中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？
連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！
在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。
第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！
如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌
如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！
所以連假過後其實要做的很簡單：
- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）
以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌
記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！
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最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️
有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！
跳繩 幾下 在 [心得] 今年台南球場春訓入場- 看板Lions - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
文長請注意
第一次看春訓覺得蠻新鮮的，不過時間有點久記憶有點片段了。
我盡可能回想全部的記憶
春訓開放好幾天我只有去其中一天
10點就可以入場，不過我11點才到，從1壘出入口進入。
本文開始
一進場就看見打者在內野練打，由教練餵球。
除此之外還有好幾組在旁邊練打網。後來會換投手上去，進行投打對決。
鑽石席旁的室內打擊場也有球員在練打，不過去看的話會一直曬太陽...
上午主要就打擊的部分進行練習，投手在三壘牛棚區練習
不過三壘側沒開放距離很遠看的不是很清楚(我眼睛也不太好..)
接近12點球員就先回休息室了，然後會有位球員出來用擴音器廣播說
現在是球員用餐休息時間，下午1點繼續訓練。
然後還自我介紹XD因為是新人我印象不太深，好像是詔恩還是培緯?
不過上午都沒看見重羽，後來重羽跟我說他都在室內訓練~~
接著下午12點55分左右球員就出來開始練習了。
這時候是所有球員集合團練，一開始是體能訓練。
最後是跳繩訓練，每位球員輪流抓時機閃過跳繩。
然後進行KGB
接著讓我很有興趣的，內野實戰情境模擬的訓練。
由投手做完投球動作後(沒有實際投出球)，教練會擊出球接著會有跑者往一壘跑。
訓練球員的默契補位還有傳接球守備流暢性等等，之後還會有壘上有人等等的情境。
捕手也要依情境發出暗號
捕手會輪流訓練所以做完會先到旁邊休息
這個情境訓練時間蠻長的，雖然是春天但太陽超大超級熱，球員訓練真的辛苦。
接下來內野組、外野組、投手組、捕手組會分別帶往不同位置個別訓練。
內、外野組就不用說，投手組在三壘牛棚區。
我當然是看捕手組訓練，運氣很好捕手組是在1壘牛棚區可以近距離觀看
這時候捕手就要全副武裝，也包含護檔要穿，教練還笑說怎麼還在穿尿布XDD
然後這個訓練我有點看不太懂XD捕手會先像這樣蹲著
然後圍成一圈，接下來用檔球的滑行動作，比誰先抓到右手邊的隊友
這是在練靈敏度嗎?
然後就是接、檔球訓練，牛棚捕手們也會使用發球機幫忙訓練。
發球機有不同球路，一開始都只是先練檔球
之後會變成訓練判斷反應，一開始捕手要蹲著不能抬頭
等到牛棚捕手出聲後同時發球機會噴出球，捕手要立刻抬頭看
瞬間判斷該球是要接還是要擋，短時間判斷反應我覺得超厲害XD。
而且有處罰，如果牛棚捕手還沒發出聲音就抬頭看，就會被處罰。
處罰是一開始要背對蹲著，等牛棚捕手出聲後發球機噴出球立刻跳轉正面
判斷該接還是該擋，這難度又更高了。真的很厲害啊！
然後重羽被教練陰了XD教練故意要牛棚捕手一直別發出聲音，結果等太久
重羽就先抬頭然後就被處罰了XDD
這訓練也是輪流的，下一位等待的捕手會到訓練捕手的後方站著等
還沒輪到的捕手也會坐在籃子上幫忙回收球
這裡有個插曲，訓練的時候，潘磊判斷錯誤結果球直接打到重要部位..
潘磊QQ但這群捕手學長跟教練超沒同理心狂笑XDD
看柴柴笑得多開心，學長怎麼可以這麼沒同理心啦XD
不過這是能看到最後的訓練了，後來涂教練跟球員說今天沒有要做核心
最後收操完就可以回去了
而開放時間差不多到了只到下午3點，球迷開始離場。
當然球場外還是不少球迷等著要簽名，但有個插曲我看了超級不爽！
有位球迷趁獅巴門開著的時候，竟然一腳踏進去獅巴裡面偷看！
真的是有夠沒禮貌的！！！後來司機就把獅巴門關了。
真的請大家當個有禮貌有秩序的球迷啊。
最後等重羽等超久，所有球員幾乎都早離開了。
我從下午三點等到六點多，我想重羽應該還在做其他訓練。
不過這是我自願的，能等到重羽說句話拍張照片超開心。
不過天色太暗照片拍得不太好..
總結，看春訓真的是蠻特別的體驗，我想不同天能看到的訓練應該也不一樣
有點後悔沒多去幾天，最喜歡還是情境實戰模擬訓練跟捕手反應判斷訓練
如果是我去做捕手反應判斷訓練，一定會被球K得半死XDD
有機會還想再去看看球員訓練真的很特別，最後跟所有球員說聲辛苦了！
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