嗨我的朋友,介紹完臀大肌運動的三四五名
後,緊接著就是我們的第二名🥈
這個動作不受限於場地,讓你在家就能做可以像影片中空手的方式,順著大腿延伸到腳踝前緣也可以手握著水瓶、啞鈴等等來引導動作🏠
做的時候盡量讓身體保持平行,不要讓
身體過度傾斜、轉向一邊⚠️
整個動作過程除了會高度活化臀大肌以外,也會需要臀中肌來讓單腳的平衡以及在身體前傾的時候讓大腿後側的膕旁肌來協助,所以不是
只有單一肌肉而是下肢整體的肌群
在協調性的完成這個動作🏋️♂️
可以在早起、運動前加入這個動作來覺察自己
的下肢整體動作,兩邊都去嘗試看看,
感覺有什麼不一樣🧘
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
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最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅¡Ánimo!運動吧,也在其Youtube影片中提到,《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑,全民運動、全新感受,由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。 健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)兩位教練Marcus及Troy,每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。 想跑步就不要怕腿變壯,正確的訓練方式反而會...
跑步小腿肌 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
#文末抽獎 嗨我的朋友,你的腳踝健康嗎?
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成,而距腿關節可能也是你比較熟悉的,它在小腿骨與距骨之間,能夠讓腳踝做出下壓(蹠屈)、勾起來(背屈)的動作🦴
腳踝活動度之所以重要,是因為生活中都會需要它,像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況,特別是腳踝背屈活動受限,會讓下肢動力鍊出問題,進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
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跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心,可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善,最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟
RockFloss使用起來非常簡單,只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100%,
在纏繞時張力不要超過50%,避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後,會加速壓迫部位的血液循環,快速帶走堆
積已久的廢物,也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用,但錯誤地使用
會事倍功半,特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等,
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢,而脖子、軀幹
(胸、腹部)是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等,不建議使用
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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好,所以特別跟廠商討論了這次團購活動,可以讓你在疾病發生前就做好準備,預防
病痛纏身,可以在下面的連結找到這次
的專屬團購,活動只到9月26號🍏
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同時廠商也很大方地要加碼抽獎活動,來送出RokcFloss跟RockTape,如果你想要參加
抽獎,只要點擊下面連結🔗
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疼痛問題、功能受限,仍需
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跑步小腿肌 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室:懶得換鞋子(穿拖鞋)跑步,小心肩頸痠痛找上門唷!】
各位常運動瘦身的朋友們,你是否也常懶得換鞋子,穿著拖鞋就去甩油跑步、健走呢?! 小心,這小習慣可能會讓你痠痛纏身唷!
穿拖鞋健走/跑步,除了會因缺乏足弓支撐與包覆性,而易足底筋膜炎、腳踝扭傷、腳板摩擦外傷…外,可能還會引起一連串筋膜失衡,造成「肩頸痠痛」變得更頻繁~
可以參考中間圖示,可以發現肌筋膜就像「一串香腸」般將全身緊密連結在一起,其中位於身體前方的「淺前線」肌筋膜力線,從「小腿前側的筋膜(脛前肌)」,沿著「大腿前側筋膜(股四頭肌)」,一路往上連到「腹部(腹直肌)」,最後接到「脖子前側(胸鎖乳突肌)」; 假如這串肌筋膜緊繃時 ,則容易使脖子前方緊繃起來,使我們在抬頭或轉頭時特別感到緊緊、卡卡、痠痛~
◎正常穿鞋子跑步時:我們「小腿前側肌肉」不需過度用力「翹起腳板」,相對而言,上述的淺前線不會因為小腿前側肌肉緊繃,而一路繃到脖子(胸鎖乳突肌)上。
◎穿拖鞋跑步時:跑步期間為了防止「拖鞋飛出去」,我們的「小腿前側肌肉」常會因過度用力「翹起腳板」而緊起來,長久下來容易造成整串淺前線變得緊繃,一直緊到脖子上,使我們某天發現在抬頭或轉頭時,會特別感到緊緊、卡卡、痠痛~
選擇不同鞋子去跑步,你的命運下場也會不同,看完本篇介紹後,記得下次要去瘦身健走/跑步時,先換上跑鞋吧!!
#分享給身邊常穿拖鞋去甩油的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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跑步小腿肌 在 ¡Ánimo!運動吧 Youtube 的最佳貼文
《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑,全民運動、全新感受,由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。
健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)兩位教練Marcus及Troy,每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。
想跑步就不要怕腿變壯,正確的訓練方式反而會讓小腿看起來更有肌肉線條喔!在這個頻繁訓練跑步的期間,每天不妨抽出點時間,找找家裡附近的平台或階梯,跟著Troy教練一起把小腿肌練起來!
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