一個中等身型的女士以中高速度連續跑60分鐘，大概可以消耗430卡路里，這相等於一件豆沙鍋餅、或者半包爆谷的熱量。如果大家覺得跑步太辛苦，想選擇輕鬆點的運動的話，也可以改為散步。但必須連續散步3小時，才可以消耗相同的熱量。
又或者如果大家是運動健將，喜歡打羽毛球的話，連續進行90分鐘的羽毛球比賽便可以消耗大約470卡路里，熱量相等於兩件普通西餅，又或者一件鬆餅加一杯凍奶茶。
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