關於 跪姿後抬腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 女生挑战一周“跪姿后踢腿”打卡，臀围增加2.5cm，却更好看了？

只需要你准备一张瑜伽垫，呈跪姿，双臂分开与肩同宽，手掌向前。腿部向后抬起，注意不要塌腰，盆骨保持中立位，感受臀部发力。 照片中的这位小 ...

#12. 跪姿后抬腿

您在查找跪姿后抬腿吗？今日头条提供详尽的搜索结果聚合，每天实时更新。我们致力于连接人与信息，让优质丰富的信息得到高效精准的分发，促使信息创造价值。

#13. 跪姿后抬腿跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼... 来自健身图解- 微博

跪姿后抬腿 跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作，是简单的髋部伸展动作。动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉。 动作说明： 1、挺胸收腹 ...

#14. 跪姿后抬腿这样做，臀部发力感立刻拉满！！

跪姿后抬腿 这样做，臀部发力感立刻拉满！！ 2421 学过07-05 发布简介. 加入课表. 81 80. 相关内容. 课程封面. 伤腰又粗大腿的史密斯后蹬方式、咱们要避免～. 免费2176Nikko ...

#15. 臀部训练- 跪姿后抬腿画半圆，收紧核心 - Bilibili

臀部训练———跪姿侧抬腿、 跪姿后抬腿 ， 跪姿后抬腿 画半圆，收紧核心，上半身需要保持不动。 · 分享一个减腰两侧赘肉效果超级好的动作——转髋跳。 · 仰卧举腿 ...

#16. 翹臀美腿一起來！每天五分鐘四足跪姿運動菜單

... 腿部。 大腿跟小腿也呈直角90 度，核心也要收緊，不要塌腰或是過度拱背，打平就可以了。 微笑曲線主要針對臀後側的訓練，也就是女生最喜歡的屁股蛋 ...

#17. 跪姿后蹬腿和跪姿后抬腿有什么区别？

有啊。。。蹬腿有股四参与发力也就是大腿前侧肌群，而抬腿省去了屈膝只是伸髋所以只是臀部及大腿后侧参与发力。。相比蹬腿对于目标肌群的锻炼要更精准 ...

#18. 第三天：2動作！跪姿側抬腿、弓箭後跨步，一個月腰細、腿長

Day3本日小語：「瘦」不能只用腦子想，更要勇於行動。跪姿側抬腿初學者：左右各20次中級∼進階者：左右各20次×

#19. 男性如何緊實臀部肌肉？跪姿側抬腿

一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬。2、右腿原地不動，左腿向前邁一大步後彎曲90度，然後彎曲右腿至膝蓋幾乎觸地 ...

#20. 減少疼痛、背痛！7動作有感啟動臀肌，穩定髖關節與膝蓋

多練習這樣的動作，你會愈習慣由臀部主導動作，並了解由臀大肌或由臀中肌發力的感覺。 四足跪姿後抬腿. 四足跪姿後抬腿。照護線上提供 圖／四足跪姿後 ...

#21. 練出性感翹臀不壯腿！10組「蜜桃臀＋瘦腰運動」推薦

以四足跪姿將雙手和雙膝著地，動作須注意臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後反向抬腿加停頓點兩下，再接將腿向後伸直同樣點兩下，兩個動作為一組約各做 ...

#22. 【影片】皮拉提斯教室-3動作讓你的屁股會微笑！

注意腳踩在地板的角度，否則會用到更多腰部力量喔！ 2.四足跪姿抬腿. 訓練到的是微笑線，能讓臀部更上提。 3.

#23. 跪姿左侧后抬腿-瑜伽

步骤| 屈膝俯撑在瑜伽垫上，双手撑地，保持手腕、手肘和肩膀在同一直线双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋关节正下方保持身体稳定，将左腿向后延伸并将左腿直腿向上抬起 ...

#24. 想要打造飽滿側臀？4 個動作在家做，8 分鐘居家練臀

目次. 1 1. 跪姿後抬腿; 2 2. 跪姿側抬腿; 3 3. 跪姿側抬膝; 4 4. 臀橋外展. 4 組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷＋扁塌，練出翹臀！建議每組動作個練習4 回 ...

#25. 預約健康－跪姿抬腿進階版蜜桃臀養成計畫

預約健康－跪姿抬腿進階版蜜桃臀養成計畫 · 1.四足跪姿，膝蓋在臀部正下方，挺胸、腹部收緊保持背部挺直，腰不塌陷。 · 2.腳尖著地將膝蓋騰空離地約3公分。

#26. 跪姿后伸腿

臀部线条美化，跪姿后伸腿，非常实用哦！ 酒酿阿华田是我. 11次播放· 2019-05-12 ; 2018最新少儿舞蹈基本功训练教材之跪地后抬腿 · 影视荟萃馆. 482次播放· 2018-03-22.

#27. 臀部翹不只屁股好看臀線高一點腿也會看 ...

... 跪姿後抬腿❖ STEP ❖⠀ 1.四足跪姿，左腳屈膝上抬，30下2.右腳屈膝上抬，30下，3回合#瘦大腿… | Instagram. 5minsgo90. •. Follow. Log in to watch again. Switch to the ...

#28. 跪姿后抬腿，辅助弹力带，练臀_健身

跪姿后抬腿 ，辅助弹力带，练臀已开通公众号“健身视频”！欢迎大家围观学习！更多更完整…

#29. 大腿前側凸出怎麼瘦？運動、伸展3大重點緊實大腿又提臀

－身體慢慢向後傾斜，讓手臂、身體與小腿呈現Z字型，再靠著臀部與大腿前、後側肌力讓身體回正，重複1分鐘。 瘦大腿前側動作4：跪姿抬腿.

#30. 假胯寬讓你顯胖又腿短！每天練這5招，讓你屁股變窄、腿變長

... 跪姿屈膝側抬腿. 訓練大腿外側及臀中小，改善臀部兩側凹陷，屈膝90度 ... 注意：如果腿抬太高，就會降低大腿的運動效果，每個人要找出可感受到大腿 ...

#31. 每天這3個訓練動作讓你的臀部翹起來 - 運動星球

跪姿 屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension)這個動作，在訓練臀大肌部位是十分 ... 後踢腿的高度達到和地面平行即可。建議可左右各做20次做5組。 繩索後踢 ...

#32. 跪姿后抬腿不正确的姿势会造成什么损伤

cyz0023 · 父亲去世定期存款等到期再取. 视频回答. 声夜卉0gi · 拆迁买房子交了契税可以退吗. 视频回答 · 房贷多久没还款会被法院拍卖. 视频回答 · 网赌流水10万会判刑吗. 视频 ...

#33. 超適合初學者3組快速燃脂的瑜珈初級動作練起來！

動作1：伸直抬腿 ... 四足跪姿，兩手兩腿分開，保持骨盆的穩定之後，右腿伸直往上提，提起後再慢慢放下，這個動作總共做10次，做完後曲膝收回換另一側，也是做10次。

#34. 蜜桃臀養成必看、床上簡易運動5招幫你翹臀又提臀！

雙膝跪在墊上，手掌撐地手臂伸直，一隻腳向側邊抬起膝蓋和小腿，膝蓋稍微向前，感受臀部受力，有點微微酸痛的感覺，左右腿交替做. #每側各做25次，做3組. 3. 跪姿後踢腿.

#35. 全民健身-身体机能训练（中年组） 第17集: 跪姿后抬腿. - 爱奇艺

全民健身-身体机能训练（中年组） 跪姿后抬腿.，是爱奇艺教育类高清视频，于20220422上映。内容简介：增强体质，提高身体机能防病治病，提高生活质量愉悦心情， ...

#36. 夏日翹臀大作戰！一週三次「懶人炸臀計畫」，抱膝上提、側抬腿

前腳慢慢往下蹲，直至大腿平行地面，膝蓋與地面成垂直，後腿伸直，停留3秒 ... 炸臀計畫Day2：跪姿伸髖. 炸臀計畫day2 跪姿伸髖 gilaxia//Getty Images.

#37. 俯臥(平背運動)

採四足著地跪姿,將對側手腳抬離地面. 至水平位置,撐住5秒鐘後放下,做10次。 換邊 ... ⑦ 側躺-抬腿(手肘撐地). 臀部上抬- 撐住5秒鐘後放下,. 做10次. 仰躺,雙腳同時抬離地面 ...

#38. 基礎核心肌群訓練（臀部篇）

臉朝下呈跪姿，腹部出力、背打直; 左腿向上抬起，抬起時大腿與小腿依然保持90度夾角; 當膝蓋、臀部、肩部成一直線後 ...

#39. 超高效女子瘦身肌力訓練: 先練核心深層肌

（3）【跪姿】跪姿側抬腿：訓練「後背、側腹、手臂」→藉由自身體重的輕負荷 ... 後側> 側躺屈膝抬腿07<腿部> 弓箭步深蹲08 <腿部> 腳尖開合09 <腿部 ...

#40. 簡單又有效的核心肌肉覺醒運動！ 筋肉媽媽教室 ...

10種四足跪姿核心肌群運動，幫你找回好肌力！ 動作一： 先練習四足跪姿。 適當的 ... 延續上面的動作，側抬腿後將腿伸直，像指揮交通一樣，腿部在與地面平行的位置上 ...

#41. 【肌肉鍛煉50+】第八式：跪姿腿後伸改善平衡力-健康大晒

功能性肌力訓練能夠改善老年人的姿勢控制及平衡，當中跪姿腿後伸是一個很好訓練動作，...

#42. 運動想瘦，享受運動

5、背部: 俯臥弓身,俯臥直抬腳. 6、臀部: 提臀運動、後抬腿(站姿)、跪姿抬腿 ... 向拉近，最後位置停留數. 秒鐘。 伸展部位＝上背部、下背. 部和腿後肌的肌群；脊推.

#43. 【訓練】有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋跟著影片 - 運動筆記

多練習這樣的動作，你會愈習慣由臀部主導動作，並了解由臀大肌或由臀中肌發力的感覺。 四足跪姿後抬腿. 圖/照護線上先採四足跪姿，手臂伸直，手掌撐在 ...

#44. 蜜桃臀

四足跪姿抬腿(1) 採四足跪姿，肩膀位置在手腕的正上方，膝蓋跟骨盆同寬，十隻手指頭撐開來。切記，身體力量不往下壓。(2) 接著肩膀往後轉半圈，雙腳 ...

#45. 從小被笑大屁股！鐘麗緹雪恥狂練5組「瘦臀緊實操」，梨形身材

這組是動作1的進階版，屁股發力向上撐後，接著雙腿向外兩側盡量打開，再併攏往下 ... 蜜桃臀塑型訓練4：跪姿屈膝踢腿＋抬腿畫圈. 採四足跪姿的姿勢，先屈膝抬起左腿向上 ...

#46. 不管哪一派這5招瑜伽必學！

下犬式. 用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背痛，提昇專注力. 四足跪姿預備，臀部抬高，臀部、肩頸、手臂呈一直線。大腿 ...

#47. 正確棒式怎麼做？你該避開的常見錯誤！

跪姿 棒式的動作教學 · 肩胛骨後縮 · 腰椎伸展 · 四足跪姿單側抬腿動作教學.

#48. 超HOT真理臀養成術，這2招練法看過來：跪姿後抬腿+ 仰臥臀 ...

... 跪姿後抬腿初學者：左右各15 次× 2 組間隔15 秒中級～進階者：左右各15 次× 3 組間隔10 秒Photo from 三采文化1. 身體跪.

#49. 在家工作順便翹臀瘦身！運動專家親授8招「床上提臀操」

第四步：跪姿後踢. 提臀之於，大腿的贅肉也別忘記！第四招後踢抬腿，正好同時練練妳的大腿肌群～首先以趴跪姿勢，穩住身軀，以核心臀部力量，將單腿後 ...

#50. 錯誤的抬腿姿勢反而傷神經！超簡單抬腿圖解

抬起一腳往後伸直、抬高，維持5 秒鐘。 身體保持重心在中線。 放下，再抬 ... 跪姿伏地挺身，雖然看似簡單，做錯卻容易傷腰。 錯誤：翹著屁股，會導致 ...

#51. 【瘦身操分享】簡單5動作！高效瘦腿矯正腿前凸 - 冰淇淋女孩

... 姿大腿前側拉伸（左右腿各30秒）. 站在墊子上，後仰，直到手能夠觸碰到腳踝。做這個動作的時候，能感受到整個大腿前側和腹部的拉伸感~. 動作3：仰卧跪姿 ...

#52. 动作简单男女通用，让你练出紧致翘臀和修长双腿

动作八：跪姿屈膝后抬腿（20次，换边）. 跪姿，双手、双膝撑地. 抬起一条腿屈膝，臀部发力向上抬腿. 背部挺直，腰腹部收紧，保持上半身稳定. 抬腿时呼气 ...

#53. 元氣生活--三分鐘瘦身操(4)

臀部 後抬腿（四足跪姿） 難易指數 動作說明： 一、臉朝地板，手、腳撐地，注意手腕、手肘與肩成一垂直線，膝蓋放置於髖關節正下方，使大腿與地板垂直。

#54. 在家工作順便翹臀瘦身！8招「床上提臀操」，睡前5分鐘簡單 ...

第二步：俯臥並腿. 第三步：單腳抬腿. 第四步：跪姿後踢. 第六步：側臥抬腿. 第七步：臀部拉伸. 第八步：屈臥青蛙姿. 第一步：紓展臀肌.

#55. 四足跪姿--超棒的訓練動作！ - 禾心物理治療所小教室

今天想要跟大家分享的是我自己本身最喜歡也是我在臨床和皮拉提斯教學上很喜歡採用的姿勢及運動四足跪姿(Quadruped)或稱之為All Four Position 喜愛 ...

#56. 愈健身愈受傷？教妳如何辨識NG姿勢

... 抬腿的角度與力道。 跪姿胯下繩索前拉（Kneeling Rope Pull Through ）. 此動作主要訓練臀肌、腿肌和背部肌肉。 首先背向Cable 機呈跪姿，雙腿 ... 腿後肌的 ...

#57. 每天練3招，超翹蜜桃臀讓妳帶著走！ - Sweat&Sweet 運動女孩

... 腿型臀部線條變美7天練臀菜單動作解析深蹲&直腿硬拉弓步蹲跪姿踢腿測跪抬臀跪姿90度開合跪姿90度提臀跪姿抬腳轉圈抬腿橋式測跪抬腿 ... 腿伸直，停頓1秒後 ...

#58. 核心肌群：臀部肌群，翹臀這樣練！

跪姿 髖部伸展（向後抬腿）. 注意事項： 腹部要出力，腿部抬起，大腿抬起至 ... 或趴著做這個動作，後腿向後抬高、延伸. 側躺抬腿. 注意事項： 腹部與臀部 ...

#59. 瘦下盤！只要一動作鬆開髖關節，象腿寬臀快退散-第2頁

左膝向外畫圈2～3次、幫助臀部伸展，再越過右腳伸直、頭向後轉並看向左腳，呼吸10次。建議在洗澡後或是就寢前，左右各練習一次即可。 手撐地跪姿後抬腿、側抬腿 ...

#60. 下雨也不怕壺鈴就是最佳移動健身房教練示範3基本動作哪裡 ...

1 雙腳前後分腿，將重心置於前腳，後腳輕點且後跟抬起為輔助平衡。 下雨 ... 1 身體成高跪姿，取適當重量將壺底朝上抓握後至於後腳側的手上。 下雨也 ...

#61. [[群康]] 登山VS 下半身肌力.肌耐力訓練~ 玨穎老師示範

同起始位置, 單腳曲膝的抬腿抬臀訓練,二側骨盆儘量維持同一高度. ... 下坡時間太久,最擔心的是小腿肌肉的緊縮,這時該如何緩解不適呢? 站姿, 面對牆壁, 雙腿 ...

#62. 如何瘦大腿

... 抬腿運動】正確姿勢教學| Vogue Taiwan. 更多瘦大腿運動教學： 消除大腿內側贅肉5招跟著超模Sanne在家練出緊實美腿「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2 ...

#63. 一日學一招兩星期練出好體態(有片、計劃表)

先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近 ... 早安式是個讓我們練習下背、髖部、與腿後側的動作。在抬頭挺胸站好之後，雙 ...

#64. 習慣彎腰駝背、長期姿勢不良——一天學一招，兩週練出好 ...

先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙 ... 早安式是個讓我們練習下背、髖部、與腿後側的動作。在抬頭挺胸站好之後，雙手往上平 ...

#65. 完美體態14天養成！ 每天1招擺脫腰酸背痛、改善駝背

先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近 ... ▸第13天英雄一式：兩腿前後展開，形成弓步，前腳膝蓋彎曲成90度，後腿伸直。

#66. 小腹、大腿總是瘦不下來怎麼辦？3個簡單運動消滅內臟脂肪 ...

... 腿後、臀部肌肉，維持新陳代謝的活躍狀態。 瑜伽「下犬式」步驟：. STEP 1： 身體採四足跪姿，手指張開並緊貼瑜伽墊。 STEP 2： 吸氣時，手臂推地並撐 ...

#67. 有圖解》免器材也能練馬甲線、六塊肌！「核心6招」還能改善下 ...

從平板姿勢開始，雙手與肩同寬、雙腳與臀部齊平；將左腿抬離地面，使後腳跟跟骨盆同高。 ... 雙腳向上，上半身帶動雙手向前觸碰腳趾，重複來回。 跪姿撐體.

#68. 討論《賽馬娘Pretty Derby 第三季》 第一集

價值120億的高抬腿. 春日野政宗(d0937xx) 2023-10-05 09:51:22. #9. 大鳴大 ... 所以吉兆在拿下2003年有馬記念後也就退役了，那時候吉兆馬齡4歲。 Takaru ...

#69. 健身10年的肌肉章子怡，身材秒杀李燕花，这次不打码了 - 留园网

钢线后蹬腿▽. 山羊挺身▽坐姿屈膝抬腿. ▽. 跪姿T把下拉背. ▽. 每个部位都追求极致每个细节都不能忽略为了在短期内达到更好的效果饮食也十分讲究. 早餐 ...

#70. 堅持過後的美麗風景

「單腳跪姿，雙手壓住前面的腿。」孩子的爸專心認真的講解著動作，兒子一 ... 「膝蓋微微的彎曲、腿跟屁股要用力，感覺你的重心在屁股的位置，腳抬 ...

#71. 抬臀運動

髋关节外展外旋做后抬腿动作抬腿高度不需要太高感受到臀肌发力即可2 寬橋抬臀. 帕梅 ... 跪姿側抬腿该结果缺少字词抬臀. 崔智友狂练的芭蕾伸展操10分钟抬臀运动打造臀部 ...

#72. 0～1岁育儿一本通 - Google 圖書結果

... 抬重物等暂不能干,避免因劳累而患子宫脱垂。一般来说,满月后可适当做些家务劳动。一般在产后42天起可从事一般性劳动,产后56天起可以恢复正常的 ... 跪姿,双臂支撑床面,左.

#73. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

... 後起立:情境 1 在這個情境下,我先從全深蹲開始。如果我直直站起來,會將一大股重量 ... 抬起髖部,雙腳緊貼地面。跟第一種情境一樣,這麼做能將重量轉移至髖部,而非膝蓋 ...

#74. 序章高考结束后的我被拉去保护世界（完） - 起点

毕宇安侧过头来，仔细地看着她，高中三年，大家每天都穿着校服，毕宇安只知道舒紫茹很高，却没想到，隐藏在那土气的校服下的，竟然是如此窈窕的身姿 ...

#75. 第164章百花谷主

他们二人进了房门便扑通跪在地上向封天请安。 封天抬头应了一声，让他们起来 ... 于是，封天每次在接到她们通讯令牌传来的呼救声后，便忍不住的腿发软！

#76. 第107章赵姬

赵姬抬起水润的眸子，深情地望着眼前如劲竹的高贵少年，一颗豆大的泪珠滑落。 她颤抖着 ... 子楚的生母夏姬，愤愤不平道：“这赵姬不安于室，与吕不韦眉来眼去，分明有一腿！

#77. 第9章我的地最重要

她抬腿一蹬，车门便如风筝一般飞出几十丈，轨道上的车马人，如炮弹击穿，车外的人 ... 有土匪跪地求饶，女子便是一枪射在脸颊，脸颊炸的血肉模糊，血腥恐怖。有土匪挟持 ...

#78. 《驸马下毒后我登基了（重生）》古寒蝉^第38章^ 最新更新

赵何成抬手拦下，道：“不必多礼，金素如何了？” 侍女道：“金大娘刚刚用过 ... 金素哪里见过这么大的官儿，心惊胆战地跪下，道：“草民见过大人。”

#79. 沈羨楚宴完整文本閱讀互換身體後，將軍他成了鑒茶達人全本閱讀

老夫人胸腔怒火翻湧，抬起腿對着二夫人狠狠地踹了過去。 也不顧及楚宴在不在場了。 怒聲罵道： 「蠢婦！你是想要害死老身不成，沒腦子的東西，堂中跪 ...