體能訓練 vs 心肺有氧
今天單身的朋友小年夜快樂,恭喜發財。
有伴侶的朋友,情人節快樂,有情人終成父母。(誤)
前幾天看到這個圖讓小編笑了一陣,實在中肯。
內容是「體能訓練讓你做好戰鬥準備!心肺有氧訓練讓你善於龜速逃跑。」
懂得體能訓練的專家一定會發出會心一笑。對於涉略不深者大概難以了解這是什麼梗。
這邊小編盡可能的簡短說明。(盡量啦)
人體在活動時不同的強度與活動持續時間,能量系統參與度會有所不同。例如全力運動10秒鐘與慢跑10分鐘,熱量主要來源就不同。
在10秒以內的強度(全力運動),以ATP能量系統為主,其他能量系統因化合時間不及,僅提供很少的熱量。我們叫它無氧磷酸系統。(不同的學派會有不太一樣的稱呼,大概都是指同一件事)
在30秒到60秒時,以肝醣產生最多能量,ATP系統比例上則較低。因爲產能過程中,副產物氫離子會造成肌肉灼熱感、酸痛感,並且會產生乳酸。所以我們叫它無氧乳酸系統。(或無氧醣解系統,都可以)
2分鐘以上時,才是游離脂肪酸所佔比例最高,我們稱它有氧系統。
這三者,強度不一樣,以跑步為例,沒人能用跑10秒的速度跑完2分鐘,速度掉下來是必然。所以體能訓練的世界,時間持續越久,強度越低,只要是人類,就會是這樣,除非不是地球人。
長距離的心肺訓練,通常因為距離長、時間久,必須配速(也就是強迫自己動作放慢),撐越久越好,這種訓練慢的過程,會讓身體習慣慢,對於一場激烈的戰鬥,當然是無法適應。
所以長距離訓練,除非是長距離競賽的運動員的需求,沒有特別訓練的必要。在戰術體能的世界,取而代之的是,高強度的有氧訓練打底(最好有阻力),乳酸系統、耐乳酸訓練、最後目標要訓練磷酸系統。
有氧訓練的目的是讓消防人員休息恢復的更好。Michael Boyle 說過:「有氧幫助恢復的更好?按摩、營養補充、睡眠,讓運動員恢復的更好。」
高強度的有氧讓消防人員在動作放慢之後可以恢復,出救災作業區之後,後勤更為重要,不是低強度有氧。
小編玉米
Conditioning v. Cardio.
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...