一天24小時,你盯著3C的時間有多久呢?
小花媽不誇張,至少超過16小時。
前陣子,同事走過路過,都會緊盯著小花媽的雙眼,一瞬間,小花媽以為自己開始走桃花運。
結果,同事說:「妳的左眼好紅,要不要去看醫生啊?」
小花媽的工作日通常是這樣:
早上八點左右起床,打開手機看一下訊息、天氣,然後邊聽音樂,邊梳洗打扮,戴上隱形眼鏡前,還會滴上長效保養液,並且檢查今天的包包有沒有帶著人工淚液。因為每到下午,眼睛眨呀眨,隱形眼鏡就會掉下來了!
晚上7點左右到家,邊吃飯邊看YouTube。8點左右開始跟著老師線上跳有氧舞蹈,小螢幕看著跳舞是有些吃力。洗完澡後,打個電動、刷個臉書、IG、小紅書,大概12點上床睡覺。開著小夜燈,台抬腳,想著邊滑手機會邊自然而然地睡著,結果大概又是到2點才睡。
不到一年,小花媽的左眼眼壓就上升到正常值的1倍多。上次去醫院檢查,醫生說要減少使用3C產品,不然可能會青光眼。
回家後,小花媽仔細端詳自己的眼睛,已經從健康的黑白分明,到因為長期戴著隱形眼鏡,紅血絲充斥著眼白,再加上微微的發紅,彷彿即將解開封印的戰士一樣,眼球越來越乾澀,也越來越通紅。
再這樣下去,會不會瞎掉?
因此小花媽開始每天吃葉黃素,但總是覺得眼睛狀況還是沒有很好,而且成分很多看不懂的化學名詞,總是令人擔心。
講到仙桃牌,首先大家想到的會是什麼?
小花媽跟媽媽聊天,媽媽說:「妳是偷偷懷孕嗎?怎麼需要吃通乳丸?」
仙桃牌是個非常悠久的品牌,比小花媽大了99歲,在小花媽還沒投胎時就出現了,一直到現在,真的是憑實力說話。
仙桃牌出了一款「 #悅明亮」,讓妳眼睛越喝越明亮。
我自己稱這款產品為眼睛界的滴雞精。
整帖中藥給他下去熬,熬成一包一包的精華。
我這個嗜吃中藥,未來可能會買電台成藥的老靈魂女子,再打開悅明亮喝之前,先買了飲料想說去去中藥味。
結果喝下去第一口驚訝的發現:這豈不是烏梅汁!
沒錯,裡面加了黑醋栗濃縮汁跟桑椹,讓整個味道甜甜的,我還把它拿去冰,當作烏梅汁在喝(我有夠聰明!)
雖然是保健產品,但我還是很care熱量,每份只有17.6大卡,根本可以視而不見?
而且,因為他是整帖中藥熬製出來,是中藥界的滴雞精。
為了對整帖中藥表示尊敬,我通常會拿起我的小吸管,伸進去用嘴就可以霸氣撕開的孔裡面,精準的把每滴汁液都吸取乾淨,然後再去飲水機倒水進去,把裡面的精華一滴不剩的吸入口中。
這是對食物最高的崇敬行為!
仙桃牌的桃桃姊姊(沒錯,她電話打來就是說自己是桃桃)說,保養眼睛一天一包,更加有感一天兩包,我當然是選擇一天兩包。
而且,各位粉蝨們,小花媽自己驚喜的發現,再飲用兩天後,便便長期非法霸佔大腸的小花媽,居然自己遷出了!!你各位啊!!便便就這樣出去拉!!跟著眼睛的血絲,一起退出小花媽的身體拉!!
已經喝了一週的小花媽,現在回到一天1包吃保養的時候,眼睛也不太乾澀了,人工淚液也先不要。畢竟是藥三分毒,我看有些犯罪是從眼藥水導致慢性中毒,也是會怕。
而且 #悅明亮 非常輕巧好攜帶,小花媽都會放在皮包帶著走,當打開皮包要花錢時,就會想到要喝一包。好開的包裝設計,也讓小花媽走到哪喝到哪,完全不用擔心在路上不知道要怎麼打開來飲用,連戴口罩也可以藏在口罩裡面喝拉!
我們這個世代,以及年紀更小的世代,比起以前更早接觸3C,3C對我們來說,也不只是一個玩樂用的工具,而是溝通、生存甚至是工作的方式。選擇一個天然的產品,從年輕開始保養,才能讓眼睛更持久,才可以在未來享受新的數位科技!
以後不管是臉書、小紅書、IG還是5G,眼睛都能bling bling的享受它!
連結如下👉
🎈悅明亮
👉🏻https://bit.ly/3yxqPQy
🎈FB
👉🏻 https://bit.ly/3t4xArZ
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👉🏻 https://bit.ly/2Ygdm32
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🎈【CCTV匠心之路】仙桃牌專訪
👉🏻 https://bit.ly/3jyHUFk
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅姊妹淘 babyou.com,也在其Youtube影片中提到,男生都會希望持久,可是其實不一定是女生想要的.... :「我男友每次都很久,老娘快累死啦!為何他還是不出來?」 :「愛愛前服用維生素C,就可預防性病?!」 #女生最愉快的時間約多久 #男生多久才算早洩 #超過多久就要去醫院檢查一下 還想看什麼?記得留個言,我們通通看的到! 更多精彩內容,請鎖...
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看到韓國今天確診超過1800+
然後首爾超級嚴重的確診攀升
刷一下我的IG後
我真的覺得有很多問題家庭耶!
已經四階段了!
到底為什麼還要去外面住民宿????
已經四階段了
為什麼還要到處約到朋友家裡
已經四階段了
為什麼還要去三溫暖
已經四階段了
為什麼還要讓孩子去補習班????
叫你們在家是聽不懂嗎???
大家一時的快樂
就是今年我們孩子都不用回去上課
實在太氣憤了!!!
因為我們一直在家裡不知道多久
也沒有約朋友來我家玩
結果我們卻要受逞罰
感覺去年停課半年
大家都沒學到教訓
好呀,今年後半年大家都來停課呀!
反正我住在獨棟別墅是沒什麼影響
好了!我發洩完了~~
看到確診人數每天都要崩潰
以及因為妹妹要去醫院復健
四階段後,我現在每週都要做PCR(核酸檢查)
所以真的很崩潰
超過多久就要去醫院檢查一下 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
【50歲後想要有顆「強心臟」,請將步行當日常】- 正確走路4步驟,讓步行更輕鬆:根據世界衛生組織(World Health Organization,簡稱 WHO)的定義,台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了,標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族,佔總人口比例達 14 %,若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉,國發會於2020年公布最新人口推估報告,預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人,到了2034年,全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
因此,與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題,尤其是健康層面,因為身體老化後難免會有病痛,且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力,儘可能地遠離病痛,或延緩病痛的到來。
運動就是很重要的關鍵,可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病,不管運動的強度高低都有用。所以,銀髮族要多動,才能讓美好人生維持得更久![1]
美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)預防性心臟學專家娃森(Karol Watson)說,邁入50 歲,走路就是最好的運動。
娃森解釋,走路幾乎人人辦得到,而且隨時可上路,最容易執行。她建議所有不愛運動的人,想要無痛鍛鍊身體,第一步就是常走路:「事實上,走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
隨著年齡增加,運動強度可能有所受限。不過,依據個別體能、年齡,走路也有多元選擇,從散步、北歐式健走到超慢跑,你可以找到最適合自己的步行方式。
■低強度:散步的速度,每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示,每週走路5天、每天30分鐘,就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
研究成員之一的加拿大醫師雷爾(Scott Lear)表示,最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動,或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡,都有益心臟健康。
▶另外,雖然一般印象要「日行萬步」,但2019年美國一項研究顯示,每天走4,400步就能降低死亡風險。
▶年長女性每天只需步行4,400步,死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)預防醫學科流行病學李宜敏(I-Min Lee)教授,2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》(JAMA Internal Medicine)上一項針對年長女性的最新研究發現,每天平均步行達4,400步者,比起每日平均步行2,700步的人,就能降低41%的死亡率,而每日步行8,400步者,更能降低死亡率達58%。
精密計算後得知每日步行7,500步左右,死亡率即趨於穩定,也就是說,即使走到萬歩,效果攀升有限,因此如果運動時間緊湊,每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
■中強度:北歐式健走,可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級,挑戰斜坡快步走、或背負重物走路,也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走(Nordic Walking)。北歐式健走不但促進熱量消耗,同時還能活動全身80%的肌肉。
▶北歐式健走:
想像一下,廣闊的雪地配上清澈的藍天,空氣冷冽又清爽,你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白,展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下,你在自家附近模仿越野滑雪的動作,一邊在人行道或小徑上走路,一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行;這就是北歐式健走。
麻省總醫院心臟科專家巴吉許(Aaron Baggish)醫師,非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」,往前走的同時,上半身與手臂施力下壓健走杖,用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院(IRBMS)巴蓋特(Patrick Bacquaert)博士說,健走杖可幫助身體平衡,能減少關節負擔,也可減輕背痛。
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發,原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計,比起一般的走路,需要出更多力,能消耗較多熱量,加上健走杖強化穩定性,因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
北歐式健走不但是種心血管運動,也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋,「行走時不使用健走杖,只會啟動腰部以下的肌肉;如果加上健走杖,就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉,可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
許多證據顯示,北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走,增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物,還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍,以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
巴吉許醫師表示,它還有另一個好處:「使用健走杖時會更加穩定,因為與地面有更多接觸點,而非僅止倚賴雙腳。」[6]
■高強度:碎步般的超慢跑,燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆,不妨轉攻「長距離慢跑( Long Slow Distance)」,也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累,反而能跑比較久,照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
超慢跑有個「微笑速度」的定義,也就是邊跑還能邊微笑,不僅不會臉紅氣喘,甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里,雖然只比健走的4公里快一些,消耗的熱量卻多很多,原因在於,即使速度超慢,但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間,會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
超慢跑發明人德國醫師亞肯(Ernst van Aaken)強調,超慢跑是步行與慢跑的結合體,看重時間長度,而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門,再慢慢增加到1小時,長期鍛鍊下來,成效相當顯著[7]。
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」,矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤,除了讓人走不了多久就會累,嚴重的話還可能產生足底筋膜炎,或是造成其他身體上的病痛,為了讓大家不為「走路」所苦,物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟,只要確實執行,7天後就能看出成效,想要「走」回正軌很簡單。
【步驟1】:遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步:重點在從腳跟到腳尖的順序施力,讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
【步驟2】:運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步:使用到大腿後側和臀部肌肉,腿部就能自然抬起,輕鬆走路。
【步驟3】:微縮小腹,穩住身體核心。
正確走路第3步:要微縮小腹穩住身體核心,走路時下肢肌肉才不會過勞。
【步驟4】:雙手要擺動。
正確走路第4步:注意雙手有沒有自然擺動,若無就得回頭檢查,下半身推進力是否出現問題。
詹珞瑤強調,其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」,只要連續7天確實執行上述4步驟,身體就會明顯感受到變化,走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)預防性心臟學專家娃森(Karol Watson)呼籲, 50歲之後,一定要多走路。雖然走路人人都會,但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑,走對了,心臟自然好[7]。
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險,也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則,如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
運動的強度以中等運動強度為原則,運動頻率建議每週三至五次,亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動,每次運動持續的時間建議30分鐘以上,如果較高齡或體力無法負荷的長者,可以一天分開數次來運動,加起來的時間超過30分鐘亦可。
總括來說,維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動,如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動,加上每週兩次的肌力訓練,對健康的好處更多[9]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來!簡單動跟病痛說掰掰」:https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」:https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好!)「年長女性每天只需步行4400步,死亡風險就能降四成」:https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同;登山杖附有可以套上手腕的腕帶,健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋,「你是將手部滑進去,然後利用掌心而非手指,將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路 歐美健身新趨勢,「北歐式健走」是什麼?」:https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」,醫生:請將步行當日常」:https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90%的人都錯了!正確走路姿勢注意4重點,執行7天就能「走」回正軌」:https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90%的人都錯了!正確走路姿勢4重點 7天就能「走」回正軌:https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者:臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師):https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心:https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
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JAMA Internal Medicine / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
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:「我男友每次都很久,老娘快累死啦!為何他還是不出來?」
:「愛愛前服用維生素C,就可預防性病?!」
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因為身為役男
第一次來到這個版逛
看到不少關於複檢的文章
想說自己這一周的經驗可以給大家參考一下
小弟我台中人 今年大學畢業
未來計畫出國念研究所
因此先服兵役
一開始台中醫院體檢時很隨便
像是視力只看儀器比缺口得到0.幾的數字
跟醫護人員講我近視散光滿深的
然後把我帶到旁邊電腦驗光後跟我說
如果你要檢查視力的話很麻煩噢你想要檢查嗎
當時想說既然不能當天檢查完就算了
反正之後也要申請一般替代役(體檢是一月的事 申請替代役是四月)
就算沒申請到也當個陸軍也OK
沒想到人算不如天算
抽到海陸QQ => 一般替代役爆滿 => 6/20抽籤又沒抽中QQ
等畢業後決定申請視力複檢
一開始去台中市北屯區公所詢問流程
那邊的服務人員還滿親切的講的滿詳細
大致的流程就是
1.自行先到區級以上醫院檢查後
要求醫院開立「兵役用診斷證明書」
說明:規定上好像不能去一般診所 像我就是跑去中國醫藥學院檢查
讓我在那邊花了三個小時只為了做驗光得到度數這件事
然後花了六百元申請一張兵役用診斷證明書@@
2.將拿到的證明書送去區公所 公所人員會將你的報告送到市政府兵役課去確認
你的檢查結果是否符合改判體位 如果符合就會回文給公所同意你進行複檢
說明:像我的例子是原本常備役 然後在中國醫驗的結果是兩眼散瞳後視差達4.675
屈光度 符合替代役體位標準
3.如果市府同意你進行複檢 你可以選擇自費複檢or公費複檢 複檢醫院全台灣只有七間!!
沒錯就是只有七間!!(其中大台北三間 中部僅台中榮總一間 剩下三間在南部)
說明:自費複檢就是自己去指定醫院掛號做檢查 不過掛號時要特別說明是兵役複檢
想當然爾費用是自己出 如果是公費複檢 將由縣市政府兵役課「幫你安排」
複檢時間 聽公所人員說如果要公費複檢 可能要等上一個月兩個月都有可能
畢竟指定醫院才七間而已 而我要趕快有結果所以我是自費複檢
4.到指定醫院複檢完以後 注意:這裡說的複檢完是指醫生要你做的檢查都做完了才算
之後就是等醫生寫報告 報告出爐後蓋上官印會送一份去縣市政府 一份寄給你
5.如果你的檢查結果是符合替代役體位 那麼就是在縣市政府收到報告後 會有開一個
審查會(台中市政府這邊是有兵役課人員+兩位體位判定醫師) 如果那邊的醫師看過報告
覺得符合替代役體位就直接改判 然後兵役課會回函公所 這時候就是流程跑完了
如果你的結果是符合免役體位 兵役課會再把你的資料送到內政部那邊開會 聽兵役課
人員表示通常要判免役會比較嚴格 所以送去中央開會 而且那邊的醫師審查比較嚴格
如果內政部開會也通過 就再回函給縣市政府 再回函給公所 流程才算結束
說明:一般在縣市政府審查替代役的會開得比較頻繁 現在是一週一次
而在內政部審查免役的會一個月一次 像是八月份的話是八月四號開會
下面說明一下我的複檢時程
6/23 中國醫檢查、送診斷證明書給公所、預約7/4榮總兵役複檢眼科門診
6/30 公所通知市府兵役課同意我複檢
7/4 榮總眼科複檢
(預約時說一點半 到那邊說兩點開始門診 離開榮總五點了@@)
7/10 榮總寄出報告
預計周二、三(15 16號)市府開會審查
附錄:視力標準(體位148項目)
替代役 免役
1.一眼或兩眼最佳視力未達0.6 1.一眼或兩眼最佳視力未達0.1
2.經散瞳後一眼或兩眼度數 2.經散瞳後一眼或兩眼度數
介於10屈光度到11屈光度 超過11屈光度
3.經散瞳後兩眼視差介於 3.經散瞳後兩眼視差超過5屈光度
4屈光度到5屈光度
這是大家在網路上都可以查到的
不過可能有人不是很懂讓我說明一下
一般我們去檢查眼睛
看缺口比方向那是在檢查「視力」
得到的數據會是0.x~1.x或甚至是2.0等等
一般是配戴眼科那邊特製的眼鏡所量得到數據就叫做最佳視力或叫矯正後視力
接著是電腦驗光
這是看一台機器裡面一棟房子
這個呢會由電腦量出你眼睛近視、遠視、散光的「度數」
一般機器出來的單子都是a.bc這種格式
把這個數字乘上一百就是我們常聽到的度數了
ex:
我在榮總複檢散瞳後
R -8.25 -0.75
L -2.25 -3.00
代表的是左眼近視兩百二十五度 散光三百度(負號表示近視 正號表示遠視)
那屈光度的計算呢 是把近視or遠視的度數加上散光一半的度數
如上例R = -8.25 + -0.75/2 = -8.625 屈光度
L = -2.25 + -3.00/2 = -3.75 屈光度
視差 = 4.875 屈光度(差一點點就免役了QQQQQQQ)
小弟我第一次在這個版PO文
希望沒有觸犯什麼版規
也希望自身經驗能給其他人一點幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.46.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SMSlife/M.1405278869.A.AF9.html
真的!!!
跟醫護人員說度數很重竟然還反問我
「檢查過程很複雜噢你要做嗎」
有沒有這麼懶啊
就算我們沒付錢去檢查也不該這樣吧
※ 編輯: kira1116 (61.223.194.205), 07/15/2014 16:41:32
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