百岳單攻訓練計畫 -【雪山】
Taiwan Mountain Training
去過不少次雪山訓練,雪季、春天、秋天,
每年10月雪山的巒大花楸會漸漸開始轉紅,將整片山頭染紅,
加上氣候舒適,生態多樣,每次訓練都會有不同悸動的感受
先前訓練時,我在越野鞋套上簡易冰爪後,
從圈谷跑上雪山主峰,這部分要求較高的技術,
包含踩踏點、踩踏角度、踩踏深度、判別路線、下肢肌力要求、平衡、協調性...等
以及下坡如何用滑雪的方式下滑與煞車,
都是可以訓練與學習的路段,
但如果沒有足夠經驗或專業嚮導帶領,
建議不要這麼做
雪山總是令我印象深刻,
也是令我最感動的地方之一,我永遠的記得,
那天我下山回到圈谷,一直無法相信,
台灣有這麼美的地方,像置身在歐洲
⛰️雪山:台灣登山的百岳入門之一
也是我認為越野訓練很好的高山路線
雪山有許多種路線可選擇,
但要特別注意自身體力與登山能力
⛰️雪山主峰往返 :21.8公里
⛰️雪山聖稜線O型:41.3公里
⛰️雪山聖稜線I型 :59.2公里
⛰️雪山聖稜線Y型 :69.9公里
⛰️雪劍線 :52.9公里
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與大家分享這次百岳-雪山單攻訓練預告短片,
https://youtu.be/AOn0JHUK9ks
(記得訂閱和開啟小鈴鐺喔)
長片敬請期待
#紐崔萊
#山也行
#百岳單攻訓練計畫
Run For Dream 夢想工作室
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3,110的網紅1 IMAGE ART 一影像,也在其Youtube影片中提到,父親於郭奕臣10歲時,車禍驟逝,對他有著無與倫比的深切影響。從此,缺席成為他創作的核心。郭奕臣始終在藝術作品中探詢生命的意義,以及存在的本質。同時,創作也協助他釐清、整理自我,逐步接近內在的真實。 郭奕臣認為創作是減法,去除人生那些後來被附加的種種多餘事物,減到不能再減以後,最原初的狀態會自然流露。...
踩踏角度 在 J帥 Just Tri Facebook 的最讚貼文
【訓練台打強度的騎法】
藉由這個影片來談一下我常看到的一個現象。
我過去在解讀訓練資料時,發現不少人在訓練台上踩課表,在LT及以上的效果都不太好,甚至跟外騎有蠻明顯的落差,直到我發現這些人有個共同現象,那就是用趴姿Aero Pose在打高強度課表,那就解開謎團了!
或者你會發現,在訓練台上趴騎的時候,為什麼這麼辛苦才打得上90%以上的強度?(其實85%以上就應該有感覺了),更不用講間歇105-120%,甚至更高到140-150%的強度。
甚至有人會懷疑是不是Fitting有問題?其實不盡然喔!
先看影片,等下再跟你講答案!
直接從6:30開始:https://youtu.be/vPxAi1JiAjc?t=390
這是個15km TT PK賽,遊戲規則不重要,只要知道這一定是個LT以上的強度(90% FTP以上),但你會發現Lucy並沒有趴下去喔!
WHY?
騎訓練台與外騎最大差別在於,在訓練台上你的車是固定住的,無法借力來用,尤其是上半身的力量,但在外騎時,如果你有印象,趴在aero bar上時,上半身其實是會扭動的,車子的左右晃動也會帶出力量,那都是借力(當你要拉高強度或是騎到沒力時,左右搖晃的幅度也會變大,都是在借力)。
但在訓練台上,如果你用趴騎的aero pose,車子又被固定住,你的髖部幾乎被鎖死,腰的力量也借不出來,幾乎都是吃下半身的力量,所以你會有明顯感受在訓練台上似乎比較沒力,但只要改成坐姿又正常多了,因為坐姿時,髖關節就解鎖了,會有完整的股四頭肌、腿後肌與臀大肌力量可以用。
同樣的道理,在外騎爬山時,用趴騎也會限縮住髖部的角度與力量,這就是為什麼當看到坡的時候,人體會很自然的起身、屁股往後坐、抓上把,就是要增加踩踏角度,借出股四頭肌往前推的力量來。再陡一點就會更自然的抽車,這就是借全身的重量了。
故我都建議,在訓練台上時,LT與間歇用坐姿比較容易帶出力量來,別忘了,今天要在訓練台上打高強度課表,目的是在刺激心肺與肌肉反應,並且是在安全無虞的情況下,專心去刺激身體反應,所以課表打得上去比較重要,不會因為你打高強度不趴著,外騎就不會趴了,這是兩回事。而要打Z1-Z2可全踩趴姿,Z3 tempo,時間長還是蠻累的,趴累了就起身換一下姿勢。
讓我們謝謝Lucy的示範~
不然我光講都沒人理我,還是放個正妹出來才會有人幫我刷一整排愛心♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥!
踩踏角度 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的精選貼文
每次會去找鐵哥,一定就是和訓練階梯有關,因為他就是這個領域的台灣翹楚。
他大概是我看過訓練態度最嚴謹的選手前三名,光訓練時的起跑動作就可以看出他對練習的態度。一趟苗圃上七星主峰,他用陡度來自訂分段計時區間,然後鞭策自己要在設定的秒數內完成。每個動作、踩踏角度都嚴謹的注意著,因為登高賽事就是一項分秒必爭的比賽。
這是第一次和鐵哥練七星山,也是今年受傷後第一次的高強度階梯訓練,三趟都被海放,希望下回再來,可以看的到車尾燈了~
踩踏角度 在 1 IMAGE ART 一影像 Youtube 的精選貼文
父親於郭奕臣10歲時,車禍驟逝,對他有著無與倫比的深切影響。從此,缺席成為他創作的核心。郭奕臣始終在藝術作品中探詢生命的意義,以及存在的本質。同時,創作也協助他釐清、整理自我,逐步接近內在的真實。
郭奕臣認為創作是減法,去除人生那些後來被附加的種種多餘事物,減到不能再減以後,最原初的狀態會自然流露。對他來說,缺席才是生命的真實境況。但郭奕臣並不意圖還原、修復,他在乎的是真實的再現,直視人生失落的各種元素。
大學常蹺課去北美館看展的郭奕臣,某日途經中山足球場,恰巧飛機的巨大影子覆蓋住他的影子,忽然有正被陰影入侵的感觸,他將概念轉化為《入侵》,使飛機影子投影於展覽空間,並搭配聲音效果,創造不存在但又存在的奇詭現場。
而《失訊》則是將無線監視器掛在氣球上讓它升空,直至斷訊為止。此作品分有在西門町拍攝的日間版(長7分30秒)、忠孝東路與敦化南路交叉口的夜間版(長36分)。郭奕臣將兩部影片在拍攝地點的電視牆上重現,企圖改變觀眾的城市視點,也突破商業操作既定性。他以為,《失訊》是處理人與城市環境的疏離關係。其日間版急促而冷異,夜間版則是在不斷往上攀升後,最後只剩城市光點的俯瞰,儼然宇宙星圖,哀艷且壯麗。
郭奕臣整理雜物,發現即可拍相機,因而觸動他進行創作《光年》。一整年,他以365台即可拍相機進行拍攝,累積9755張底片,但只打算在他身後才發表這些照片。此外,他也拍攝他進行攝影的相機,包含相機盒子的細部。透過這組創作,彷如跨越無數光年、來到地球人類眼前的星光,那是爆炸後已死的星球,卻仍舊留下璀璨的光芒。郭奕臣藉此重新摸索攝影是此曾在、死亡象徵的種種意涵,並展開關於缺席者更深沉的探究。
《顯影》則是郭奕臣以智慧型手機上的程式,一個能夠連結全球上線監視器的app,進行螢幕畫面擷取,總數近20000張,拍攝3年,再將之輸出,放置於展場地面,觀眾看展需套著鞋套入場,踩踏照片之上。監視器對郭奕臣來說,就像是攝影機的延伸,某些監視器的構圖甚至有美感,而這是一種攝影師並不在場的角度,但又能創造畫面,他仍舊心心念念思考缺席的意義。而相片置放地面,除質疑照片為何非得懸掛的固定作法,也具有從未親臨拍攝現場的象徵。
近年,郭奕臣創立STUPIN藝術家工作室駐村平台,讓世界各地藝術家的人脈與空間資源產生流動,比如他與葡萄牙藝術家交換彼此的工作室,也就能夠更為輕鬆與深入於當地駐村。此計畫的概念是游牧式的行動,其精神是每一位創作者自身即為一座藝術村。郭奕臣認為STUPIN是向內又向外的交流,藝術家從自身工作室退位、讓渡給別人之際,其實正在前往另一陌生之境,如此也就有著更多不同對話發生的可能。而此無疑仍具備郭奕臣長久以來所關注的、缺席與在場的複雜辯證。
小檔案
郭奕臣,藝術家,1979年生於台灣高雄,2007年國立臺北藝術大學科技藝術研究所畢業,主修電子影音藝術,目前居住於台北。參與世界各國聯展、博覽會以及多國駐村經驗豐富,於台北雙年展、新加坡雙年展、雪梨雙年展、首爾國際媒體藝術雙年展與德國ZKM……等重要美術館皆曾展出。
個展計有《STUPIN.ORG》、《伊通公園》、《曼哈頓計劃》、《Home-Less is More》、《Behind the Shadow》、《光年》、《What a wonderful WARld》、《We are the WARld》、《突變Mutation》等。
《入侵》代表台灣參加2005威尼斯雙年展台灣館,並為歷年來參展最年輕的藝術家,並獲台北獎首獎(2005)與台新藝術獎年度五大視覺入圍(2008)。2016年出版童書《宇宙掉了一顆牙》。2017年創立STUPIN藝術家工作室駐村平台。
其作品透過不同的媒材型式,創造出一種詩意兼具情境式的獨特語彙。作品的核心關注於環境與內心歸屬感的消逝與飄盪的精神狀態,並透過不存在的狀態去顯現對生命本質的探索。
踩踏角度 在 柑仔家族 Youtube 的最佳解答
德國製造又吸又掃無線電動掃地機。
集塵盒設計,無需集塵紙袋耗材。
S型滾刷不卡長髮易清理。
長效鋰電池科技,使用壽命與時間更長。
前推後推開關機啟動方式,不需踩踏啟動。
適用各類地板材質。
電源顯示功能。
輕易清掃牆邊角的垃圾。
集塵盒更方便倒除垃圾而不沾手。
多動向活動關節。
延長的手把可以清掃不同角度而不費力。
容易移動,可在家俱與座椅間進行清掃。
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