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#文末抽獎
👊【練背神器拉力帶】👊
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大家好呀，這邊想問一下大家，是不是日常在練背時拉著拉著，就會覺得，媽蛋前臂怎麼這麼酸🥲，然後背都沒什麼感覺啦?
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今天就是要來介紹能解決以上問題的神器啦
就是拉力帶🔥
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想必大家對於此健身裝備並不陌生，雖然大家對於需不需要此裝備各有意見，但我真的覺得每個人都必須要擁有自己的一個拉力帶🤔，最主要就是說能夠更專注於你背部肌群的感受度，你又不是要練手臂素不素
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像我天生手就是小，做個槓鈴划船60kgx12下前臂就已經快爆炸了，握都握不住🥲，但是有了拉力帶以後，直接100kgx12下都不是問題，直接大轉變🌝，巨的跟巨人城牆一樣，讓你看不到城牆外面的世界，只有愛倫主席能夠解救。
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但對於新手來說，我是覺得先把你的基礎打好，慢慢提升重量後，發現，乾，重量沒辦法在上去時，這時就可考慮購買拉力帶啦🙆‍♂️，阿如果說，新手的你覺得不管，我就是要當裝備哥，那下面你有機會啦😏
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🔥抽獎啦🔥
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哭阿，好久沒有抽獎給各位捧友東西啦，這次狠狠低跟廠商:硬漢健身要了兩個Cobra Grips 美國著名眼鏡蛇的拉力帶給各位😆，這款拉力帶真的還不錯，除了顏色多元以外，價格CP值更是超級高💪，重點是戴起來非常舒服，很符合人體工學包覆感，裡面還都有附收納袋，就是一個字
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爽‼️
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趕緊下方留言抽起來⬇️
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【#活動獎品】
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💥Cobra Grips 美國著名眼鏡蛇的拉力帶 x 2組 (紅 及 隱藏色系)
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【#活動辦法】
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🕛5/13號晚上8.準時抽出~
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💥總結: 就這樣啦，拉力帶真的是一個很讚的健身裝備💪，我覺得他甚至超過腰帶的需要性，有需要的大家就去我們ig個人檔案網站點進去硬漢官網看看吧，專屬於睿粉的超優惠價格直接給你啦🔥
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［練身體，不是要參加太陽馬戲團］ ft. Spotless mind , 我的瑜伽練習小房間

剛開始想學瑜伽，是因為看朋友憑空倒立覺得超酷！
上課之後，常常纏著老師問一些難度比較高的動作。

老覺得，一直做下犬式很乏味。
但是學到複雜的體式，身體又做不來。
過程中也通常沒什麼感覺，離開教室，就什麼都做不到。

有一天，老師被我連續問了幾個問題之後說：
「你知道嗎？我覺得，練身體為了健康練的，不是要練去參加體操隊，也不是要去報名太陽馬戲團。」

擺出很厲害的姿勢，拍照打卡，我卻還是原來的我。
突然間好像明白，日復一日的基礎練習，是最難的。

::

［初探，我的六堂基礎瑜珈課］ #同文轉發

這堂課適合：
1、瑜伽新新手
2、喜歡基礎根基聽細節的練習者

常在團體課中被插班來體驗的新同學問到：
「老師，這是基礎課嗎？」
「我還是覺得吃力，有沒有更簡單的課程？」

的確，在常態性的課程裡，沒有明確的起點與終點。
一個班裡頭混和著兩三年練習經驗的同學，也有著完全第一次接觸瑜珈課的新朋友。
真的很難每一次都從頭講起，想跟身為新手的你們說聲辛苦了。

於是，開啟了我想好好服務初學者的想法。
如果你們想好好認識瑜珈，不妨給自己一個為期六周的約定。
去體驗，去學習，去探索，六周之後，才能看見自己有什麼改變。

但是，請記住，基礎不等於輕鬆。

期望我們可以聊得很深入，做得很仔細。
累是一定的，就如同蓋房子一樣，有好的根基，將來我們的身體與心性才能陪著我們遮風擋雨。
練習的路上，我們，一起。

::

即將舉辦兩次體驗課，可以選擇 10/7 或 10/14 前來體驗。
如果上的歡喜，再續報剩下的五堂課。
（10/28、11/4、11/11、11/18、11/25）

本期六週進度：
第一週（10/7 or 14） 脊椎的延展與向下紮根的力量－山式、手杖式
第二週（10/28） 前彎主題 - 嬰兒式、下犬式
第三週（11/04） 開髖、身側延展主題1－戰士二、三角式、側角式
第四週（11/11） 開髖、身側延展主題2－戰士二、三角式、側角式
第五週（11/18） 後彎主題－眼鏡蛇式、蝗蟲式
第六週（11/25） 瑜珈經典－拜日式串聯

課程費用：體驗課 450 元（10/7 or 10/14）
續報五堂：2750 元（平均 550 元/堂）
單堂原價：650 元（對單週主題有興趣可插班上課）
招生人數：3人開班，10人滿班

上課時日：週三上午 10:00-11:30（90分鐘）
上課地點：捷運忠孝敦化站 步行約五分鐘
（台北市敦化南路一段161巷內）

所需自備用品：瑜珈墊、瑜珈磚（可寄放）
報名請私訊以下粉專，期待六週與你一起的墊上旅程。

Spotless mind , 我的瑜伽練習小房間
https://www.facebook.com/spotlessmind.littleyogaroom

若有興趣卻碰巧上不到，可以敲碗許願其他時間噢！

0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜


啾你一起做運動~

FB：https://www.facebook.com/JuicePT

LINE：https://lin.ee/cnTFuVt

脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

0:00 前情提要
1:42 脊椎旋轉
3:07 眼鏡蛇與貓背式
4:48 腰方肌放鬆
6:19 脊椎運動

我們上半身重量全部都壓在了脊椎上，

但別忘了，

脊椎原本的作用只是連接和保護上下半身相連的神經，
並不是用來承重的，

這就導致了我們脊椎在演化成直立之後，容易產生壓迫的問題，

常見的脊椎病就是這樣產生的，

經常做脊椎運動，就能好好的保護我們的脊椎，

讓他能再健康的工作長長久久。



LINE@：https://lin.ee/cnTFuVt

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https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

0:00 前情提要
1:18 檢測評估-胸椎旋轉角度
1:41 檢測評估-胸椎伸直角度
2:33 放鬆前側筋膜-眼鏡蛇式
3:09 放鬆拉伸矯正-貓式壓背
3:43 側躺動作-胸椎旋轉
4:27 胸椎動作-四足跪姿旋轉
4:59 觀念矯正-木偶挺胸拉伸
5:22 總結

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https://youtu.be/683LeSVDBCw

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