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【訓練知識家】跑步步頻的奧秘
大家平時有留意過路跑高手、甚至自己的步頻嗎？一般來說，參加800公尺的選手步頻通常每分鐘超過200下，1500公尺的比賽選手也有一些人步頻會高於200。通常馬拉松比賽裡，參賽選手的步頻卻都很接近。
最主要的差異，隨著比賽距離越長，選手步幅通常就越短。
跑步訓練博士Jack Daniels曾做過一個實驗，經邀請馬拉松奧運金牌得主接受測試。在每公里配速4'22的時候步頻測得為184；加速到每公里配速3'45時步頻提高到186；再往上拉高到每公里3'07時步頻則為190。
也就是說，多數高端跑者多半找到「專屬的」舒適頻率後，才會因應不同賽道會變換自己的速度，但通常只是步幅加大，步頻的改變很小。所以大家在跑步時也要計算自己的步頻，在找到真正跑起來舒適的「頻率」後，想加速就提高步幅吧！
『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP95
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跑步 數據（例如 步頻 跟步幅）通常會作為我訓練結束後的分析。我在馬拉松配速下 步頻 大約是178-180, 而對我來說 步頻 太高，某種程度上就是身體在勉強試圖“追上”，這時 跑步 ... ... <看更多>
lon0827 wrote:自從知道步頻控制在180...(恕刪)7:00這種速度，步頻180跑起來不會像彆扭嗎？如果是pace 7:00，用180去跑，一步才79cm，1000/(180*7)=0.79m正常走路 ... ... <看更多>
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