「健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂」推薦序
肌力訓練,是一段豐富的旅程
怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士
沒有比旅程更適合形容訓練這件事了,沒錯,在不同的場合裡,我們會說肌力訓練是科學、肌力訓練是技術、肌力訓練是人類文化的資產,不過,如果你真的想要形容肌力訓練從開始到結束的整個過程,那真的很像一段曲折離奇的旅程。丹.約翰很知道這件事,所以,他選擇了用小品文集的方式,述說這趟旅程。
這對於想要接觸硬底子訓練科學的人來說,這種切入點可能會讓人覺得十分錯愕,新訓練時代之所以來臨,正因為運動訓練成為一門獨立科學,我們有實驗室、研究所、博士班,甚至幾乎要有自己的象牙塔,這時候突然把一個這麼科學的東西,透過描述生活的點點滴滴的過程,以感性的口吻來述說,彷彿背離了所有科學的鋼鐵規律。但是,如果你願意細細品味,你就會發現從這種口述經驗的小品文集裡,你很可能獲得比教科書更多的有用知識。你可以熟讀所有運動科學的教科書,但是仍無法解釋為什麼某種以前有效的訓練方法突然對你無效了,但是另一種看似無用的方法卻突然奏效。你也可以抬出所有恆心毅力,遵守所有科學原理卻一無所獲,但隨性輕鬆訓練一陣子卻開始突飛猛進。訓練就是這樣,有時看似很科學,但是卻又不太規律,看似很沒道理,卻又不是全然不可預期,這現象像極了旅程,你可以上網搜尋所有的相關知識,甚至調出最艱澀的水文地質氣候人文資料,但是怎樣都無法取代親自走一趟的經驗。
為什麼訓練這件事如此捉摸不定呢?不是因為訓練不科學,而是因為牽涉的因素太過廣泛,同一時間檢視每一條道理的細節,幾乎是不可能的事情,但是後退一步,從宏觀的角度著手,反而可能同時做對了無數的細節。舉例來說,肌力訓練不外乎刺激、疲勞、恢復和向上適應這幾件事,所以理論家會跟你說:「你現在呢,就是要找一個『適當』的刺激,之後你可能會感覺到『有限度』的疲勞,不過別擔心,如果你有『好』的恢復條件,那你就可以獲得『顯著』的向上適應,於是你就進步囉。」這樣的敘述一點都沒有錯,也絕對不會沒有用,但是,每個真正扎扎實實訓練過的練家子都知道,在你找到那個『適當』的、『有限度』的、『好』的和『顯著』的什麼和什麼之前,那是一個摸著石頭過河的過程,你會經歷失敗、挫折、成功、驚喜,偶爾會恍然大悟,但接著又無比困惑,這並不表示前面那些對於訓練的科學論述有任何錯誤,而是這個論述底下隱含的變因實在太多,你幾乎不可能同時完全掌握。
那丹.約翰會怎樣處理這件事情呢?舉個例子,他會告訴你說,在你打算開始一個訓練計畫的時候,你要記得「出席」、「不放棄」和「問問題」這三件事,因為這是要做成功任何一件事的必經之路。出席:你必須親臨現場,挽起袖子真的做你該做的事;不放棄:很少有事情只需要做一次就結束,訓練是一個累積性的功夫,你必須要不斷重複再重複;問問題:事情不會百分之百如你預期,訓練也不會,而你必須要持續問自己,現在到底是在面對怎樣的問題?可以怎樣修正?需要做出哪些改變?因此,「出席、不放棄、問問題」這三件事,變成冷硬的運動科學和追求真實人生的運動表現之間最重要的橋樑,你不再硬闖那個死守教條但做不出成果的死胡同,也不會因為人間世事無常變幻莫測,就認為一切虛無飄渺無從掌握,乾脆放棄。
在丹.約翰的訓練版圖裡,肌力訓練從來就不是獨立在人生之外的一件事,反之,肌力訓練有賴整個人的生活方式、行為風格和思想習慣去配合,你不可能吃得很糟、睡得很糟、不注重衛生甚至不注重交通安全,然後期望肌力訓練可以給你帶來福祉,事實上,你需要把生活的各個面向調整好,讓身體充分的恢復到可訓練狀態,然後進行下一次訓練,並且期待這樣的循環可以為你帶來真正的改變。而這看起來像是把已經夠複雜的訓練科學,擴及到變項更多的整個人生,好像越來越脫離你的掌握,實際上,這樣反而更貼近了現實,而這現實就是:訓練像一個旅程,你不僅僅需要水文地質氣候和人文的科學調查資訊,你更需要一個識途老馬來告訴你,哪些準備要做足,哪些風險該避開,哪些風景不該錯過,如此一來,你會有一趟最滿足的旅程。
丹.約翰對「簡單肌力」的詮釋,簡直可以用精彩絕倫來形容,雖然簡單肌力另有一本專書,但是在這本內外兼修的文集裡,真的不能不提到簡單肌力。如果你不曾接觸過這樣的概念,那麼它對你可能會有革命性的影響。傳統的肌力訓練法則裡,都充滿了對「未來進程」的規劃,「你如果把你最大肌力的百分之多少,做個幾組幾下,每週做個幾次或幾次,經過幾週之後,就可以將強度提高到百分之多少到多少,然後再進行幾組幾下的訓練,這樣一來,在幾個月之後你就可以舉起多少或多少的重量。」這樣的敘述屢見不鮮,有些時候幾乎像是算命仙一樣,試圖鐵嘴直斷你的未來,但是實際上我們經常發現,預測的數字與真實的事件總是有些距離,這些差異往往被忽略,或是被隨便歸因,或甚至被視為正常的誤差值。許多時候誤差之大,幾乎到了讓人懷疑預先規劃的必要性。但是很少人發現,預先規劃之所以往往變成過度規劃,是因爲我們少考慮了一個因素,就是我們的身體對重量刺激產生的實際反應。
「簡單肌力」的原理,正是反其道而行,它完全不規劃你應該要從多重開始訓練,它只給你幾條簡單的規則,然後讓你持續一直去「摸」重量,不預先規劃,所以純粹憑感覺,尋找你覺得輕鬆愉快的重量,然後在還沒累、還沒喘,甚至有點不過癮的情況下,結束一天的訓練,其他明天再說,如果練著練著覺得輕,就加重量,如果覺得重,就減重量,然後就這樣一直練下去。然後,就在不經意的某一天,你破紀錄了。
關於簡單肌力的細節,當然你要從書裡仔細閱讀,但這種訓練看似隨性,其實卻扎扎實實抓住一個很多人都忽略的重點,就是既然肌力訓練的基本原理,是對身體施予刺激,然後期待恢復後的向上適應,那我們為什麼不讓身體來決定怎樣的劑量我們恢復得最好?畢竟無論教科書說多少的重量有助於提升最大肌力,如果你無法從這訓練中恢復,結果還是只有停滯甚至退步。讓身體決定訓練強度,讓身體決定何時往前進,讓身體決定何時減量休息,讓身體永遠都處於沒傷沒痛且精力充沛的狀態,其實對很多人來說,成功率遠高過用盡恆心和毅力去艱苦完成的課表。
總之,看這一本書,像是一位識途老馬,在述說著訓練旅程上會發生的一切,你可以用簡單肌力的概念去「簡單閱讀」這本書,在不知不覺之間,你會發現許多過去艱澀難解的問題,在丹.約翰的陪伴下豁然開朗,其人,其書,就是這麼神奇。
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【爸爸爲了做直播,沒幫我擠牙膏】
在昨天的直播裏面,我提到一個110億美元的教訓,今早起來時想到另一個案例。
其實麥當勞一開始的時候是很重視「訪問」顧客的回饋的,就是說想當年,麥當勞一開始時,你購買過ABC的產品之後,然後出門後就有市場調查員訪問購買者,爲什麼你購買這個漢堡,你喜歡這個漢堡的什麼味道,結果你還希望添加上什麼味道……
這個案例,被現在研究顧客購買行爲的研究者稱之爲:一億美元的教訓。
理由是什麼,一開始總部是相信的,那時他們總部並沒有想到「一方水土一方人」之微細分別,結果單單是他們從訪問得回來的口味總結,做出來的產品並不受歡迎。
哈哈,真有古文說的「省方,觀民,設教」的聯想。
據此,他們的「省悟」是來自:原來BIG MAC 和 Filet O Fish 是廚房沒問顧客的生成產品。
想到這裏,不期然讓我回想到——當年「不復存在」的香港,「今非昔比」的香港,「今時不同往日」的香港——那時香港的迪士尼樂園開張時,我有去玩,是住在他們的酒店,結果我 check out 時,例牌做市場調查的訪問,如問我住得如何,感覺怎樣,希望未來再添加什麼,老實說,我當下真的是「信口開河」,拼命刻意去想,結果最後結束後,他們竟然問我:「假如有了你所說的,你會再回來住嗎?」
大家可以想想,我親口說出了這麼多未來想要的,我自然不是真心成意,應酬說:「當然會啊!」
對比我的親身經歷,對比下,就可以知道,問未必是真能問出真相,而聽呢?
市場上教銷售的方法,都很機械說,銷售員的聆聽很重要,問題是無論是110億美元的教訓,還是麥當勞的教訓,都告誡着:人是不善於解釋自己的行爲,而市場很多人教的問十個YES的那種招數,豈不是重複輪迴相同的教訓嗎?
說句狠一點的話就是「死不悔過」!
其次,在聆聽很重要這個點上,近乎是市場上做講師的都會教的模式,問題是建構在人不善於解釋自己的行爲,更多時候想要和需要都混雜其中,人不是理性種種的人性前提下,你若粗暴淺化了聽的說法,你的聽是永遠不容易提出「真相」。
我收集的銷售談判書籍很多,即便在今天,看到特別的書名,我也會下意識忍不住購買,但是,我卻發現天下文章一大抄——意思就是大多數教銷售的書的作者都不夠上進,即便今天講習慣的,都喜歡說21天,右腦開發等等不去追蹤已經糾正過的資訊——難道今天我推銷飲用水,你還敢說酸性體質嗎?
若還是高喊這些,豈不是變成一個天天出門,但卻不知天下事的百無一用是書生的講師嗎?
據此,我在直播上做了呼籲,直接讀教銷售的書,未必有直接的幫助,反而多讀行爲經濟學的書,或者還能幫助你對人性有比較「專業」的瞭解。
加上直播裏面,我提出一個重點,錢在哪裏,開發就在哪裏——意思就是說,行爲經濟學,因爲都在很多頂尖大學教,而現在他們都書也寫得很普及容易讀,這些頂尖大學是得到很多資金去做比較大型的研究和實驗——就是這個錢在哪裏,他們並不是躲在象牙塔裏的研究了,反而更多的銷售書籍,更像躲在書籍洞穴裏面,死腦筋一本「通書」讀到老的教學(不是周敦頤的《通書》)!
有此感概,再加上亂買書的我的個人體會,願意獻上這份心意告訴大家:你讀市場上很多教銷售的書,未必拿到對人性有了解的資訊,往往他們都是想當然也的老調重談,既然如此,何不試一試讀行爲經濟學等書,用以協助你觀察購買許多不理性的購買行爲,在互動中,你有許多經濟學的詞彙在腦袋醞釀,觀察人的行爲或者有助提升!
最後,補上李小臨睡前說的話:「爸爸做直播一直講不停,本來講過9:30講完,結果講到我們都不用睡覺了,連擠牙膏都幫助不到我。」
李子竟然一唱一和迴應說:「你爸爸就是這樣的人,讀這麼多書的人,當然會講個不停的,否則爲什麼要讀這麼多書呢?讀很多書,如果不讓爸爸講個不停,那麼那些書就全部送人好了!」
他們二人一唱一和後,終於躺下睡覺!
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1.網友提問不合理被馬克打槍
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【#男女有事嗎】EP.10
女友老愛腦補男友還在想「前任!」
「不管我怎麼解釋都會被她反駁,每次都吵架不歡而散」
馬克:「很多女生會內建一個模式『Shit Test』解法有兩種...」
#腦補前任 #Shittest
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