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#詩歌良藥 #上癮 疫情中你也開始網購、追劇成癮？嗜酒、愛情、運動都會上癮？你曾經也對什麼人事物，無可救藥地「上癮」了嗎？而我們為何成癮？我和老王分享自己人生中的「癮」，一起聊聊難道癮都是不好的嗎？我們如何戒癮，又讓自己成為健康的成癮世代，跨越以往FOMO的焦慮，成為不怕錯過、自在生活的JOMO一族！​
​
#FOMO Fear of missing out​
#JOMO Joy of missing out
　　
#照片 為嗜酒老王殷殷期盼喝到清酒的眼神。
　　
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#本集podcast時間軸
　　
🔸大人睡前故事：楚蓁去露營時，在吊床上的靈光一現（52:59）
🔸「詩歌良藥」終於要直播啦！🎉🎉🎉（00:10）
🔸回覆聽眾的真摯留言（01:11）
🔸楚蓁總在品嚐單一純麥威士忌的時刻中，想念純粹的葉青（05:40）
🔸詩歌一：菸癮 葉青（06:38）
🔸淳予與「文具」之間難分難捨的癮（10:16）
🔸從腦科學來切入「上癮」這件事（12:03）
🔸楚蓁最近從《上癮500年》這本書中獲取的有趣意會（14:48）
🔸「癮」就一定是負面的嗎？（16:34）
🔸「你也聽過「多巴胺戒斷」嗎？大腦的「獎賞系統」其實超有趣！（17:35）
🔸詩歌二：生活 徐珮芬（20:32）
🔸曾幾何時，我們要靠「上癮」來逃避生活？你也「網路成癮」了嗎？（22:57）
🔸詩歌三：我殺了我爸媽 潘柏霖（27:04）
🔸「成癮」與「習慣」是相同的嗎？從耐受性與戒斷來看這個問題（29:03）
🔸「反芻思考」、「鑽牛角尖」，與上癮的關係（30:12）
🔸楚蓁從前戒斷酒癮的心路歷程（33:24）
🔸淳予對於「戒癮」的重要心法（38:35）
🔸詩歌四：孤獨國 周夢蝶（41:56）
🔸臣服於此刻，會讓我們獲得當下的解脫 （44:12）
🔸不斷練習自我對話與覺察的能力，讓我們在震盪之中穩定自己（45:01）
🔸除了「現在」以外，「過去」與「未來」其實都很折磨人（47:01）
🔸你是「FOMO一族？還是JOMO一族？（48:28）
🔸生活中大小事其實是流動而不是錯過，在JOMO狀態中讓自己更加安定（49:44）
　　
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#想定期收聽嗎，這裡都能訂閱我的音頻節目：
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#深夜播客 是我為大家準備的大人睡前故事，希望用更溫暖療癒的內容陪伴你，讓我為你說故事，成為你的storyteller，一起度過夜晚時光，陪你入睡！
　
#詩歌良藥系列 大家在忙碌的日常中，都是用什麼樣的方法療癒自己呢？閱讀？旅行？與友人的把酒言歡？我請到王楚蓁老師，我們一起用讀詩歌的方式，一起在詩歌的世界中，尋找療癒的心靈良藥，也與大家分享我與楚蓁老師的療癒時刻！
　　
＊＊＊＊
　　
菸癮 葉青
　　
終究我還是沒有你　也沒有紙筆
鍵盤上落滿了菸灰　旁邊是一只不乾淨的咖啡杯
三盒菸疊在一起　抽光了就
走下樓去買　買來　再疊在一起慢慢抽光　聽起來有點像
懶惰的薛西佛斯其實沒有那麼複雜
那就是一個癮　比如有一陣子
我著迷於
想念你
那也是一個癮　但癮這種東西最好的下場就是
被戒掉　我戒掉了　而仍抽菸
抽菸　沒有什麼　因為他始終不渝地
在便利商店的架子上　等我　或者等別人
都可以　我也　都可以　哪個牌子並不真的那麼計較
是菸就好　都可以打起火點著　燒掉一點點自己
菸的自己我的自己我們多麼
相親相愛你是不懂　我也　不需要你懂了
　　
＊＊＊＊
　　
生活 徐珮芬
　
我一想生活，心裡全是毒蛇 - 顧城
　
為了誠實
我犯罪
　
為了受傷
我愛人
　
為了躲雨
跳進水井
　
為了活成想要的樣子
我每天殺死自己
好幾百次
　　
＊＊＊＊
　　
孤獨國 周夢蝶
　
昨夜，我又夢見我
赤裸裸地趺坐在負雪的山峰上。
　
這裏的氣候黏在冬天與春天的接口處
（這裏的雪是溫柔如天鵝絨的）
這裏沒有嬲騷的市聲
只有時間嚼著時間的反芻的微響
這裏沒有眼鏡蛇、貓頭鷹與人面獸
只有曼陀羅花、橄欖樹和玉蝴蝶
這裏沒有文字、經緯、千手千眼佛
觸處是一團渾渾莽莽沉默的吞吐的力
這裏白晝幽闃窈窕如夜
夜比白晝更綺麗、豐實、光燦
　
而這裏的寒冷如酒，封藏著詩和美
甚至虛空也懂手談，邀來滿天忘言的繁星……
　
過去佇足不去，未來不來
我是「現在」的臣僕，也是帝皇。
　
＊＊＊＊
　　
我殺了我爸媽 潘柏霖
⠀　
大人不會告訴你的：
⠀　
1.
只要你每天死掉一點點
你就可以活下來
⠀　
2.
活下來有時候
只是因為
一些很小很小
其他人都沒看見
但你看見了的事情
⠀　
活不下來也是
⠀　
3.
有人會愛你
就算你傷痕累累
　　
＊＊＊＊
　　　
關於上癮 鄭淳予
　　
我們必須用行為去改變行為，慾望是無法壓制的，往往只是帶來更多挫折跟罪惡感，但我們卻可以用新的行為跟習慣，去取代舊習慣，改變上癮的神經迴路，這就是我們的「神經可塑性」，替自己的大腦開闢另一條更快、更廣的神經高速公路！
　　
我非常喜歡楊定一博士在真原醫書中的一段話，他提到：「壞習慣只是我們錯誤表達慾望的方式，不要企圖阻止慾望，只要能將表達慾望的能量導入新的方向，新的習慣也就隨之形成了！」
　　
所以，與其浪費時間與舊習慣搏鬥，不如用行為改變行為，不要只憑意志力在「想」怎麼做，一起真正去「做」些什麼來讓情況變得不一樣！
　　　
＊＊＊＊
　　
吊床 王楚蓁
　　
一切都濕透了
我只懷抱霧
眼角的露
旅途未癒的倦意和傷
拖著樹梢
擺盪來 擺盪
風也麻木
凝固所有血液放鬆
沙漏了最後
沒有明日了
起身 請早
　　
＊＊＊＊

［豆豆亂畫。傳統拜日式]
（有搭配音樂喔😘）

大家都宅著乖乖不亂跑是不是悶壞了？😵

平常都有老師帶領著瑜珈練習，現在自己要做卻不知道怎麼開始嗎？

之前我們介紹過的傳統拜日式就很適合拿來讓身體稍微動一動喔☺️

正統的傳統拜日式是12個動作，沒有「四足跪姿」，下犬式(或平板式)後直接止息接「八支點地」。

但要大家流暢的呼吸搭配止息有點困難，所以我們中間就多安插一個「四足跪姿」，讓大家可以順暢的吸氣☺️

🌳記得搭配呼吸練習
🌳起跑式哪條腿後退就哪條腿前進
🌳兩邊都要做噢

1. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式
2. (吸)Tadasana 山式
3. (吐) Uttanadana 前彎
4. (吸) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
5. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
6. (吸) Bharmanasana 四足跪姿
7. (吐) Ashtanga Namaskara 八肢點地
8. (吸) Bhujangasana 眼鏡蛇式
9. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
10. (吸) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
11. (吐) Uttanadana 前彎
12. (吸)Tadasana 山式
13. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式

大人小人都可以一起試試看喔😆 (防疫期間崩潰的家長們，快給小朋友挑戰看看😂)

練習上有什麼問題，歡迎跟我一起討論，之前有發過真人版的傳統拜日式影片也可以參考👐🏻
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之前的紙本版本，現在升級啦😆
其實我除了小時候上美術課以外，沒學過畫畫

可能是因為星盤群星在創意、娛樂代表的五宮？！所以自己很愛亂畫？，也特別欣賞有才華的人💕（其實我星盤學得沒有很好 就只會這些粗淺的東西了🥲😆)

雖然是短短的影片，但可能因為只有亂畫的功力，也是土法煉鋼的弄了快一天(畫畫時間過超快的耶🙀)

如果大家喜歡，可以幫忙分享出去🌷或是留言讓我知道💗
讓我有動力繼續分享💪🏻

Namaste🌱

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👆👆👆👆👆👆
快追蹤起來❤️😍

🎵: Big Sur (Ryetown Remix) by Hypntc , @ryetown

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有「空中計程車」稱號的UH-1H直升機已於近期除役，由UH-60M黑鷹直升機承接任務。現代戰場上，直升機扮演著舉足輕重的角色，一方面是要掩護步兵，提供更為強大、及時的火力支援；另方面是為提供戰場傷患後送、彈藥補給之需要，近年大陸也積極強化直升機武裝能量，作為台海戰事的空中堡壘，兩岸直升機各別發展是什麼?戰力上又有哪些提升?此外，世界各國關注的中國高超音速武器東風17，台灣真的找到破解方法了嗎?台版薩德「弓三」能成為攔截大陸導彈的關鍵秘武嗎?精彩解析都在本集的風云軍事《宅軍事》，請大家不要錯過喔!

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03:13宅軍事Q:兩岸空中騎兵-直升機武裝能量如何?
05:05宅軍事Q:台灣直升機在戰時怎麼有效運用?
10:33宅軍事Q:台版薩德真能攔截大陸東風17?

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軍武器硏 第89集 2019年02月23日 主持: Larry , Alexei

第一節:F-16印度制造/F-21N等同F-16V/F-15X購80架/F-35購買步伐不變/B-21與B-52齊當戰略轟炸機/B-1B-2延遲退役

第二節: 日本決開發F-3五代機/引擎及塗料成敗關鍵/土耳其引入兩棲攻擊艦/禁售F-35或淪為有艦無機

第三節: 芬蘭購EA-18G咆哮者/北歐俄國電磁訊息戰/A-10軍演掩護V-22傷員救援/A-10低空火力支援無可取代/福特級增強艦載支援及武器系統/更多新型武器搭載

第四節: 台灣購入超級眼鏡蛇配件/配合阿柏契反登陸作戰/解放軍南海秒秘密練兵/三軍操練聯合作戰/殲-15D電戰版登場/模仿大黃蜂多功能戰鬥用途

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軍武器硏 第89集 2019年02月23日 主持: Larry , Alexei

第一節: F-16印度制造/F-21N等同F-16V/F-15X購80架/F-35購買步伐不變/B-21與B-52齊當戰略轟炸機/B-1B-2延遲退役

第二節: 日本決開發F-3五代機/引擎及塗料成敗關鍵/土耳其引入兩棲攻擊艦/禁售F-35或淪為有艦無機

第三節: 芬蘭購EA-18G咆哮者/北歐俄國電磁訊息戰/A-10軍演掩護V-22傷員救援/A-10低空火力支援無可取代/福特級增強艦載支援及武器系統/更多新型武器搭載

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