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#健康不為別人為自己

台灣即將降為二級警戒，非常振奮人心啊🎉
但目前世界上的疫情也即將進入第五波高峰，Delta肆虐全球，佔據染疫總數的2/3

除了疫苗和外在的保護，我們每個人其實天生都有與生俱來的能力👉🏽天然免疫力 時時刻刻都在保護著我們哦！
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病毒接觸到我們的人體後，其實會經過三個天然免疫防線，如果前面三個都擋不住，才會使用到最後一個「後天免疫」

給大家科普一下：
1️⃣第一道物理防線：眼淚沖走異物、鼻毛阻擋、鼻涕噴嚏排出、皮脂&汗水殺菌、咽喉咳痰排出
2️⃣第二道上皮防線：分泌干擾素，干擾病毒複製
3️⃣第三道天然免疫：中性粒細胞、補體、殺手T細胞、樹突&巨噬細胞吞吃病毒
4️⃣第四道後天免疫：疫苗將抗原遞給T細胞、B細胞，產生抗體殺死病毒

所以宏觀的來說：
抵抗病毒不是只靠疫苗，而是自身的免疫系統

那什麼樣的人比較不容易染疫呢？
1️⃣沒有慢性病，身體健康、不肥胖的人
2️⃣睡眠作息正常
3️⃣懂得釋放自己的壓力
4️⃣善良價值觀、具有利他心態的人
5️⃣喜歡親近大自然的人

綜合以上，看起來就是我們所說「健康的人」😆
其實是因為前面第三點提到的天然免疫「干擾素」是會不會感染的決定因素，干擾素多，人體就會變成病毒難以生長的土壤

現在是學會與病毒共存的時代，有效的提升自我健康，不只單單依靠外在的環境條件，而是真正掌握健康的生活方式

子淇現在除了健康的飲食（原型食物）運動當然不可以或缺+補充足夠的蛋白質、蔬菜外，真的每天都會補充魚油&維生素B,D&鈣鎂&鋅，這些都是能夠提升免疫的保健品👍🏽

這或許是疫情額外起到的正面積極的作用，讓大家由內而外真正的改變自我
試試調整自己在疫情上的心態🤍
而且運動真的能夠使身體健康，推坑所有人趕快加入啦😆

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Training on the TOP, TOP TRAINING🔥

屋頂訓練🔥一起來邊曬邊訓練🌞

1️⃣Triceps Pull Down三頭下拉*12
2️⃣Kickbacks 跪姿後踢腿*20
3️⃣One Arm Rows 單手划船*12
4️⃣Standing Anti-Rotation Chop抗扭轉*20
5️⃣Reverse Rows 反手划船*15
6️⃣Normal Rows 正手划船*15
7️⃣Narrow Rows 窄距划船*15
👉🏽每個動作各做5組

p.s. 使用彈力繩訓練時全程保持張力，要更加Foucs在肌肉感受度上，之後外出來這一條攜帶也很方便唷！

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很喜歡一個人一間獨立包廂&貼心的服務，有興趣的辣妹私訊她們，報子淇的名字有甜甜折扣優惠😘

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誰要一起來挑戰🔥😋燃燃燃燒起來～～～
就算訓練也要邊練邊跳舞💃🏽🏋🏽‍♀️

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Dancing when you’re training 💃🏽🏋🏽‍♀️

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Hello 我是UNA👋🏻
https://www.instagram.com/_una28

居家健身系列影片來摟！
最近台灣的疫情變嚴峻
健身房跟運動中心都不能去了
但其實徒手的居家運動
一樣能給我們的身體很好的鍛鍊
今天簡單跟大家分享一套
“5分鐘的緊實手臂居家運動”
＃居家運動 ＃居家健身 ＃瘦手臂
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其實我的手臂並不是特別纖細
不管我體重多少
手臂就是覺得有點壯
所以一直以來都對自己的手臂滿自卑
也不太敢穿背心小可愛
拍照一定要做插腰的姿勢(怕壓出肉肉）
一直到我開始訓練手臂 慢慢練出線條之後
才對自己的手臂比較有自信
也才意識到
比起一手就能握住的纖細手臂
一雙緊實的手臂
真的能讓你在視覺上先少三公斤
看起來也更有精神
永保少女感啊～

另外
這次嘗試跟上次不一樣的分享方式
做動作的同時直接搭配解說
但我真的不是個可以一心二用的人....
個人覺得在解說上不是很好
還請大家多包容

最後
一樣有什麼心得或想法
都歡迎大家留言跟我分享
防疫在家別偷懶
每天跟著我一起打卡吧！
Thanks For Watching!
＠楊允兒UNA

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