【運動】還有運動後不能吃東西喝飲料的迷思嗎?
運動完到底可不可以喝含糖飲料?
在討論喝不喝之前先來看一篇文章
-> http://ppt.cc/sXuh
我的教練建議我運動完補充含糖飲料的原因是
1)生理方面:運動強度高
基本上我的訓練都有一定的強度,因此訓練完肌肉中的肝糖也消耗得差不多了,身體極需要修補細胞,所以此時適合補充「單醣」,快速供給身體消耗的醣類。
2)心理方面:心理學的制約性反應
運動完喝飲料的習慣,會讓身體產生一個神經鏈,將「運動」跟「喝飲料很爽」連接在一起(帕夫洛夫的狗理論),心情好身體就會有滿滿的正向能量(小花噴發~~~~~~
運動後總是這不敢碰那又壓抑,就會把運動跟負面情緒聯結,所以很多人一想到運動就出現負面情緒或是無法真心愛上運動也可能是這個原因喔!
3)適量不過量
雖然我喝飲料,但我有計算份量。教練開給我的份量是30g的糖,差不多是6顆方糖的份量。另外他建議補充的是蔗糖(黑糖白糖砂糖等),少碰人工果糖因為易跳過代謝調控直接囤積為脂肪,也易造成脂肝肪問題。
我昨天喝的清玉是微糖少冰,所以可以安心地喝一杯也沒關係!至於為何會選擇清玉是因為它標榜使用蔗糖(雖然朋友後來跟我說不知道是不是真蔗糖?QQ)。之後會盡量自己做飲料!
這篇小文章是想告訴大家,運動後並不是不能吃東西,相反的,你要給身體能量去修補運動時受傷的細胞,這樣反而會加速身體恢復->更有效率的燃燒熱量!
很多人主張運動完最好不要吃東西,或是建議喝無糖豆漿巴拉巴拉,並不是不可以,只是...
不吃東西->身體受損的細胞無法得到養分,恢復效率變差,訓練效果差
喝無糖豆漿->不如喝微糖豆漿!
最後附上一般飲料店的含糖量給各位參考,但是要注意的是每家飲料店做的人不同,還是或多或少有差異,造成計算困難,所以我之後也會盡量自己製作運動後補充的含糖飲料。
1顆方糖約莫是4.5~5g左右
1杯500cc全糖茶類飲品約摻50~60g糖
熱量約為200~240大卡
1杯700cc全糖茶類飲品約摻70~84g糖
熱量約為280~336大卡
1杯500cc半糖茶類飲品約摻25~30g糖
熱量約為100~120大卡
1杯700cc半糖茶類飲品約摻35~42g糖
熱量約為140~168大卡
1杯500cc微糖3分甜飲品 約 9~15g糖
熱量約為 36~60大卡
1杯700cc微糖3分甜飲品 約18~20g糖
熱量約為 72~80大卡
(節錄自PTT Fitness板 板娘的某篇減肥回文 http://ppt.cc/e0kR)
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅AnJie's Vlog,也在其Youtube影片中提到,/ 💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan 📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出! 記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘 / 📌更多關於我 ▪ Facebook:https://www.facebook.com/An...
「豆漿減肥 ptt」的推薦目錄:
- 關於豆漿減肥 ptt 在 竹子的體育教室 Facebook 的精選貼文
- 關於豆漿減肥 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文
- 關於豆漿減肥 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
- 關於豆漿減肥 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最讚貼文
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [心得] 豆漿減肥法兩週心得- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 經期前7 日的「豆漿減肥法」靠譜嗎? - PTT新聞 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [問卦] 減肥喝無糖豆漿?? - 八卦 - PTT Web 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [閒聊] 有人也每天吃無糖豆漿+茶葉蛋+地瓜嗎? - womentalk 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 豆漿減肥ptt的菜單和飲料推薦,PTT、DCARD、YOUTUBE 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 豆漿減肥ptt的菜單和飲料推薦,PTT、DCARD、YOUTUBE 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 豆漿減肥ptt的菜單和飲料推薦,PTT、DCARD、YOUTUBE 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [問題] 豆漿這玩意到底會不會胖? PTT推薦FITNESS 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [討論] 不會胖但可以填飽肚子的食物? - fitness - PTT消費區 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [閒聊]無糖豆漿品牌喝起來有差嗎?? 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿減肥ptt2022-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿減肥ptt2022-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿減肥ptt2022-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 每天喝無糖豆漿會瘦嗎網曝實測結果 | 豆漿減肥ptt 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 市售豆漿ptt 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 Re: [閒聊] 豆漿減肥? xy52021 PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 減肥真理就是熱量赤字嗎?營養師價值在哪裡? - YouTube 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 Re: [問題] 減肥,靠無糖豆漿,可以嗎? - 看板WomenTalk - PTT網頁版 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [減肥] 重訓後補充蛋白質的豆漿選擇- 看板FITNESS - PTT消費區 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [問題] 要減肥三餐怎麼買比較好? 有過來人嗎? - cvs 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 Re: [閒聊] 牛奶和豆漿的戰爭- dietician - PTT職涯區 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 FITNESS - [減肥] 講降體脂 - PTT網頁版 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [新聞] 減肥兼豐胸薇薇安豆漿+紅酒起司瘦30公斤 - My PTT 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [減肥] 該如何突破目前的狀態- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 FITNESS - [問題] 飲料選擇,無糖豆漿? 紅茶? - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 〔黑豆水減肥ptt〕|這樣喝豆漿!3飲品讓你白髮變黑髮、抗老養顏 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿減肥法在PTT/mobile01評價與討論 - 露營資訊懶人包 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿減肥法在PTT/mobile01評價與討論 - 露營資訊懶人包 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 豆腐減肥PTT :: 早餐吃透透 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 豆腐減肥PTT :: 早餐吃透透 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 〔喝水減肥ptt〕|豆漿這時喝、三餐正常吃,輕鬆瘦下3公斤 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 〔騎自行車減肥ptt〕|豆漿加這竟破壞營養成分!搭紅棗 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 Re: [問題] 喝豆漿可以幫助減肥嗎? - 看板Drink - PTT美食旅遊區 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 健身板 - Dcard 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿減肥ptt - Kilstar 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [閒聊] 我吃很少可是體重卻108公斤- WomenTalk 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [閒聊] 晚上喝豆漿對身體好| 無糖豆漿減肥ptt | 美妙體態瑜珈在你家 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 水蛋煮ptt 減肥 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 豆漿減肥瘦了17公斤在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 豆漿減肥瘦了17公斤在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 ptt 減肥水煮蛋 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 減肥ptt 蛋煮水 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 「低糖高纖豆漿ptt」懶人包資訊整理(1) - 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿熱量500cc在dcard、foodpanda、ptt網友讚爆 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿熱量500cc在dcard、foodpanda、ptt網友讚爆 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 減肥ptt 煮蛋水[LKDRVI] - 樂式六家百 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 無糖豆漿減肥ptt :: 食品業者 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [問題] 要減肥三餐怎麼買比較好? 有過來人嗎? - PTT 問答 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 睡前喝豆漿ptt - Lajsd 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 [省錢] 統一無糖高纖豆漿怎樣買最便宜? - Lifeismoney 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 運動完喝豆漿ptt 每天喝無糖豆漿會瘦嗎 - Kalpff 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 〔減肥食譜ptt〕|豆漿加入優酪乳,減少脹氣 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 〔埋線減肥ptt〕|豆漿加2種食物降血糖又養生 的評價
- 關於豆漿減肥 ptt 在 〔ptt減肥〕|豆漿別空腹喝!醫師 - 減脂部位网 的評價
豆漿減肥 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文
/
💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出!
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘
/
📌更多關於我
▪ Facebook:https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram:https://www.instagram.com/AngelaLeeTaiwan
/
逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
/
🎵Music:Epidemic Sound
📩業務邀約:angelaleetaiwan@gmail.com
#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/eFv6GZr5zls/hqdefault.jpg)
豆漿減肥 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*8/31前還有預購早鳥7折優惠!
■減脂比賽詳細介紹影片:
https://youtu.be/jBxLxmVf5is
從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/XApHgCN1r6s/hqdefault.jpg)
豆漿減肥 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最讚貼文
我終於換鍋具啦!(淚奔)
收到 #DAZZLING HOME 的邀請,要來開箱他們全新的美型白色鍋具。
DAZZLING HOME 是由時尚名媛 Janet Yang 楊秀容所創辦,
她最廣為人知的牌子就是在東區經營了 10 年的餐飲品牌──Dazzling Cafe。
這次收到的是 DAZZLING HOME #陶瓷不沾鍋具8件組。
它完全不挑任何爐具,在所有熱源都可以使用,甚至還可以進洗碗機喔!
專利的陶瓷塗層,不會釋出有毒物質。
每個鍋具拿起來都算滿輕的,各自也都有搭適用的鍋蓋。
我最喜歡的是它的木紋手柄,摸起來是木頭帶有一點矽膠的質感,很舒適。
還有獨特手握姆指弧形,握起來滿符合人體工學的。
最重要的是,不沾的效果非常好,清洗起來也很方便喔!
試用到現在已經過了兩個禮拜,算是蠻滿意的,
市面上能選擇的淺色鍋具真的很少,
當初想換鍋子就一直在猶豫到底要換哪家的XD
現在終於多了一個品牌可以選擇啦!
/
💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出!
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘
/
📌更多我的日常生活
▪ https://pse.is/AnJieLife
📌安J的街頭美食紀錄!幫我訂閱一下😍
▪ https://pse.is/AnJieASMR
📌21天搭火車勇闖西伯利亞
▪ https://pse.is/SiberiaAngela
📌更多關於我
▪ Facebook:https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram:https://www.instagram.com/angelaleeta...
/
逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
/
🎵Music:Epidemic Sound
📩業務邀約:angelaleetaiwan@gmail.com
#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/TpSVXy86RJw/hqdefault.jpg)
豆漿減肥 ptt 在 經期前7 日的「豆漿減肥法」靠譜嗎? - PTT新聞 的推薦與評價
豆漿 裡富含的營養:. 1、大豆皂甙:可以幫助小腸抑製吸收多餘的脂肪,還可以幫忙降低血液中的膽固醇和中性脂肪,改善便秘。 ... <看更多>
豆漿減肥 ptt 在 [問卦] 減肥喝無糖豆漿?? - 八卦 - PTT Web 的推薦與評價
[問卦]減肥喝無糖豆漿??@gossiping,共有14則留言,10人參與討論,6推0噓8→, 減肥喝無糖系列的飲料,就最有成效嗎?我朋友他曾經喝了無糖綠, ... ... <看更多>
豆漿減肥 ptt 在 [心得] 豆漿減肥法兩週心得- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看了版上很多人都推薦豆漿減肥法
其實我本來是對減肥沒有什麼恆心和動力
可是
我只能說
逛這裡真的是可以讓人越逛越有動力!!
(不知道有沒有人跟我一樣覺得路上腿細的女生越來越多= =
胖胖腿的女生越來越稀有...天理何存??)
我半年多前,身高163 體重維持在46~47
上半身很瘦 但腿總是比較粗壯
結果!
半年多以來我慢慢的發福發福發伏
胖了七公斤!!!
而且都胖在肚子啦~屁股啦~大腿啦~小腿啦~
褲子都穿不下了...
我看了大家的文章決定實施豆漿減肥法了!
在兩個星期以前我開始我的豆漿減肥
就像大家一樣,我早餐都喝一罐統一無糖高纖豆漿
一開始我沒辦法接受早餐只吃水果和茶葉蛋
我覺得那樣根本就不會飽吧!!
於是我都挑小麵包來吃
有明確標示熱量的
四五天後才開始決定早餐要試試看吃水果和茶葉蛋配無糖豆漿!
我發現,這樣還挺飽的= =
至於我的午餐
有時候我會去買個涼麵來吃
因為我覺得涼麵好好吃~呵呵
或是吃個湯面之類的
基本上我比較常在7-11買午餐
因為很多東西都有標示熱量
我可以控制午餐在六百卡以內
至於晚餐
因為要陪我媽咪吃飯
我通常會吃很多青菜(我媽為了我都把青菜用燙的)
飯可能就兩口大小
然後還有無糖豆漿一罐
有時候晚餐不吃
就喝無糖豆漿還有水果
真的受不了會吃一兩片小餅乾>"<
當然這其中一定有失控的時候啦=口=
兩個禮拜裡都要我這樣子吃
我覺得有點可憐
像前天
晚餐我男朋友說他要吃焗麵
焗麵耶天啊!!!
我一開始真的有說我不吃喔
可是後來我越想越覺得好可憐我就流眼淚了= =
對
我為了想吃東西而流眼淚 聽起來很悲情
所以我還是聽我男朋友的吃了一份焗麵還有酥皮濃湯!
(這不是宵夜文!!!!)
或是看我男朋友在吃好吃的小吃會去偷吃一兩口~=口=
不過這些失控並不多啦!
我每天晚上都會做一個小時的小運動
像是
瑜珈~拉拉筋~
剪刀腳~
用滾輪按摩腿~
兩邊各抬腿五十下~
仰臥起坐70下~(原本做五十下就快死掉了~後來慢慢加上去)
保持這一個小時裡會流一點汗
(其實一邊看海棉寶寶一邊做,時間過的很快說)
因為我本來就是下半身比較胖的
這些日子以來
我瘦了兩公斤多
腿的線條也沒有看起來那麼腫,可能是沒那麼水腫吧
變胖的肚子也消了一點
每天嗯嗯的時間也很準時
從以前每天早上一次
到現在每天早晚各一次="=
我不知道以豆漿減肥法來說
這樣的速度瘦的快不快
但是我覺得我沒有餓的頭昏腦脹
都還是有飽
再加上一點點簡單的運動
線條也好看一點了
這是我目前這兩個禮拜以來的心得
比起以前我這次算撐很久的
而且還覺得可以繼續撐下去!
希望接下來可以再接再厲~~~~
報告完畢
--
https://www.wretch.cc/album/vqx1124
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.54.223
... <看更多>
相關內容