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🔰跑步意志力搭配32Gi能量提供恰恰好🙋🏼♂️
瑞竹教練使用手冊趕緊做筆記📒
訓練時
1.訓練前肚子餓來塊能量軟糖
2.訓練中搭配耐力能量飲使用
3.高強度訓練後使用蛋白能量飲
比賽時
1.賽前10分鐘使用能力包
2.賽中每6公里使用一次能量包
3.最後6公里使用濃縮咖啡包
#跑步不能只靠意志力 #vertex丸鐵運動 #32Gi #給你能量 🏃♂️
開胡了
完全休息三個月後今晚帶著黑糖饅頭進帳8K
真的是打掉重來
這陣子都是以重訓騎車帶替跑步
意志力有了但跑步的耐力卻差了
畢竟所使用的肌群不同
可能太久沒跑步穿著Y 拖一直踢到地板差點跌倒
黑糖依然是一尾活龍
饅頭則有待加強
由於雷夢胖了體力也退了所以繼續讓他休息
暑假正式結束開始收心了
【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind
【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康
