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#免費抽書
#一分鐘情緒檢測 ＃測驗連結在文末
情緒有許多分類法，有一種是著名的十字四個象限分類法，分成正負向跟高低激發（2x2），比方說 #很爽 就在「高激發的正向情緒」，#無力 就在「低激發的負向情緒」，每一個不同的情緒，都有它的意義，你也可以選擇保留在情緒當中，或者是轉移調整。
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你現在好嗎？1分鐘測一下你的情緒吧！如果你現在覺得些不舒服，最後也會提供一些方法，帶你脫離現在的情緒（或安於現在的情緒共處）喔！
#史上最短 #情緒測試
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#測驗在這裡
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日記大約是我少數有一直在持續的事情。
我記憶力不好，連自己寫過的東西都會忘，所以有一個習慣是寫日記。國中到高中時斷續寫了5年，用0.38的筆在行事曆的小本子上面寫，起初只是每天寫一句心情，但因為我廢話很多，後來就變成了一大段，擠在好小好小格子裡面；大學因為太愛玩，幾乎都沒寫，一直到研究所才重拾這習慣。
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一開始用EMAIL寫，回信給自己，大約寫了2年多；後來手機流行起來，用線上文件、日記APP等等，一直持續到今天。有天我跟我的督導提起我的日記習慣，他問我寫這麼多年，有沒有什麼感覺？我跟他說我很慚愧，因為到後來都像是交差了事，一邊記錄流水帳，甚至還有好多天之後補空隙的「回憶錄」（為什麼跟個案記錄有點像XD）。
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「所以，你寫日記的時候都沒有用心？」督導說，也太準了，我才發現一直以來我好像都是「為了不要留白而寫」。「那麼，或許下次寫的時候，可以留意一下自己的心情。」督導說得容易，要是心情有那麼容易留意就好了。
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作為一個情緒常常被我「忽略」和「漏勾」的人，實在是需要一些方法提醒我來做自我覺察。我想起多年前學姊在做實驗的時候用的材料「情感方格」（Affect Grid），懷抱忐忑寫信去請研究情緒的心理學大師James A. Russell授權（我很俗辣，其實是花園團隊的夥伴去信問的 ），沒想到他竟然同意了！
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市面上類似的「情緒溫度計」係列APP這麼多，為什麼還要自己搞一個呢？除了我希望結合日記來進行之外，這工具最特別的地方在於，多數的情緒測量大多長這樣：
-你的快樂程度是？1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
-心情不好＜－－－－－＞心情好
這樣的測量雖然簡單，但卻少測量一樣東西，就是你的生理興奮程度。
例如，同樣是期中考差或被老闆罵而心情不好，可能會有兩種（以上）的情形：
1.悲傷：自責、低落、自尊受損、受傷......
2.憤怒：想灌爆老闆、氣呼呼、恨教授......
前者是「低激發負向情緒」（low arousal negative affect），後者則是「高激發負向情緒」（high arousal negative affect），如果你很傷，大概很難感到有「能量」在體內醞釀，但如果你很「混怒」（你看連話都說不清楚了），胸口應該會有滿滿的火在燒。
那麼，要怎麼同時記錄你現在的心情好壞，又記錄你的能量高低呢？這十字的四個象限方格，解決了「情緒正負」ｘ「高低激發」的問題，持續記錄了一段時間，你就會知道哪些日子你比較焦慮、那哪些日子比較平靜，還可以透過圖片，知道自己這個月大多數的時候都是比較「high」的，還是大多數的時候能量都很低。
當然，情緒的理論跟測量分類還有很多*，這只是一種分類方式，可是每天透過日記抒發心情，並且看看一段日子以來的改變，或許就能讓你對自己的人生，更有控制感一些。
「我發現，我每週要督導前都會滿焦慮的。有時候很興奮要跟你分享，有時候會很生氣，可能是對自己『沒有做好』而生氣，也可能是擔心你的評價。但總之，都很焦慮，像是胸口的氣管卡了一個50元。」我說，在我（封閉測試時）寫了一個月的樹洞之後，我發現每週X督導前，自己都焦焦的，督導人很好，溫柔地點點頭。
「很棒的覺察喔。你常常說，你是一個沒什麼情緒的人，但我感覺到的是，你『整個人』都是情緒。或許，你只是不習慣辨識與沈澱它們而已。」督導說，我趕快看看我的手指，指尖真的像是會「流」出紫紫黑黑蠕動的焦躁之類的，像是魔法公主裡乙事主的身上毒素一樣。
「可是你知道嗎，焦慮也是我們生命的一個重要力量。當你學會駕馭它，他反而能推動你的人生。」我想起多年前，一個資深的心理師朋友牧米跟我說**。
如果你也需要一個地方乘載焦慮，這裡可以收藏你這些日子以來，焦慮在你生命留下的足跡。回頭看看，原來已經走了這麼遠的路阿！
或許你這一路以來有很多的辛苦，不一定能夠被人所理解，那麼至少，你擁有這片森林，你可以把情緒的重量，分給這些土壤，用話語埋藏。當你已經疲憊到不能夠自己，不要忘記還有這裡可以擁抱你。
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*詳參此文 https://pansci.asia/archives/83510
** 詳參 這本書 Rollo May（2010）焦慮的意義（ The Meaning of Anxiety）（朱侃如譯）。台灣，台北：立緒出版。（買不到了的樣子可以去圖書館找找看）
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#試試看日記 https://inbound.tw/writer/article/read/16925
Wow! 滿滿滿的會考數學重點吔😍
來來來，紙筆趕快準備好！
數學科會考精華重點，
帶你一手掌握致勝關鍵！
數學科會考30天衝刺重點
考前最後30天，
建議同學，調整好生理時鐘，
讓自己的大腦習慣
在10:30到11:50這段時間算數學。
切記每次考試前都花10分鐘的時間快速總複習，
把公式、重要性質、常忘常錯的地方，
用這個關鍵10分鐘掃過一遍。
考前最後30天以算新題
培養對沒看過的題目的臨場反應為主，
有錯的題目訂正完，
把關鍵寫在考前10分鐘的快速總複習筆記上，
下次考前再複習一次！
以下是會考精華重點，
這些重點不只會在選擇出現，
還可能出現在非選！
好好把握下列重點，
拿到數學滿分的成績單時別太意外！😂
1.正負數與數線：
「絕對值」代表「到原點的距離」、
「相減取絕對值」代表「兩點距離」
這種代數轉幾何的考法總是考不膩；
科學記號的應用問題通常都會搭配四則運算；
新舊數線轉換切記「差成比例」！
2.因倍數與公因倍數：
質數的判定、互質的判定還有短除法請熟練；
難題用標準分解式處理！
3.分數：
四則運算切記「先乘除，後加減，但次方優先！」，
還有括號的處理務必「由小到大」且小心變號！
4.一元一次方程式：
一元一次式的「化簡」切記「只能通分，不能同乘」；
應用題考列式也很常見。
5.二元一次方程式：
基本的分式解聯立請小心隱形的括號；
近年來也常考三格漫畫的應用問題，命中不用太訝異！
6.坐標平面：
基本的象限考正負；點的移動x右加左減，y上加下減；
「點到x軸的距離」=「y坐標取絕對值」，
「點到y軸的距離」=「x坐標取絕對值」；
水平線y相同，鉛直線x相同；
還有最常考的二元一次直線方程式畫圖！
7.比與比例：
雙比例問題考到爛，務必調整到符合題意。
8.函數：
線型函數應用問題可以利用「差成比例」處理！
9.一元一次不等式：
有基本的一元一次不等式求x範圍；
進階有天平問題和水量的應用問題。
10.乘法公式與多項式：
利用乘法公式求值請用力觀察數字之間的關聯性；
多項式長除法也很愛考；因式倍式關係要會看。
11.二次方根與勾股定理：
基本的化成最簡根式、有理化、四則運算要熟；
進階的根號估計也是大熱門；
勾股定理近年來都搭配後面幾何一起考。
12.因式分解：
通常喜歡考提公因式因式分解，再搭配次方的運算請小心。
13.一元二次方程式：
基本的十字交乘、配方法解x；
給兩根求方程式用倒帶；
觀念題小心消去未知數可能會減根。
14.等差數列：
基本的循環用除法看餘數、
等差數列換首項公差處理、
等差數列求和都是基本款；
近幾年等差數列喜歡搭配不等式請小心！
15.平面幾何：
對稱圖形不難；
外角定理在角度的計算超常用；
中垂線性質到兩端點等距、
角平分線性質到兩夾邊等距考到爛！
30度 - 60度 - 90度 邊長比「1：根號3：2」必考！
多邊形內角和、正多邊形內角和外角
要算到不小心背起來；
正六邊形、正八邊形、正12邊形
都是近年來考試重點。
16.三角形：
三角形兩邊之和大於第三邊、
大角對大邊小角對小邊偶爾會出；
三角形的全等證明要有考非選的心理準備。
17.平行與四邊形：
遇平行線延長會比較容易看；
平行時，同位角、內錯角相等，
同側內角互補超常用；
遇梯形常做的幾種輔助線要複習。
18.相似形：
常見的相似三角形組合要複習；
解題利用相似形的
「對應角相等」、「對應長成比例」、
「面積比等於對應長度平方比」這些性質；
要宣告三角形相似用相似性質，
要宣告非三角形的多邊形相似
則要一一檢查每一個對應角都相等，
每一個對應邊都成比例！
19.圓形：
考扇形、弧長、弓形算是基本款；
考相切要想到(1)垂直(2)切線段等長；
圓周角、圓內角、圓外角、弦切角也都很常考；
兩圓相切要連接兩圓圓心和切點；難題想到對稱性！
20.三角形的三心：
(1)外心：
到三頂點等距；
直角三角形外心在斜邊中點；
等腰三角形的R要會求；
角度可以利用圓周角和圓心角關係，
或是等腰三角形處理。
(2)內心：
到三邊等距；
r 的兩種求法請複習；
長度還可考求切線段長；
角度可利用角平分令x、x、y、y；
面積的兩種考法請複習。
(3)重心：
長度想到2比1，
面積想到六塊小三角形面積相等
21.二次函數拋物線：
開口的方向和大小要會看；
配方法求頂點求最大最小值必考！
考平移要想到
(1)看頂點的移動(2)開口不變a不變；
難題想到對稱性！
22.立體圖形：
近年來喜歡考空間觀念中的展開圖；
考角柱算是中規中矩；
靈活考題可能會搭配水量甚至考不等式！
23.統計：
給原始資料、給表、給直方圖、給圓餅圖，
中位數都要會求！
盒狀圖和圓餅圖也很常考，
特別是盒狀圖常會問四分位距的相關問題！
進階喜歡考圖形的轉換；
還有對稱圖形的平均數和中位數會相等！
24.機率：
列表討論、畫表格、畫樹狀圖必可解！
