關於 豎脊肌 駝背 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

肩背痛是現在電腦手機族常見問題⋯⋯
駝背族除了調整姿勢、伸展及運動也相當重要
看看自己是哪條肌肉出問題呢？

（左側為淺層，右為深層肌肉）左：胸鎖乳突肌、斜方肌、三角肌、大圓肌、肱三頭肌、闊背肌

右：頭半棘肌、頭夾肌、頸夾肌、提肩胛肌、後上鉅肌、棘上肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌、豎脊肌

感謝上帝的創造

👊【我的屁股是假翹??】👊
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今天的裸體小藍人要來為大家示範的是深蹲🏋️‍♂️，但並不是要教大家深蹲，而是骨盆前傾(就是假翹臀的部分)與骨盆後傾的改善🌝
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想必大家在深蹲的時候都會覺得腰痛😅，或是全身不穩定，這時其實有很多問題，包含呼吸阿、背槓、腰部、核心、腳踝..一堆有的沒的🤯，而其中一個常見的問題就是骨盆的部分
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👇🏽所以以下就來告訴大家囉~
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骨盆前傾就是所謂的假翹臀，看很多網美秀照片秀屁股🍑，那都是假的，罪魁禍首就是你的骨盆❗
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而改善的方法呢，就是加強你的臀肌與腹肌💪，放鬆你的髂腰肌、豎脊肌，可以做很多動作來改善，這些各位去網路上找吧，或是改天我在發給大家看🌝
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而骨盆後傾的部分比較少，但還是有的🤔，這時就要加強你的髂腰肌與豎脊肌，放鬆你的腿後肌與腹肌還有臀肌喔💪
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💥總結:OK，鍵盤教練教學完畢🌝，其實這些都是因為日常生活中的不良姿勢所造成的😢，久坐、駝背...之類的
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大家記得要時常有意識的注意自己的姿勢💪，否則身體出一堆毛病，老了才在那邊一直看醫生就不好啦❗
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❤️趕緊TAG那位假翹臀的捧友啦🤪
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#lungfreefitness #fitness #健身 #健身房 #重訓 #增肌 #減脂 #減肥 #瘦身 #workout #healthy #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #運動健身 #肌肉 #深蹲 #腿 #骨盆 #骨盆前傾 #骨盆後傾 #

【骨盆前傾】- part 1.
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介紹：『骨盆前傾』又稱假翹臀

屬於下交叉症候群的其中一種

原因：主要由於肌群不平衡所造成

從圖中可以看到

我們的骨盆分別被四個方向的肌肉所牽扯著

分別是
📌大腿前側：髂腰肌 前方-向下
📌大腿後側：臀大肌 後方-向下
📌腰部前側：腹直肌 前方-向上
📌腰部後側：豎脊肌 後方-向下

為何會肌群不均？
✅1.我們的生活大多都是久坐的型態
造成了腿前方的髖屈肌長期短縮 造成過度緊繃

✅2.坐著不需要肚子出力
腹肌(核心)長期缺乏鍛鍊而無力

✅3.由於坐姿臀肌長期被拉長
改變肌肉長度導致肌肉失能

✅4.力學平衡結果
前方向下拉力>向上
後方向下拉力<向上

導致骨盆整體向前傾倒/轉動

連帶而來的就是下背痠痛

嚴重點會導致脊椎壓迫

接下來間椎盤突出

再不幸就會壓迫神經 導致行動困難！

更糟的是大約70~80%的人或多或少都患有骨盆前傾的症狀！

這還只是骨盆前傾最直接的影響

還不含其它可能帶來的影響

(頭前引、圓肩駝背、小腹突出、大腿粗、小腿緊繃、Ｘ型腿、腳底板內塌陷...等等)

所以你說骨盆前傾的問題嚴不嚴重？
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上篇主要介紹骨盆前傾和導致的原因

下集待續...

歡迎分享給腰痠背痛、下背酸痛、脊椎有問題的朋友～

我是自由教練開揚

有問題歡迎留言或私訊👇
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#健身 #訓練 #骨盆前傾 #矯正訓練 #下背痠痛 #脊椎壓迫 #間椎盤突出 #壓迫神經 #姿勢不良 #肌群失衡 #健身知識 #自由教練 #一對一 #一對二

居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫

如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!

#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome

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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾

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✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
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在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果

健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉

防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！

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背肌 訓練課表：

每組間休息90秒

1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組

2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌） 力竭＋力竭 x 4組（超級組）

3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組 （左、右邊各4組）

4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌） 有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）

5）過頭拉舉 10-12 x 4組

6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組

7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組 （超級組）
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music：Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學

一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室

📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實

📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉

動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整


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