【練健康 X Steve 飛人基礎班師資大公開!】
團課可以不只有重量訓練?
這次練健康邀請到跳躍力專家 Steve教練,在重量訓練之餘,訓練你超高跳躍力!
【Steve 教練簡介】
主修運動科學,畢業後曾在加拿大擔任體能教練三年,接觸許多運動員和頂尖體能教練。
對於灌籃的渴望,Steve投入運動科學,並針對彈跳訓練進行了大量的研究和訓練,拿自己嘗試各種訓練和無數的課表安排。現在跳躍高度比訓練前增加30公分以上,成為職業的灌籃者。
週一的體能訓練,將由Steve教練帶領大家增強場上的運動表現!
Steve 教練 IG : https://www.instagram.com/stevelin941106/
【報名資訊】
課程時間:週一16:00~17:00 體能訓練 (戶外球場)
週三 、週五12:00~13:00 重量訓練 (練健康)
費用:3200元 / 8 堂
人數:12人
報名表單:https://lihi1.cc/zqbcl/fb
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,Hi 大家好嗎? 宅在家裡的時間多了,跟May一起動起來吧!😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練,此菜單經過精心設計,即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢! . 17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆 宅家熱汗同時,強健身心,沈澱自我 Be You Be Well. *此影片與...
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【你問一個寒假可以做甚麼❗️❓這將是你成為飛人的第一個假期】
好的爆發力不但可以讓你跳的高,運動表現也會變得嚇嚇叫,那如何擁有優秀的爆發力呢?
彈跳力專家 Steve 與練健康 CSCS 肌力與體能教練,幫你安排訓練課表,讓你的訓練不再是紙上談兵,將最大肌力轉換成彈跳力⛹️
別再猶豫了,就讓練健康教練與 Steve 帶領各位邁向飛人關鍵的第一步吧!
適合對象:
想要有系統性的課程培訓
想灌籃或定三米的你
正在苦惱如何增強隊員肌力、場上技巧的校隊與系隊隊長
課程內容:
將針對學員需求客製化安排訓練課表,每週規劃重量訓練與體能訓練各一次,同時培訓肌力也訓練場上技巧,跟隊友一起寒假進化!
👉重量訓練|由練健康CSCS肌力與體能教練規劃週期性訓練
📍訓練場地|練健康 (南京東路三段29號 B1)
👉體能訓練|由跳躍力專家 Steve 訓練爆發力與彈跳力
📍訓練場地|學校球場、戶外球場
課程時間:
一期為四週,一週兩次
週一16:00-17:00體能訓練
週三 、週五12:00-13:00重量訓練
第一期開始日期:
1月27日 禮拜三(遇過年順延一週)
課程費用:3200元 / 人
人數上限:12人,歡迎系隊與校隊團體報名!
(註:因場地限制,重量訓練將拆成兩組上課)
報名期間:即日起~2021年1月25日
馬上預約一個月後成為飛人的自己:https://lihi1.cc/zqbcl/fb
跳躍力 重量訓練 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
喜歡打球的你一定要知道!為什麼那麼多籃球員都用1/4深蹲?
我們的普遍認知中,全蹲才是能夠激活大腿等每一塊肌肉;但1/4-1/2深蹲對籃球員來說原來也有特殊的效用!
1.關節角度需求的差異性
腿部肌肉在每次深蹲訓練,達到的最深的深度再起來時,通常是我們會施加最大力量的位置 。對籃球員而言,1/4深蹲的深度是他們打球時大腿肌肉經常會用到的角度,所以通過1/4深蹲的訓練可以增加大腿肌肉在特定角度時產生的最大力量(關節角度的特定力量增加)。
在全深蹲時,我們的腿部肌肉在最下方的位置時被拉伸到較長的長度。而在1/4深蹲期間,我們的腿部肌肉只在下降到較短的距離,因為肌肉被拉伸的長度較短。
那這個深蹲的距離對打球有什麼幫助?
2. 怎麼把1/4深蹲應用於籃球中?
就像是運動神經元的數量多寡能夠在不同的關節角度增加力量與控制,那麼我們就可以通過專門訓練特定的運動範圍來增加該力量的強度⋯⋯
...然後在每次重訓訓練中都訓練1/4深蹲,這就可以以最大程度地提高打籃球時的速度和跳躍力量,從而提高運動成績。
圖片來源至:@pheasyque
如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG:@mr_muscular2017
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跳躍力 重量訓練 在 May Fit Youtube 的最佳解答
Hi 大家好嗎? 宅在家裡的時間多了,跟May一起動起來吧!😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練,此菜單經過精心設計,即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢!
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17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時,強健身心,沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
https://www.lululemon.com.hk/en-hk/home
Bra top: Everlux™ Cut-Out Train Bra
Leggings: Wunder Train HR short 8”
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Wes Leslie - Stations - https://thmatc.co/?l=7A1567C5
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Strybo & NineFX - Follow Me - https://thmatc.co/?l=A98C7C67
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=9324B136
Music by DB Ricapito - Good Things Don't Last (feat. Erin Kirby) - https://thmatc.co/?l=4ABD7673
Music by Christian 3lue - Smile - https://thmatc.co/?l=0DC5FE44
Music by demotapes - treading water - https://thmatc.co/?l=8818B394
跳躍力 重量訓練 在 練健康 Youtube 的精選貼文
【練健康籃球訓練系列ep.3】提升籃球衝刺速度必練|馬克操|系隊菜單|幾丸教練
快攻、運球一條龍,飛奔全場得分不是夢!但要怎麼做?
你雖然會運球、快攻推進,但是不是常常不順呢?
今天練健康的幾丸教練,將分析運球、衝刺所必備的訓練動作,
並教導大家如何透過這些動作來提升該能力。
訂閱、分享起來,讓你和你的隊友都能運球快攻成功爆扣!
練健康臉書:練健康
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跳躍力 重量訓練 在 筑筑老師的夢幻城堡 Youtube 的精選貼文
前陣子不敢進出室內場所,最近已經比較穩定了,筑筑立刻想揪朋友一起去健身房還債,不過朋友身體容易痠痛,比較不適合強度大的運動,於是我就陪他一起去做團體瑜珈課程,朋友帶我來到的這家【優漾複合運動會館】位於台中西屯區,我從去年就觀望這家了!很多台中朋友推薦!【優漾複合運動會館】除了有健身房該有的設備、還有筑筑要體驗的瑜珈,和五星級羽球場地 。
【優漾複合運動會館】有前館和後館,前館一樓部分有自由重量區 ,只要你擁有會員身分都可以自己來訓練,空氣中沒有一般健身房的汗臭味,反而有縷縷香氣,【優漾複合運動會館】老闆相當重視氣味,所到之處都使用了Scentair香氛系統,有許多頂級知名品牌也都委託訂製專屬香氛,如威斯汀Westin、迪士尼Disney等,使用天然無毒香氛因子,讓來運動的會員得到很舒服的運動體驗!
在二樓筑筑發現這裡置物櫃很特別,鎖都是自己帶的,好處是相對安全,也好辨認自己的置物櫃是哪個。筑筑還體驗一下二樓的跑步機,跑步機的情境模式功能讓我可以身歷其境,彷彿以前跟朋友去登山的感覺呢~【優漾複合運動會館】很注重會員感受,落地窗的設計讓空間採光明亮大方,不會有密閉的壓迫感。
三樓有特別為女生設置的專屬運動空間,這間實在太棒了!筑筑在運動時,最討厭男生一直注視,有這樣的空間讓我很自在。筑筑要上的團體瑜珈課也在三樓,筑筑和朋友體驗的是「陰瑜珈」,屬於比較靜態的瑜珈,每個姿勢的時間都維持較久,過程中老師會仔細觀看每個學員並從旁協助,讓我們每個姿勢都很確實,也不會做過度導致受傷,筑筑上完瑜珈課全身筋骨都好放鬆,朋友也覺得身心都休息到了~響應「6/21國際瑜珈日」,【優漾複合運動會館】特別邀請「美國瑜珈聯盟」No.29的認證學校-「瑜人之珈」創辦人Priya Connie來帶領上課,有時間的話大家都歡迎來體驗看看。
【優漾複合運動會館】後館最為特別的就是擁有五星級羽球場,共有七面奧運規格的羽球地墊 ,之前去過其他羽球場,都沒這裡地板有彈性,打羽球需要跳躍,這場地很適合!休息空間也是獨立的,不用跟人共坐,不是會員的朋友,這裡可提供租借場地。【優漾複合運動會館】更是羽球界龍頭品牌YONEX的A級店,所有最新的商品也都會在這販售,商品非常齊全,喜歡YONEX的朋友別錯過。另外設有輕食區,運動後可以來這裡補充能量、休息一下。
二樓一樣有個人訓練區,不會使用的話,器材上都有吊牌教你操作,有些還有QRCODE可以掃描教學。這層樓讓筑筑覺得新奇的是「優漾防護」,不只運動需防護,對於一些坐辦公室的人也很需要,這裡聘請的是國家認可的專業運動傷害防護員,會依個人身體狀況,評估後選擇適當的按摩手法放鬆舒緩,並提供專屬的運動處方作後續的強化訓練,需提早預約。
【優漾複合運動會館】擁有多種種類的運動器材和空間,1對1教學、團班都有,【優漾複合運動會館】嚴選師資,專業級的團隊加上多種選擇,使人會有運動動力,【優漾複合運動會館】會員制只需繳月費588,就有多種優惠項目,想更加了解可參考官方或是粉絲團。
對了~煩惱小孩寒暑假不知去哪?優漾複合運動會館有提供夏令營,讓你小孩可以運動強健身體,也可以培養小孩的運動習慣和興趣。
官網連結前往了解:https://reurl.cc/yZaM16
FB:https://www.facebook.com/allyoungsc/
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跳躍力 重量訓練 在 [問題] 跳躍力訓練觀念與訓練計畫請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補:年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練(或者說功能性?)來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練:
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練:
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者(目前深蹲70 六角槓90),我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練,等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法?
2.我只有下半身有這種需求,上半身同樣是肌肥大為主,也就是胸背都在8-12一組的區間,這樣功能分開是可以的嗎?
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
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※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:16:32
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