關於 超慢跑收操 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

影片中黑媽使用的是Fitwell 40吋彈跳床，
安寶使用的是53吋彈跳床。

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動

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現代人很重視健身，很多男士們都在健身房或是有慢跑的習慣。
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大家不要以為做家事都是媽媽的事，我聽說很多爸爸對家裡的整潔有嚴格的要求，所以都會自己動手做家事。
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強勁吸力最長達60分鐘，清潔50坪以上大空間也不是問題！
不只超強的電池續航力，這台還是最新可更換電池式設計。
全機過濾系統，讓排出的空氣更乾淨清新，不會把髒空氣再從屁股排出。
重點是，這一次大全配，又有優惠價格還送原廠收納架，是擁有夢幻吸塵器的時候了！
最後，是媽媽的福利，因為媽媽開心，爸爸日子就會好過！
父親節爸爸也可以表現一下，買一雙FitFlop的2021新品IQUSHION 輕量人體工學夾腳拖，給自己和媽媽。
夏天到了，我們都希望可以有一雙好穿的夾腳拖。
尤其是像我有拇指外翻的人，我現在最喜歡穿的就是夾腳拖！
它的產品特色是採用人體工學鞋墊，高壓衝擊區的緩衝，高包覆性降低腳背負擔的人字帶，足跟腳掌緩衝彈力墊能分散壓力，智慧彈力中底，支撐足弓，加強避震！
不僅好穿又好看，男女老少都適合，還有很多顏色款式可以選擇喔～
我還混搭顏色穿，讓自己的生活繽紛一點，心情亮起來！

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自從三級警戒後我就停止了我的 #日行萬步，最近確實有感覺到身體因為缺乏運動，在微抗議（很容易喘）…

上週六傍晚我踏進睽違兩個月的大運動公園，想說看看狀況：如果人不多，全程戴著口罩走走路應該還好⋯沒想到人不但挺多，連應該有拉起黃色封鎖線的兒童遊戲區，竟也有好多爸媽帶著孩子在裡面玩。

水管式的超大滑梯裡、不少孩子開心的爬上爬下，家長們就坐在一旁聊天。有些孩子的口罩明顯戴不住…他們的爸媽有的也戴在下巴處😖…

瓜遠遠看到遊戲區有這麼多人玩，吵著要去。我說不行，這裏不能去、有黃色封鎖線（不過因為距離太遠，我只看到有封鎖線、但不確定是否有好好圍著）。他一直問：

「那為什麼他們都能去！？」
「他們做的事情是違反規定的，而且對自己很危險。明知道是不對的事，為什麼你還要去做？」

結果這小孩就奧嘟嘟（見第一張照片），我立馬決定打道回府。從公園正門入口走進去不到五分鐘就出來，我連操場跑道都沒見著😞

我知道大家悶壞了（因為我悶到都喘了😖），但外面真的沒那麼安全。出去走走不是不行（既然713起都說微解封了），不過還是要有警覺，#苗頭不對就離開。

💪當然最重要的還是要顧好自己：#內外保護都不能少。

我每天一定給孩子補充 #益生菌 #高單位維他命C #兒童多醣體（我自己也是），這段時間孩子們接觸3C時間真的比較多，#兒童葉黃素 也是一定要吃的。

不過最近我還有多給瓜額外補充 #維他命D噴劑。
㊙️詳細說明及全國首團優惠🔜http://bit.ly/202107悠活原力兒童系列及D3與UC2喊單文

近來各領域醫生及報導都一直都在談D的重要性。之前江坤俊醫師針對維生素D的po文在COVID-19的部分也提到：

『因為維生素D和呼吸道黏膜的功能息息相關，又可以調節免疫力，所以適量補充維生素D被證實對預防COVID-19 及預後都有幫助～』

《☀維生素D該如何補充？》
✅曬太陽：中午的陽光才有效、曬10至15分鐘即可、不能使用防曬品。
✅食物攝取：魚類、牛奶、蛋、香菇。
✅維生素D補充劑。

一直以來我都是補充美國進口的維生素D滴劑（因為我吞嚥錠劑有障礙🤣），我一開始也讓瓜吃，但他不喜歡。結果我給他試了這個，他超愛！
🆕 #悠活原力 #原力維生素D3素食內服液噴劑
這是30ml包裝的噴劑，噴一次量為600IU（滿足孩子 一天所需建議量）
▪️全素可食🔜藻類萃取來源
▪️國際大廠製造：擁有3大國際認證，品質安全有保障
▪️歐洲原裝進口
重點是：青蘋果風味🍏很爽口！小孩喜歡！(終於不用再追著瓜吃…)

如果跟瓜瓜一樣不愛滴劑的味道，又擔心宅在家、太陽曬得不夠多，可以試試 #原力維生素D3。當然還有他每天吵著吃的 #YOYO敏立清益生菌，及全系列兒童保健品（包括兒童葉黃素等…都是社團超熱銷品～）
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除了顧小孩，我也要來顧大人～粉絲一直敲碗要求回購的：
#悠活原力UC2 #悠活關健複方膠囊 這次也開放補貨～
其實好一段時間沒活動，我真的覺得每天都很卡！（也有可能是因為沒動，就覺得不用補充UC2…所以就開始覺得很卡XD）

‼️選購UC2產品需特別注意UC2含量是否充足：
悠活原力的UC2算頂級規格：第二型膠原蛋白UC2 40mg+高純度玻尿酸80mg
‼️因為UC2原料昂貴，市面上許多產品即便標示有UC2、但含量都不達標(40mg)，大家一定要仔細挑選

近年來越來越多國際論文期刊指出 #維骨力中的主要成分葡萄糖胺作用並不明確，台灣也因此在2018年正式停止維骨力的健保給付，現在最熱門的關鍵保健品就是非變性二型膠原蛋白UC2了～因為分子小，吸收利用率高。

我高齡82歲跟75歲的爸媽，也在我的推薦下改吃悠活原力UC2，年輕時不小心受傷開刀的老公，也天天吃～都很有感！真的很推薦有相關困擾的朋友試試看！
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⏰溫馨提醒：
上次訪問康健雜誌，特別提到
#保養要能超前部署！如果有固定騎自行車、慢跑的人，真的要補充。或是已經開始出現卡卡狀況了，就要趕快開始保養。

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今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
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搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
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黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

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#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

最近我和很多香港人一樣不幸患上疫情肥，肚腩又一發不可收拾，肥到癲＞＜聽講跳繩很好的減肥運動，跳10分鐘＝慢跑30分鐘，我就一於實測試下連續一星期每天跳繩20分鐘，看看我的身體會有什麼變化?

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