生活壓力導致憂鬱患增
醫生:Omega-3助改善
台灣每年死於自殺的人數高達四千多人,也就是每兩個小時就有一個人自殺身亡。其中排名第二的自殺原因就是「憂鬱傾向」。
現代人壓力大啊!舉凡工作、家庭、學校、人際關係等因素,都是壓力的來源,如果沒有適當的發洩管道,長期處於心情鬱悶的狀況下,容易產生憂鬱、躁鬱等精神官能症狀。
面對此類情況,除了與醫師諮詢進行治療外,長庚精神科主治醫師蕭美君表示,研究證實,透過攝取Omega-3的確有助於改善憂鬱的狀況。
事實上,攝取Omega3對神經的發育至為關鍵,也是腦部組織的重要營養,缺少此類必需脂肪酸會影響心智健康,嚴重缺乏甚至會減短壽命。
憂鬱症跟躁鬱症傻傻分不清楚?
蕭醫師說,憂鬱症與躁鬱症是截然不同的疾病,首先憂鬱症主要是腦中血清素的缺乏,引起心情低落的表現,主要原因有3方面:
第一是體質造成,也就是遺傳所導致,這是臨床上憂鬱症患者發病的主要原因;
第二則是環境使然,因為工作、家庭、事業等因素,壓的人喘不過氣;
第三則是個性原因,當人處在壓力大的情況下,腦中血清素會大幅降低,故患有憂鬱症的比例也會較高。
躁鬱症跟憂鬱症則是完全不一樣的疾病。蕭醫師說,躁鬱症一定要有「躁症」,不是突然間心情煩躁,而是狂躁,一旦經過確定診斷,是需要長期抗戰的疾病,至於發生原因,有可能是基因長短所造成,但確切原因目前尚未有定論。
女性較易罹患憂鬱症?醫:Omega-3可改善
蕭醫師說,憂鬱症的患者,男性大約有十分之一的比例會發生,而女性則是四分之一,所以相較於男性,女性罹患憂鬱症的比例比較高。
蕭醫師談到,英國曾有份研究發現,利用補充魚油可以改善憂鬱症的發生,目前用最多的是孕期及產後憂鬱的孕婦,原因在就在於魚油含有大量的Omega-3。
以神經生理學的觀點來看,當攝取足夠Omega-3,有助維持大腦的正常功能;當攝取不足時,腦內細胞膜就會受到影響,進而影響到腦中調整情緒的神經遺傳物質。
魚油怎麼挑選才放心呢?
蕭醫師建議,挑選原則儘量以純度高,同時沒有重金屬問題的廠牌,當然重金屬也是挑選原則之一,大家都曉得魚體型較大,重金屬殘留也比較高,所以挑選則儘量以認明食用體型小於10公分的魚為佳。
此外,因為魚油會影響人體的凝血功能,假使本身有在服用與凝血相關的藥物,使用前建議與醫師諮詢。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,為什麼會有大腦發炎?大腦發炎的影響是什麼?如何避免大腦發炎? 大腦神經發炎最重要的三個原因,第一個是標準美式飲食,也就是高糖高脂肪、低纖維然後又多食品添加物,這就會導致神經發炎。第二種是過敏體質,有些朋友接觸到一些食物或著塵蹣,就會引起鼻子過敏或皮膚癢,這種過敏體質會導致他長期的身體發炎,同時也導...
躁鬱症 魚油 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
為什麼會有大腦發炎?大腦發炎的影響是什麼?如何避免大腦發炎?
大腦神經發炎最重要的三個原因,第一個是標準美式飲食,也就是高糖高脂肪、低纖維然後又多食品添加物,這就會導致神經發炎。第二種是過敏體質,有些朋友接觸到一些食物或著塵蹣,就會引起鼻子過敏或皮膚癢,這種過敏體質會導致他長期的身體發炎,同時也導致神經發炎。第三個是腸道功能不好,如果常常肚子脹氣便秘、拉肚子這些都代表腸道一直在一個發炎的狀態,腸道的共生菌生態不良、消化吸收不良,也會導致神經發炎。
近幾年研究發覺大腦發炎跟多種的精神疾病有關,像是憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、思覺失調症。另外,大腦長期的發炎導致產生一種類澱粉沒辦法清除成為神經的垃圾,最後導致腦神經細胞死亡而引起失智症。而像是強迫症、抽搐症、妥瑞氏症、自閉症也都被發覺跟大腦發炎有關。
減少大腦發炎的方法
1.全穀類的攝取,每天五份或五份以上,避免精製澱粉。
2.蔬果每天要吃7份或以上,包括綠葉蔬菜還有堅果類,特別是蔓越梅、藍莓、草莓。
3.豆類跟堅果每天要1份以上,包括像腰、果核桃或黃豆這一些食物。
4.額外補充像深海魚油,補充DHA跟 EPA以及額外補充益生菌。
5.避免標準美式飲食,特別是精製澱粉、含糖飲料、甜點、紅肉、全脂的乳製品
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