【三妍良語的生活隨筆】-26實施一年辦得到日記回顧
自從銀快介紹我寫辦得到日記後,
持續現在已經過了一年
以前會覺得紀錄這種事就要每天做,
只要中途有斷掉,
就覺得紀錄不完美。
但是現在覺得
「不完美沒關係,持續更重要」
有這樣的認知才能讓我一直持續下去。
我的辦得到日記包括
🔸辦到了日記:(今天做了什麼完成什麼)
🔸領悟日記:(領悟了什麼道理,理解了什麼)
🔸讚美日記:(試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼)
🔸感恩日記:(三件我覺得感恩的事)
為了方便紀錄,我使用Evernote建立模板,
便於複製使用。
#剛開始寫日記的精神狀態
我記得剛開始寫日記的時候,
每天要讚美自己做得好的地方
對我來說是一件很困難的事。
我的冒牌者症候群比想像中的嚴重,
我絲毫不覺得自己有什麼
值得稱讚和肯定的地方,
我對自己充滿負面的偏見和批評。
只要是學會的東西
就會覺得這是普通的事情,
沒什麼特別的,
選擇性遺忘自己之前是多麼努力。
雖然這樣說很奇怪
我覺得那些肯定我的人,
只是看到閱讀了書籍,
照著書上的教法,
所堆砌成的良好形象的虛假我。
真實的我,
不僅玻璃心、負能量還很很重,
我想沒有人會喜歡真實的我。
我無法把另外一個被稱讚的我,
和負能量重的我整合和成同一個人,
總是有很重的分離感。
如果有人說,
不管如何就是喜歡我的樣子,
我會覺得很困惑,而且充滿問號:
「那是什麼意思呢?」
就算讀再多的書
也辨識不出來純粹的情感
我明白自己的大腦空白一大塊,
缺乏了什麼東西。
我知道這樣下去不是辦法,
所以找銀快求助。
#寫了一年的日記之後
當我每天硬挑三個重點稱讚自己時,
總覺得很心虛,而且感覺有點不舒服:
「真是瞎透了,我哪有什麼值得稱讚的地方!」
這時我還沒意識到,
我的自我攻擊是多麼強烈,
像自備刀和鞭子老是要懲罰自己。
但稱讚自己久了
不知不覺間我竟然習慣了
自我肯定。
我知道必須達到成功的方法
就是你必須把很多強習慣
變成你的習慣,
並且持之以恆地做下去。
而讚美日記和感恩日記
絕對是必備的強習慣。
沒有自信的人好比有破洞的氣球,
別人在給你灌更多的稱讚和鼓勵
也只會漏風。
但如果你選擇把那個洞補上
給自己打氣,
那才是永久解決問題的方法。
#人為什麼要感恩
你有沒有想過,
為什麼要學習感恩的心呢?
我從心理學的書籍,
了解感恩是一件必備的強習慣。
從科學上來說,當人想對什麼事道謝時,
腦內會分泌讓人心情好轉,並提升身體免疫力的神經傳導物質「B腦內啡」
即使擁有感恩的情緒,也會讓自己覺得幸福。
想要獲得幸福感的人,
務必要學會感恩這個技能。
學習感恩自己還活著、感恩自己現在擁有的一切事物、感恩自己擁有這麼多,
有了感恩心才會得到滿足感,
因此把感恩變成習慣是很重要的事。
#日記變成實際成長的證據
在寫了辦得到的日記一年多,
我確實地感到了自我肯定上的成長。
以前如果做不好一件事情,
總是有聲音在我耳邊悄聲的說:
「...你怎麼那麼沒用。」
在低潮的時候
耳邊細語的聲音還會變得極端:
「..你這個廢物」、「...你怎麼不去死」
這些聲音總是在我耳邊不斷地迴盪,
企圖把我弄到精神崩潰。
藉由實際記錄辦到的小事,
在自我否定的時候重新檢視,
變成欺騙不了自己的事實。
現在我在學習新事物的時候,
耳邊會傳來淡淡的聲音:
「你這樣做已經不錯了,雖然還有需要更進步的地方,但下次再更進一步學習吧。」
雖然聲音很小,很淡
但那些負面的聲音
在我腦中已經消失了。
很神奇的是,當你現在已經能
比較正向的看待自己,
你絲毫不會想要回到過去
跟那個不斷批判、用惡毒語言
貶低自己的內在聲音相處。
儘管在那時是多麼的習以為常,
把自己浸在負面能量的染缸裡
習慣那個髒兮兮的自己,
一旦你把自己拎出來洗刷乾淨
就會納悶為什麼不早點爬出來。
我想自己應該是一個很好
的負面教材自救成功,
轉為正向的案例吧?
雖然還離自我整合的道路很遙遠,
不過我起碼做到了不攻擊自己,
嘗試用正向思考
平衡內在極端的負能量。
希望有一天,
我能真正的接納別人的讚美,
把那些聲音放進心裡。
#三妍良語的勵志實驗室
#辦得到日記
#感恩日記
#讚美日記
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅俞木與她的文具小夥伴們,也在其Youtube影片中提到,#紙膠帶 #文具 #文具開箱 哈囉大家好~我是俞木XOXO ig:yumu_diary_hahaha 想寄信給我的話,請去看這支影片: https://youtu.be/SwUEQTP3Sno ✎本次開箱的文具們: 空物館.阿梨 金、銀色印台.SANBY MINDWAVE.恐龍 星燈社.京都紙...
讚美日 在 Facebook 的最佳貼文
茶餐廳食個lunch
幾廿蚊嘢 , 雖然唔係最好食 ,
但係賣相我覺得有心思 , 有heart !
#多啲欣賞
#多啲讚美
#日日都要正能量
讚美日 在 巧收納 易整理 Facebook 的最讚貼文
這是我2015年4月2日的回顧文,
4月一直都是我的低潮月,
不知道為什麼?
如今看這文字和畫,
很感謝自己有往前向著標竿跑,
學會力挺自己很重要。
4月25日我和另一位整理收納師
辦了一場講座,
詳細的說明在這裡。
報名單表:https://reurl.cc/7yW2gN
#生命裡最難的階段不是沒人懂你是你不懂你自己
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·
2015.4.2回顧文
★加油啦~★
今年不知怎麼搞的,
我的心情陷入了莫名低潮,
覺得自己一事無成,
儘管寫了讚美日誌,
也努力做好每件事,
就是提不起勁來。
只是低潮而已,心情也沒什麼太沮喪感。
只好自嘲,年長之後很難高潮。
今天中午下班回家,看到女兒的畫作,
這張鼓勵了我,
【加油】不就是朝著標竿向前進,
無關乎成敗,成敗是自己給自己設的限,
標竿永遠向前沒有限制。
加油啦~儘管無力,
也給自己一點微笑的力量,
嘴角努力上揚,多給自己肯定。
讚美日 在 俞木與她的文具小夥伴們 Youtube 的精選貼文
#紙膠帶 #文具 #文具開箱
哈囉大家好~我是俞木XOXO
ig:yumu_diary_hahaha
想寄信給我的話,請去看這支影片:
https://youtu.be/SwUEQTP3Sno
✎本次開箱的文具們:
空物館.阿梨
金、銀色印台.SANBY
MINDWAVE.恐龍
星燈社.京都紙博限定 數字
ヨハク.京都展覽限定
ヨハク.京都展覽限定
MT的款式請留言問我喔!太多了,就不一一列出~
✎推薦可以觀看的影片:
*和HOBO的愛恨情仇:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKGmRXUG4fCWSt6lGvD-SRFxsRjIHVf0x
*更多的拆紙膠帶影片:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKGmRXUG4fCU8bEQ_B1h-s4LI3G7ccnBD
*更多的拼貼影片:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKGmRXUG4fCXJ_J6pbKUEr24Jsh456oiI
*敗敗敗家影片:
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*啦啦啦,其他的文具分享:
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*倉敷跑跑跑:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKGmRXUG4fCXtKhkUOT6xbg30hilncS9_
*久久一次的旅遊手帳:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKGmRXUG4fCVw729-0C1mAttp5GFxVJmP
*吼吼吼,不知道要漂到哪兒的漂流本:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKGmRXUG4fCUMcEDRPD2Xkl2IeWhMWdXu
新手做影片,請多多包涵:)
這支影片沒有任何的贊助。
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讚美日 在 Sleeping with Your Teacher Youtube 的精選貼文
Sleeping WIth Your Teacher Episode 38: "Perverted in Japanese" 跟老師上床第三十八集:變態之日本
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抱歉抱歉,影片中早安少女組的英文翻譯錯了,應該是Morning Musume,在此致歉。
The purpose of the show is to compare view points from two generations of gay people.
有趣的同志談話性節目,比較兩個不同世代同志的看法。
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