關於 跑步肺活量不足 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「戴口罩跑步為什麼一下就喘❓」​
「戴口罩可以順便訓練肺活量⁉️」​
雖然世界衛生組織WHO呼籲“運動時不建議配戴口罩”​
但是我國人口密集，疫情也隨之嚴峻​
在這樣的景況下​
「運動時到底能不能戴口罩？」​
似乎就成為一個熱們的話題🧐​
今天🐑老師，就來帶大家解開戴口罩的運動迷思～​
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🏃‍♂️「為什麼戴口罩運動會覺得很喘❓」​
呼吸困難感屬於主觀感受，每個人的感覺強度不同。​
➡️戴上口罩時，口罩會吸收身體散發的熱量與水氣，使口罩內的濕度增加（想像是進入蒸氣室，很難呼吸）➡️呼吸時會吸入先前呼出的潮氣量的一部分，該部分潮氣量耗盡了氧氣而富含二氧化碳，間接的死腔就會增加（不知道什麼是死腔？#跑步時到底該怎麼呼吸）➡️經過重複的呼吸和運動強度增加，每分鐘通氣量也跟著提升（呼吸的頻率加快）➡️最後再加上流汗口罩越來越濕，你就會呼吸更加困難。​
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💡所以會喘不是因為氧氣不足，而是因為二氧化碳提高導致每分鐘通氣量增加，再加上溼度會大幅度降低口罩的舒適度，所以讓你感覺難受​
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🏃‍♂️「戴口罩可以訓練肺活量❓」​
現有的數據表明，儘管隨著運動強度增加，戴口罩會使人們對呼吸的感知努力度跟著提升，但對於運動過程中的血氧、心律和其他生理參數影響卻很小，即使在非常劇烈的運動中也是微乎其為，甚至就連自覺努力、衰竭時間都沒有顯著差異，因此戴口罩運動可能對運動耐力表現無法產生重大的影響。​
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🏃‍♂️「戴口罩運動需要注意什麼❓」​
1️⃣潮濕的口罩必須隨時更換，避免口罩防護力下降​
2️⃣放慢速度與步伐，隨時注意身體狀況​
3️⃣心血管疾病患者需醫生許可​
4️⃣阻塞性肺部疾病患者需醫生許可​
5️⃣長期抽煙或老年者需斟酌​
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⚠️目前的文獻多半是針對健康成年人​
雖然實驗過程中受試者沒有發生身體不適的狀況，但是仍然不能排除發生的可能性​
⚠️因此還是強烈建議若非健康成年人請勿輕易嘗試，而且僅適用於中低強度運動與短時間下之運動，執行時需要有他人陪同​
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✅最後，還是要呼籲​
此文不是鼓勵你戴口罩出門運動​
而是理性思考戴口罩運動背後的意義與原因​
✅防疫期間“在家運動”​
才是最安全而且舒適的選擇！​
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參考文獻：​
Hopkins, S. R., Dominelli, P. B., Davis, C. K., Guenette, J. A., Luks, A. M., Molgat-Seon, Y., ... & Stickland, M. K. (2021). Face masks and the cardiorespiratory response to physical activity in health and disease. Annals of the American Thoracic Society, 18(3), 399-407.​
Epstein, D., Korytny, A., Isenberg, Y., Marcusohn, E., Zukermann, R., Bishop, B., ... & Miller, A. (2021). Return to training in the COVID‐19 era: The physiological effects of face masks during exercise. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 31(1), 70-75.​
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2020捷運盃初賽Adult組賽後整理
先跟大家跪一下🙇🏼🙇🏼🙇🏼
沒有評論只是單純的分享賽後心得而已
那就開始了⋯⋯

一，招不錯很Old School但可惜律動差了一些

二，Swing不夠律動的上跟下太不清楚了，音樂與編排的細節想法很好但可惜呈現出來不夠完整，選擇的音樂也太輕柔了，而不夠有強度，用在比賽作品會比較吃虧。

三，有同手同腳的問題，腳步不夠清楚，團員呈現舞蹈的風格Girl style表現較佳。PS：注意不要像在跳熱舞。　

四，服裝上非常的用心而且配色非常的好看，但團員間的平衡不是特別得好，這裡指的平衡是呼吸需要注意。
PS：覺得很可惜的一組。　

五，覺得把簡單的東西非常的流暢的呈現出來，是非常單純而且清楚的表現，蠻喜歡的一組。　

六，這一些畫面的連接出了些問題，而至於我們這些看表演的人會有些出戲的狀態，整齊度是一個非常大的問題，若舞者們的能力夠強這裡指的是延展及力道，態度及氣勢若足夠則呈現的結果會截然不同，可惜。

七，IDJ是一個要注意的問題，爵士舞裡面的轉圈斷點還有每一個姿勢男生要呈現的是帥，女生呈現的是美。
swing swing swing真的非常的重要。

八，Girl style很有力量但可惜延展度沒有看到，動作的完成度只有百分之七十。而在Open把可以編排的元素及動作用完了音樂稍過了些（這裡是說動作與音樂之間應該是要平衡的，但是音樂超過了動作）。

九，編排結構上跟音樂呈現出來的，　現場感受起來的點不太對，只是一直對著音樂裡面的音效大的拍子跳舞很可惜，有對到歌詞有對到重拍但其他的旋律呢？
PS：編排者在對於自己的作品，完成之後應該去看個很多次，看有沒有少了什麼東西，再去思考，不然呈現出來會讓觀賞者有感受覺得少了什麼感覺！

十，編排的中間段落可惜妥協了（這裡的妥協說的是：編排一個作品希望它可以很完整，但排到中間有時候我們就會偷懶，想說我前面很OK尾巴也可以中間這邊應該不會出問題吧！這就是我說的妥協。）控制力不錯的一組，編排上有點賭博的意味。

十一，作品算是流暢但是力量呢？第一段只有40 %，而到了第二段才想起來用力而有了70 %，團員間的專注力要加油。　

十二，應該是在過渡時期的關係，所以舞者的右手控制要稍微注意一下，在地板上的那一段非常好，可惜畫面處理上有點髒，少了一些印象及控制的畫面。

十三，能量很好的一組，地板有小錯有點可惜，但最重要的還是編排結構上的變化性不夠。

十四，整體的流動非常的棒，尤其是Open的那一段，但有一段類似Capoeira的部分有點可惜少了些速度的表現應該是少了旋轉性質的呈現，但穩定性出奇的高很棒。

十五，Open整齊度超高，Vogue 的段落可惜有些小錯，作品裡面呈現很多的力量，但少了延展性畫面就會不夠完整(要注意)

十六，通常都是動作的漸層要注意，但你們很特別是表情的漸層有問題，腿部動作有小錯，但控制相當的好。

十七，這一組我真的感覺到非常的特別，因為從Open開始就超級完整，而且呼吸很流暢團員間的默契很好。PS：差點來不及寫評語。

十八，段落的問題？延展的問題？而既然有了表情，記得表情的層次也是要顧及到的。

十九，既然是跳House，手的擺動就是個很大的問題，是整齊的呢？或是一種態度呢？再來就是律動了！

二十，律動很棒，而中間那個踢的動作很幽默，拉人那個有點太刻意，但Ending又處理得太簡單了些。

二十一，作品比較像是來表演不是來比賽的，走位有同手同腳的問題還有動作間有留白的問題，感覺不夠鬧。

二十二，是一個比較像現代舞創的作品，表情及動作的延展性不夠，有點像是在做戲劇專注的練習。

二十三，Open的畫面呈現很亂，走路的人很搶畫面，演出者對於音樂聽得都不太一樣，只有簡單的整齊作品內容上稍嫌不足。

二十五，呈現的東西有很多種方式，但你們的核心是什麼要很清楚。

二十六，套模式的編排方法感覺不太好，比賽有時候會撞歌或是撞風格但編排模式相撞要稍微注意。PS：早期一些街舞團的表演就是開頭衝結尾衝中間就SOLO！不管哪一團都長這樣，這樣子真的不太好！

二十七，作品結構還行，但下律動是大問題。

二十八，整體呈現畫面很棒，團員們專注力也很好，很有能力駕馭Dubstep這樣的音樂作品。

二十九，Open的編排非常的有誠意，雖然有些小錯誤但團員們對應得當，把人丟出去的部分是今天丟最好的一組，是一個很挑戰自己的一個作品，挑戰自己，我非常尊重的一個比賽作品。

三十，Open動作編排跟音樂呈現上非常的融洽，第二段則稍嫌亂了些，整體的編排架構要再考慮段落要再思考，若太多以流行的舞蹈為元素，與其他團撞舞的可能性就更高了。

三十一，感覺是一個熱舞的風格，腿與腳的動作很亂，用了一些特殊音效的音樂來編排，感覺有些閃躲。PS：在這邊說明一下閃躲的意思，可能故意用一些音樂來拉長比賽的段落時間或者是閃躲一些比較高難度的動作或技巧，所以我們在編排作品時，千萬不要讓觀眾或是評審有這樣子的感受或是會出現如此的思考方向。

三十二，Open的編排上非常的棒，但可惜中間有掉了一些，那掉的東西是什麼呢？是體力的問題喔⋯⋯練一下跑步或是肺活量吧！

三十三，服裝是一個大問題？編排的內容有Hip-hop還有girl Style看得出來編排者想給的東西很多，但問題是你的服裝那麼的Hip-hop怎麼辦呢？

三十四，下盤不穩是個很大的問題，作品若是有一些劇情會比較有畫面些，段落上一直在開始一直在Ending一直在開始一直在Ending，因此要好好思考一下段落連接點。

三十五，整體的Body control非常的棒，作品畫面也處理得相當得好，作品整體的平衡空間感也非常的完整。

三十六，Open的等待過長，而中間的段落有些小亂，要謹慎處理作品避免虎頭蛇尾。

三十七，整個作品跟呈現方式都是輕輕的，注意核心的問題。PS：關於核心有很多人的講述呈現方式都不太一樣，而在這邊有兩個意思，一個是他們的人律動核心沒有用到肚子這一塊就是不夠上跟下，還有的就是他們對於風格核心不清楚。所以建議要有個主軸的風格，而不是亂七八糟的一個感覺，想給的很多那就會抓不到核心價值，那是只練習一個風格嗎？不建議這樣喔。
你會因為喜歡跳Locking然後學習爵士來讓你的Locking有更多的延展性（這個感覺有點複雜下次再開個專題來講這件事情好了🤣）。

三十八，服裝綠色感覺有吃掉一些動作，Open的編排上感覺沒有那麼的強，但Ending處理得蠻好的。

三十九，作品的呈現方式蠻酷的像是在做一些語言文字的表達，但可惜是話好像沒有說完。

四十，蠻喜歡的一個作品，但延展是一個很大的問題。

四十一，很有趣的表演方式，但這樣呈現有點亂喔。

四十二，某些細節的處理度非常的完整，第二段有點往下掉，因為某些點處理度很好但有些點卻放掉了，會覺得有點不上不下的。

四十三，作品的完整度要再思考一些，停點的部分有點散⋯⋯可惜。

四十四，Breaking的編排方式，非常的棒，每個人都是個主角的感覺，只有一個問題那就是太短⋯⋯覺得看不過癮🤣🤣🤣。

四十六，女生表現得比較好，男生還要再加油一點！

四十七，因為都很整齊，所以一有錯誤就會很清楚，所以有稍微小小錯誤，中間有一段金頭髮的同學那裡左右邊在交替跳舞，可能要再處理一下因為有點像是他放炮，圍圓圈的那邊有點過久，但Open的部分是今天排得最好的一團。

四十八，很幽默的一個作品，雖然有小錯但並不是那麼的明顯，六芒星的那邊，左上角那顆頭要稍微注意一下，因為沒有互動的很明顯，是穩定度相當高的一個作品。

四十九，這是今天我看的最棒的一個作品，畫面交代得很清楚，都是聚集再擴張聚集再擴張，我能感覺到跟他們一起在呼吸。👍🏻👍🏻👍🏻

五十，編排上與表演上及團員的程度都非常得好，只有穩定性的問題。PS：其實就是講ending的時候有人跌倒了🤣🤣🤣。

沒有分數這件事情
單純的就是觀看後的筆記
當然不見得每個人看到後都會有相同的想法或是反應
如同喜劇希望大家在這個點笑
可是觀眾就通常在另外一個點他才會覺得開心
或是大笑

自己運氣很好可以當評審看比賽，
時常寫了很多的自己評分時的一些看法。
每次都很懶得整理
希望都可以正面討論
不才的我會再加油的
再次感謝捷運盃的評審邀請
感謝所有一起工作的老師朋友們
當然最重要的是謝謝
辛苦來參加比賽的所有參賽朋友們
有你們才有這麼好看的一個活動
🙇🏼🙇🏼🙇🏼

圖文不符謝謝勵齊女孩🎉🎉🎉

*8/15 將近71組的Youth組請給我一點時間整理，畢竟44歲了，哥還是有點老花嗚嗚嗚打字很辛苦。

再次感謝捷運盃 捷運盃街舞大賽

莊敬高職鄭育岷 大學術科小號榜首

就讀新北市莊敬高職音樂科三年級的鄭育岷，雖有接觸樂器訓練，但對音樂領域課程非常不擅長，過去3年挫折不斷，一度想放棄，因為學長與老師鼓勵且努力不懈，終於榮獲109學年度大學聯合術科小號榜首的殊榮。

鄭育岷說，自己在高中以前僅參加過音樂性社團，雖有接觸過樂器訓練，但對音樂理論非常不擅長，高中期間因努力在課後勤奮練習，才逐漸補齊不足。

鄭育岷回憶，高一時因為程度及基礎能力不好，演奏交響樂曲片段時，節奏、音都不對，心裡認為無法突破自己，曾經躲在棉被偷哭，一度想放棄，甚至在一場表演中被學長嚴厲批評，「程度這麼差，幹嘛讀音樂班，不要丟老師的臉」。

但實際上，這位學長時常默默陪在他身邊練習，加上有師長鼓勵與輔導，強化信心，每天至少花4個小時進行基本練習、音節、技巧及曲子，且由於吹奏小號時的送氣量不夠，鄭育岷除了每天固定跑步練體能，聽聞增胖可以增加肺活量，就努力增胖，沒想到竟然胖到110公斤。

去年鄭育岷代表莊敬高職參加全國學生音樂比賽，榮獲銅管五重奏高中職組A組特優第一名，但他沒有因此滿足，反而更加努力學習，鄭育岷也常把經驗分享給學弟妹，希望可以達到鼓勵效果，有朝一日也能具備出色的演奏能力。

你知道如何輕鬆學唱歌嗎?你只需要看完這集唱歌教學，7分鐘利用唱歌技巧教學解決肺活量不夠的困擾。

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唱歌的時候很多人會問說唱歌肺活量怎麼練，在這集當中我們告訴你加強肺活量的方法和你認知的傳統方式（唱歌跑步或是吹衛生紙）不一樣，因為唱歌肺活量不足最大的原因是跟聲帶閉合有關係，聲帶的控制會影響肺活量。
這集我們利用周杰倫的不愛我就拉倒來示範如何正確的送空氣來控制聲帶影響肺活量，你就知道如何控制你的聲帶來解決肺活量不夠的困擾啦

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#肺活量 #唱歌教學 #周杰倫