連假油脂攝取過多?輕盈甩油,讓你輕鬆GET!
連假期間你是否跟我一樣,大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚,小腹都跑出來見人了?如果你不想當大腹翁、小腹婆,就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。
#第一步:選擇原型食物,少加工、無添加物,保留食材原貌且不過多調味:
(1)肉類:豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉,低脂高蛋白
(2)主食:地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類
(3)蔬果:各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。
(4)油脂:堅果、酪梨、橄欖油,甩油期間,應該適量攝取好油,獲取優質的脂肪酸。
#第二步:吃對份量:
選對食物後,還要注意份量,不能因為是原型食物就過量攝取,反而讓熱量增加,營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類,吃半碗熱量是140大卡,吃一碗就有280大卡,跟白米飯是一樣的熱量,因此就算是雜糧飯,在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理,雖然是好的食物,仍要適量攝取才能控制熱量。
#第三步:注意烹調法
烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主,尤其外食者要減少在外吃炸食的機會,因為外食的油脂品質不一定好,如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂,對健康造成危害,甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後,可改吃堅果補充好油,保持代謝正常。
以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考:
早餐:蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克
午餐:雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆
晚餐:雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
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#文末有抽獎
中秋美食多,人人都需要【腸胃公休日】‼
大家最近都好嗎~月圓人團圓的中秋假期,是不是開始計畫外送大餐、居家烤肉或嗑著月餅來度過美好佳節~
#端午節有守好 #中秋節也一起努力
不論是睽違已久的中秋大餐、或是各種不同口味的月餅,都容易讓我們不小心攝取過高的熱量,也忽略了營養均衡,如果你準備在這個假期好好慰勞五臟廟,記得留意餐點中蔬菜的比例,並在連假後安排一天【腸胃公休日】,用健康輕食取代高油鹽食物,並補充好菌,讓自己的消化系統好好休息一下嘍‼
#除舊布新
平時沒時間自煮備餐的朋友,我特別挑選了幾款超商就買的到推薦組合,讓你 #取代原本的兩餐 ,輕鬆維持腸胃健康
早餐:🍠 AB優酪乳1瓶+地瓜1顆 or 香蕉1根
午餐:🥦 AB優酪乳1瓶+雞肉沙拉1份
點心:🍎 AB優酪乳1瓶+當季水果盒1份
晚餐:可以視個人狀況調整,選擇不過度料理的食物即可
我自己習慣晚上運動,所以運動後會以水煮雞胸肉、水煮蛋為主
以上的餐點可以依照個人喜好替換(便利商店沙拉與水果種類真的很多,我每次進去都有選擇障礙😆😆)
大家可以透過優酪乳搭配高纖、高維生素C的健康輕食,維持消化道機能同時促進代謝,幫腸胃恢復好狀態
#每週來一次 #腸胃公休日
#代謝好保護力UP
除此之外,現在小家庭中秋節後最常見的情形,就是還有滿滿的月餅等著被消耗,不論是將月餅當早餐或是下午茶點心,都很適合搭配優酪乳喔,可以補充益菌幫助消化,同時也能攝取優質蛋白質,滿足月餅(高油+高糖)中缺少的部分,不放棄月餅又能均衡營養💪💪
#腸胃公休日
#天天喝AB
#暢快過中秋節好幫手
中秋節到了~感謝AB贊助產品
邀請你大餐後跟我一起執行腸胃公休日,這次要抽出2人免費獲得「AB優酪乳原味206ml」 (一人可獲得5瓶),可至全台ibon兌換。
1.本篇貼文按讚、按愛心都可以。
2.留言告訴我「#喝AB順暢過中秋 #腸胃公休日」並tag2個朋友。
範例:「#喝AB順暢過中秋 #腸胃公休日 @好友1@好友2」
3.將這則貼文分享出去。
活動時間:即日起~2021/09/30
開獎時間:2021/10/01於本貼文留言處
兌換截止日:2021/10/31
超商地瓜熱量 在 波妮說食話 Facebook 的精選貼文
#健身餐 #168斷食
最近小七出的沙拉餐 🥗
根本是168斷食的好朋友👭
有生菜、豆腐、地瓜、雞胸肉、蛋、毛豆
該有的都有,不該有的也沒出現😌
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🔎追蹤IG @ke6221 吃更多美食 🥰
🤳搜尋FB/部落格 #波妮說食話 🍴
📝分類 #波妮吃超商 🤟
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#豆腐雞胸肉沙拉餐 $89 🐔🥗
足足有20g蛋白質,熱量才190大卡 😍
三大塊烤過的豆腐簡單又美味
內附的小圓盒和風醬也是低熱量
還有半顆石安牧場 的水煮蛋呢 🥚
#地瓜雞胸肉沙拉餐 $89 🍠🐔🥗
之前都會吃一盒農夫十蔬沙拉加烤地瓜
但現在這盒沙拉餐直接把
台農57號地瓜 組裝再一起更方便了呀~
#藜麥毛豆雞肉沙拉 $69
如果有在健身或減脂的人
一定也會常吃毛豆
加上超級食物藜麥感覺更加分
不管是單吃或搭生菜都很配🤟
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以女生的份量來說,一餐可以溫飽
但建議可以再配罐無糖豆漿
飽足感會撐更久唷 💪
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#減肥 #減脂 #健康餐盒 #沙拉 #foodieteller #711新品 #711美食 #超商美食 #超商新品 #小七新品 #小七美食
#基隆美食 #台北美食 #新北美食 #桃園美食 #新竹美食 #彰化美食 #台中美食 #雲林美食 #嘉義美食 #台南美食 #高雄美食
超商地瓜熱量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
之前有在IG詢問大家
運動後大家會去超商買什麼來吃呢?
不外乎就是 豆漿、地瓜、茶葉蛋...等
今天營養師Ricky告訴你 運動後超商挑選攻略
分為耐力訓練跟阻力訓練
所要求的營養素比例也不同
非常貼心的全家、7-11幫大家各挑一組了!
挑選過程中發現 有兩款真的是太讓我驚訝
運動後可以吃這些 真的會很開心啊!
而且想到運動後可以這樣吃 就更有動力運動了
快看看影片到底可以吃什麼吧!
03:30 全家運動後組合
05:04 7-11運動後組合
*紅豆麵包組合是for耐力訓練 碳水:蛋白質為6:1
不過因為熱量符合且耐力訓練後主要以補充肝醣提升修復效果
因此還是放進組合中給大家參考~
記得留言告訴我 你學到了什麼
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超商地瓜熱量 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
#電獺少女 #GarminTW #Venu
與Linda的合作已經到了驗收的時候了!
這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄,
即使是個外食族,也成功減了6%的體脂肪
不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信,考試都考100分
夏天即將到來,你各位一起動起來吧!
有著Garmin Venu的協助,
我們也能觀察到更多身體的數據,讓大家在改善體態可以更順利,
有興趣的可以點下面Garmin的官網看看。
Garmin Venu:https://www.garmin.com.tw/minisite/vivo/venu/
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►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
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超商地瓜熱量 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的最佳貼文
市售滷蛋1顆10元 買不下手嗎?可怎麼也滷不出香味來
中藥行老闆透露:只要加八角.甘草就行了 在半信半疑下試做 沒想到這麼一滷 竟滿屋子香噴噴 宛如置身在超商中
材料:
小顆雞蛋9顆500g Eggs/卵
調味料:
醬油30g Soy sauce/醤油
醬油膏30g Thick Soy Sauce/醤油ペースト
砂糖5g Sugar/砂糖
甘草2~4片 Licorice/甘草
八角1~2粒 Star anise/八角
鹽適量(調整鹹度用) Salt/塩
胡椒粉少許(隨意) Pepper/こしょう
水300ml Water/水
做法:
1.蛋洗淨放入鍋中(剛好鋪一層蛋的鍋子)
2.加水400ml淹過雞蛋9分滿
3.放入電鍋煮熟後剝殼(外鍋1杯水)
4.調味料.水倒入鍋中拌勻 再放入白煮蛋
5.放入電鍋煮後燜半小時(外鍋1杯水 )
6.冷藏一晚 使之入味
7.隔日放入電鍋再滷1次(外鍋1杯水 )
8.起鍋即可食用 越浸泡越入味
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6【電鍋烤地瓜】試出最鬆軟香甜的烤法
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13【醬油膏】沾再多也不死鹹 3分鐘搞定
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14【花生糖】不油炸 香脆不黏牙
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15【電鍋茶葉蛋】免久煮超入味
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【蛋料理】
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嫩豆腐煨蛋 https://youtu.be/QdbEA8W6mBE
雞蛋豆腐 https://youtu.be/O5pqwDHIsZA
鹹蛋酥豆腐 https://youtu.be/QCmw10QQsWA
菜脯煎蛋&晒蘿蔔乾
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三色蛋 https://youtu.be/Xat5ApWCxss
苦瓜煎蛋 https://youtu.be/bTVIz4tbURg
紅蘿蔔炒蛋 https://youtu.be/eEYu46ZzbE0
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