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跑男2021 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最佳解答
歡迎來到 #真男人小教室
重要的馬拉松賽季到來,我又被問 #肝醣超補法 的問題,通常我都是Google後丟連結給對方,因為網路上就有很多文章可查詢,當然我還是會先選擇過。
但是,這次被問到很有趣的問題,怎麼知道肝醣有沒有消耗?又怎麼知道有沒有補充了?
比賽在際,也不可能抽一塊肌肉來看看,但依我個人經驗,還是有些表徵可以參考:
1、飢餓感增加,很想吃碳水化合物🍚🍜。
2、訓練時感到些微疲勞感。
3、思考變清晰。
4、體重變輕。
以上是前三天,而最後三天肝醣超補有沒有成功,通常表徵是體重增加1公斤左右,因為肝醣會攜帶水分(1:3),所以造成體重增加的表象。
BUT❗️我也常反思,就算肝醣補到滿,也只能撐90~120分鐘,途中還是要一直吃能量包補給,而剛好2021年1月號的 #ランナーズ 雜誌有訪問到,2012年倫敦奧運日本馬拉松代表選手 #藤原新 ,內容大概是提到馬拉松30公里後肝醣耗竭,會開始使用脂肪當能源轉換成ATP,所以過去他當選手時期(藤原新現為日本鈴木公司長跑男子主教練:スズキ浜松AC ),會在賽前會補充MCT中性脂肪酸(中鏈三酸甘油脂),MCT在椰子油中含量高,看到這大家應該會聯想到防彈咖啡了😂,但我還是沒嘗試過,因為基於個人怪癖傾向,如果咖啡裡加了其他東西,就會變成飲料而不是咖啡了☕️
當然這樣添加MCT油質的補給方式,平時訓練就要開始使用,還要加上大量長距離跑的訓練,消耗肝醣讓身體習慣使用脂肪,增加脂肪轉換的速度。所以,如果你是佛系跑者,還是乖乖嗑能量包吧🤣
以上都是我的經驗分享,參考參考就好,因為本文的重點在於,跑馬拉松到頭來還是自己的事,你沒嘗試沒人會幫你嚐。
#森林跑站 #真男人文創商行 #真男人文創產業
跑男2021 在 Lilliansssssss Youtube 的最佳解答
CUBE聰明化解(G)I-DLE危機!成員SOLO活動全面啟動!|韓星.追星|Talk分享|Lilliansssssss
穗珍今年初因為校園霸凌風波備受爭議,今次CUBE有別於其他公司把全團冷卻處理、選擇把成員集中在個人活動去維持人氣,在商業、成員和粉絲角度而言都是一個不錯的處理手法。
藝人的命運其實一直都主宰在公司手上,所以今次CUBE突破「冷處理」的手法去為成員安排個別活動的做法真的可以讓大家借鏡一下。如果大家看完也有意見的話,不妨留言分享,和大家討論一下的啊!
♫ Last Dacne - (G)I-DLE
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