關於 身體水分 標準 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

愈來愈多人開始懂得注重健康，每天多飲水當然對身體係最好啦，不過你又有無留意如果飲鹼性水係對身體係有更大益處㗎！我飲緊呢款「屈臣氏鹼性水9.0」，蘊含天然礦物質，除咗有效維持身體水分，佢嘅鹼性pH特質可以滋潤人體，仲可以有助中和酸度同增加鹼性水層，平衡電解質嘅配方可躍動你嘅細胞，有助身體自然排毒👍🏻飲水都有得選擇更好既，梗係要識揀喇😉

我仲已經參加左屈臣氏鹼性水9.0「2 週健康挑戰」啦！ 由即日起到2021年6月15 日23:59前以相片、影片或文字發佈帖子分享你本人於本活動中試飲屈臣氏鹼性水9.0產品所帶來之體驗或益處，並為帖子加上hashtag
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獎品仲非常吸引😍更有機會贏取總值超過港幣10萬元獎品，包括👇🏻：

1️⃣ Ritz Carlton Hotel Gift Certificate (價值$10,000) (1名)
2️⃣ 德國寶20公升 蒸氣焗爐 (價值$5,870) (3名)
3️⃣ Decathlon 露營套裝 (價值$2,348) (5名)
4️⃣ 20吋 TILT 120摺疊式單車 (價值$1,499) (9名)
5️⃣ Osim肌肉按摩槍 (價值$1,280) (9名)
6️⃣ health.ESDlife成人標準身體檢查服務 (價值$799) (9名)
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9️⃣ 百佳超級市場$50禮券 (100名)
🔟 屈臣氏個人護理店 $50禮券 (100名)

Watsons
屈臣氏蒸餾水 Watsons Water

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還記得一年前在podcast上聽到長年培訓教練的何立安老師分享，好教練的基本原則是要把學員的福祉擺在第一位。沒有慧根的我每一個字都聽懂，也去查了福祉的註釋，仍是摸不著頭緒，不知道怎麼解釋成通俗的說法分享給大家。直到最近出現兩個反指標，才讓我徹底理解其中含意。

第一個例子是護理師同事某次在診間和我抱怨，她因體重過重，想靠重訓健康瘦下來。報名了健身房，結果教練要求她每週都量測inbody，一旦體脂沒改變，就建議她減少卡路里攝取。如果體重減輕、體脂不變，也會被警告「妳這是掉肌肉！應該要多上教練課」。在無所適從又對自己沒信心的狀況下，她竟花了超過半年的薪水，買下上百堂課程。

但其實，inbody的體脂測量受身體水分多寡影響很大，再加上減重初期，掉的主要是水分，因此常會出現體重降，體脂反而上升的狀況，並非肌肉流失。因此我非常反對減重初期頻繁測量體脂，因為不僅不準，還會自亂陣腳，覺得自己白練、白努力了，不然就是採取更激進的方式，和健康初衷漸行漸遠。

最近，他的教練又鼓勵她參加八週減脂比賽，贏獎金把學費賺回來。結果她一週狂練五天、天天吃一千兩百卡的低碳飲食，最近就發現月經因熱量不足而消失了！聽到這邊我終於忍不住地說：「你的教練只是為了抽成狂推課，根本沒考慮過妳的『福祉』啊！」

另一個事件是位瘦弱的孕婦，孕期常閃到腰、膝蓋痛，復健科醫師提醒她這些症狀大多來自肌力不足，建議她重訓。第一次產檢胚胎著床穩定後，我也強烈建議繼只要沒有孕吐或出血就要繼續保持鍛鍊，不然等肚子大起來，下背痛、膝蓋不適會更明顯，以後餵奶、抱小孩也會更辛苦。先生在旁聽了也頻點頭表達支持。結果下次門診回來，她無奈地表示被教練拒絕繼續幫她上課，希望等她三個月後確定胎兒「穩定」了再回來。

當然每個人自有風險評估的一把尺，我無權過問。但我想問一句，如果教練只想趨吉避凶，在醫師、家人都支持下，仍單方面拒絕學員，那是否代表著他在教學上也抱持著有練就好，有沒有進步沒差，不要加重、加強度才安全的鄉愿心態呢？在診間其實我也有直接對她說：「你的教練只是在避嫌怕麻煩，根本沒有為了妳的『福祉』著想啊」。

我也要強調，重視學生福祉絕非是指教練對學員的要求百依百順，幫學生擦汗、遞毛巾。而是秉持專業，站在學員的角度去提出建議。好比過去我也曾要求教練開出一週五練的課表讓我加速進步，但他馬上拒絕我的要求，向我說明，不是練越多、進步越快，還得注意恢復與疲勞累積，以免過度訓練。以此標準回頭看同事的例子，即使她有點心急想快速瘦身，教練也該幫她踩煞車， 一步一步建立她正確的飲食和運動觀念，而不是操弄數字焦慮，以此推銷課程。說這些不是要給教練們找麻煩，而是希望大家都能找到最適合自己的教練，可以更強壯更健康，也能讓健身風氣更蓬勃，創造教練學員雙贏的局面。

😄😄😄一早嗯嗯順暢的秘訣，其實從日常就可以培養習慣！
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以下幾點讓大家重新檢視哪些不良的飲食習慣影響體內環保呢？
1. 喝水不足，或是吃喝太多酒精或咖啡：增加排尿反而會讓身體水分減少，影響新陳代謝機能。
2. 吃太多油炸、油煎或是高脂肪的食物：造成消化道負擔，消化容易不給力。🍟🍔🌭
3. 吃太多精緻澱粉食物：膳食纖維攝取不足，影響消化道平衡。🍰🎂
4. 吃太多添加了食品添加物的加工食品：有些食品添加物會改變細菌叢生態，讓壞菌變多，幫助排便順暢的好菌變少。
5. 蔬菜、水果攝取量不足：膳食纖維不足，也會影響順暢度。
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至於有哪些方法可以幫助維持良好的體內環保呢？
1. 多喝水，每天至少持續補充8大杯水。
2. 多吃蔬菜、水果補充膳食纖維，特別是綠色蔬菜，如：地瓜葉、菠菜。因為它們同時含有膳食纖維和鎂。
3. 補充能幫助排便順暢的益生菌。
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調節消化道機能的方法很多，要選適合自己的方法，才能有一早就舒暢的生活。
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我是每天早上一定要如廁順暢的人，所以每天蔬菜和水果量一定會符合蔬果5、7、9的標準，因為只要一早嗯嗯不如意，整天就會昏昏沉沉😵我也非常注意看國內外最新的健康期刊來了解有沒有哪些對身體保養有幫助的資訊，益生菌是這幾年的熱門話題，對身體不同部位的保養是要有不同的菌種，不是一種菌可以通用全身，而且每一種菌種是否有幫助，一定要仰賴專業評估，才能知道是否真正能保養到需要點。
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在意消化道健康的我，目前用下來最信賴的是日本「可爾必思」研發出的「枯草菌C-3102」是他們獨家發覺的自然菌種，與日本人習慣食用的「納豆」發酵菌為同一菌種，堅硬外殼讓他可通過人體高溫強酸考驗，保持近99%存活率直達消化道，幫助體內原有好物，讓消化道健康順暢，但畢竟是溫和的保健食品，所以需要長期食用才會更有感覺。
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我通常會在睡前吃3顆「碧奧蔓」，它每粒含了8億「枯草菌C-3102」，大約一週之後，每天早上都讓我順暢排便，頭腦清爽的開始一天工作，如果你有排便不順暢的煩惱時，不妨和我一樣試試「枯草菌C-3102」，打造一早就順的順暢新生活！

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