❤️週二炫腹照2020/0421✅165cm/51.9kg
💃又到了月經前一週，黃體素上升滯留身體的鈉造成水腫。黃體素增加時脂肪不易分解。除了內分泌改變外，很好懂的道理。月經前一週身體機制會醞釀成適合孕育生命的模式。自動儲存能量不分解脂肪，食慾增加代謝減緩，黃體素上升子宮壁膜增厚，準備迎接受精卵著床。
月經的形成就是身體發現沒有受精卵著床，於是子宮壁膜剝落離開身體，為了讓月經從體內排乾淨，會自動加強新陳代謝提高循環。月經期間緩解上一週的浮腫，月經後一週則是減重黃金期，因為代謝提高於是運動飲食都達到事半功倍的效果。
❤️如何運用月經週期控制體重？
📈紀錄經期，覺知覺察自己的身體。比如說，我自己就會先有漲奶的感覺、皮膚會長痘毛孔會比較大、身體浮腫體重上升、食慾旺盛特別想吃澱粉類食品。
📌理解原因之後，我會控制澱粉食慾，就是想吃但是還是會節制。持續維持運動甚至加強運動，希望加速循環排除水分。另外，心平氣和看待體重的上升，因為月經結束後一切就會恢復正常，不要太影響心情和生活還是最重要的。
📊月經期間失血身體也會比較虛弱不適。我會吃牛肉份量也少許增加，補鐵補體力。運動不會停，但是內容會緩和一點。需要休息還是可以休息，不過我本身比較幸運，不太會經期劇烈疼痛 。
📉月經結束後，身體循環變好，整個狀況也比較神清氣爽，心情也好很多。這週我就維持一日一餐和每日運動，如果體重需要強勢拉回，就會好好吃牛肉。補充一些，我週間都是一日一餐222，週六168。週日204。
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