今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣,是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢?
這本書第一章就提到了幾個重點,這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練,更好的訓練、最好的訓練,無論訓練的種類,只要堅持,總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置,如果你一週訓練三次,每個月缺席一次,你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次,一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式:
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷,你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事,訓練並不是越多越好,在一陣子非常高強度的訓練後,必須讓強度降低一下,稱為減量期,也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要!書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」,
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架?我也不知道,反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間,大約80%左右開始,
做六組3下(有保留次數),前面五組都做三下,最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下,然後休息20秒到30秒,再用相同重量做到接近力竭,再休息一下,再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大,但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下,一個主訓練動作使用休息暫停法,搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊,關於訓練法更多的內容,想了解更多請參考連結:https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅超負荷 備份,也在其Youtube影片中提到,實況連結: https://www.twitch.tv/sam1268/ FB粉絲專頁:https://www.facebook.com/overloadtw/ 歐付寶:https://payment.opay.tw/Broadcaster/Donate/C0B5DA71F34EC2E1E1C832...
負荷你 在 孕媽咪寶貝 Facebook 的最佳貼文
懷孕中期孕媽媽器官被擠成不像樣,老公們請記住!
你替不了她懷孕的辛苦;
你替不了她生產的巨痛;
你替不了她月子裡都每晚獨自帶娃身體所承受的負荷;
你替不了她餵奶的艱辛;
你替不了她每夜的頻繁醒來;
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你替不了她與世隔絕的壓抑;
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是的,這些你都替不了她。
你甚至想像不出那種辛苦、那種巨痛、那種煩悶、那種艱辛、那種壓抑。
她是怎樣一點點克服,一點點慢慢熬出來的。
那就好好理解下她吧!
每位爸爸只要陪著她,一個簡單的擁抱,一句暖心的話。
她就不會那麼辛苦、那麼疼痛、那麼煩悶、那麼艱辛,就會幸福美滿
所以......
#老婆想要什麼老公都買給她吧😘
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◣110.08.25
日復一日的快轉生活,早就超出人心力的負荷。
你的內在衝動叫你再撐一下,或切斷一切重新開始。其實,你真正需要的是,暫停一下。
—《人生需要暫停鍵》
放下手邊的事,運動一下吧!
運動能幫助大腦分泌腦內啡,
讓可能卡住已久的事情突然有了明朗的想法,
或是讓你傷心傷神的事,能夠暫時得到一些解脫,
這次姐出的運動套裝真的好讚,連我的造型師都大讚好看
把我孕後鬆垮的肚皮全部包覆起來!
比束腹帶舒適的材質且清透,卻又一樣的收腹效果
請姐妹們,絕對要包一套回去穿!!💃🏻
ᴄʟᴏᴛʜᴇs / @iamanny0721 最美自信導師🌹
負荷你 在 超負荷 備份 Youtube 的最佳解答
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詞/曲:胖胖JerrySung, 巫月WØ-YÅ
編曲:巫月WØ-YÅ, Zac Rao
record/mix:Zac Rao
lyrics:
胖胖JerrySung:
上線的第一天
我們就在這張圖遇見
不用太多 言語或歷練
我們一起跑著一遍又一遍
度過每一天
跑過白天與黑夜
只為等你 寧願不開氮氣
只想陪你 寧願不拿第一
就算你還開著積木
也會保護你不被陌生人欺負
oh my bae 願意為你花費無數鑽石
因為我相信這伴侶不是暫時
為你勤練我WCW
只想永遠當你專屬 必須的
雖然只會說些老調情話
但就愛跟你一起罵
잊지마 (It G Ma)
認識你的那張我們戀愛吧
當時你還誤會問我我是變態嗎 ha
追著你跑好像是你欠債
只要你想不論何時就算現在
讓我用銀河戰艦載 甜蜜負荷
你的勝利我來負責
開的小號專門為你註冊
只是白鴿 也都是那麼獨特
不只G社 我也是你的顧客
海放他們時速他們只能目測
巫月 WØ-YÅ:
跟我一起走捷徑我是你老司機
跟我一起走捷徑我是你老司機
跟我一起走捷徑我是你老司機
跟我一起走捷徑我是你老司機
胖胖JerrySung:
Bae 我是你的老司機
Bae 在這極速領域
欸 一起飛去洛杉磯
我就這樣偷偷偷走你的心
跟我一起走密道我是你的老司機 讓我感覺好刺激
my music的歌都好詩情 又畫意
comeon lets go party 把油門都踩下去
巫月 WØ-YÅ:
跟我一起走密道我是你老司機
跟我一起走密道我是你老司機
#極速領域 #飆樂召集令 #QQ飛車 #SpeedDrifters #ZingSpeedMobile
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