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感謝大家今日來參與小女子的直播，今天聊到的主題是「關於練臀會不會練到腿」。因為有人傳訊息問我感想，所以我想要來跟大家說明一下，用說的我在直播說了，因為切記，練臀真的會練到腿！
這是我在直播裡秀的照片：
照片分別是
羅馬尼亞式硬舉
單腳後踢腿
保加利亞分腿蹲
相撲式硬舉
好了，照片應該很明顯可以看到練到的肌群有哪些！真的沒有辦法儘量不練到啊啊啊啊
不過練腿的好處多多，真的不需要害怕！腿是我們的第二個心臟！👇🏻👇🏻👇🏻
https://kknews.cc/health/kg94r.html
http://tw.running.biji.co/index.php…，為什麼需要練腿！
http://poseidonsally.pixnet.net/blog/post/123565514-深蹲會胖大腿？
總之，我直播也解釋夠清楚，有疑問的朋友們應該有解答到了吧！
所以不要再問我了哦，自從健身三年以來，真的回答練腿這問題回答到很想吐！大家放過我吧🤣
Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
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那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:
0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
11:37 驢子踢腿
12:20 外開小狗踢腿
13:36 居家美臀微型電子書介紹
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Mark Generous - Orange And Pomegranate - https://thmatc.co/?l=EB628185
Music by ninjoi. - Thank You - https://thmatc.co/?l=37B5A66C
Music by Cassette Tapes - Sugar Rush - https://thmatc.co/?l=D42AC9C2
Music by FRANKE - Home Alone - https://thmatc.co/?l=1FDF617D
Music by Paul Cook & The Chronicles - Wherever You Are (Embody Remix) - https://thmatc.co/?l=6091F5FD
Music by Nico Anuch - Another Day - https://thmatc.co/?l=532F17E7
Drills！ 在無法練跑的日子，提昇跑步效率的方法！ feat. 林兆彬議員 Ben | 與區議員居家運動
Credit: 鳴謝 Leo 提供影片剪接
禁聚令下，團跑幾乎消失，連單人路跑也可能受到非議，但並非每位跑者家中都有跑步機或大型陽台後花園可供跑步，做 Drills 遂變成訓練空間有限之下的選擇了
當然，Drills 不是 Interval 間歇跑、 Tempo 配速跑、 Long Slow Distance 慢長距的替代品，但可以訓練我們的 Mind-Muscle Connection 腦肌連結，讓我們回到跑道之時更易上力
Drills 的最吸引的好處，正是每日只需較短時間，操練亦不辛苦，就可以提高跑步效率
Drills 有很多種，這次我們和 林兆彬議員 Ben 分享的是四個動作，容易學習適合入門，分別針對跑步時腿部的不同功能：
一、High Knees 高舉膝：強化中前掌著地習慣，提高步頻及膕繩肌靈活度；
二、Butt-kicks 後踢臀：提高髖屈肌和大腿四頭肌的靈活度及步頻；
三、Carioca 卡里奧卡之舞：(特別在複雜地型和狀態之下) 改善身體協調及髖關節靈活度；
四、Straight-Leg Bounds 直腿彈躍：活化臀部肌肉、改善身體協調能力
初學者每種動作可以做兩組，每組三十米；熟習後可做三組或以上，每組五十米。
除了對腦肌連結、身體協調、跑步效率有所增益，Drills 還可以強化肌肉、關節，在進行具挑戰性的鍛煉或比賽之前，更可作為熱身運動，齊齊 Drill 一 Drill 吧！
來了來了?
瘦手臂影片第一步曲來了??
可能冇人同你講過
原來想瘦手臂
第一步必先要操膊??
操膊嘅好處係會令你
膊頭嘅線條更靚更明顯
然後下星期再操手臂
咁3-4星期後
你由膊頭到手臂嘅線條
就會好靚好靚?
而且喺操膊頭同操手臂嘅呢段期間
手臂嘅肥肉同埋拜拜肉嘅問題
都會極速被改善??????
信我嘅真人實測
由減肥到操腹到操腿
然後到瘦手臂系列
都係一樣咁work??
只要聽我講
有系統有安排地操
踢走手臂肥肉同埋拜拜肉絕無難度??
有咩問題就喺下面留言
每個留言都係我親自回覆??
加油加油??期待你們的好消息♥♥
Sharon FB / IG: iamsnowwhitewhite
