《Q比吃貨養成記 - 上》文長慎入
「Q比食量真多，怎麼辦到的？」、「我的寶寶以前都吃很好，突然不喜歡吃了」、「不會用餐具不乖乖坐好吃」，這是我最常收到的私訊，Q比的情況跟我用的方法，不見得適用每個孩子，我也看過真的吃三口就飽還一直長肉的孩子，媽媽們放寬心啊，有在長大就好啦，也不要太在意體重，老話一句「健康就好」，Q比吃成這樣也才11公斤啊
儘管如此，我知道還是會有人想試試，以下是我的心得（是的今天來講吃的部分）
作息：
沒有一個孩子出生就是個吃貨，食量跟一整天作息習習相關，目前他1y9m 一整天就吃三餐，偶爾下午睡醒有起床氣會吃點水果或我做的小點心，只有出門才會帶個米餅坐不住安撫用，其他時間一律都是沒有零食的，不是我狠心，是真的不需要，而且這樣他更期待正餐，也會更認真吃，以下是Q比作息分配（🥣吃飯時間都是跟大人一起，9點早餐、12點午餐、6點晚餐；😴睡眠時間固定8：30 左右起床、下午3：00 左右午睡，最多兩小時、晚上8：30 洗澡上床，通常10：30 入睡，我覺得太晚還是需要調整）
6~7m：晚餐，其餘時間正常親餵
8~9m：午、晚餐，其餘時間正常親餵
10m～1y2m：三餐，早上、睡前親餵
1y3m~1y6m：三餐，睡前親餵
1y6m~：三餐（已戒奶，早餐會搭配豆漿或牛奶）
沒睡好：
沒睡飽會直接影響食量，長期睡眠不好的孩子很難提振食慾，睡眠問題又是另一個大魔王，這題真的很難解啊
牙齒：
Q比在11個月時才開始長牙，在那之前都靠牙齦在吃東西，吃得也不錯，只是肉、玉米之類需要牙齒的食物他無法處理就不太愛吃，一直到八顆牙之後才開始會啃乾淨玉米、啃雞腿、咬肉（前面我比較常做成肉排給他吃）
調味：
一樣的食材一樣的料理方式，突然就不吃了，可能是吃膩了沒調味的食物，所以Q比從10m 開始加入一點鹽、糖、醬油、辛香料調味（別擔心料理加糖會造成過動或嗜甜，會造成過動的糖主要是市售糖果中的添加物、色素，一點點的胡椒、花椒也很開胃），剛開始調味比較清淡，煮飯都會先撈他的份起來，再調味做成大人版本，在一歲之後才跟我們共食，我們吃什麼他就吃什麼，不特別少鹽少油（我煮本來調味就沒有很重口味），也因此全家一起營養均衡
外觀：
遇到挑食，有時候Q比會喜歡某些型態，比如有陣子討厭切片的香菇，但切丁就肯吃，怎麼樣都不吃時媽媽總是會擔心營養不均衡，切碎混到飯裡是方法之一，但還是會提供菜的原型，他讓他多認識、鼓勵他嘗試蔬菜（我還會拿菜跟Q比乾杯，可以讓他吃進一些），消失在視線不是長久之計，總有一天他會喜歡的（畢竟媽媽我可是成年之後才開始吃苦瓜，怎能強求一個兩歲不到的孩子什麼都愛吃呢）；又或者是開頭提到的，覺得沒擺盤光看就沒興趣
菜色：
很多媽媽對於要煮什麼感到很頭痛，不知道如何搭配，我的出餐規則是「一主菜、二副菜、三水果」，主菜通常是雞、豬、魚擇一；副菜會準備一種綠色蔬菜搭配根莖類或菇類（可以炒在一起）、豆腐、豆干、蛋料理；水果一到三種，份量總共是半個拳頭不給太多，食材也常變化不會固定只吃那幾樣，Q比在一歲左右就吃過我人生中吃過的大部分食材了；湯則是冬天比較常煮，有煮湯的話可以加點昆布、蘿蔔、玉米一起，撈出來菜色又更豐富了；主食的話可以是白飯、黑米飯、大麥仁飯、藜麥飯（以上都是洗一洗直接煮免泡，我懶得煮五穀飯還要先泡過）、義大利麵、烏龍麵（比較粗方便吃）、水餃、煎餅，飯的形式可以是炒飯、燉飯、飯糰、粥
記得很重要的是配色，紅黃橘綠白都有看起來最美味；我們也會外食，過油、過鹹、加工、醃漬、生食不給，像滷肉飯很油很鹹，就是在拌勻之前把大部分白飯給他在混一點肉、麥當勞薯條很鹹，點餐時請他們去鹽即可
餐點的量：
孩子每天都在學習，吃飯也是，一次給太大量希望他吃完其實也很有壓力，吃不好的時候也可以試試把量減半給，等他掃盤再給予鼓勵、詢問「要不要挑戰看看再吃一點呢？」，這時候就發揮演技，用崇拜佩服表情為他增加點自信心
太多點心、太多奶：
大人也一樣，參與餐之前吃了太多零嘴，正餐時間當然不餓，剛開始練習BLW 時需要讓寶寶有耐心練習，所以會在前半小時喝過奶在開始BLW ，以免吃不到又餓生氣，但在有一定食量之後就要注意不要給太多零食或是奶，尤其親餵的寶寶容易陷入一個「親餵就是寶寶想吸就給才不會餓到」的迷思，這只有在嫩嬰時期，等吸力變好時就可以固定時間親餵了
吃飯時間不固定：
承上題，除了吃多造成不餓吃不下，吃飯時間不固定也是原因之一，三餐時間固定，身體會被制約，養成習慣之後，時間到就會想吃飯
對象：
從學習吃第一口開始，我們都是陪著一起吃，讓他有個模仿對象，學習拿取、咀嚼、咬斷⋯等，爸爸媽媽的示範對孩子非常重要，通常我都是走浮誇路線啦😂😂😂
（還有下集）
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