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關於 跑步後小腿拉筋 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在跑步後小腿拉筋這個產品中，有72篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 是不是開始懷念外面的陽光呢🌤 這組照片三月底拍的時候 完全沒有預期 疫情爆發後的生活產生這麼大的變化😳 但亮寶們 我們別氣餒別沮喪 只要再忍一下 忍得住 解禁的日子就越快到來💪🏻💪🏻💪🏻 在疫情下工作受影響的大家辛苦了！🙇🏻‍♀️ 等能夠不用戴著面罩出門時 一起穿上舒服的運動服飾慢跑吧🏃🏻‍♀️ ...
　同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫 這裡補充一點：跑步，特別是...

「跑步後小腿拉筋」的推薦目錄：


跑步後小腿拉筋 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-07-01 22:21:36 有 24 人按讚
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是不是開始懷念外面的陽光呢🌤
這組照片三月底拍的時候 完全沒有預期
疫情爆發後的生活產生這麼大的變化😳
但亮寶們 我們別氣餒別沮喪 只要再忍一下
忍得住 解禁的日子就越快到來💪🏻💪🏻💪🏻
在疫情下工作受影響的大家辛苦了！🙇🏻‍♀️

等能夠不用戴著面罩出門時
一起穿上舒服的運動服飾慢跑吧🏃🏻‍♀️
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跑步後小腿拉筋 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-06-15 14:32:26 有 12 人按讚
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【龍姑娘話健康】教你運動後伸展放鬆肌肉

每逢假期，許多人都會選擇休息放鬆一下，也有不少人會趁著假期，做運動健身。一般人通常會選擇簡單的有氧運動，例如跑步、游泳等，也有不少人會選擇會所或健身室的器材來鍛鍊肌肉。但由於缺少專業導師在旁指導，許多人士都是在運動前，活動手腳幾分鐘就當作熱身去運動了，而運動後因為身體疲憊，也沒有收操，就回家休息。殊不知，其實運動當下使用的肌肉還處於緊繃的狀態，沒有得到完整的伸展，這樣的運動方式，反而容易出現痛症或者運動傷害。如果這種情形，出現在運動員身上，由於他們運動的強度大及時間較長，往往造成的後續問題亦會更多，所以筆者建議運動後的收操要做確實和足夠。

這裡就介紹幾個通用的下肢和腰背收操運動：
1. 前側大腿肌肉伸展:
由於許多人在做站姿的前側肌肉伸展操時，會不小心傾斜了骨盤或者扭了腰，這裡介紹一個較容易控制的姿勢。
A)首先，雙膝跪地雙手叉腰，然後把其中一腳往前踏出一大步，骨盤往前推，前側腳的膝和腳踝保持一直線，腳指朝前，注意身體不要扭曲，肩膀頸部及身體朝前。跪姿的大腿會感覺到拉伸後數最少30秒，若膝蓋不舒服，可以把腳背放平。
B)如果像筆者有時候會偷懶，會躺著做雙邊大腿前側肌肉拉伸，做法是先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢躺下，用手肘撐著自己慢慢繼續往後倒，直到整個人躺下來。不過這動作對膝關節或腰部本來就有疼痛的人就比較不適合，請自行斟酌。
2. 後側大腿肌肉：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手扶膝蓋身體向前彎，臀部往後，需注意腰部和身體脊椎都要打平，此時應該已經感覺到大腿後側肌肉拉伸，若感覺拉伸程度可以，就繼續身體前彎，讓肚臍去找尋大腿貼著，保持30秒，重覆數次。做這個動作時，頸部放鬆自然下垂就好，肩膀肌肉不需要用力。

3. 小腿肌肉：雙手叉腰後，一腳往前伸，腳掌勾起腳跟碰地，臀部往後，身體背部打直前彎，後側會有緊的感覺。如想增加難度，可用手將腳指往上拉起來調整難易度。

腰背伸展
1. 若是做了單側用力較多的運動，例如撐船，也容易產生單側肌肉緊繃的情況。可先躺在墊子上，雙手往上舉過頭，伸直，腳掌向下踩，伸延整個身體。重覆數次活動身軀。

2. 然後雙手打開平放，躺平。一腳跨向對側，感覺背部及臀部伸展，但注意背部、肩膀及手臂都必需平貼地面。自行調整大腿位置，感覺整個拉筋過程腰背肌肉都在伸展。兩邊都拉伸完畢後，可進行下一個跪姿轉背運動。

3. 跪姿轉背: 以四點跪姿作為起始姿勢，其中一手盡量向上打開，眼睛望向手掌方向，感覺自己胸部肌肉及腹部伸展，停頓片刻後換邊進行。

值得留意的是，如果在進行了劇烈運動，例如近期的馬拉松，龍舟，足球賽等，或者居家清潔積水污泥，又或者重複性搬運重物過後，如出現延遲性肌肉痠痛，自己可打圈按摩一下肌肉，多做幾次伸展，48小時內就能復原。但若肌肉跟腱在活動的過程中不慎受傷，就未必能迅速痊愈。因此，如活動過後的晚上，感覺肩膀疼痛的程度已經影響睡眠，或者手腕或手肘出現針刺痛，肢體忽然無法出力等狀況，可以先進行冷敷止痛消炎，然後再進一步找專科醫師諮詢評估。

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跑步後小腿拉筋 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的精選貼文

跟著Annie 一起來運動 By 跟著Annie 一起來運動

2021-06-01 12:44:35 有 1,463 人按讚
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4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫！

很多人覺得要瘦小腿、大腿，同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及，其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題，不能對症下藥，進而導致想瘦小腿的目標困難重重.
通常我們的腿型問題，我會主要分為兩大族群，一種是水腫族群，另外一種就是肌肉族群。

越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣，但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大，所以一邊跑，ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達，本來跑步應該是一件放鬆心情的事，結果越跑越神經質，每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。

其實跑步是很好的消脂運動，但是很多人有錯誤的迷失，以為脂肪會變肌肉，但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體，不會互相轉換. 在跑步初期，肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，結果就造成很多人的錯覺，會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。

我們人體的肌纖維分為兩大類，分為紅肌跟白肌，紅肌又稱為慢縮肌，主要是以氧氣作為能量來源，紅肌的特性為具有抗疲勞性，負責低強度的訓練，因此，所有的有氧運動都是由紅肌所主導.

白肌又稱為快縮肌，其能量來源是肝醣與ATP（三磷酸腺苷）而非氧氣，當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時，也一併伴隨乳酸產生，使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強，量大，但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手，可以在短時間內將力量釋放出來的原因，就在於白肌纖維的數量較高。

我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定，也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動，是出生那一刻就已經決定，也可以套句俗話說的，就是運動天份，因為是基因，所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例，但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度，紅肌的肌肉線條比較纖細，白肌因為負責爆炸性多一點的運動，線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動，主要是訓練到我們的紅肌，所以其實慢跑，是不太會讓小腿肌肉肥大，快跑短跑才會，大家可以看看馬拉松選手，其實小腿大多都是瘦長，短跑快跑的選手，才有結實的小腿肌肉，所以大家想要瘦雙腿與小腿，請放心慢跑。

另外一種腿型問題，是水腫的問題，因為久坐不動，三七步站姿，身體的代謝狀況不好，或是運動完不拉筋等，都會是形成雙腿水腫，小腿粗壯的原因。

建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋，紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也讓腿部線條更修長纖細，修得更美，女性通常都會有水腫體質，建議睡前可以抬腿15分鐘，讓血液回流。

釐清了大家對於腿型的問題的迷失，接下來就是要協助大家解決腿型問題.
今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動，可以有效的促進血液循環，改善水腫問題，也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條，每天早晚伸展一次，一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿，大家馬上試試看。

📝在做這四組伸展練習時，大家記得務必盡量用力勾腳尖，才會更深層有感的伸展到小腿的肌群，記得換邊練習。

單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec

腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec

肘撐小腿肌群伸展 60 sec

前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec

#擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享

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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！
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跑步後小腿拉筋 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

Mark Sir 教室 By Mark Sir 教室

2020-08-30 15:15:09 有 597 人看過 有 23 人喜歡
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【告別粗壯小腿甲組腳】

新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿

承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫

這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶

第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹

另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果

最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷

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Mark Sir 教室

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跑步後小腿拉筋 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答

凱蒂瑜珈Flow With Katie By 凱蒂瑜珈Flow With Katie

2020-03-18 22:14:24 有 182,515 人看過 有 2,581 人喜歡
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如果你今天待在辦公室一整天，久站久坐覺得小腿腫脹不舒服，
或者常常跑步、爬山擔心小腿變粗，
讓我們一起解決問題！充分伸展與釋放腿部肌肉吧！
坐著伸展非常推薦給喜歡在睡前或下班後舒服練習的朋友，
透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，
是跟自己身體保持良好關係的美好開始！

服飾提供：Namaste

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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凱蒂瑜珈Flow With Katie

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Hi 我是 Katie❤️兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。 我認為練習瑜伽最大的改變是：看清楚自己！ 每個人都有最喜歡的樣貌，盡全力擁抱這個目標吧！ 瑜伽像是一個起點，串起新的生命旅程， 無關乎好壞或對錯，把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下，讓千千萬萬的念頭順著走， 便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力！ 歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:) 想找 Katie 凱蒂 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/ IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/ 歡迎來信: [email protected] =========================
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跑步後小腿拉筋 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

早安健康 By 早安健康

2019-04-19 17:18:44 有 80,444 人看過 有 1,501 人喜歡
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✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵

說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：

・快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
・上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。

容易雙腳無力、扭到，或者常常踩空、差點跌倒嗎？

也許你也感覺到，這是肌力開始衰退的訊號，事實上，也可能意味著柔軟度不足的問題！

另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。

過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練！

若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。

四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。

日本45歲奧運選手葛西紀明，連續參加8屆奧運，被譽為當代不老傳奇，現在除了是選手也擔任教練，他分析，過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空、扭到囉！

《葛西式超級拉筋法》

第一步，伸展大臀肌

1.以坐姿將雙手往後撐住身體，兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上，維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展，慢慢呼吸。換右邊再做一次

第二步，伸展小腿肌

1.以四肢著地的姿勢，伸展手肘和膝蓋，並抬高臀部
2.一邊維持平衡，一邊抬起右腳，維持60秒

注意左腳腳跟不要抬起來，換左邊再做一次

【拉筋相關影音】

伸展膝蓋窩，放鬆肌肉、促進循環，活化內臟功能！
https://youtu.be/osMRoxzJRZg

日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM

睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY

【拉筋怎麼做？這些文告訴您】

練肌力先拉筋！40歲後鬆開3種肌肉，體力用到100歲！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191

O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫！側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831

邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783

#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
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早安健康

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你可知道，這樣的偷懶可是會讓運動效果大扣分，肌肉緊繃難放鬆STEP 1：背部伸展、大腿內側拉筋. STEP 2：大腿前側外側拉筋、胯部整形. STEP 3：伸展背部、腿部整體拉筋.

#30. 腿部拉筋- 優惠推薦- 2023年2月| 蝦皮購物台灣

你想找的網路人氣推薦腿部拉筋商品就在蝦皮購物！買腿部拉筋立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！

#31. 跑步完拉筋

相比跑完后就匆忙赶去工作或者跑完就躺在沙发上休息，进行拉伸运动会让身体在第二天醒来后舒服很多。 「大家都用跑步瘦腿，但我的小腿卻越跑越粗，到底what's wrong！？」 ...

#32. 跑步小腿緊繃 - Kursafish

通过慢跑、快走、游泳等中低强度的有氧运动，可以在较少刺激小腿肌肉的前提下，帮助燃烧小腿脂肪，让小腿围動作1 躺式腿筋拉伸. 1 平躺在地上，雙腿自在伸展。. 建議躺的 ...

#33. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

熱身運動一：大小腿肌群動態拉筋. 熱身運動1. 身體保持正直，右腿跨出後，呈90度彎曲，. 左腳腳跟離地，定格兩秒後再換腿反覆10次 ...

#34. 減肥容易瘦小腿難？必學4招瘦小腿拉筋法實測2週減5cm告別 ...

瘦小腿拉筋法｜第3招：仰卧屈膝腿部拉伸. 先仰卧在地上，把一隻腳往後屈曲，腳尖放在臀部旁邊，維持這個姿勢約20秒，然後雙 ...

#35. 拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫

(2)前腳屈膝，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向。 小腿後側伸展. 臀部拉伸 (1)採坐姿，前後腿各彎曲約90度(以個人 ...

#36. 鐵腿怎麼辦？3大鐵腿原因及舒緩辦法一次告訴你！

從事跑步、騎腳踏車或是爬山等大量使用腿部肌肉的運動時，鞋子的舒適度、柔軟度及 ... 鐵腿問題除了運用上述的伸展方法以外，如果想要按摩深層的肌肉或是較難拉筋到或 ...

#37. 腿部全方位深度伸展放鬆教學，不到10分鐘讓辛苦的雙腿獲得救贖

整體動作從最遠端的足底、小腿處往大腿、髖部進行。 ... 反正慢慢練習，感受伸展拉筋後的舒服感，每天花個十分鐘讓肌肉恢復彈性，讓身體柔軟度好 ...

#38. 「瘦小腿拉筋操」教你簡單消水腫！睡前運動5分鐘 - CaVa

這時候你就可以做一些伸展小腿的運動，以下整理出針對小腿的「瘦腿拉筋操」給大家，一起試著做做看，只要每天耐心的伸展，惱人的小腿肌也能被你拉成女團級的美腿！ 瘦小腿 ...

#39. 運動就小腿抽筋？可能是比目魚肌受傷，醫教2招伸展放鬆

小腿 的肌肉拉傷又稱為「網球腿」，最早是在網球運動中被敘述到，常見的情境是中年的網球選手在比賽過程中，一個箭步去擊球的過程，後腳膝蓋伸直合併腳板蹬 ...

#40. 6種最佳小腿放鬆+伸展有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛 - 運動星球

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...

#41. 跑出甲組腳？拉筋防腿粗 - 東方日報

據高級體適能私人教練梁正軒（Cody）表示，不想雙腳變粗，最重要是拉筋。「一般而言，跑步可令大腿和小腿肌肉變得結實，有收身效果。有些人認為跑步會 ...

#42. 運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛

跑步 是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動，不管是全馬還是半馬馬拉松，動輒兩小時以上的腿部運動，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話， ...

#43. 蘿蔔腿好困擾？瘦小腿可以很Easy！4招小腿拉筋法 - 運動內衣

明明努力運動了，小腿卻還是瘦不下來，甚至是讓小腿肌越來越強壯啦！想要有雙筆直的美腿，光靠運動可不夠，確實的伸展和小腿拉筋才能真正拯救壯壯腿！

#44. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動

簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！ 沒想到拉筋也可以瘦身！ By Kimy Chen 與 STEPHANIE ...

#45. 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？ - 侯鐘堡醫師

不是說打球運動跑步完會很緊繃是平常走路走一走就會很緊繃到疼痛的那種 ... A.站拉筋板B.小腿使用滾筒放鬆C.弓箭步拉筋應該就ok了 ...

#46. 跑步後小腿痛，嚴重恐致「疲勞性骨折」 3招伸展 - 康健雜誌

跑步後小腿 痛，嚴重恐致「疲勞性骨折」 3招伸展、放鬆肌肉的方式 ... 大概沒有人跑步完，小腿不會緊繃的吧？其實緊繃有程度上的差別， ... 拉筋板伸展.

#47. 跑步後拉筋YO～配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕 ...

女生每天都嚷著要減肥，每次跑步後又怕小腿變粗，又怕肌肉拉傷...其實只要跑步前後配合瑜伽拉伸，就能令你保持完美的體態，快學會這10組簡易的拉伸， ...

#48. 運動後鐵腿怎麼辦？4招伸展超有效！ - Heho健康

有些人平常沒時間運動，因此想透過假日來運動一下，像是跑步、騎腳踏車或是登山等。 ... 以下教你4招伸展操，拉拉筋放鬆肌肉，鐵腿就不容易找上門。

#49. 不想跑出蘿蔔腿？張鈞甯分享跑步前後拉筋美腿3招| 蕃新聞

Step3 雙手伸直碰地。 Step4 這樣可以拉到整個腿部後側的筋。 【第三招】. Step1 雙腳 ...

#50. 跑步唔拉筋雙腳易變粗?

人類的腿部主要分為大腿、小腿和腳掌三部分，並由肌肉、筋腱和骨骼互相連結組成。當中骨骼負責支撐身體，肌肉提供動力，因此肌肉佔據了腿部大半的體積。

#51. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉筋大全 ... 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿 ...

#52. 從此告別蘿蔔腿！三招讓你美腿養成超輕鬆

常常聽到很多女生不愛跑步的原因竟然是怕腿變粗、或是有小腿肌很醜像蘿蔔腿 ... 切記只要女孩們每次跑步完都能花點心力去拉筋的話，久而久之妳的肌肉 ...

#53. 九個跑步後必做的瑜珈動作 - RedBull.com

首先雙腿要併攏，整個身體必須呈現90度，並且要注意雙腳是完全碰到地面，厚腳跟不可翹起，否則很容易向前滾。 後仰拉筋. 伸展部位：腿筋、臀部.

#54. 跑步會粗腿？那是你沒跑對！掌握這5個重點細長美腿不是夢

很多越跑腿越粗的人，大部分都是因為沒做好跑後的伸展運動，跑步後肌肉處於收縮狀態，如果沒好好做伸展，放鬆、拉長肌肉，久了以後肌肉會縮成一團，往橫向 ...

#55. 運動後肌肉很硬超難消？5種拉筋方法美腿、翹臀一次get！

這個動作一次針對一隻腿，可以拉到大腿內側和小腿肌，將腿拉得更緊實，久了腿型絕對很美。首先坐在地板上，伸直左腿、右膝彎曲，將右腳的鞋底緊貼在左腳 ...

#56. 跑步后这样拉伸永远不长小腿肌肉 - 新浪

不少人喜欢用跑步减肥，但是有的人越跑越腿越粗，这是因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松，导致腿部肌肉僵硬！运动喷汗虽淋漓畅快，但可别忘了要及时收操 ...

#57. 慢跑不粗腿、小腿肌OUT關鍵！正確3跑姿 - BEAUTY美人圈

跑步 ，越跑腿越粗？這很有可能是忽略了跑前熱身、跑時姿勢、跑後拉筋收操，每一項都可能會使得跑步瘦身不成，反而跑出粗壯小腿！到底怎麼做才對呢？

#58. 跑步後小腿很酸如何對抗遲發性肌肉痠痛｜動一動don1don

最常見的DOMS 來自於離心收縮活動，肌肉纖維發力收縮時被拉長，引起撕裂，跑步就是一個離心收縮的好例子。 除了等待遲發性疼痛慢慢消失之外，有沒有比較 ...

#59. 跑步後這樣拉伸，永遠不長小腿肌肉！ - 每日頭條

不少人喜歡用跑步減肥，但是有的人越跑越腿越粗，這是因為跑步完之後沒有及時進行拉筋放鬆，導致腿部肌肉僵硬！運動噴汗雖淋漓暢快，但可別忘了要及時收操 ...

#60. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰 ... - 豐榮醫院

一般來說在運動後有確實拉筋，或是在重訓後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作，又或是運動完進行很慢、很慢的跑步，都可以幫助我們血液循環 ...

#61. 尤其是柔韧性差经常不舒服的朋友#健身#拉伸#拉筋#居- 抖音

动作1:仰卧臀腿动作2: 动“代表深加机内词筋膜张航解析关键搜直航黑色字体代表目标肌肉动作4:支撑拉腹线横肌” 过程中出现不适请停止拉伸搜外斜肌更多拉 ...

#62. 足底筋膜炎如何治療 - Pistoiaconcreta

前足底筋膜伸展：以手指與腳底交扣，往上往後拉30-60秒至腳底微微緊繃， ... 但有時我們每天的走路與跑步帶給足部太大的壓力，造成這層筋膜發炎或撕 ...

#63. 跑步後小腿又緊又硬，拉伸就夠了嗎？康復師：你還缺了關鍵一步

首先，在跑步腿蹬地的時候，我們需要小腿收縮發力提供向前的推動力。 跑步後小腿又緊又硬，拉伸就夠了嗎？康復. 當我們連續不間斷跑步時，就需要小腿 ...

#64. 肌肉拉傷常見的錯誤治療方式，你犯了幾個呢？ - 運動視界

一位媽媽帶著棒球隊小球員來看診，小球員走路稍微一跛一跛，感覺腿有點問題，一問之下是因為某次跑壘的時候大腿突然有點痛，本來以為只是肌肉太緊繃，且 ...

#65. 請教—慢跑後小腿脹繃 - Mobile01

每次跑完我都有做拉筋收操動作，問題來了，週五跑完八圈並拉筋後，明顯的覺得小腿變脹，當晚很認真的抬腿加按摩，把小腿肉按的軟軟後才睡， ...

#66. 體操名將阿基里斯腱斷裂，至少需休養半年！4種狀況一般人也 ...

一招伸展放鬆小腿後側，避免阿基里斯僵硬、預防斷裂！ · 後腳筋痛？小心阿基里斯腱斷裂3前兆！肌力訓練＋拉筋伸展強化肌腱 · 跌倒、水腫、足弓塌陷！2分鐘 ...

#67. 腳踝一動就痛，不是扭到腳！揭密「脛後肌腱炎」症狀治療

阿麗最近愛上跑步，每週至少跑10公里。 ... 脛後肌（Posterior tibialis）起源於脛骨後外側，穿過小腿後側肌群，繞過脛骨內踝（腳踝內側明顯隆起的 ...

#68. 如何促進血液循環 - Codental

不過要警告你， 絕對不應該在茶裡喝超過1克以上的山楂。 改善血液循環運動養成每天10分鐘3動作：弓箭步、抱膝向胸、高抬腿促循環研究指出，無論動態或 ...

#69. Power Girl丨一组脚踝训练送给你，终结脚踝酸痛、易扭伤

运动损伤是跑步爱好者经常面临的问题，这也是我最开始运动时被困扰了许久 ... 天猫精选 AOYI 奥义拉筋板斜踏板小腿拉伸器站立健身压腿部辅助器材瘦腿 ...

#70. 矯正軟蠟吃法 - hangar1.it

開始上遠距教學課後我跟班裡的第一美少女同居了. ... 物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓腿變長三醫師公開4大要訣：魚類膠原蛋白分解率竟高達豬皮 ...

#71. 6种常见的过度使用性伤病该如何预防？|肌肉|跟腱炎 - 网易

当这条筋膜被过度使用时，就会出现炎症，引起疼痛。足底筋膜炎在跑步伤病中占比10-15%。为预防足底筋膜炎，跑者需要经常拉伸足底筋膜和小腿肌肉，改善 ...

#72. 坐骨神经痛怎么治疗

腿后肌肉伸展操B 开腿拉筋伸展操1.收起… 骨质增生压迫坐骨神经的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。. 脑梗塞癫痫面瘫三叉神经痛老年痴呆脑 ...

#73. 腦筋急轉彎3600題

0042—哞哞叫的牛一下水游泳後就不叫了（四字成語） 答案：有勇無謀(哞) ... 0116—小王跑步為什麼總是保持一個姿勢不變？ ... 0212—你知道一個人的小腿應該有多長？

#74. 腳跟

坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向（足部背屈），也能達到足部和小腿伸展的功效。 別以為腳跟痛都是足底筋膜炎害的！一名40歲的女性銀行客服人員， ...

#75. 歐陽靖寫給女生的跑步書: 連我都能跑了，妳一定也可以！

過去我在練跑時也曾經懶得做收操,我心裡想:「跑完都這麼累了,誰還要拉筋拉半天啊? ... 跑步跑多了會產生塊狀小腿肌'但只要在每次跑步後都能花心思做正確的拉跑步後的 ...

#76. 健康长寿不生病: 活到120岁不是梦 - Google 圖書結果

而有些人却喜欢把腿抬高压腿,这是一种练筋误区:因为这样锻炼只能使大筋变长,而不能让大筋有韧性和增加强度。图286-7:正踢腿拉筋。功法二:揉地筋中国传统武术讲:“天筋藏 ...

#77. 跑步恢复问题-第5页 - 华人

腿 疼还跑，大概率不想要膝盖了… tuer 发表于2023-02-26 09:57.

#78. 心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟 - Google 圖書結果

伸腿拉筋:半身體,右腳向前伸,左腳曲,持10 30秒,左右腳做,重做5次,可伸大腿側肉。•腿拉筋:以輕的式腿,持10 30秒,重做5 次,可伸大腿內側肉。•膝:身體平躺,手住的左腳, ...

#79. 想延安_抖抖音

陈独秀出狱后表示想去延安，毛主席提三个条件，陈独秀:碍难从命 ... 单招有大题吗 · 在电视上怎么投屏 · 鱼肝油可以让睫毛变长吗 · 压腿拉筋痛苦难忍俄国 · 带式干燥机 ...

#80. 女性運動解剖學 - 第 30 頁 - Google 圖書結果

髂腰肌腰方肌嵴臀中肌與臀小肌薦骨闊筋膜張肌臀大肌縫匠肌股二頭肌髂脛束股直肌股外肌股內肌髖骨 ... 走路相對跑步的強度較低,衝擊度也低,因此比較不會有運動傷害。

#81. 健身人士该怎么利用碎片化时间来健身？ - 知乎

站姿提踵分为双腿站姿提踵和单腿站姿提踵，我做单腿站姿提踵比较多，一般做三组，每组15次。每次做完，双脚小腿后跟都很酸痛，我就会对小腿进行拉伸，那种酸爽感非常的舒服 ...

#82. 遥控：从惩罚校花开始逆袭免费阅读-周小杰,杜海璇,卢敏芬

你这小胳膊小腿的瘦竹竿，能跑完？” ... 由于他老家在山区，路不好走，别说是电动车了，连单车也不好骑，所以只能够靠双腿跑步去送奶。

#83. 豬寶仔 - [運動勞損] 膝軟骨缺損及退化性關節炎| LIHKG 討論區

首先了解膝頭嘅結構-Patella 髕骨(菠蘿蓋) -Tibia 脛骨(小腿骨) -Femur ... 一跑步就膝痛 ... 拉筋柔軟度天生骨骼結構個接觸面大唔大足夠休息等等.

#84. 手术室护理实践指南完整版 - 人人文库

外科手消毒剂开启后应标明日期、时间，易挥发的醇类产品开瓶后的使用期 ... 巡回护士在穿衣者背后抓住衣领内面，协助将袖口后拉，并系好领口的一对系 ...

#85. 中老年長壽保健1000問 - Google 圖書結果

故俗話說:「人老腿先老」,為此人們把練「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多,如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等方法。

#86. 楼栋多处沉降开裂！长沙这一小区仍在交房，业主：买来做婚房 ...

近日，潇湘晨报晨意帮忙·探房315公开征集线索后，收到了不少清控·湖山雅居 ... 了高度差，最大处超出了记者小腿以上，甚至地面也有不同程度的裂缝。

#87. 黄荟如/流沙静逝- 副刊- 文艺春秋 - 星洲日报

... 那么纯净洁白的校鞋，染成了泥沼一般的黑洞，诱导她的眼神焦点陷入后深深地往 ... 跑步时用来听歌；认为被充电器和密码追赶的人生很空虚，等等。

#88. 馬鞍山崇真中學 中文科佳作共賞 2017-2018: MOSTTSS CHINESE COLLECTION 2017-2018

於是我就地坐下,學着旁邊的人壓腿拉筋。終於,到我們比賽了!我踏上跑道,感到一陣緊張。「預備!」我乖乖地在跑線後半蹲着,雙手撐在地上,撅起屁股。「去!