挺醫護、你我他、大家一起來為一線醫護人員加油!
偶然在網路平台看到醫護人員的家屬跪求民間捐贈單位能夠捐贈鐵人襪,因為鐵人襪的抗菌力強、舒適度夠、也能舒壓,醫護人員在一整天工作的站立下,能夠減緩足部的壓力及減少足底筋膜炎的發生,今天帶了滿滿50箱的燕麥奶及1,000雙鐵人襪,送給彰化縣境內11家快篩站的醫護人員,感謝東螺承天宮、PLAYER直播、義格實業及亞斯多國際等公司共同響應。
挺醫護,你我他,大家一起來,也拜託鄉親朋友,沒事宅在家,勤洗手、戴口罩、保持社交距離,一起挺過這場疫情。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,防疫在家很無聊嗎?? 這時候想說要來運個動卻不知道要做什麼對不對啊? 想不想來個又懶惰又有效的運動啊? 看這影片就對了!!!懶到讓你直接躺著就可以做了!! 做完累了就直接睡著吧!!! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 ...
足 底 筋 膜 炎 跪 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的最讚貼文
【無能為力】
「我媽?我媽是個很恐怖的人。」凱文說每次提到母親時,背脊就開始發涼,兩腿無力。
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這次真的踢到鐵板了,凱文的肩周關節炎(俗稱五十肩)我醫了數次,從硬體的筋膜骨架排列,組織零件的局部修復,到軟體的神經的深層核心啟動幾乎都做了,但凱文只覺得有好一點(有好一點就是沒好的意思啦😤),依然覺得無力、僵硬、並且無止境的疲倦。於是我停下來,重新問他的病史來尋找蛛絲馬跡。
從曾經接受過的prp局部增生療法、超音波治療,到五年前做過小針刀的反應,我都沒能整理出什麼頭緒,但突然想到他十八歲時,因為甲狀腺機能亢進(簡稱甲亢)而開過甲狀腺摘除的手術,其頸部疤痕也有參與抑制他的核心肌肉,突然心生一想。
「我對甲亢有一個看法,不同於一般認為是免疫異常或荷爾蒙異常的成因,是個蠻苦命的故事。」我
「苦命?你說甲狀腺苦命?」凱文啞然一笑。
「苦命的是你。」我指向他「我從來沒遇過甲狀腺亢進的人生活過很爽的。甲狀腺素是讓人增加代謝,促進交感神經的激素,而交感神經通常是在危機時作用的。
就我觀察甲亢的人幾乎都壓力大到不行,甚至有過生存危機的念頭,所以甲狀腺必須強大自己以幫主人度過難關。」我認為凱文十八歲就甲亢,雖然發生這年紀也不算罕見,且一般甲亢女性居多,姑且一提看凱文有沒有想到些什麼?
「其實……我媽是個很可怕的人。」凱文雙掌合十攏住口鼻,沉默十幾秒後緩緩吐出,肩膀又隱隱作痛。
____________
我媽是個控制狂,我跟姐姐只要一不合媽媽的意,她什麼話都能說出口。我沒有辦法承受她的情緒勒索,但我也不能違抗她。
記得國小時,我媽做生意賠了不少錢,她每天不停地咒罵狼心狗肺的朋友,咒罵外遇而離婚的我爸,咒罵我跟姐姐兩個拖油瓶害她走霉運,拉起行李箱就要丟下我們兩個離家出走。我跟姐姐哭着跪下來求媽媽不要走,我們已經沒有爸爸了,是我不好,媽媽原諒我們拜託不要走。
我五專時不得不打工養活自己,也必須開始給家裡寄錢,雖然只有幾千塊,也還好有姐姐一起。但只要我沒有準時匯錢回去,我媽就會打電話狂罵我,大哭大鬧地罵我是不是要棄養她,她為何如此命苦,害我回家看她時 鄰居都對我跟姐姐指指點點,不過我也不能做些什麼。後來我加班到暈倒發現甲亢,再來醫師你是知道的。
工作上……其實我很討厭我的工作,老闆跟同事都會佔我便宜,但我沒有能力改變環境,也沒有辦法辭職,因為下一份工作不知道會不會更糟,我也需要這份薪水。
男友去年也分手了,因為他向我求婚,我卻沒有勇氣告訴我媽我是同志。最後男友也受不了當個隱形人,決定不再浪費彼此時間。
____________
「醫師你問我有沒有生存壓力?這就是我的故事。」凱文想裝作若無其事,但他說肩膀到後腦勺又莫名地緊起來,好像被誰用手掐住似的。
「我……我覺得……你很辛苦。」在過程中我默默無言的聽著,但是我難過到快掉淚。
「唉呦醫師你不要哭啦,我沒事啦。」凱文忙著幫我找面紙。
「不過你有沒有發現,你的故事出現最多次的是什麼?」我遞給他我的速記本。
沒有辦法、不能違抗、是我不好、不能做些什麼、沒有能力、沒有勇氣……我一一把凱文對自己的敘述圈起來。
「我體驗到,你用無能為力來合理化你的遭遇,這我可以同理,不過也或許……你的身體也選擇用“失能”來合理化你的無能為力。」關節沾黏、無力、無止盡的疲倦的身體,很適合無能為力的心。
凱文啞口無言,接著整個人打個冷顫,說他起了雞皮疙瘩。
「我有個經驗,或許讓我們人生痛苦的,不來自於那些悲劇,而來自於我們是奮力一搏,或是坐以待斃。」
「我體諒到你的辛苦,但我心裡對你有個想法,你真的認為自己無能為力了嗎?」我試著挑戰看看,但也有點怕逾越了他的底線。
凱文聽了只點點頭,不發一語,我想我是不是說的有點過了。
兩天後凱文訊息給我,很謝謝我幫他挖出內心不敢面對的那塊,門診當天他不說話並不是因為生氣,而是被我說中了,尤其他數年來難以放鬆的肩背,在當下出了一身冷汗後竟然鬆了。
「早安,身體的反應告訴我,醫師你說的是對的。回想起來那天真的很不可思議,好像經歷一場"少年pi的奇幻漂流"。」凱文加了一些表情符號,感覺輕鬆不少。
「關節還卡嗎?」我關心,也好奇能改善到什麼程度。
「還是卡,沒辦法抬起來,不過睡覺壓到不會痛了,也比較有力氣。」凱文加了個愛心。
「覺察是療癒的開始,可是光覺察是不足的,必須去面對,去處理。」我鼓勵他主動面對這恐懼,既然覺察就有改善,若要如何,全憑自己。
「嗯……我會考慮的,有點恐懼哈哈,謝謝醫師喔!」凱文打哈哈,我感受到他仍然有些退縮,但恐懼本來就是他的課題,希望他願意收到支持並往前走。
人生痛苦的往往不來自於悲劇,而來自於我們是奮力一搏,或是坐以待斃。若要如何,全憑自己。
*保護當事者隱私,人物與部分細節經變造
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看完文章的你是否也有如此經驗?
有的話可以分享給阿銘師喔(快變心理醫生了)
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足 底 筋 膜 炎 跪 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最讚貼文
防疫在家很無聊嗎??
這時候想說要來運個動卻不知道要做什麼對不對啊?
想不想來個又懶惰又有效的運動啊?
看這影片就對了!!!懶到讓你直接躺著就可以做了!!
做完累了就直接睡著吧!!!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
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✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
足 底 筋 膜 炎 跪 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
00:58 評估
2:12 四足跪姿拉髖
3:22 髖外轉誘發
4:42 髖內轉誘發
5:38 高跪姿臀推
6:30 躺著腳彎曲
髖關節緊緊的,或是旋轉的時候有喀喀聲,
那就是髖關節的活動度受限囉。
髖關節活動受限容易被忽略,
因為不容易發現,
而且發現了,不靠別人幫忙,很也難被拉鬆。
這部影片讓你用彈力帶,
在家拉鬆髖關節,保持活力跟彈性,
運動前先拉一拉,下肢感受度會明顯改善喔。
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下方是推薦影片
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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https://youtu.be/h6886T-9xWc
足 底 筋 膜 炎 跪 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
1:15 庫克橋式
2:26 死蟲式拉神運動
3:40 四族跪姿臀推
4:35 動態棒式
5:48 功能性硬舉
6:48 總結
這一集的速度不小心加太快了,
如果跟不上的人可以調整一下速度,
下部影片會改進,大家的支持是我繼續前進的動力,
希望能幫大家改善骨盆前傾及訓練容易折腰的問題。
PS.以上運動雖然很累,但這些運動都不會折腰,能夠簡單的喚醒臀肌,對矯正前傾的骨盆超有效的哦!
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