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身體疼痛地圖ptt 在 [問題] 請益筋膜疼痛症候群- Chiayi - PTT網頁版 的推薦與評價
想請問有沒有大大有經驗的看什麼醫生比較好筋膜疼痛症候群全身都很緊繃睡覺也不好 ... 藥還是很不舒服煩請推薦厲害的醫生感恩不盡-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
身體疼痛地圖ptt 在 [心得] 8本自學書籍分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，斟酌許久後決定分享一路以來的自學心得
小弟並非訓練與治療領域的本科系，純粹閒聊所見所聞~
開頭想詢問各位，你們所認為的阻力訓練是甚麼？
是把肌肉練到粗大的手段？是矯正治療的工具？是提升運動表現的媒介？
都是，亦不全是。
只是所選擇的，影響了看待阻力訓練的眼界。
綜觀而言，我認為所謂的阻力訓練，是治療。其副作用造成了強壯與線條，
從遍佈全身、深淺交錯的肌肉經線，引導出姿勢失衡的癥結。
所謂訓練從來不該是零碎的、單一的。
鄰近的肌肉與關節層層影響，導致了各種疼痛的成因並不在疼痛處。
如果腰痛了，便得思考骨盆在日常生活的擺位如何傾斜，影響了腰椎上小面關節或椎間盤
的壓力。
微觀而言，阻力訓練是幫助肌肉粗大的工具。
關鍵在於跟隨肌肉脈絡去思考訓練，你將能夠變得更強壯，
以肘屈為例，坐姿手肘靠膝作集中彎舉，大家會說這是練二頭，不完全正確。
肘屈，包含了肱二頭肌長頭及短頭、肱肌、肱撓肌等等。
肱肌永遠擔任著主角，你唯有在肩伸以及手腕旋前的古怪姿勢，作肘屈及旋後才會完全徵
招到這兩條耗能的長短頭兄弟。
綜觀思考肌肉的經線，不要做無用甚至是負向的強壯。
微觀思考肌肉的脈絡，不要作徒勞無功、事倍功半的訓練。
1 . 肌力訓練圖解聖經
初入訓練領域的第一本自學書，內容簡單易懂，搭配肌肉圖解更是一目了然，作為進入訓
練領域而言似乎是最好的一本自學書了，幾乎可以拿著這一本在健身房邊看邊做了，從胸
背肩手腿及核心都包辦了。
然而對於訓練者而言，容易因為資訊龐雜而失去方向。
對於指導者而言，只憑這一本的話眼界容易過小，但足夠創造出與客戶的資訊落差了。(
白話文：太斂財了喔)
評價：中等
2 . 進階肌力訓練聖經
作為前一本書的進階版本，解釋了更多訓練技巧，以及細部肌肉的訓練。
獨立出更多細部的肌肉，如『肱肌』需要藉由肩屈來抑制肱二頭肌的參與，從肌肉脈絡來
看肱二頭肌這條跨關節的肌肉，便合理了。
但對於入門者而言，根本不會明白背後的原理。
這本書不如說是進階理論的拼裝書，沒有過程，只需要照著書給你的結論作。
容易對於訓練有太過片面的理解。
評價：中等
3 . 女力
台灣波蘿油推薦的入門書，作為工具書而言淺顯易懂。
對於體重控制與運動營養稍有描述，對於蛋白質的角色描述得更貼切生活。
大家可以觀察到，通常窮人會越胖且罹患糖尿病的比例更高，
原因在於糟糕的澱粉攝取，以及買不起優質的蛋白質，而富人往往較為纖瘦，攝取優質的
蛋白質可以帶來飽足感，並減少了攝取無用熱量的機會。
訓練部分比起前兩本顯然更具功能性，也就是與日常生活的動作連結更為緊密。.
評價：中上
4 . 筋膜線-身體地圖
解剖列車的簡易版本，作者為中西醫雙修的醫師。
簡化了解剖列車複雜的敘述，快速帶領讀者認識身體的筋膜線，教導了如何修復-活化-鍛
鍊，但容易產生許多盲點：明其形，不明其意。
不過這本書的定位是針對一般人居家使用的，亦不該描述的太艱澀。
作為訓練者，這本書絕對會讓你感到無聊且無所適從。
做為指導者，容易被過多繁雜且缺少解釋的資訊淹沒，建議從肌動學理解後再閱讀此書。
這本書看似簡單，但學問很深，需要對於肌肉脈絡非常理解，且須有『人體是一個連續體
』的概念。
評價：中上
5 . 基礎肌動學
針對自學訓練的人，必須、絕對、務必要讀個十遍。
身為指導者，這本書才是起點、入門。
此書在前言已經講明了，面對的是物理治療專項者，難度不低，脈絡清晰。
從肩關節複合體-肘關節-腕關節-脊柱-髖關節-膝關節-踝關節-步態等等。
清楚地講述了肌肉本身的脈絡、鄰近肌肉與關節之間的機轉如何發生，並且帶來了更多思考
的空間，如何串連鄰近關節的關係並思考任何可能的機轉。
一切都開始變得有趣。(會不會只有我覺得有趣XD)。
這本書的難度不低，從前面的書籍邁入這一本絕對會無所適從，
耐起性子，讀超過五遍並反覆思考後，看到的視野會比你想像的廣闊。
到這裡必須要明白，阻力訓練與物理治療兩者本就密不可分。
物理治療帶來即時的效果，阻力訓練針對長期的經線平衡作準備。
但現實面卻是物理治療面對著健保的的古怪制度被限制了。
而阻力訓練的指導員不必面對低錄取率的國考，卻能享有優渥待遇 (斂起來！)
評價：讚到爆
6 . 麥克波蘿伊 功能性訓練聖經
如果將肌動學比喻為心法，這本書便是武功祕笈(大概是失傳的如來神掌等級)，
了解這本書之前可以先了解這個人，作為肌力訓練的開山祖師，麥克波蘿伊從第一步就舉
步維艱。難得的是時至今日，作為訓練領域的領頭羊，仍然謙卑且勇於更改錯誤。
這本濃縮了幾十年頂尖教學經驗，可以讓你在巨人的肩膀上理解訓練為何物。
以運動員阻力為出發點，每一個動作的教學都蘊含著深意。
『先講求無痛訓練，再談傷害預防，最後才是運動表現』
但麥克波蘿伊最令人著迷的，是他的哲學思想，永遠都在追求進步，發現錯誤也立即改善
，尤其是提出『深蹲已死』引起了運動界不小爭議。
怕說個沒完，直接說結論。
這本書提供了非常棒的模型跟流程，讓你的訓練有一個完整的脈絡，並揉合了物理治療的
理論，排除了更多無用且負向的訓練，尤其是腰椎旋轉的糟糕訓練
評價：幹讚爆了
7 . 靈活如豹
鬆動術鬼才巨擘，物理治療領域中的佼佼者。
這本書深入淺出，但絕對是易學難精。(掩面，我也還沒精QQ)
閱讀此書的前置技能是肌動學精通，請先點滿。
此書是從物理治療面來看待訓練這件事，所以會發現作者是由綜觀的視野來看訓練的，比
起前面的訓練聖經，更強調治療面與功能面。
本書的兩大重點，我認為是『力矩』與『關節囊』。
許多的姿勢徵狀，不斷的作消極的伸展顯然不夠。史達雷醫生並不認為你把肌肉的兩端拉
長拉緊，能造成甚麼實質上的幫助。
想像肌肉是一條橡皮筋，而這條橡皮筋一端粗一端細，如果把橡皮筋拉緊會發生甚麼事呢
？理所當然會從最薄弱的那一端拉長。
因此伸展腿後腱肌群，在膝窩後方會先感到壓力。因此一般的伸展忽略了髖部這一端，而
這一端由關節囊包裹著，又粗又厚。
此書描述了非常多的鬆動術技巧，但先理解肌動學才能更明白他『為何』這麼作。
評價：讚到哭
8 . 解剖列車
神…神作。作者同時是醫學領域的佼佼者，此書的概念串連了零碎的概念。
在這裏我要特別說，對於訓練要有一個概念。
點、線、面。
點，單純從起止點看肌肉的運作。
線，觀察鄰近肌肉間，點對點的關聯，如腰椎與骨盆之間的機轉。
面，便是此書的核心，線對線的關聯，串連了整個人體的經線脈絡。
這本書難學難精，深入沒有淺出QQ (應該是我個人太廢…)
從各種解剖經線判斷問題的核心，但一半的篇幅在用文字描述肌肉的處理。
實作面還是要真的操作比較能懂，但這本書的概念依然很珍貴。
從淺背線的足底緊繃影響骨盆前傾，並且在淺前線產生影響。
從螺旋線的前鋸肌與菱形肌的競爭，影響肩胛骨的擺位。
促繁不及備載。
這本書需要對肌動學的概念非常非常熟悉，否則點與線不扎實，面的概念便連不起來。
評價：請放在神明桌上供奉
辛苦大家閱讀了，真的靠杯長。
觀念有錯請用力打臉我，我會感謝你的。
最近版上吵得沸沸揚揚的教練素質，突然也有感而發。
當一個需要專業能力的職業，卻不需要嚴格的遴選機制，只會導致很多怪現狀的出現。
但如同板上的大前輩k大所言，當客戶只需要60分的上課品質，我們硬是要給他61分70分
，真的是客戶要的嗎？
K大真的是訓練師領域的領頭羊，我也認同他認為一個教練應該要是能訓練一個MLB選手才合
格
每句話都讓人省思
身為指導者，真的必須時時刻刻保持學習的熱情，永遠都是不及格的。
共勉之。
最後，如果你正在苦學以上書籍而無人可以討論，歡迎寄信給我，我正在找可以互相交流的
夥伴哈哈。
#Kat鐵粉
最後回饋一個大家實際上比較用得到的，叫做『訓練品質』
簡單說，不要從形去看，要從肌肉的脈絡，關節的細微走向去看。
譬如說推胸，如果只從動作看，容易以動作完成為目的，忽略許多細節，還為了所謂的感受
度，拱腰或屈髖，讓腰椎處在危險的位置而不自知。
從肌肉與關節的脈絡去看，參與的關節有肩與肘，容易犯的誤區就是肩部前傾徵召到前鉅肌
(但要澄清這是好肌肉)。肩部內收 手肘靠近身側，抑制了胸肌在胸骨段的徵召。肩部外展
手肘遠離身側，徵兆到棘上肌及上斜方肌等等，甚至導致肩部夾擠，鄰近肌肉肌腱都會受到
壓迫，這是最最糟糕的。(肌動學)
最棒的就是『將直槓折彎』這個提示，創造外旋力矩並將手肘擺在適中位置。[取自靈活如
豹]
揉合多本書的不同概念，才不至於以單一的角度看待訓練並產生盲點，學無止盡。
身體的肌肉經線就像河流，錯綜複雜，深淺交錯。作一個動作就是鄰近相連的所有肌肉在做
競爭，而關節角度走向影響了分配額度。
『訓練品質』便是去了解肌肉的脈絡，減少訓練產生缺口及分流，以保有目標肌群的最大效
果，這就是品質，共勉之。
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附上弱弱的inbody
這兩個月的期間我一次的有氧都沒做過，就是純作有品質的訓練跟飲食，並遵循麥克系統的
運動員阻力課表。10%好難，努力中.....
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