中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎?
連假幾天下來,是不是發現整個人腫了一圈?體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了?可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣,決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行!
在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子,確實會有這樣「放縱了幾天,要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體,更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後,才開始正視我的內在以及食物與我的關係。
第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大,身心與荷爾蒙嚴重的失衡,我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果,熬過那段時間後我才發現,飲食與運動真的不是最重要的!壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要!
如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈,要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度(就算體脂計顯示體脂變高,但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差),通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料,身體負荷有點大,所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀,通常給身體兩三天的時間,吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素,好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後,身體很快就會消腫了👌
如果你覺得連假後身體好腫,反而開始節食、斤斤計較卡路里,這個不敢吃、那個不敢吃,運動時也是以還債心態在拼命,那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增!
所以連假過後其實要做的很簡單:
- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆,讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情,接受自己連假時的享受與滿足,也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行,就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨,運動的重點不是要大量消耗卡路里(就算大量運動,能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌)運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺,有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天,我們來開始動一動吧」,這比有壓力的拖著身體做高強度運動,還要能消除身體的腫脹喔!(大量高強度運動身體反而會更腫)
以上的建議,也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來,所以想要嚴格控制飲食還有規律運動,但是育兒根本睡不夠啊!才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做,有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩,補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想,最近身體確實消腫不少了👌
記住,每次當你否定自己的身體時,你的身體也都能感知的到,有意識的和身體連結,把對錯、好壞都拋開,純粹的與身體連結,無關你吃什麼、做什麼運動,找到身體需要的,你會發現身心都會很舒坦很多喔!
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最近產後發現用彈力繩做上半身運動,很能消除上半身浮腫,因為彈力繩可以做到伸展與收縮,而且強度也不會太高,讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂,然後用啞鈴間歇式練下半身,現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️
有沒有人連假過後很有罪惡感?來此留言告解、轉換這樣的想法,把罪惡感放掉吧!
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,一天十分鐘的運動妳覺得夠嗎? 我覺得是不夠的!真的不夠嗎? 從多年前迷上一休的滴嘟逼TABATA八分鐘, 逮到機會問啊查啊反覆驗證啊! “運動到底要持續多久才會燃燒脂肪!” 事實上,身體告訴我,如果做到強度夠, 每天八分鐘十分鐘, 的確還是比每天散步一小時, 或每天兩小時邊看電視邊扭扭屁股來的有感多...
跳繩 間歇 式 在 Facebook 的最佳貼文
。斷食與我。
閱讀之前的注意事項:
本文沒有鼓勵任何斷食之行為,或宣導段實為必要性,純屬生活上的分享跟體悟,每個人都有適合自己的方式,適合我的,不見得適合你。
☆
本週,迎來了第二週的42小時較長斷食,上次是上週二,因為父親節吃了些老于帶回家的好料,身體沉、體重升,對於距離減重目標還差幾百克的我,實在受不了,決定來實驗斷食。
我也不知道,怎麼就來到這一步,朋友都說這好餓啊,妳好棒或也太難了吧,但就是到了這裡。
或許是某種天時地利人和吧!
其實,斷食不是一試就上手的。去年曾經試過168間歇性斷食,好痛苦也好難受,逼得自己到186了才有點結果,當時,好沮喪。
後來去筋膜按摩,體適能老師說我身體都堵住了,花了很長的時間跟金錢去打通,不過,我與身體之間,仍舊頑強對抗著(這前幾天有篇文章有寫到過)。
正式認識斷食,覺得舒適,是十日蔬果昔輕斷食那段時間,從小身為大胃王的我,意外發現,我的身體不需要那麼多食物,很多時間是我的慾望我的心,需要那麼多食物。
復食之後我開始減量,並且繼續168斷食,這次輕鬆多了,一方面是十日輕斷食的訓練,再者是三四月時極度忙碌,本來就很常自動168斷食。
這次對身體的觀察更敏銳了,搭配每日的瑜珈和跳繩,好像找到相處的節奏。
當然,也是會有卡關的時候。
睡不好、有點小貪嘴(心戰勝身體),時間上的安排很難再次十日輕斷食,就想來實驗較長時間斷食。沒想到,比我想得容易。
第一次42小時斷食,前24小時完全不擔心,甚至還做了瑜珈,晚上睡覺時間有點餓,但早上也順利抵達36,還有出門辦點事,是最後兩小時比較辛苦,會頭痛、暈眩,還因為水喝太多跑去吐了,但復食之後,也無大礙,繼續跳繩瑜伽工作,身體乾淨很多。
體重當然也回到我想要的樣子,雖然還有努力空間。
這週,因為沒睡好,身體又有點水腫(農曆七月濕氣重,天氣躁,每年這時候我都睡不太好),想說再斷食一次吧!
因為身體BMI已經低於20,在19點多,不過四捨五入還是算20的狀況下,想說量力而為,如果真的不行,隨時可以放棄。
不過,一樣。
24輕鬆過,有做瑜珈。睡覺時間還可以,雖然有點微亢奮到兩點多三點才睡,但早上六點多莫名被提前吵醒時,因為沒睡滿四小時,感到異常飢餓(睡不飽很容易餓),放了舒眠音樂讓自己再倒頭睡到八點多正常起床時間,發現飢餓感消失,身體水腫也消了。
36小時再度輕鬆度過。
緊接著就是現在,又到了40到42小時的煎熬時間,要放棄,還是繼續呢?
太陽星座在處女座的前同事笑說,我這個上升處女不會放棄的,似乎是。這次的40小時比想像中好,雖然還是開始感到餓,不過我可以工作,打開書稿閱讀,思考要寫的文案,思考寫文案可能有點卡關,但工作上完全沒問題,畢竟我現在還在這寫稿,一眨眼,又到了痛苦兩小時,但我還能坐在這好好工作。
較長時間斷食對我來說,是個有意思的體驗飢餓過程,我沒辦法像我朋友挑戰一週或時間,42小時似乎就是我的極限。
但在這時間觀察自己的身體變化,讓身體休息,是我很喜歡的。
斷食也讓我的人生,更樂於斷捨離,需要的不需要的,那些意識更清楚。
以前我總喜歡囤物。
家中的東西捨不得丟,吃不完的食物我來掃盤吧!我堆積了太多我不需要的東西在身上,物件、食物、情緒都是。
但斷食讓我開始思考,我真正需要什麼,真的要那麼多嗎?
這已經不是胖瘦健康問題,反而有點人生哲理。
這樣想來,真的是十分有趣。
甚至對於食物我會更珍惜,該買什麼才不浪費,每一餐要吃什麼都好好思考清楚。我只吃我身體真正需要,並且喜歡的東西。
家人在大快朵頤時,我可以說我不需要。甚至生活中很多雜物,我也不再捨不得,瘋狂亂採購的狀況,也緩解不少。
沒想過斷食一個只是「不吃」的動作,卻改變了這麼多。
對我這很愛自添煩惱的人來說,斷食,真的是很好的生活提醒啊!
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我設計的新品來囉!https://bit.ly/37x6zU4
❤️ 每次做新產品都有一種生出寶寶的感覺☺️ 是說我真的對這感覺上癮嗎,真的寶寶也生了三個這樣😆 也許真的是因為這樣,所以這幾年產品越做越多,一開始只是健身計畫,再來做了水壺、餐盒、後來的瑜伽墊,都是我這幾年來生活中突然發想出來感覺大家也會喜歡的東西☺️
來說說這次生的新寶寶的由來。疫情期間關在家不能外出,一直想要找一個在家也能方便練的有氧或間歇性訓練方式,想起六年前我自己有在Youtube頻道分享過隨時隨地可做的有氧器材就是跳繩!(影片連結放在留言處囉)就馬上上網來找跳繩,找的時候才發現大家都跟我一樣,防疫期間無聊都想買跳繩來運動,導致大部分跳繩根本都缺貨啊!邊逛跳繩研究哪種跳繩適合我的時候,發現了無線跳繩這個好物,沒有繩子會絆倒我,也不用怕打到小孩或寵物,結果一搜尋無線跳繩又覺得怎麼都長得那麼醜😂 又心一直決定自己來做自己喜歡的顏色跟款式!找了很多廠商、試了不同的樣品與款式、來回試色打樣,終於又生出了新寶寶囉🙌
我們的新寶寶不僅是可以更換有線、無線的跳繩,更是一對「智能跳繩」!裝上電池後,可以幫你記次、計算消耗的卡路里、紀錄英里或公里距離四種模式,而且握把還能轉開來增加負重!是不是完美😍 顏色的部分我自己根本也選擇困難,除了我們品牌經典的粉綠與粉紅之外,也想另外做一款中性一些、男士也愛的深灰色,上週在社團與限時動態先開放預購試賣,收到好多私訊問我要選哪色啊,我怎麼會知道啊啊怎麼會問我😂😂😂 如果我知道的話就不會出三種顏色了!三色本人都很有質感超級美,有選擇困難的人乾脆揪親朋好友一起買不同色輪流交換用好了😆
目前新寶寶們開放預購囉!預購期間優惠一組只要$790再享免運!(原價$890)預購期間只到8/14唷!快快把握下單去!
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一天十分鐘的運動妳覺得夠嗎?
我覺得是不夠的!真的不夠嗎?
從多年前迷上一休的滴嘟逼TABATA八分鐘,
逮到機會問啊查啊反覆驗證啊!
“運動到底要持續多久才會燃燒脂肪!”
事實上,身體告訴我,如果做到強度夠,
每天八分鐘十分鐘,
的確還是比每天散步一小時,
或每天兩小時邊看電視邊扭扭屁股來的有感多了!
運動就是主婦發洩啦,所有被迫收藏在內心的那股狠氣,
當然要選一些聽起來很叛,很377,很哩蝦餃的歌~
這首哼哼哈哈帶有殺氣的發聲,在我喘CC的彌留當中,
還可以在幻覺裡,隱約看到狠漆漆的武士拿著刀,
是不是沒做完要切我腹啊!那一陣慘風是哪裡吹來的~~
即使如此我還是在第四個動作就腿軟了,腹炸了免切!
一起來試試!讓我們在東洋風的吹拂下狠狠的炸日式腰內肉~
(上面要加一大球白蘿蔔,高麗菜絲要加胡麻醬啊
沾上那個中藥味的豬排醬,灑點紅紅的七味粉!喀滋~喔~)
鬆土開始:跳繩30秒X4
1.開合蹲跳X2
2.原地轉體跑X2
3.深蹲捶地X2
4.仰式打水X2
5.側式轉體X2
6.後撐抬腿X2
7.臥式觸臀X2
8.仰式開合腿X2
9.側腹V起X2
我想做三回,但總是第一回合就打趴!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
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▶ TH3 DARP
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Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/shootinstars
歌曲Shootin Stars
演出者Aero Chord, DDARK
跳繩 間歇 式 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最佳解答
訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了
選個你自己喜歡的就可以開始👍
整個過程是五個禮拜
第一週先適應跳繩到可以連跳為止,每天花個3-5分鐘
第二週開始才是正式訓練的第一週,熱身訓練各5分鐘
往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘
到最後第四週訓練時間就維持20分鐘
訓練跟休息秒數一開始建議一樣,以免太過激烈而受傷
到後半段再調整休息秒數為訓練秒數的一半,像我就是20秒/10秒
動作設計可以自己看想要什麼動作就加入
但跳繩還是主要動作不能少於半數
利用跳繩來訓練手眼協調是非常棒的
另外BMI超過30的人建議不要做太多跳動的動作
先從飲食控制來降低體重到一定的程度再開始訓練
不然你的膝蓋可能跳一跳就爆掉了。
#持續努力#降體脂生肌肉#地方爸爸瘦起來
跳繩 間歇 式 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
這一次來跟大家聊天了!
分享菜單順便告白一下我的減肥史,
(只想看菜單的可以直接拉到2:50秒)
如果妳跟我當時受了一樣的苦,
那我們拍肩繼續贖罪,
如果妳正要開始減重,
我真的希望我的告白對妳有點幫助!
每個人的身體都有自己的毛,
減脂歷程無法複製貼上,
難免繞路,難免受傷,
相信自己可以堅持下去,
找出自己的通關路徑,
讓我們愉快的送走我們的肥肉!
從此將彼此留在記憶裡!!
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候,
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上,
搭配學習一些徒手運動,
當時我可以上健身房,但是沒有教練帶領,
我只敢用用跑步機,夾夾腿,拉拉器材,
其實跟居家運動差不多,
菜單一直變,也試過有氧跟肌力分開,
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣,
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新,現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多,一樣的動作一直做,
在家也會錄起來,看看自己的動作來修正,
這些動作都不難,好好做到標準也是會冒汗的!
如果去健身房,找到該動作對應肌群的器材,
有加上重量,往往更能準確的感受到刺激!
影片中提到我用的飲食熱量計算APP是:
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子,對食物有點概念後,
就不再把時間花在上面了!
這兩個APP都是免費的!
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳