【奧運中長跑雙金Hicham El Guerrouj的 #POWER_Training】
喜歡中長跑奧運紀錄史的朋友,應該對這位摩洛哥神人El Guerrouj有些印象,筆者想到他時,腦海所浮現的畫面是在2004年雅典奧運會的轉播上,1500m決賽的最後50m以半身之差超越美裔肯亞好手Lagat;5000m最後一圈以筆者全力跑單圈都跑不到的52.93秒高速拉開與長跑國王Bekele、馬拉松王者Kipchoge的距離,雙金入袋。同時,El Guerrouj創下的1500m(3’26”00)與1mile(3’43’13)紀錄更是保持了20年以上,至今無人能破。在那個資源匱乏的年代,我想許多人都和我一樣好奇他的訓練方式吧!
筆者從Marco Veledíaz這位摩洛哥國家級中長跑教練的分享中(大部分El Guerrouj訓練相關的文章都是他寫的),特別拉出「POWER Training」這個項目跟大家分享,同時這個訓練,也在我們先前文章中提過的紐西蘭傳奇教練Arthur Lydiard所操作的「Hill Training」有異曲同工之妙,沒錯,這是利用緩上坡(坡度5~10%)進行衝刺、綜合彈跳的高強度訓練。
您可能會想,這有什麼好講的,這不是很常聽到嗎? 其實不然,以筆者長年的觀察,真正有做到此課表精隨的台灣跑者並不多,主要是因為不了解課表操作的強度設定,以及如何置入在週期當中。接下來的內容,我們就以Arthur Lydiard所設定的長跑週期為例(因為El Guerrouj畢竟是1500、5000m的選手),結合El Guerrouj的POWER Training訓練法與各位分享。
Garmin Run Club-TW 專欄連結:
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/hill-resistance-training/
文章的最後,我想分享的是
間歇訓練、高強度反覆跑等跑休型的訓練模式,它們都是很好的訓練「工具」,幫助我們提升心理素質、改善跑步節奏、提升乳酸閾值等等,但它畢竟是工具,無法取代節奏跑、配速持續跑、輕鬆跑等訓練在長跑中的重要性。早期我認識很多間歇訓練跑的非常好的跑者,但他們在5K以上的比賽表現都不甚理想,主要原因還是在於,長跑比賽更多比的是能量系統,如何以強大的有氧能力提供源源不絕的續航力,是每位頂尖跑者所訓練的重要目標,而適當的在週期中安排間歇及高強度訓練,則能輔助有氧訓練的不足,將跑者能力推向頂點。了解多元、多變的訓練工具,就像得到新七龍珠的精神時光屋、鬼神童子的金剛斧、幽遊白書中幻海傳幽助的靈光玉,在在都透露著年齡,喔不是,是會讓一陳不變的訓練多了很多樂趣及意想不到的效果!
圖片來源: olympic
#最快讓你吐的課表
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Oh yeah! First half marathon in my life🏃🏿♂️ 21KM ...
第一次的成绩也算是 #PB 吧?哈哈哈
总共用了2小时24分钟32秒完成✅
今天的赛事凌晨4.30开始,比赛地点在雪邦赛道附近,超远的😵(感觉我可以去赛车了🏁)
早上摸黑的往比赛集合点出发时,因为看不到水沟盖旁的大洞,整个左脚踩了下去,翻船了一下!原本兴奋又期待的要去跑人生第一场半马,结果这一翻打击了我的信心,全程一直担心自己的脚踝。幸好跑到一半的时候遇见偶像 @meisim.hoon ,谢谢她的一句话。。。跑不到的话,你走都要走回去啊!哈哈哈
最后咬紧牙关坚持跑到了终点。真的不容易啊~
跑完了这比赛,我的恶魔跑友们开始为我找42公里的马拉松😈
看来我应该会继续黑下去哦~
#runner #run #instadaily #instaboy #jacktan #actor #artist #selangormarathon2020 @ Sepang, Malaysia
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#麥寮美食 #麥寮早餐 #苗栗美食
今天這集非常的酷!!是因為小象在走 #白沙屯媽祖 時的緣分~~
記得是在急行軍回程時,凌晨兩點在北港附近的小村落裡突然拿到一杯冬瓜檸檬
老闆熱情地大叫小象!塞了飲料給我後,我就開始奔跑了
這小片段還有被我拍下來呢哈哈~~
所以為了報恩?老闆給我在大半夜裡的補給
決定來麥寮好好的搜尋一下這家飲料店在哪!!才促使這集的產生哈哈~
到底小象會不會找到呢?讓我們期待一下吧~
🌟 本集 #吃爆麥寮 攻略
📍郭家豆輪羹
雲林縣麥寮鄉中正路43號
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雲林縣麥寮鄉中山路280號
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01:32 郭家豆輪羹
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10:28 林家炸白粿
11:25 海珍赤肉羹
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15:06 幕後花絮
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跑不到的 在 [問題] 光世代跑不到300M的問題- 看板Broad_Band 的推薦與評價
我家裡網路是光世代300M
但剛剛測試網路速度之後發現速度只能跑到100M
我主機板是ASUS的C7H跟C8H
C7H是直接連中華電信的路由器
C8H是連TP-LINK TL-SG108
網路線的部分都是CAT 5e
致電詢問光世代客服之後
初步是說C7H主機板的網卡只支援到100M
所以想請教說如果要實際跑到300M的網路速度
C7H的部分是否直接買一張支援1GB的PCIE有線網路卡即可?
C8H我知道有支援2.5 乙太網路與Gigabit 乙太網路
但測出來也只有100M的部分
不知道是不是中華電信路由器連接交換器的那條網路線太爛
還是說C8H是因為用扁線的關係
所以才跑不到300M
因為怕花錢買下去結果還是不行變成白做工
所以想先上來版上詢問一下各位
可否為我解惑一下
感謝!
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CPU: AMD Ryzen™ 7 5800X MB: ASUS ROG CROSSHAIR VIII HERO
VGA: ROG-STRIX-RTX3070TI-8G-GAMING Cooler: NZXT Kraken X53 RGB
DRAM: G.SKILL F4-3000C16Q-32GTZR SSD: SN750 1TB NVMe PCIe SSD
Monitor: ASUS MG279Q+GIGABYTE G32QC PSU: Antec HCG850 Extreme
Chassis: Meshify 2 Compact TG Speaker: Altec Lansing MX5021
Keyboard: Corsair K70 RGB Mouse: Logitech G502 LIGHTSPEED
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.96.13 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Broad_Band/M.1632712211.A.C58.html
※ 編輯: DriveKing (114.41.96.13 臺灣), 09/27/2021 12:40:57
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