[這個時代變太快,而我們學太慢]
今天放假在家,我有個計劃就是學會使用直播用的傘燈,哪裡知道光是把傘架撐起來,就花了一個小時還搞不定,接著我先生就上場了!不過他也花了半個小時,好的是他摸出訣竅,在教我的時候, 5分鐘就撐起來了!
心裡很是高興!因為下星期有兩場直播,我要自己帶傘燈去現場,還有自己架三腳架和手機,提早摸熟,就不必焦慮了!Practice makes perfect.
過去,只要動手做的事情,我一概交給別人。特別是在使用3C方面,我有個錯誤的認知,有固定心態,認為自己天生不會操作機器設備。現在我不這麼想了,因為大部分時候必須一個人工作,沒有團隊幫忙,不學是不行的!
我有個朋友經常幫人介紹工作,最怕幫高階主管介紹。這些人過去都有手下幫忙做這做那,只出一張嘴巴,其他事都不會做。問題是發生中年危機以後,找工作只能降格以求,不能再做策略面的事情,必須做執行面的工作,可是他們這不會、那不會。
像是不會用簡報檔,或是不會用excel跑資料⋯⋯在年輕人的眼裡,這是很不可思議的事情,因為連工讀生都會做!他們當然適應不良,卻未必懂得反省自己,反倒是覺得多問兩句,年輕人口氣很差、態度不佳,然後就感慨一代不如一代。
其實這種情形,跟在家裡是一樣的。父母多問兩句怎麼使用3C,孩子一定不耐煩,並嫌棄父母笨,怎麼教都不會。所以我們要認清楚,凡事都必須自己學會!不要老是東問西問,因為年輕人也很忙,而且也不知道這麼簡單的事,你為什麼學不會,根本不曉得從何教起。
我有個學生50幾歲,去年主動離職,兩三個月來都在上課,學習各種技能,包括用手機拍影片,以及怎麼經營自媒體、怎麼賣網路廣告等等。他告訴我,來上課的學生當中,居然有一半是中年父母,為什麼?因為發現免費的最貴!在家裡問孩子,感情都問沒了。索幸花錢來上課!
這位學生做出結論:現在這個使用者付費、知識有價的時代,不花錢是問不到東西的。
所以簡單一點的事,就上網看YouTube影片;再學不會的話,就花錢上線上或線下課程;更難的,就直接找一對一的教練,做超速學習,短時間學會和搞定。中年人,不要再東問西問了,不管是家裡的孩子或是辦公室的同事,內心都在翻白眼,我們要明白他們的心情。
時代變太快,而我們學太慢。既然還要在江湖中行走,就是要學習!而且付錢學習、快速學習!千萬不要被年輕人看不起,覺得中年人跟不上時代,還要來跟他們搶飯碗。

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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,410的網紅開心公主的日常,也在其Youtube影片中提到,#在家自學#黃柏實#軟實力#bosshuangvlogs 2020.7.5拍攝影片是我與Boss第一次見面,小小年紀所展現出來的自信和成熟度,談吐之間透露出的思考深度,令我非常驚豔!八月在讀一本書「超速學習」,一邊看一邊想到Boss,突然想,如果人生再重來,我也要當自學生! 柏實的頻道 https:...
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父母愈是執著於成績,孩子愈是對考試充滿焦慮,這就是絕佳的例證—當父母把恐懼投射在孩子身上,孩子被恐懼限制,嚴重時可能連正常表現都做不到。
我們有可能不自覺用焦慮傷害孩子,減少了孩子的勇氣,也削弱了孩子的能力。隱藏在這些焦慮與困惑的中心,無非是一個單純的願望:願孩子成長茁壯,如此而已。
我們希望孩子比自己更有成就,不再有相同的遺憾與壞習慣,不會因為某件我們原本可以預防的事而遭受失敗。毋庸置疑,這是一個高貴的目標。但父母也是人。我們都會犯錯。也都會焦慮,這些情緒會在無意間被孩子接收。
取自《養出內心強大的孩子》
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各位朋友,早安:
「因為害怕自己犯錯,所以我們緊盯著孩子不放。」
作者所提出的TRICK,不只是希望孩子擁有,也期待父母能做好榜樣。父母要相信自己,我們可以看到作者反覆強調。
覺察到自己內在的不安與焦慮,並且看見這些情緒如何影響孩子。這個反覆自省的功夫,可以讓我們在每天每天的言語上、行為上,開始重新選擇。每一個重新選擇,也會回饋到我們的「自我」,塑造我們的人格,包括提升我們的自信。
我期待之後能找到不同的書,把這個部分再多加詳述。但這本書的內容,已經能對大部分的朋友,有相當實質且具體的幫助。
祝願您,就像教養小孩一樣,能成為自己的父母,重新調整自己的個性,如同重生!
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不只是外顯行為,父母的情緒也會直接影響孩子
【文/ 艾絲特•沃西基】
當事情與孩子有關,父母表露的心情和示範的行為,往往就是孩子表現出的結果。就因為太明顯了,我們反而不會去想這件事。儘管有數十年的相關研究,連常識也能印證這點,但家長或老師依然容易落入這個陷阱。孩子除了效仿外顯行為,也會接收無意識的暗示。回到一九六○年代,史丹佛大學著名的波波玩偶實驗(Bobo doll study)發現,假如成人做出攻擊性行為,例如用槌子重擊玩偶,觀察到這種行為示範的孩童也比較容易展示攻擊性行為。二○一○年發表於《行為研究與治療》(Behavior Research and Therapy)期刊的一篇研究則發現,父母若表現出焦慮的行為及思考方式,兒童面對課業考試出現焦慮及逃避行為的程度較高—就是我教學多年來觀察到的現象。其他研究亦指出,兒童經由觀察父母來學習情緒管理,父母若有能力展現不同的情緒,兒童也會養成較佳的情緒管理能力。孩子真的是你的鏡子,不論好壞一概會反映。
身教往往是無意識的。我們可以在自己成為父母時發現。舉個例子,我父親以前有一條規矩,生病時不可以洗澡。後來這也成為我家的鐵律,因為我從小在這條規矩下長大,從來沒仔細想過,直到女兒對我說:「媽咪,這個規矩好傻喔。」我才停下來思考為什麼要有這個規定,父親又是為什麼有這個觀念。也許是烏克蘭的古老智慧,我父親一個世紀前生活的地方。依當時的條件,生病還冒著嚴冬去戶外洗澡,八成不是好主意。但我們現在在加州,屋內有暖氣也有充足的熱水。從那天起,這條規矩就從我家消失了,是女兒讓我意識到其中的不合理。
即使有所自覺,我們的行為也時常前後不一。我們有時很偽善(我也一樣)。我們開車超速,卻希望家裡的青少年開車時一公尺都不得超速。我們邊吃飯邊看手機,看見孩子有同樣舉動卻又大聲責罵。我們對孩子發脾氣,還納悶他們為什麼頂嘴。聽起來熟悉嗎?
此外還有焦慮和不安全感,所有的身教示範中,這可能是最會削弱孩子力量的一種,但不幸的也是最常見的一種。焦慮不安從你成為父母的那一刻就開始了。我數不清有多少次,某個新手爸爸或媽媽在座談會後對我說:「我需要聊一聊。我不知道該怎麼當父母。我需要有人指引。」接著拋出一個接一個的問題,孩子的睡眠、飲食、紀律,任何你想得到的問題。我懂為什麼。我們對於教養所知甚少,這也是我想寫這本書的原因。得不到適當的支持和資訊,我們就會感到不安。我們擔心孩子因為我們的缺失而無法順利成長;因為害怕自己犯錯,所以我們緊盯著孩子不放。父母愈是執著於成績,孩子愈是對考試充滿焦慮,這就是絕佳的例證—當父母把恐懼投射在孩子身上,孩子被恐懼限制,嚴重時可能連正常表現都做不到。
相同情況也發生在嬰幼兒學習獨自睡覺的時候。寶寶接收到父母太多的不安,最後連簡單且自然的活動都無法自己做到。這會演變成一種共依存狀態(codependency),兩方之間的界線逐漸模糊,彼此都讓對方繼續不健全的行為,形成一段失能的關係。一般人想到共依存狀態,常會想到情侶關係,但也能發生在親子之間。我們有可能不自覺用焦慮傷害孩子,減少了孩子的勇氣,也削弱了孩子的能力。隱藏在這些焦慮與困惑的中心,無非是一個單純的願望:願孩子成長茁壯,如此而已。我們希望孩子比自己更有成就,不再有相同的遺憾與壞習慣,不會因為某件我們原本可以預防的事而遭受失敗。毋庸置疑,這是一個高貴的目標。但父母也是人。我們都會犯錯。也都會焦慮,這些情緒會在無意間被孩子接收。我們都曾經當著孩子的面,說出後悔的話或做出後悔的事。這些都會發生,但孩子最後仍會安然長大。我最不樂見的就是害爸媽們更加焦慮。我希望討論的是,我們可以如何當更好的榜樣,如何讓教養對親子雙方都簡單一些。這是做得到的,只要我們願意檢視自己的行為。
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以上文字取自
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承認你所處的狀態,然後從小處著手。
如果你是那種一分鐘都坐不住的人,就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘,然後兩分鐘。隨著時間過去,你在學習上感受到的挫折感,就會轉變成真正的興趣;想去做讓你分心之事的衝動,也會隨著你的每一次抗拒而減弱。
帶著耐心與堅持,你的忍耐幾分鐘,就會越拉越長,足以讓你完成了不起的事。
取自《超速學習》
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各位朋友,早安:
當我們正在學習的時候,如果一直想著「我一定學不會的!」、「我如果學不好怎麼辦?」那通常我們難以專注。這些遊蕩在過去與未來的想法,常引發我們的焦慮,讓我們難以專注。
進一步來說,這些想法所引發的情緒,如果再更嚴重一點,很可能就是情緒困擾。情緒困擾不只是讓我們的學習效率受到負面影響,生活功能也會減低。
學習這件事,常跟情緒與動機關聯密切,因此也跟一般性的人際互動脫不了關係。情緒困擾常跟人際有關,而我們從小的學習,常會藉由親子關係、師生關係,感受到壓力或成就感。
活在當下,也有利於學習,對情緒穩定的助益也相當明顯。
除了「照顧好自己」這個大方向之外,這本書在很多小細節,都給我們很具體的提醒。重點在於,我們願意多在各種不同的情境進行嘗試,然後覺察內在的變化。
祝願您,在學習的時候感覺充實,並且在煩躁的時候保持觀照!
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問題三:無法做到真正的專注
【文/ 史考特‧楊】
假設你已有辦法長時間抵抗拖延與分心問題,足以讓你專心學習,那麼你該如何做到真正專注呢?意思是,要如何讓你的學習達到最大成效?專注在目標時,最理想的警覺程度是多少?
對於該如何運用專注力,有些有趣的研究認為,這與兩個不同變因—「興奮感」與「工作複雜度」—有關。
興奮感(不是性方面的)是你對某事灌注能量或警覺程度的整體感覺。想睡覺時,你的興奮感是低的;運動時,你的興奮感是高的。這種身體現象是因為交感神經系統的啟動,然後組成通常會一併發生的一連串身體效應,包括較快的心跳速率、血壓上升、瞳孔放大與流汗。
在心理上,興奮感也會影響專注力。高興奮感會創造強烈的警覺性,其特徵通常是範圍相當狹窄的專注,但也可能是有點敏感。這對專注於相對簡單的工作,或需要對某個小目標高度專注的工作來說,非常適合。運動員就需要這種專注度,來朝標靶擲標槍,或是準確投籃—那種工作相當單純,但需要短而強大的專注力來準確執行。
然而,興奮感過強時,專注力就會開始受損。過度興奮之後,你會變得非常容易分心,而且可能會很難專注在任何特定事物上。就像喝太多咖啡而感到緊張不安的人,都知道這會如何影響工作。
對於解數學題或練習寫文章這類較複雜的工作,態度放鬆的專注力比較有益學習。這時,聚焦的空間通常比較大,也比較分散。這一點在你為了解決面臨的問題,而須仔細思考許多不同的投入資源或想法時,是具有優勢的。試著解一道複雜的數學題或寫一首情詩,特別需要心理上的平靜。在做一件需要創意才能完成的工作時,如果你卡住了,可以從練習放鬆得到好處。休息一下,暫時不去思考問題,能擴展足夠的聚焦空間,之前不存在你意識中的可能性,便得以互相結合,你也能得到新的發現。這是「恍然大悟」時刻的一種科學解釋,那種時刻會發生在休息中或快睡著時,而非在專注工作的時候。
但我要補充一點,在你開始誤以為懶散是創意之鑰前,以上方法通常只適用於一個人已經專注或卡在某個問題上夠久、足以讓殘餘的思想留在他腦海時,才會有效。完全放鬆、不去努力,是不可能讓人成為創意天才的;但在試圖解決一個困難問題途中休息片刻,或許有助於注入一絲新鮮觀點。
工作的複雜度與興奮感的關係也很有意思,因為興奮度是可以被更改的,而這會影響你的專注程度。在一項實驗中,睡眠不足與得到適當休息的受試者,一起進行一項認知任務,不出所料,昏昏欲睡的受試者做得並不好。但比較有趣的是,在播放巨大吵雜的背景音時,昏昏欲睡的受試者卻做得比較好,而有適當休息的受試者則做得比較差。
研究者得出的結論是,噪音提高了興奮度,讓低度興奮的昏昏欲睡組因而受益,但對於有適當休息的人來說,興奮度卻一下子提高太多,導致他們的表現下滑。這意味著你可以考慮透過最佳化你的興奮程度,以維持理想的專注力。
低度興奮可能有益於複雜的工作,因此在家中選定一個安靜房間工作,對解開數學難題來說,或許是正確的做法。較嘈雜的環境可能對內容較單純的工作有益,像是選在一家咖啡館工作。
研究結果也告訴我們,你應該透過自我測試,找出什麼方式對維持你的專注力最有效。你可能會發現,即使在嘈雜的咖啡館,你也能把複雜工作做得挺好的;或者,你也可能發現,即使是單純的工作,你都需要在圖書館這樣安靜的空間裡才能順利完成。
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小處著手,大大提升你的專注力
專注力不一定是某些特定族群的專利,不是行程表上有無數小時與大段空閒時間的人才可能做到。
透過練習,你就能提升專注力。一般而言,我對於能否把專注當成一種能力來訓練,抱持不可知論,因為對一件事很有紀律,並不會自動讓你對其他每一件事都很有紀律。然而,確實能歸結的重點是,你可以遵循一定流程來提升專注度。我的建議是:承認你所處的狀態,然後從小處著手。如果你是那種一分鐘都坐不住的人,就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘,然後兩分鐘。隨著時間過去,你在學習上感受到的挫折感,就會轉變成真正的興趣;想去做讓你分心之事的衝動,也會隨著你的每一次抗拒而減弱。帶著耐心與堅持,你的忍耐幾分鐘,就會越拉越長,足以讓你完成了不起的事。
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