 Rap詞：熊信寬
曲：SeaTravel/朱琳/王俊凱/耀謙WILLY /熊信寬
莫名其妙 心情好 好到海拔 有點高
完美的約定好
每張臉都在笑
在紅毯上 誰 美得冒泡
別人傲嬌 我悶騷 我悶騷完 走著瞧
有過 自嘲 與 自擾
有過 前凸 後翹
我瞭 何時 要低調 何時招搖
但願美麗 是現世報
好的進化 壞的燒掉
點燭光禱告 讓陽光普照
讓恨被橫掃 一朵朵火花
開的真好
燒啊燒 熱情在燒
夢就該胡鬧 看誰 最敢搖
燒啊燒 越燙 越要叫
有我帶頭騷 解HIGH的人給我走掉
人生 先蹲 再後跳 不跳沒禮貌
我的光與熱 要
每個人都中招
RAP
火上加油
油上沙鍋
鍋上的螞蟻燙 傷了 runnin round n round my hot flow
紙包不住火
但能夠超得渡你 給我冥鈔的戶頭
你媽媽十塊 小皮球 香蕉油
我像香蕉哥哥拿四個小朋友的微笑當我卸妝的油
量你是慌了bro
當我是裝的？
當我釋放的火
放肆地闖入你思想像幫浦式小火車 湯姆士on the road
別人傲嬌 我悶騷 我悶騷完 走著瞧
有過 自嘲 與 自擾
有過 前凸 後翹
我瞭 何時 要低調 何時招搖
但願美麗 是現世報
好的進化 壞的燒掉
什麼該滅掉 什麼該點著
讓我們讀秒 一朵朵火花
開到爆掉
燒啊燒 放肆的燒
坐了那麼久 給我 起來搖
燒啊燒 越燙 越要叫
有我帶頭騷 解HIGH的人給我走掉
人生 先蹲 再後跳 不跳沒禮貌
我的光與熱 要
你現在就中招
(燒～燒～)給我起來跳 像被雷打到
(燒～燒～)別再裝清高 給我自由的騷
(燒～燒～)鞋底有點焦 像被火燒到
(燒～燒～)不騷沒禮貌 要搖到世界動搖
燒 (Fever) feat.熊仔
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製作人 Producer： 剃刀蔣RAZOR
編曲 Arrangement：SeaTravel
電吉他 Electric Guitar：翁光煒 Wico Weng
合聲編寫 Background Vocals Arrangement：Lien Chu
和聲Backing Vocal：戴愛玲 Princess Ai / Lien Chu
錄音師 Recording Engineer：陳振發 Jansen Chen
錄音室 Recording Studio：白金錄音室 Platinum Studio
混音師 Mixing Engineer： 陳振發 Jansen Chen
混音室 Mixing Studio：白金錄音室 Platinum Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer： Luca Pretolesi
母帶後期處理助理工程師 Assistant Engineer：Robert Guzman
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：Studio DMI
執行製作 Production Assistant：連子維 LENZ
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導演：鄺盛
製片：黃緯豪
製片助理：陳登哲
製片助理：YuYu
攝影師：李宗遠
攝大助：陳金助
攝影助理：陳萬得 韓超籌
美術指導：林仲賢
美術助理：費筱雲
廠務：范子薺
燈光師：賴定凱
燈光助理：葉佐琦 陳柏成 宋志威
爆破組：澤影映像電影特效
質感：法蘭克質感創作有限公司
噴畫：李師傅
場地：阿榮影業有限公司
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特別演出：熊仔、吳子霏
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●更多活動詳情請上●
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https://www.facebook.com/princessai0622
戴愛玲 Princess Ai 官方Instagram
https://www.instagram.com/_princess.ai/
戴愛玲 Princess Ai 官方微博
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Warner Music Taiwan 華納音樂 官方網站
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讓自我強大 在 許睿光-《 光 》的殿堂 Youtube 的最佳解答
2021.09/26~10/02星座週運丨水星逆行來囉丨什麼星座還能桃花朵朵?/這個星座還是要小心人際角力...
水星逆行來囉
✨好運旺旺
天秤 充滿能量 迎接好機會
水瓶 樂觀正向 遠方契機
巨蟹 人際合諧 感覺幸福
雙魚 桃花走旺 福報降臨
運勢平穩
射手 伴侶合夥 貴人相助
處女 正財走旺 事業發光
天蠍 愛神降臨 積極佈局
牡羊 人際走旺火花四射
加強戒備
金牛 財運走強 注意家庭
魔羯 事業人際 釋放壓力
雙子 人際走旺 注意荷包
獅子 意見領袖 低調避打壓
桃花最旺 天蠍
財運最旺 處女
事業最旺 天秤
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人稱光老師，為「改造命運的專家」
螢光幕前，是大家熟知的占星塔羅專家
螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。
十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。
提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。
更多資訊，請至:
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阿宏：0929-111-466 (LINE: ahom1114、ＷeChat: ahom1114)
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本是為了僅此一次的閃耀調整而成的決戰英靈，因為某種理由換上泳裝，神秘進化成享受夏季的魔神形態。
別名『泳裝魔‧沖田總司Alter‧Natives'。
話說在她身旁的這位，是誰啊？難道是迷路的小孩？
身高／體重：156cm・42kg（第１、２再臨）
163cm・51kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：中立・中庸 性別：女性
「煉獄變成人形態時將部分靈基分給了它，所以和平常相比輕了一點小了一點。順帶一提煉獄的數據如下！」
身高／體重：83cm・13kg（第１、２再臨）
??cm・??kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：混沌・善 性別：？
「劍形態時將伴隨主人的狀態改變大小，並不固定。等等，劍形態是啥！？不管怎麼想，這個人形態才是異常的！」
她本是沖田總司的別側面，為了行使抑制力改變，調整過靈基後形成的極為特殊的英靈。但是，這次的戰場定在了南國之島的度假勝地，於是再次重組了。
總之，轉型成了從基本數據，到外裝和武器都經歷新模組重制的新英靈。
硬要說的話，大概是魔神桑玖式那種。
雖說這就是所謂的泳裝版了，但依靠原本的適性職階Saber顯現。第三再臨則是以單槍匹馬導致戰線完全崩盤為目的的超強力型殲滅形態。
也是英年早逝的沖田總司，可能抵達的末路泳裝版。
───不對不對，這是在看什麼啊，我的主人。
○單獨行動：Ａ
身為抑止力的守護者‧泳裝版，在暑假可以單獨行動。目標已調整為可在絕望的情況下出現在海灘，一人殲滅目標，或者湮滅逃亡者，因此此技能是高等級。
○對魔力：Ａ
因外裝本身是專門為Saber職階使用重組的，所以擁有原本的沖田無法匹及的對魔力。病弱？ 那種東西已經扔到老家去了。喜歡的鉋冰糖漿口味是「藍色夏威夷」。煉獄醬喜歡的是威嚴滿滿的草莓牛奶。
順帶一提煉獄經常打瞌睡哦，可愛哦。
我的話怎麼打瞌睡都不可愛吧？話說，這無比難用的靈基到底怎麼回事！
○魔劍：Ｂ＋＋
沖田Alter抵達的劍之極境。長時間永不停歇的戰鬥後累積下來的，悠久無敗的劍持有的術理。
處於既算完成又不算完成的模糊理念。從名為沖田總司的光輝走到遙遠彼方的成果。
○煉獄：Ｂ
給予專屬裝備『煉獄』綜合戰鬥操作系統。與其說是武器，不如說更接近於支援用輔助系統。
總之，雖然好處多多，但作為關鍵的主人總是漏掉它的話，所以沒有發揮完全的效果。
○日月：Ａ
收束一切光發出漆黑的光芒，魔Saber專用概念禮裝。有著日盾和月鎧之，可發揮不同次元的防禦力。
『絕剱・無穹一閃』
等級：Ａ＋ 種類：對界寶具
範圍：１～９ 最大捕捉：１２
超越日月的光芒，照亮塵剎，開闢蒼之峽間。
超級日月光穿透虛空，劈開無窮之空的超絕魔劍一閃。具備斬斷一切使其回歸無盡的概念之寶具。
在靈基不安定的狀態下釋放比較困難，所以（在靈基第１、第２時）只能短暫維持本體模樣。
為此，在煉獄獨立行動時的靈基第１、第２中，二人會友好地手牽手完成寶具動作，這點真是可愛極了！
───不對，這種事怎樣都好啦。
順帶一提煉獄的基本人格（說是人格真的好嗎有點微妙吧）是雄劍。煉獄醬狀態下持有的短劍是表面化形。因此，原本支援時是能讓人聯想到男子漢的威風凜凜的帥哥聲線……不過在煉獄醬狀態下是非常可愛的語音。
為什麼會變成這樣呢！我！
───嘿嘿，非常可愛喲、煉獄。
此狀態下的魔神人·沖田總司，也就是沖田Alter，因為切離了少許後述靈基的原因，處於長期消耗戰之前絕無僅有的，但也有可能存在過的樣子（決してあり得ない、あり得たかもしれない姿）。所以，和原來的沖田Alter比起來，感情與情緒變得更加豐富了。這或許只是夏季大海的魔力影響吧。
……於是，如你所見的那樣，本次靈基重組分成了兩人，但這其實是身為武器的煉獄切離了沖田Alter的一部分靈基與自身融合了，成為獨立的靈基行動。
煉獄原本是沖田Alter暴走時，封印她那過於強大的力量，消滅本體的安全裝置，准確來說是自爆裝置。
但是，經過長年累月的共同作戰後煉獄獲得了自我，身為滅殺沖田Alter裝置的自己應當被抹消的想法在無意中生成。
這就是煉獄在本次召喚時表層化，把自爆用的靈基從沖田Alter當中切離分化，以小沖田Alter的形象現界的原因。
―――我會趁此機會消失，這麼做的話，主人或許能逃離這無聊的命運了。
本該是這樣的，為何主人要繼續使用我呢？
啊，這樣啊，是這樣啊。即便身處那漫長，永恆，不斷進行著無計可施戰斗的命運當中，她也在那無穹之空下……
沒錯……
雖然是漫長，永久的時光，但我一直……
―――都很開心。
#FGO #沖田總司
讓自我強大 在 壓力這檔事~~ | 《強大內心的自我對話習慣 - Facebook 的推薦與評價
自我 對話，可以是我們的最佳選擇，讓我們有超水準演出；但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。 我們的思緒時常會讓我們受困於自己的思緒。與 ... ... <看更多>
讓自我強大 在 [心得] 《強大內心的自我對話習慣》讀後心得- 看板book 的推薦與評價
《強大內心的自我對話習慣》別再被內心小劇場牽著走
心理學專家教你駕馭內在聲音，掌握打倒內心惡魔的七種方法
圖文好讀 https://readingoutpost.com/chatter/
試著回想一下，你在上台報告之前，心裡面會怎麼跟自己對話呢？你會這麼說嗎：「完蛋
了，我一定會搞砸！算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛！」還是你會這麼說呢：「冷靜
，我可以的。沒關係，我盡力就好！」每個人都會在內心上演這樣的對話，但是不同的對
話方式，會帶來截然不同的結果。
這本書在說什麼？
《強大內心的自我對話習慣》的作者是美國實驗心理學家伊森．克洛斯（Ethan Kross）
，同時也是情緒與自制力實驗室的主持人。他專門研究人類如何控制自己的「意識」，在
這本書裡，他探討每個人都擁有的內心聲音，也就是我們和自己「內在的自我對話」。
這種跟內在的對話如果使用得當，可以帶來正面、激勵的效果，讓一個人充滿正向的動力
。但是，如果你沒有辦法駕馭這個內在對話，你內心的聲音就很可能淪為「小對話」（即
英文書名 Chatter）。小對話就像一個人遇到困難、難堪、挫折的時候，內心的小劇場爆
發，任由情緒翻滾，負面情緒愈來愈高漲，最後把整個人都吞噬掉。
作者在這本書裡，引用許多心理學的理論和實驗來輔助說明，帶我們探討這些內在對話產
生的原因，如何避開負面的小對話，如何善用正面的內心聲音。這是一本教我們如何駕馭
內在對話的書，幫助我們保持專制、清晰思考，不再被情緒毫無來由地左右。
打倒內心惡魔的七種方法
當我們遇到緊張（上台演講）、煩躁（跟親人爭吵）和痛苦（表現失常）的狀況時，就很
容易把注意力都聚焦到這件事情上面，然後內心開始批判自己，甚至否定自己，因此情緒
受到強烈波動。接著，我們會放大逆境、變得更加憂慮，無法獲得更廣、更大局的視角。
這種內在的聲音就稱為「小對話」，如同內心的惡魔一樣，你愈這樣跟自己說話，就愈陷
愈深，愈無法爬出這個泥淖。
作者透過長年的研究發現，我們其實可以不要被這種小對話綁架，我們可以擁有另一種聲
音。他說：「減少小對話、掌控內在聲音所需要的工具，其實就在我們自己身上。」在書
中他提出了許多有效的方法，可以幫我們把小對話轉向另一個方向，讓我們的思路更清晰
，心情更釋懷，甚至擁有更正面的思想。以下分享書中七個我覺得很實用的方法。
１．從當下的自己抽離
當我們面對一個很棘手、很影響心情的問題的時候，我們要試著和這個問題之間「保持距
離」。你可以把自己心理面的想法想像成一個「鏡頭」，內在聲音就是可以操控「鏡頭伸
縮功能」的按鈕。第一個有效的方法，就是想像自己是一隻停在牆壁上的蒼蠅，從遠方看
見當下的自己。
作者曾經做過一個實驗實驗，他邀請受試者在心中重演一次，透過自己眼睛看到的不愉快
經驗。接著，作者請他們描述自己的感受。第一組受試者被稱為「沉浸者」，他們被要求
用第一人稱視角「我」去觀看事情。結果，他們回想不愉快經驗時，會覺得被惹怒、被背
叛、被踐踏、很丟臉。
第二組受試者被稱為「抽離者」，他們被要求把自己當成一隻牆壁上的蒼蠅。其中一個抽
離者回憶一次跟朋友之間的爭吵，他說：「一開始我比較能同理自己，但接著我開始了解
朋友的感受。他的感受也許不理性，但我開始瞭解他的動機。」只是退一步觀察，竟然可
以幫助我們改變內心的聲音。
２．創造出時間距離
談到要跟問題保持距離，另一個有效的辦法稱為「創造時間距離」。這個方法就是當你遇
到內心小對話要開始發酵時，你就試著想像一個月、一年、十年，甚至更久之後，你會有
什麼感覺？你很可能會發現，不論現在你遇到的困擾是什麼，在未來回顧起來都會變得沒
有那麼嚴重。
研究指出，當我們刻意「創造時間距離」，讓自己的心智進行時間旅行的時候，就可以創
造出更加正面的敘事內容，幫助我們把小對話轉向。研究也顯示，當人們在經歷困難的時
候，請他們想像十年之後，而不是明天，會幫助他們切換到俯瞰視角，瞭解到現在這個經
驗只是一時的，進而產生正面的希望。這個方法會也會提醒人們，不好的情緒並不會一直
持續，它是會改變的。
我自己在工作上時常運用這個方式。例如，當我遇到對方刻意擺臉色，或者做出對我不尊
重的舉動的時候，與其感到沮喪、想著怎麼反擊、想著怎麼報復，我反而會去思考，十年
後我再回頭看這件事情，好像也不是什麼大不了的衝突。那時候的我，一定已經跟他不可
同日而語，為什麼現在要計較這點心情上的小事呢？
３．練習書寫日記
除了在心裡跟小對話面拉開距離之外，你還可以把自己的負面經驗和情緒，透過書寫的方
式寫下來，用第三人稱的角度去描述自己的經驗。心理學家佩內貝克（Pennebaker）透過
學術研究的方式，去證明了當你花十到二十分鐘，寫下讓自己難過的負面經驗，創造關於
那件事情的故事，都可以讓他們的感受更好，更不需要看醫生，免疫功能更健全。
書寫的好處，等於是創造了一個我們跟自己經驗的距離，讓我們不會那麼深陷其中。我自
己也對這個方法非常有共鳴。自從我開始使用「子彈筆記」的方式，寫下每一天對當天人
事物的感恩，以及對當天行為的反省時，我會感受自己很容易從當天的情緒抽離開來，改
從一個第三人稱的角度，來檢視當天我受到了誰的幫忙，以及我當天做錯、出糗、失誤的
事情，在未來可以怎麼改善。
４．用自己的名字跟自己對話
前面三個方法，都會需要你耗費一定的心力和時間才可以做到。但是，作者有一個最強大
的法寶，那就是「用自己的名字跟自己對話」。這個方法，只需要「一秒」鐘的時間，就
可以完全把你跟當下的問題拉開距離。有些人則習慣用「你」這個詞來稱呼自己，也可以
達到類似的效果。
作者親自找來實驗者，請他們在觀眾面前公開發表五分鐘的演說，題目是證明他們自己為
什麼有資格取得夢想的工作，但是只給他們五分鐘的準備時間。其中一組沉浸者用「我」
的主觀觀點，來描述準備期間自己的感受。另一組抽離組則改用「自己的名字」來稱呼自
己，想像另一個人在跟自己對話。結果發現，抽離者的情緒表達比較和緩，觀點更有建設
性，評審也認為他們的演講表現比較好。
還有一個實驗，是請小孩子假裝自己是某個「超級英雄」，同時交給他們一個很繁瑣的任
務。實驗要求不同組別的小孩用不同方式稱呼自己，一組用「我」，一組用「超級英雄」
，一組用「自己的名字」。例如超級英雄組的小孩，他們會跟自己說：「鋼鐵人有認真工
作嗎？」結果發現，使用後面兩種稱呼方式的小孩，更能夠堅持執行那件繁瑣的任務。
５．接觸大自然環境
要擺脫小對話的糾纏，除了從內心出發自外，我們還可以透過外在的環境來達到效果。作
者提到注意力有分兩種，幫助人們專注的「自主注意力」和「不自主注意力」。自主注意
力會耗費精神，不自主注意力則可以補充精神。研究指出，接觸大自然的環境，就像是在
不自主注意力的狀態下，類似讓腦袋隨機漫遊，被動地享受大自然的細節帶來的刺激。這
種情況下，會補充人們的精神。
有一個實驗，要求受試者在聽到一組數字之後記憶下來，然後倒過來複述一次。接著，實
驗人員請其中一組去「植物園」散步一小時，另一組則去擁擠的「市區街道」散步一小時
。然後兩組人回到實驗室在做一次測試。
一個禮拜後，兩組人再做一樣的測試，只是散步的地點互相對調。實驗結果顯示，只要是
到植物園散步的那一組，在回到實驗室之後的表現有明顯的提升，但是在市區街道散步的
那一組則沒有變化。這個實驗發現大自然的環境有讓人感到精神「充電」的效果。另一項
實驗更指出，即使是虛擬的大自然電腦桌布、大自然蟲鳴鳥叫，都可以讓人感受到這種充
電的效果。
６．讓自己心生敬畏
讓自己心生敬畏是一種學術上稱作「縮小自我」的方法，當我們看到令人發出「哇」的宏
大事物時，會感受到自己的渺小，進一步讓自己用更遠、更大的視角來觀察自己的內心聲
音。研究顯示，當我們看到絢爛的夕陽，高聳的山峰，還是美麗的景色，心中就會產生一
種「敬畏」的感覺。這是一種像是超越自我的感受，比起自己追逐的世俗渴望還要遠大的
感受。
而且，這種發自內心的敬畏心情，不只是看到大自然景觀會發生，當有些人看到《蒙娜麗
莎》的畫作，或是看見自己的寶寶踏出了第一步，都會產生這種心情。當我們碰到廣大、
難以情形容的事物時，就比較不會覺得自己是「世界的中心」。
我曾經在加拿大班夫（Banff）國家公園旅遊時體會到這種心境。當時我在工作上非常忙
碌，而且壓力巨大，好不容易忙完專案後，請了兩週的假去班夫遊玩。開著車看到那壯麗
山川的時候，心中油然而生一句「這才是人生的樣子」！自此之後，只要我遭遇一些工作
或生活的不如意，偶爾就會想起那時候令人敬畏的景色，感嘆自己的困惱是如此渺小，然
後繼續抬頭面對問題。
７．建立屬於自己的儀式
有些運動員在上場之前，會做一些奇怪的儀式。像是我最喜歡的 NBA 籃球員奈許（Nash
）就習慣在罰球之前試投兩下、舔一下手、運三次球，然後才投出罰球。這些動作乍看之
下很迷信，可是在心理學上是站得住腳的。進行儀式，其實有助於我們克服內心的小對話
。
作者提到，有一個實驗就要求受試者在另一個人面前演唱一首歌曲。在開始唱歌之前，有
進行儀式的人，焦慮程度比較低，心跳也比較慢，最後唱得也比較好。反而，沒有進行儀
式的人，表現就比較差。作者建議我們可以設計自己的儀式，在面對一些特定情境時派上
用場（例如報告和演說前）。
儀式有兩個具體功用。第一，會將我們的注意力從困擾的事情上轉移，當你在進行儀式的
時候，內心的焦慮和小對話就沒有容身的空間。第二，儀式可以提供我們一種內心的秩序
，讓我們獲得一種事情在我們掌控之中的感覺。最重要的是，如果你相信這個儀式對你有
用，它就真的會對你有用。
後記：我跟自己的對話
《強大內心的自我對話習慣》是一本行文流暢、貼近生活、充滿具體方法的書。在閱讀的
過程中，我慢慢解答了我自己心中的問題。從小到大，我有一個很奇妙的習慣，我喜歡用
「英文」和自己對話。會養成這樣的習慣，是因為用英文來跟自己說話，感覺有一層距離
感，不會像是用母語中文說話時有一種「太過親近」的感覺。原來自己這樣的自我對話方
式，就是作者所說「創造距離」的方法。
這個方法幫助我度過了很多難熬的情緒，例如工作專案不順利的憂慮，跟親人之間爭吵後
的不愉快，我會讓那個說英文的聲音出現，就好像另一個人在跟我對談一樣。可是，我常
常在面對喜悅的時候，反而也讓自己太過抽離。往好的方面想是情緒波動不大，往壞的方
面則是缺少了樂在當下的感受，太過抽離的結果，讓我的喜悅感受很不強烈。
作者在書中提到了面對痛苦和喜悅的方法。首先是痛苦，我們會感受到痛苦是有原因的，
這是身體發出信號要我們採取行動。他說：「內在對話不是「儘管」會造成痛苦依然珍貴
，而是「正因為」會導致痛苦才珍貴。」因此用抽離的方式面對痛苦是很好的解決方式。
接著是喜悅，他說：「碰到令人喜悅的事情時，我們的反應應該完全相反，要讓自己沉浸
其中。」作者認為唯有如此，我們才能充分感受到生命中最珍貴的時刻。
或許，這正是內心聲音有趣的地方，也是值得我們持續練習的一件事。希望我們都能駕馭
內心的聲音，別再被小劇場牽著鼻子走，知道什麼時候該放手讓自己歡慶最好的時光，什
麼時候能從最壞的情況中找到前進的意義。
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